.jpg)
"አዎ ተናድጄ ነበር። እና ትንሽ ፈራሁ። ለዚያም ያህል ጊዜ ነፃ አልወጣሁም። ነገር ግን ያ ንዴት በውስጤ እንደወጣ ሲሰማኝ ከዚያ ደጃፍ ከወጣሁ በኋላ ብጠላቸው አሁንም እንደሚኖሩኝ ተረዳሁ። ነፃ መሆን ፈልጌ ነበርና ልቀቀው።" ~ ኔልሰን ማንዴላ ከ27 አመታት እስራት በኋላ እስር ቤት ሲወጡ
ብስጭት ፣ ትዕግስት ማጣት ፣ ተናደደ…aaarrrrrrgh! አዎ፣ መናደድ የተለመደ ነው – ለነገሩ ሰው ነህ። ነገር ግን ቁጣ በህይወቶ ላይ ችግር የሚፈጥር ከሆነ - በጤንነትዎ እና በደስታዎ ላይ ጣልቃ ከገባ - እነዚህን 10 ህይወት የሚቀይሩ እውነታዎችን ያስቡ. ስለ ቁጣ ጉጉት ይኑርዎት፣ እና እርስዎ የህይወትዎ ሁኔታዎችን የሚያሻሽል እና ወደ መላ ህይወትዎ የሚያነቃዎት ያልተነካ አስፈላጊ የኃይል ምንጭ ሊያገኙ ይችላሉ።
1. ከመጎዳት ይልቅ ንዴት መሰማት ቀላል ነው።
ቁጣ የወለል ስሜት ይሆናል። ነገር ግን ቁጣውን የሚያነሳሳውን ከተመለከቱ, ብዙ ጊዜ ጉዳት, ህመም ወይም ፍርሃት ያገኛሉ. በእውነቱ የሚሰማዎትን ነገር ለራስዎ እውነቱን መንገር ይችላሉ? የልምድዎን ጥልቀት በከፍተኛ ደግነት ማሟላት ይችላሉ? ባገኙት ነፃነት ትገረሙ ይሆናል።
2. ቁጣ ጠንካራ የአካል ክፍል አለው.
በሚናደዱበት ጊዜ ማይክሮስኮፕን አምጡ, እና ጠንካራ አካላዊ ስሜቶችን ያገኛሉ - ጥብቅነት, መኮማተር, ማቃጠል. ቁጣ በኃይል የተሞላ እሳታማ ስሜት ነው። በንዴት መያዝ ካልፈለጉ፣ ትኩረትዎን ወደ እነዚህ አካላዊ ስሜቶች ያቅርቡ።
በአእምሮዎ ውስጥ ታሪክን ሳያካሂዱ, ያለውን ነገር እንዲሰማዎት ሙሉ በሙሉ ይፍቀዱ. ከባድ ሊሆን ይችላል፣ ግን በትክክል አትቃጠልም፣ ቃል እገባልሃለሁ። በስሜቶችዎ እውነተኛ ይሁኑ እና በመጨረሻም ቁጣው እርስዎን መቆጣጠር ያቆማል።
3. ፍጹማን የሆኑ ሰዎች ተቆጥተዋል።
ፍጽምና ጠበብ ነህ? ከዚያም ለራስህ የምትናገረውን በሐቀኝነት ተመልከት። እርስዎ ሊገምቱት ከምትችሉት በላይ ከባድ የሆነ ተደጋጋሚ ምልልስ በአእምሮዎ ውስጥ ሲጫወት እንደሚያገኙ ጥርጥር የለውም።
እራስህን አትልጂ - ይህ ቁጣ ነው. የፍጹምነት ዝንባሌህ ባሪያ መሆን ካልፈለግክ የችግሩን ምንጭ ሂድ እና ቁጣህን በፍቅር መገናኘትን ተማር።
4. ታሪኮች ቁጣን ያቆማሉ.
ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ባቡር መንገዱን እንደሚንከባከብ የተናደዱ ታሪኮች በአእምሯችን ውስጥ ይጓዛሉ። ከቁጣ ነፃ ለመሆን ታሪኩን ማወቅ እና መደጋገሙ ለእርስዎ እንደማይጠቅም ማወቅ አለብዎት። አዎ ምን ሆነ። ግን እስከመቼ ነው ኳስዎ እና ሰንሰለትዎ እንዲሆን የሚፈቅዱት?
ታሪኩን ለማለስለስ የሚረዱዎት አንዳንድ ስልቶች እዚህ አሉ።
** እራስህን ጨምሮ ለሚመለከተው ሁሉ በርህራሄ ተናገር።
** ያለፈውን ታሪክ በማያቋርጥ ሁኔታ በመድገም ያለፈውን ወደ አሁን እያስገቡት መሆኑን ይወቁ።
** ሙሉ ትኩረትዎን በወቅቱ ወደሚያጋጥሟቸው ስሜቶች ያቅርቡ።
** ሁሉንም ድርጊቶችዎን በእውነቱ እና በእውነት ከምትፈልጉት ነገር ጋር ለማጣጣም ቃል ግቡ።
5. ንዴት የሚመጣው ከራስ ከፍ ያለ ግምት ካለው ስሜት ነው።
ብዙውን ጊዜ ለቁጣ መንስኤ የሚሆኑት እንደ “ትክክል ነኝ” እና “መንገዴን እፈልጋለሁ” ያሉ መግለጫዎች ናቸው። መለያየትን እና አለመስማማትን የሚያስከትል ከ"እኔ" እና "እኔ" ከሚላቸው እምነቶች ጋር ትልቅ ትስስር አለ።
እነዚህን “እኔ” ላይ ያተኮሩ መግለጫዎችን ይወቁ እና ወደ አንድ የአስተሳሰብ መንገድ እንዲቆልፉዎት እንደሚያደርጉ ይወቁ። ከዚያ ጠይቅ፡-
** እውነት ነኝ?
** ይህ ትክክል ለመሆን መፈለግ እኔን እና ሌሎችን ያገለግላል?
** የራሴን መንገድ መፈለግ ማለት ምን ማለት ነው? ምን አንድምታ አለው?
** እነዚህን "እኔ" ላይ ያተኮሩ እምነቶች ማሰስ ደስታዎን የሚከለክሉትን ጥልቅ ቋጠሮዎች ወደ መፍታት ይመራዎታል።
6. ቁጣ መለያየትን ያስከትላል።
ስለ መለያየት ስናወራ፣ ስትናደድ ውጤቱ ምንድ ነው? ቁጣ ሰዎችን ይገፋል፣ ያስደነግጣቸዋል፣ እንዲዋጉ ወይም እንዲዘጉ ያደርጋቸዋል። ግንኙነቶች በቁጣ ሲገለጹ ለመተንፈስ ቦታ የላቸውም። "እንዴት ቻልክ?" “ሊኖርህ አይገባም…” የሚታወቅ ይመስልሃል?
ያስታውሱ ቁጣ - ወይም ማንኛውም ምላሽ - የሌላው ስህተት አይደለም. ከተናደድክ እራስህን ተመልከት። በአንተ ውስጥ የተቀሰቀሰውን በፍቅር መርምር፣ እና ስለ ሁኔታው ያለህ አመለካከት ሁሉ ይለወጣል።
7. ቁጣ ትኩረትን ይስባል.
ምናልባት ትኩረትን ስለፈለጉ ቁጣን ይገልጹ ይሆናል. እንደ ሁኔታው ይህ ጠቃሚ ስልት ሊሆን ይችላል.
ግን ይህን አስብበት፡ እርስዎ እንዲሰሙህ ራስህን የምትገልጽባቸው ሌሎች መንገዶች ሊኖሩህ ይችላሉ። አእምሮዎን እና ልብዎን ለሁሉም አማራጮች ይክፈቱ።
8. ያልተመረመረ ቁጣ የህይወት ተሞክሮዎን ሊያጠፋው ይችላል።
በንዴት ሞቃት ቦታ ላይ ተቀምጠሃል፣ ነገር ግን ከመሬት በታች አድርገህ መኖር እስክትችል ድረስ ነው? አንዳንድ ሰዎች ሰላምን ለመጠበቅ በጣም ፍላጎት ስላላቸው የልምዳቸውን እውነት ይቀንሳሉ።
ከውስጣዊ ሰላም እና አስደሳች ኑሮ ጋር ተጣብቀህ በተሽከርካሪው ላይ ተኝተሃል? የቁጣ ዘሮችን ማሰስ ለህይወት ሁሉ ህይወትን ሊያነቃቃ ይችላል።
9. ቁጣ ወደ ጠቃሚ ተግባር ሊለወጥ ይችላል.
በአለም ላይ ያሉ ችግሮችን ሁሉ መውሰድ የፍትህ መጓደልን ያመጣል። ነገር ግን፣ ከቁጣ ከተንቀሳቀስክ፣ አጠቃላይ እይታህን እያጣህ ነው።
ቁጣህን በፍቅር ተገናኘው እና ልብህ እንዲሰበር አድርግ። ከዚያ በጥበብ እና በጥበብ እርምጃዎች ወደፊት ይሂዱ።
10. ቁጣ ወጥመድ ውስጥ ያስገባሃል.
የቁጣ መነሳት የግድ ችግር አይደለም፣ እና በእርስዎ ቁጥጥር ስር አይደለም። ዋናው ነገር ቁጣ ከተገኘ በኋላ እንዴት እንደሚዛመዱ ነው። በጉልበት ስሜቶች ውስጥ ከተቀመጡ እና ሀሳቦችዎ እውነት እንደሆኑ እራስዎን ካመኑ ፣ ቁጣ ይደርስዎታል።
ግን አንድ አማራጭ አለ፡ ስሜቶቹን ይወቁ እና ስለ ታሪኩ እውነቱን ይናገሩ። ከዚያ ቁጣ የእርስዎ አጋር ነው - የእርስዎን ማንነት በበለጠ እና በጥልቀት ያሳያል።
ቁጣ በሕይወትዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? እሱን የመፍታት ልምድዎ ምን ያህል ነው? ብሰማው ደስ ይለኛል።
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!