9 Vedcov Sa delí O Svoje obľúbené Praktiky šťastia

Ako môžeme vytvoriť šťastnejší svet?

Túto otázku si dnes kladie na mysli mnoho ľudí, keď oslavujeme šiesty ročník Medzinárodného dňa šťastia . Táto udalosť vznikla na základe rezolúcie Organizácie Spojených národov, ktorá potvrdzuje šťastie ako základný ľudský cieľ a navrhuje, aby sme k hospodárskemu rastu pristupovali spôsobom, ktorý podporuje blahobyt pre všetkých.

Sociálne systémy a inštitúcie zohrávajú v našom šťastí úlohu, čo je zrejmé aj z tohtoročnej Správy o svetovom šťastí . Výskumníci zoradili krajiny podľa ich priemernej úrovne šťastia a zistili napríklad, že HDP, dĺžka života, sloboda a korupcia majú vplyv. V rebríčku sa na vrchole umiestnili Fínsko, Nórsko a Dánsko. Spojené štáty klesli o štyri miesta na 18. miesto.

To je celkový obraz. Šťastie je však aj veľmi individuálna záležitosť – a existujú postoje a návyky, ktoré si môžeme pestovať v každodennom živote a ktoré zlepšia našu osobnú pohodu.

Pre inšpiráciu sme sa rozhodli opýtať odborníkov – výskumníkov, ktorí sa skutočne venujú štúdiu pohody – na ich obľúbené praktiky šťastia. Mnohé z ich nominácií sú v súlade s tohtoročnou témou Medzinárodného dňa šťastia, ktorá sa týka vzťahov, láskavosti a vzájomnej pomoci. Praktiky šťastia založené na výskume nájdete aj na našej webovej stránke Greater Good in Action .

Jane Duttonová, profesorka obchodnej administratívy a psychológie na Michiganskej univerzite: Mojou obľúbenou praxou šťastia založenou na výskume je všímať si vysokokvalitné spojenia (VKV), ktoré mám s inými ľuďmi počas dňa. Viem, že ide o vysokokvalitné spojenie, keď v interakcii cítim vitalitu a živosť, aj keď je to cudzí človek. Mojou praxou je všímať si, vychutnávať si, rozpracovávať a pamätať si tieto VKV, ktoré sú ako vitamíny, ktoré ma posilňujú zvnútra.

Laurie Santosová, profesorka psychológie a kognitívnej vedy na Yaleovej univerzite: Meditácia láskavosti. Tento typ meditácie považujem za oveľa jednoduchší ako iné, viac na dychu založené meditácie a vždy ma prekvapí, ako veľmi sa po nej cítim sústredená. Tiež rada vidím, aké účinky má táto prax v mojich interakciách s ostatnými a aj v mojej trpezlivosti s vlastnými slabosťami.

Judson Brewer, docent na Lekárskej fakulte Univerzity v Massachusetts: Milujúca láskavosť! Trvalo mi roky, kým som si uvedomil, aká sladká je táto prax. Počas mojej rezidentúry v psychiatrii som sa to doslova učil za pochodu: Keď som jazdil na bicykli do práce, začal som sa hrať s prejavovaním láskavosti vodičom, ktorí na mňa trúbili, a zistil som, že keď som prišiel do nemocnice, bol som pokojný a šťastný namiesto toho, aby som sa hneval na „tých vodičov“. Prax, ktorá mi zmenila život.

Kristin Layous, odborná asistentka psychológie na Kalifornskej štátnej univerzite v East Bay: Praktizovanie vďačnosti. Listy s vďačnosťou môžu byť veľmi dojímavé, ale tiež si myslím, že všímanie si toho, čo je vo vašom živote dobré, je dosť silné (ako počítanie požehnaní). Nevediem si denník svojich požehnaní, ale niekedy, keď mi myseľ blúdi alebo sa zdá, že je negatívna, snažím sa znova zamerať na tie naozaj dobré veci v mojom živote a to mi pomáha nezaoberať sa tým zlým.

Elizabeth Dunn, profesorka psychológie na Univerzite Britskej Kolumbie: Cvičenie. Aj keď som naozaj zaneprázdnená, každý deň si vyhradím hodinu na beh, plávanie, bicyklovanie alebo jogu. Okrem čítania relevantného výskumu som sledovala aj svoju vlastnú náladu a zistila som, že toto cvičenie má obrovský vplyv na moje šťastie.

Hedy Kober, docentka psychiatrie a psychológie na Yaleovej univerzite: Meditácia, vďačnosť, fyzické cvičenie. Spoločne ma udržiavajú flexibilnou a silnou. Udržiavajú moju myseľ jasnú, moje srdce otvorené a moje telo schopné.

Michael Norton, profesor obchodnej administratívy na Harvard Business School: Výskum Chrisa Hseeho o nadmernom zarábaní ukazuje, že sme tak posadnutí hromadením, že zabúdame na užívanie si. Často mi to leží na srdci, keď premýšľam o tom, čo sa v živote oplatí hromadiť – a čo nie.

Tim Kasser, profesor psychológie na Knox College: Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sledujú vnútorné ciele osobného rastu, príslušnosti a pocitu komunity, vykazujú vyššiu pohodu ako tí, ktorí sa zameriavajú na vonkajšie ciele týkajúce sa peňazí, imidžu a statusu. Preto trávim veľa času hraním na klavíri a prácou v záhrade, rozprávaním sa s manželkou a deťmi a dobrovoľníctvom a preto trávim čo najmenej času nakupovaním alebo starosťami o to, čo si ostatní myslia o mojom vzhľade alebo statuse.

Gregory Fricchione, zástupca prednostu psychiatrie v Massachusetts General Hospital: Ide o pocit vďačnosti za spojenie s rodinou a komunitou. Je to to, o čom sa rozhodujem meditovať. Tento pocit, ktorý prežívame z intenzívnych okamihov pripútanosti, ktorými sme požehnaní, pre mňa najlepšie definuje to, čo v náboženstve nazývame Duchom Svätým. Josiah Royce napísal, že tento Duch Svätý nás spája v Milovanej komunite.