.jpg)
"Ya, saya marah. Dan saya sedikit takut. Lagipun saya sudah lama tidak bebas. Tetapi, apabila saya merasakan kemarahan itu memuncak dalam diri saya, saya sedar bahawa jika saya membenci mereka selepas saya keluar dari pintu pagar itu, maka mereka masih akan memiliki saya. Saya mahu bebas jadi saya melepaskannya." ~Nelson Mandela selepas keluar dari penjara selepas 27 tahun dalam kurungan
Kecewa, tidak sabar, mengamuk…aaarrrrrrgh! Ya, adalah perkara biasa untuk berasa marah – anda manusia, selepas semua. Tetapi jika kemarahan menyebabkan masalah dalam hidup anda - jika ia mengganggu kesihatan dan kebahagiaan anda - maka pertimbangkan 10 fakta yang mengubah hidup ini. Dapatkan rasa ingin tahu tentang kemarahan, dan anda mungkin menemui telaga tenaga penting yang belum diterokai yang meningkatkan keadaan hidup anda dan menyedarkan anda sepanjang hayat.
1. Lebih mudah untuk berasa marah daripada sakit hati.
Kemarahan cenderung menjadi emosi permukaan. Tetapi jika anda melihat apa yang mendorong kemarahan, anda akan sering mendapati rasa sakit, kesakitan, atau ketakutan. Bolehkah anda memberitahu kebenaran kepada diri sendiri tentang apa yang sebenarnya anda rasakan? Bolehkah anda memenuhi kedalaman pengalaman anda dengan kebaikan tertinggi? Anda mungkin terkejut dengan kebebasan yang anda temui.
2. Kemarahan mempunyai komponen fizikal yang kuat.
Bawa keluar mikroskop apabila anda marah, dan anda akan mendapati sensasi fizikal yang kuat - sesak, penguncupan, terbakar. Kemarahan adalah emosi yang berapi-api yang penuh dengan tenaga. Jika anda tidak mahu terperangkap dalam kemarahan, bawa perhatian anda ke dalam sensasi fizikal ini.
Tanpa menjalankan cerita dalam fikiran anda, benarkan diri anda merasakan apa yang ada. Ia mungkin sukar, tetapi anda sebenarnya tidak akan terbakar, saya berjanji kepada anda. Jadi nyata dengan sensasi anda, dan akhirnya kemarahan akan berhenti mengawal anda.
3. Perfeksionis marah.
Adakah anda seorang perfeksionis? Kemudian lihat dengan jujur apa yang anda katakan kepada diri sendiri. Anda pasti akan mendapati gelung berulang bermain dalam fikiran anda yang lebih keras daripada yang anda bayangkan.
Jangan mempermainkan diri sendiri – ini adalah kemarahan. Jika anda tidak mahu menjadi hamba kepada kecenderungan perfeksionis anda, maka pergi ke punca masalah dan belajar untuk menghadapi kemarahan anda dengan cinta.
4. Cerita mengekalkan kemarahan.
Kisah-kisah kemarahan berlegar-legar di fikiran kita seperti kereta api yang tidak terkawal melintasi landasan. Untuk mencari kebebasan daripada kemarahan, anda mesti mengenali cerita itu dan melihat bahawa mengulanginya tidak memberi manfaat kepada anda. Ya, apa yang berlaku berlaku. Tetapi berapa lama lagi anda akan membiarkannya menjadi bola dan rantai anda?
Berikut ialah beberapa strategi untuk membantu anda melembutkan cerita:
** Buka dengan belas kasihan kepada semua orang yang terlibat, termasuk diri anda.
** Kenali bahawa anda membawa masa lalu ke masa kini dengan mengulangi cerita tanpa henti.
** Bawa perhatian penuh anda ke dalam sensasi yang anda alami pada masa ini.
** Berkomitmen untuk membawa semua tindakan anda sejajar dengan perkara yang anda benar-benar mahukan.
5. Kemarahan datang dari rasa penting diri yang berlebihan.
Selalunya, perkara yang mendasari kemarahan ialah pernyataan seperti, "Saya betul" dan "Saya mahu cara saya." Terdapat keterikatan besar kepada "Saya" dan kepercayaan yang dipegang oleh "Saya" yang menyebabkan perpisahan dan ketidakharmonian.
Kenali pernyataan berfokuskan "Saya" ini dan ketahui bahawa ia membuatkan anda terkunci dalam satu cara berfikir. Kemudian bertanya:
** Betulkah saya?
** Adakah ini mahu menjadi betul memberi manfaat kepada saya – dan orang lain?
** Apakah maksudnya mahukan cara saya sendiri? Apakah implikasinya?
** Penerokaan kepercayaan tertumpu "Saya" ini boleh membawa anda untuk meleraikan simpulan terdalam yang menghalang kebahagiaan anda.
6. Kemarahan menyebabkan perpisahan.
Bercakap tentang perpisahan, apakah kesan apabila anda marah? Kemarahan menolak orang, menakutkan mereka, membuat mereka melawan atau menutup diri. Hubungan tidak mempunyai ruang untuk bernafas apabila ia ditakrifkan oleh kemarahan. “Macam mana awak boleh?” “Anda tidak sepatutnya…” Bunyi biasa?
Ingat bahawa kemarahan - atau sebarang tindak balas - bukanlah kesalahan orang lain. Jika anda marah, lihat dalam diri anda. Siasat dengan penuh kasih sayang apa yang telah dicetuskan dalam diri anda, dan keseluruhan perspektif anda tentang keadaan akan berubah.
7. Kemarahan mendapat perhatian.
Mungkin anda meluahkan kemarahan kerana anda inginkan perhatian. Bergantung pada keadaan, ini boleh menjadi strategi yang berguna.
Tetapi pertimbangkan ini: mungkin ada cara lain untuk anda meluahkan perasaan anda supaya anda didengari. Buka minda dan hati anda dengan segala kemungkinan.
8. Kemarahan yang tidak diterokai boleh membisukan pengalaman hidup anda.
Adakah anda duduk di atas sarang kemarahan, tetapi menyimpannya di bawah tanah sehingga anda hampir tidak boleh hidup? Sesetengah orang begitu berhasrat untuk menjaga keamanan sehingga mereka meminimumkan kebenaran pengalaman mereka.
Adakah anda tertidur di atas kemudi, terikat dengan kedamaian dalaman dan kehidupan yang menyenangkan? Meneroka benih kemarahan boleh menghidupkan anda sepanjang hayat.
9. Kemarahan boleh berubah menjadi tindakan yang berguna.
Mengambil kira semua masalah di dunia boleh membawa rasa ketidakadilan. Namun, jika anda bergerak dari kemarahan, anda kehilangan gambaran keseluruhan.
Hadapi kemarahan anda dengan cinta dan biarkan hati anda terbuka. Kemudian maju dengan tindakan yang bijak dan berkemahiran.
10. Kemarahan memerangkap anda.
Timbulnya kemarahan tidak semestinya menjadi masalah, malah tidak berada di bawah kawalan anda. Apa yang penting ialah bagaimana anda berhubung dengan kemarahan apabila ia hadir. Jika anda tinggal dalam sensasi yang bertenaga dan meyakinkan diri anda bahawa pemikiran anda adalah benar, kemarahan menimpa anda.
Tetapi ada alternatif: rasai sensasi dan beritahu kebenaran tentang cerita itu. Kemudian kemarahan adalah sekutu anda - mendedahkan lebih dan lebih mendalam intipati anda.
Bagaimanakah kemarahan mempengaruhi kehidupan anda? Apakah pengalaman anda menghadapinya? Saya suka mendengar.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!