.jpg)
“Ya, saya marah. Dan saya sedikit takut. Lagipula, saya sudah lama tidak bebas. Namun, ketika saya merasakan kemarahan itu membuncah dalam diri saya, saya menyadari bahwa jika saya membenci mereka setelah saya keluar dari gerbang itu, maka mereka masih akan memiliki saya. Saya ingin bebas jadi saya melepaskannya.” ~Nelson Mandela saat meninggalkan penjara setelah 27 tahun dikurung
Frustrasi, tidak sabar, marah...aaarrrrrrgh! Ya, wajar saja merasa marah – lagipula, Anda manusia. Namun, jika kemarahan menyebabkan masalah dalam hidup Anda – jika kemarahan mengganggu kesehatan dan kebahagiaan Anda – pertimbangkan 10 fakta yang mengubah hidup ini. Jadilah penasaran tentang kemarahan, dan Anda mungkin menemukan sumber energi vital yang belum dimanfaatkan yang meningkatkan keadaan hidup Anda dan membangunkan Anda untuk menjalani hidup secara utuh.
1. Lebih mudah merasa marah daripada sakit hati.
Kemarahan cenderung menjadi emosi yang dangkal. Namun, jika Anda melihat apa yang mendorong kemarahan, Anda akan sering menemukan rasa sakit, nyeri, atau ketakutan. Dapatkah Anda mengatakan yang sebenarnya kepada diri sendiri tentang apa yang sebenarnya Anda rasakan? Dapatkah Anda menghadapi kedalaman pengalaman Anda dengan kebaikan hati yang luar biasa? Anda mungkin akan terkejut dengan kebebasan yang Anda temukan.
2. Kemarahan memiliki komponen fisik yang kuat.
Keluarkan mikroskop saat Anda marah, dan Anda akan menemukan sensasi fisik yang kuat – sesak, kontraksi, terbakar. Kemarahan adalah emosi yang berapi-api dan penuh energi. Jika Anda tidak ingin terjebak dalam kemarahan, arahkan perhatian Anda langsung ke sensasi fisik ini.
Tanpa membayangkan cerita dalam benak Anda, biarkan diri Anda sepenuhnya merasakan apa yang ada. Mungkin sulit, tetapi saya jamin Anda tidak akan benar-benar terbakar. Bersikaplah realistis dengan sensasi Anda, dan pada akhirnya kemarahan akan berhenti mengendalikan Anda.
3. Orang yang perfeksionis itu pemarah.
Apakah Anda seorang perfeksionis? Kalau begitu, perhatikan dengan jujur apa yang Anda katakan kepada diri sendiri. Anda pasti akan menemukan pengulangan yang lebih keras dari yang Anda bayangkan dalam pikiran Anda.
Jangan membohongi diri sendiri – ini adalah kemarahan. Jika Anda tidak ingin menjadi budak kecenderungan perfeksionis Anda, maka cari akar permasalahannya dan belajarlah untuk menghadapi kemarahan Anda dengan cinta.
4. Cerita-cerita menyulut kemarahan.
Kisah-kisah kemarahan bertubi-tubi melintas di benak kita seperti kereta api yang lepas kendali dan melaju kencang di rel. Untuk terbebas dari kemarahan, Anda harus mengenali kisah itu dan menyadari bahwa mengulanginya tidak akan membantu Anda. Ya, apa yang terjadi terjadilah. Namun, berapa lama lagi Anda akan membiarkannya menjadi beban Anda?
Berikut adalah beberapa strategi untuk membantu Anda melembutkan cerita:
** Terbukalah dengan kasih sayang kepada semua orang yang terlibat, termasuk diri Anda sendiri.
** Kenali bahwa Anda membawa masa lalu ke masa kini dengan mengulang cerita tersebut tanpa henti.
** Pusatkan perhatian penuh pada sensasi yang Anda alami saat ini.
** Berkomitmenlah untuk menyelaraskan semua tindakan Anda dengan apa yang benar-benar Anda inginkan.
5. Kemarahan muncul karena perasaan terlalu mementingkan diri sendiri.
Sering kali, yang mendasari kemarahan adalah pernyataan seperti, “Saya benar” dan “Saya ingin semau saya.” Ada keterikatan yang besar terhadap “saya” dan keyakinan yang dianut “saya” yang menyebabkan perpisahan dan ketidakharmonisan.
Kenali pernyataan-pernyataan yang berfokus pada “saya” ini dan ketahuilah bahwa pernyataan-pernyataan ini membuat Anda terkunci dalam satu cara berpikir. Kemudian tanyakan:
** Benarkah saya?
** Apakah keinginan untuk menjadi benar ini melayani saya – dan orang lain?
** Apa artinya menginginkan keinginan saya sendiri? Apa implikasinya?
** Eksplorasi keyakinan yang berfokus pada “aku” ini dapat menuntun Anda untuk mengurai simpul terdalam yang menghalangi kebahagiaan Anda.
6. Kemarahan menyebabkan perpisahan.
Berbicara tentang perpisahan, apa saja dampaknya saat Anda marah? Kemarahan mendorong orang menjauh, membuat mereka takut, membuat mereka melawan atau menutup diri. Hubungan tidak memiliki ruang untuk bernapas saat hubungan tersebut didefinisikan oleh kemarahan. “Bagaimana mungkin?” “Kamu seharusnya tidak…” Kedengarannya familiar?
Ingatlah bahwa kemarahan – atau reaksi apa pun – bukanlah kesalahan orang lain. Jika Anda marah, lihatlah ke dalam diri Anda sendiri. Selidiki dengan penuh kasih apa yang telah dipicu dalam diri Anda, dan seluruh perspektif Anda terhadap situasi tersebut akan berubah.
7. Kemarahan mendapat perhatian.
Mungkin Anda mengungkapkan kemarahan karena ingin diperhatikan. Bergantung pada situasinya, ini bisa menjadi strategi yang berguna.
Namun, pertimbangkan hal ini: mungkin ada cara lain bagi Anda untuk mengekspresikan diri agar Anda didengar. Bukalah pikiran dan hati Anda terhadap semua kemungkinan.
8. Kemarahan yang tidak tereksplorasi dapat meredam pengalaman hidup Anda.
Apakah Anda sedang dilanda amarah, tetapi memendamnya begitu dalam sehingga Anda hampir tidak bisa hidup? Sebagian orang begitu ingin menjaga kedamaian sehingga mereka meremehkan kebenaran pengalaman mereka.
Apakah Anda tertidur saat mengemudi, terikat pada kedamaian batin dan kehidupan yang menyenangkan? Menjelajahi benih-benih kemarahan dapat menyegarkan Anda dalam menjalani seluruh kehidupan.
9. Kemarahan dapat diubah menjadi tindakan yang bermanfaat.
Melihat semua masalah di dunia dapat menimbulkan rasa ketidakadilan. Namun, jika Anda beranjak dari kemarahan, Anda kehilangan gambaran utuh.
Hadapi kemarahan Anda dengan cinta dan biarkan hati Anda terbuka. Kemudian, lanjutkan dengan tindakan yang bijaksana dan terampil.
10. Kemarahan menjebak Anda.
Timbulnya amarah tidak selalu menjadi masalah, dan bahkan tidak berada di bawah kendali Anda. Yang penting adalah bagaimana Anda menyikapi amarah saat amarah itu muncul. Jika Anda berkutat pada sensasi energik dan meyakinkan diri sendiri bahwa pikiran Anda benar, amarah akan menguasai Anda.
Namun ada alternatifnya: rasakan sensasinya dan ceritakan kebenarannya. Maka kemarahan akan menjadi sekutu Anda – mengungkap hakikat diri Anda lebih dalam dan lebih dalam lagi.
Bagaimana kemarahan memengaruhi hidup Anda? Bagaimana pengalaman Anda dalam menghadapinya? Saya ingin sekali mendengarnya.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!