9 Znanstvenika Dijeli Svoje Omiljene Prakse sreće

Kako možemo stvoriti sretniji svijet?

To je pitanje danas na umu mnogih ljudi, dok slavimo šesti godišnji Međunarodni dan sreće . Ovaj događaj proizašao je iz rezolucije Ujedinjenih naroda - koja potvrđuje sreću kao temeljni ljudski cilj - i sugerira da bismo trebali pristupiti gospodarskom rastu na način koji promiče dobrobit za sve.

Društveni sustavi i institucije imaju ulogu u našoj sreći, a to je vidljivo u ovogodišnjem Izvješću o svjetskoj sreći . Istraživači su rangirali zemlje prema prosječnoj razini sreće i otkrili, na primjer, da BDP, očekivano trajanje života, sloboda i korupcija čine razliku. Na ljestvici su se Finska, Norveška i Danska našle na vrhu. Sjedinjene Američke Države pale su za četiri mjesta na 18. mjesto.

To je šira slika. Ali sreća je također vrlo individualna potraga - i postoje stavovi i navike koje možemo njegovati u svakodnevnom životu koji će poboljšati našu osobnu dobrobit.

Za inspiraciju, odlučili smo pitati stručnjake - istraživače koji zapravo proučavaju dobrobit - o njihovim omiljenim praksama sreće. Mnoge njihove nominacije usklađene su s ovogodišnjom temom Međunarodnog dana sreće koja se bavi odnosima, ljubaznošću i međusobnom pomaganju. Prakse sreće utemeljene na istraživanjima otkrit ćete i na našoj web stranici Greater Good in Action .

Jane Dutton, profesorica poslovne administracije i psihologije na Sveučilištu u Michiganu: Moja omiljena praksa sreće temeljena na istraživanjima je biti svjesna visokokvalitetnih veza (VKV) koje imam s drugim ljudima tijekom dana. Znam da je to visokokvalitetna veza kada osjećam vitalnost i živost u interakciji, čak i ako je riječ o strancu. Moja je praksa primijetiti, uživati ​​u njima, razraditi ih i zapamtiti, jer su poput vitamina koji me jačaju iznutra.

Laurie Santos, profesorica psihologije i kognitivne znanosti na Sveučilištu Yale: Meditacija ljubaznosti. Smatram da je ova vrsta meditacije puno lakša od drugih, više na disanju temeljenih meditacija, i uvijek me iznenadi koliko me usredotočuje. Također volim vidjeti posljedice koje ova praksa ima na moje interakcije s drugima i moje strpljenje s vlastitim slabostima.

Judson Brewer, izvanredni profesor na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Massachusetts: Ljubav i dobrota! Trebale su mi godine da se nespretno snađem i shvatim koliko je ova praksa slatka. Tijekom specijalizacije iz psihijatrije, doslovno sam učio u hodu: Dok sam vozio bicikl na posao, počeo sam se igrati s pružanjem ljubaznosti vozačima koji su mi trubili i otkrio sam da sam, kada sam stigao u bolnicu, bio miran i sretan umjesto ljut na „te vozače“. Praksa koja mijenja život.

Kristin Layous, docentica psihologije na Kalifornijskom državnom sveučilištu u East Bayu: Vježbanje zahvalnosti. Pisma zahvalnosti mogu biti jako dirljiva, ali također mislim da je bilježenje onoga što je dobro u vašem životu prilično moćno (poput brojanja blagoslova). Ne vodim dnevnik svojih blagoslova, ali ponekad kada mi misli lutaju ili se čini da su negativno nastrojene, pokušavam se ponovno usredotočiti na one stvarno dobre stvari u svom životu, a to mi pomaže da se ne zadržavam na lošem.

Elizabeth Dunn, profesorica psihologije na Sveučilištu British Columbia: Vježbanje. Iako sam jako zauzeta, svaki dan odvojim sat vremena za trčanje, plivanje, vožnju biciklom ili jogu. Osim što sam čitala relevantna istraživanja, pratila sam vlastito raspoloženje i otkrila da ova praksa čini veliku razliku za moju sreću.

Hedy Kober, izvanredna profesorica psihijatrije i psihologije na Sveučilištu Yale: Meditacija, zahvalnost, tjelesna vježba. Zajedno me održavaju fleksibilnom i snažnom. Održavaju mi ​​um bistrim, srce otvorenim i tijelo sposobnim.

Michael Norton, profesor poslovne administracije na Harvard Business School: Istraživanje Chrisa Hseeja o prekomjernom zarađivanju pokazuje da postajemo toliko opsjednuti gomilanjem da zaboravljamo na uživanje. Često mi je to na umu dok razmišljam o tome što se isplati gomilati u životu - a što ne.

Tim Kasser, profesor psihologije na Knox Collegeu: Istraživanja pokazuju da ljudi koji teže intrinzičnim ciljevima za osobni rast, pripadnost i osjećaj zajedništva izvještavaju o većem blagostanju od onih usmjerenih na ekstrinzične ciljeve za novac, imidž i status. Zato puno vremena provodim svirajući klavir i radeći u vrtu, razgovarajući sa suprugom i djecom te volontirajući, te zato što manje vremena provodim kupujući ili brinući se o tome što drugi ljudi misle o mom izgledu ili statusu.

Gregory Fricchione, zamjenik šefa psihijatrije u Općoj bolnici Massachusetts: Sve se svodi na osjećaj zahvalnosti što sam povezan s obitelji i zajednicom. To je ono o čemu odlučujem meditirati. Taj osjećaj koji osjećamo iz intenzivnih trenutaka privrženosti kojima smo blagoslovljeni najbolje mi definira ono što u religiji nazivamo Duhom Svetim. Josiah Royce napisao je da nas taj Duh Sveti veže u Voljenu zajednicu.