.jpg)
"Ja, jeg var vred. Og jeg var lidt bange. Jeg har trods alt ikke været fri i så lang tid. Men da jeg mærkede, at vreden væltede op i mig, indså jeg, at hvis jeg hadede dem, efter jeg var kommet uden for den port, så ville de stadig have mig. Jeg ville gerne være fri, så jeg slap den." ~Nelson Mandela, da han forlod fængslet efter 27 års indespærring
Frustreret, utålmodig, rasende...aaarrrrrrgh! Ja, det er normalt at føle sig vred – man er jo et menneske. Men hvis vrede forårsager problemer i dit liv - hvis det forstyrrer dit helbred og din lykke - så overvej disse 10 livsændrende fakta. Bliv nysgerrig på vrede, og du vil måske opdage en uudnyttet brønd af vital energi, der forbedrer dine livsbetingelser og vækker dig til hele livet.
1. Det er lettere at føle vrede end såret.
Vrede har en tendens til at være en overfladefølelse. Men hvis du ser på, hvad der driver vreden, vil du ofte finde såret, smerte eller frygt. Kan du fortælle sandheden til dig selv om, hvad du faktisk føler? Kan du møde dybden af din oplevelse med suveræn venlighed? Du kan blive overrasket over den frihed, du opdager.
2. Vrede har en stærk fysisk komponent.
Tag mikroskopet frem, når du er vred, og du vil finde stærke fysiske fornemmelser – stramhed, sammentrækning, svie. Vrede er en brændende følelse fuld af energi. Hvis du ikke ønsker at blive fanget i vrede, så bring din opmærksomhed lige ind i disse fysiske fornemmelser.
Uden at køre en historie i dit sind, tillad dig fuldt ud at føle, hvad der er til stede. Det kan være svært, men du vil faktisk ikke forbrænde, det lover jeg dig. Vær ægte med dine fornemmelser, og til sidst vil vreden holde op med at kontrollere dig.
3. Perfektionister er vrede.
Er du perfektionist? Så tag et ærligt kig på, hvad du siger til dig selv. Du vil utvivlsomt finde en gentagen løkke i dit sind, som er hårdere, end du måske forestiller dig.
Lad være med at narre dig selv – det er vrede. Hvis du ikke ønsker at være slave af dine perfektionistiske tendenser, så gå til roden af problemet og lær at møde din vrede med kærlighed.
4. Historier opretholder vrede.
Vrede historier suser gennem vores sind som et ude af kontrol tog, der kører ned ad skinnerne. For at finde frihed fra vrede, skal du genkende historien og se, at gentagelse af den ikke tjener dig. Ja, det skete. Men hvor længe vil du lade det være din bold og kæde?
Her er nogle strategier til at hjælpe dig med at blødgøre historien:
** Åbn op med medfølelse for alle involverede, inklusive dig selv.
** Erkend, at du bringer fortiden ind i nutiden ved at gentage historien i det uendelige.
** Bring din fulde opmærksomhed ind i de fornemmelser, du oplever i øjeblikket.
** Forpligt dig til at bringe alle dine handlinger i overensstemmelse med det, du virkelig, virkelig ønsker.
5. Vrede kommer fra en overdreven følelse af selvbetydning.
Ofte er det, der ligger til grund for vrede, udsagn som "jeg har ret" og "jeg vil min vej." Der er en enorm tilknytning til "jeg" og de overbevisninger, som "jeg" har, som forårsager adskillelse og disharmoni.
Genkend disse "jeg"-fokuserede udsagn og vid, at de holder dig fastlåst i én måde at tænke på. Så spørg:
** Har jeg virkelig ret?
** Tjener dette at ville være rigtigt mig – og andre?
** Hvad vil det sige at ville min egen måde? Hvad er implikationerne?
** Udforskning af disse "jeg"-fokuserede overbevisninger kan føre dig til at løse de dybeste knuder, der blokerer for din lykke.
6. Vrede forårsager adskillelse.
Apropos adskillelse, hvad er virkningerne, når du er vred? Vrede skubber folk væk, skræmmer dem, får dem til at kæmpe tilbage eller lukke ned. Relationer har ikke plads til at trække vejret, når de er defineret af vrede. "Hvordan kunne du?" "Du skulle ikke have..." Lyder det bekendt?
Husk, at vrede – eller enhver reaktion – ikke er den andens skyld. Hvis du er vred, så kig ind i dig selv. Undersøg kærligt, hvad der er blevet udløst i dig, og hele dit perspektiv på situationen vil skifte.
7. Vrede får opmærksomhed.
Måske udtrykker du vrede, fordi du vil have opmærksomhed. Afhængigt af omstændighederne kan dette være en nyttig strategi.
Men overvej dette: Der kan være andre måder, hvorpå du kan udtrykke dig, så du bliver hørt. Åbn dit sind og dit hjerte for alle mulighederne.
8. Uudforsket vrede kan dæmpe din oplevelse af livet.
Sidder du på et arnested for vrede, men holder det så under jorden, at du næsten ikke kan leve? Nogle mennesker er så opsatte på at holde fred, at de minimerer sandheden i deres oplevelse.
Sover du ved rattet, knyttet til indre ro og behageligt liv? At udforske vredens frø kan oplive dig til hele livet.
9. Vrede kan forvandle sig til nyttig handling.
At tage alle problemerne i verden ind, kan skabe en følelse af uretfærdighed. Men hvis du bevæger dig fra vrede, går du glip af hele billedet.
Mød din vrede med kærlighed og lad dit hjerte bryde op. Kom så videre med handlinger, der er kloge og dygtige.
10. Vrede fanger dig.
Det, at vrede opstår, er ikke nødvendigvis et problem og er ikke engang under din kontrol. Det, der betyder noget, er, hvordan du forholder dig til vrede, når den er til stede. Hvis du dvæler i de energiske fornemmelser og overbeviser dig selv om, at dine tanker er sande, overhaler vrede dig.
Men der er et alternativ: Mærk fornemmelserne og fortæl sandheden om historien. Så er vrede din allierede - afslører mere og mere dybere essensen af dig.
Hvordan påvirker vrede dit liv? Hvad er din erfaring med at håndtere det? Jeg vil meget gerne høre.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!