.jpg)
"Так, я був злий. І я трохи боявся. Зрештою, я не був вільним так довго. Але, коли я відчув, що цей гнів вирує всередині мене, я зрозумів, що якби я ненавидів їх після того, як вийшов за ці ворота, то вони все одно мали б мене. Я хотів бути вільним, тому відпустив це". ~Нельсон Мандела після виходу з в'язниці після 27 років ув'язнення
Розчарований, нетерплячий, лютий…ааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааaaaaaaaaaaa Так, злитися – це нормально – адже ти людина. Але якщо гнів створює проблеми у вашому житті — якщо він заважає вашому здоров’ю та щастю — тоді подумайте про ці 10 фактів, які змінюють життя. Поцікавтеся гнівом, і ви просто можете виявити невикористаний джерело життєвої енергії, який покращує ваші життєві обставини та пробуджує вас до повного життя.
1. Легше відчути гнів, ніж образу.
Гнів, як правило, є поверхневою емоцією. Але якщо ви подивіться на те, що викликає гнів, ви часто виявите образу, біль або страх. Чи можете ви сказати собі правду про те, що насправді відчуваєте? Чи можете ви зустріти глибину свого досвіду з надзвичайною добротою? Ви можете бути здивовані свободою, яку ви відкриєте.
2. Гнів має сильну фізичну складову.
Витягніть мікроскоп, коли ви сердитеся, і ви помітите сильні фізичні відчуття – стягнення, стиснення, печіння. Гнів - це полум'яна емоція, повна енергії. Якщо ви не хочете, щоб вас охопив гнів, зверніть свою увагу прямо на ці фізичні відчуття.
Без розповіді в голові, повністю дозвольте собі відчути те, що є. Це може бути важко, але ви не спалите, я вам обіцяю. Будьте справжніми зі своїми відчуттями, і зрештою гнів перестане контролювати вас.
3. Перфекціоністи злі.
Ви перфекціоніст? Тоді чесно подивіться на те, що ви говорите собі. Ви, безсумнівно, побачите, що у вашій свідомості грає повторювана петля, яка є жорсткішою, ніж ви можете собі уявити.
Не обманюйте себе – це злість. Якщо ви не хочете бути рабом своїх перфекціоністських тенденцій, то підіть до кореня проблеми і навчіться відповідати на свій гнів любов’ю.
4. Історії стримують гнів.
Гнівні історії крутяться в нашій свідомості, як поїзд, що вийшов з-під контролю, що мчить коліями. Щоб звільнитися від гніву, ви повинні розпізнати історію і зрозуміти, що її повторення вам не принесе користі. Так, сталося те, що сталося. Але скільки ще ти збираєшся дозволяти йому бути м’ячем і ланцюгом?
Ось кілька стратегій, які допоможуть вам пом’якшити історію:
** Відкрийтеся зі співчуттям усім, хто бере участь, включаючи себе.
** Визнайте, що ви переносите минуле в сьогодення, нескінченно повторюючи історію.
** Зосередьте свою увагу на відчуттях, які ви відчуваєте в даний момент.
** Зобов’яжіться привести всі свої дії у відповідність до того, чого ви дійсно, дійсно хочете.
5. Гнів виникає через надмірне почуття власної значущості.
Часто в основі гніву лежать твердження на кшталт: «Я правий» і «Я хочу, як я хочу». Існує величезна прихильність до «Я» та переконань, які «Я» має, що спричиняє роз’єднання та дисгармонію.
Розпізнайте ці твердження, зосереджені на «я», і знайте, що вони прив’язують вас до одного способу мислення. Тоді запитайте:
** Я справді правий?
** Чи служить це бажання мати правоту мені та іншим?
** Що означає хотіти свого? Які наслідки?
** Дослідження цих переконань, зосереджених на «Я», може привести вас до розплутування найглибших вузлів, які блокують ваше щастя.
6. Гнів викликає розлуку.
Говорячи про розлуку, які наслідки, коли ви злі? Гнів відштовхує людей, лякає їх, змушує відбиватися або закриватися. Стосунки не мають місця для дихання, коли вони визначаються гнівом. «Як ти міг?» «Ти не повинен був…» Звучить знайомо?
Пам’ятайте, що гнів – або будь-яка реакція – не є провиною іншого. Якщо ти злий, подивися в себе. Любовно досліджуйте те, що у вас спрацювало, і весь ваш погляд на ситуацію зміниться.
7. Гнів привертає увагу.
Можливо, ви виражаєте гнів, тому що хочете уваги. Залежно від обставин це може бути корисною стратегією.
Але подумайте про це: у вас можуть бути інші способи виразити себе, щоб вас почули. Відкрийте свій розум і серце для всіх можливостей.
8. Невивчений гнів може заглушити ваш досвід життя.
Ви сидите на розсаднику гніву, але тримаєте його настільки під землею, що ледве можете жити? Деякі люди настільки прагнуть зберегти мир, що применшують правдивість свого досвіду.
Ви спите за кермом, прив'язані до внутрішнього спокою та приємного життя? Дослідження насіння гніву може оживити вас на все життя.
9. Гнів може трансформуватися в корисну дію.
Прийняття всіх проблем світу може викликати відчуття несправедливості. Проте, якщо ви рухаєтеся від гніву, ви втрачаєте всю картину.
Зустрічайте свій гнів любов'ю і дозвольте своєму серцю розірватися. Потім рухайтеся вперед, вчиняючи мудрі та вправні дії.
10. Гнів захоплює вас.
Виникнення гніву не обов'язково є проблемою, і навіть не під вашим контролем. Важливо те, як ви ставитеся до гніву, коли він присутній. Якщо ви зациклюєтеся на енергетичних відчуттях і переконуєте себе, що ваші думки правдиві, вас охоплює гнів.
Але є альтернатива: відчути відчуття і розповісти правду про історію. Тоді гнів стає вашим союзником, який все глибше розкриває вашу сутність.
Як гнів впливає на ваше життя? Який у вас досвід боротьби з цим? Я хотів би почути.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!