.jpg)
"Jā, es biju dusmīgs. Un es mazliet baidījos. Galu galā es tik ilgi neesmu bijis brīvs. Bet, kad es jutu, ka dusmas sakrājas manī, es sapratu, ka, ja es viņus ienīstu pēc tam, kad es izgāju ārpus šiem vārtiem, tad viņi mani joprojām paturēs. Es gribēju būt brīvs, tāpēc es to palaidu." ~ Nelsons Mandela, atstājot cietumu pēc 27 gadu ieslodzījuma
Neapmierināts, nepacietīgs, nikns... aaarrrrrrgh! Jā, ir normāli justies dusmīgam – tu taču esi cilvēks. Bet, ja dusmas rada problēmas jūsu dzīvē – ja tās traucē jūsu veselībai un laimei –, apsveriet šos 10 faktus, kas maina dzīvi. Kļūsti ziņkārīgs par dusmām, un jūs vienkārši varētu atklāt vēl neizmantotu dzīvības enerģijas avotu, kas uzlabos jūsu dzīves apstākļus un pamodina jūs uz visu dzīvi.
1. Vieglāk ir izjust dusmas nekā sāpināt.
Dusmas mēdz būt virspusējas emocijas. Bet, ja paskatās uz to, kas izraisa dusmas, jūs bieži atklāsit ievainojumus, sāpes vai bailes. Vai varat pateikt patiesību sev par to, ko jūs patiesībā jūtat? Vai jūs varat apmierināt savas pieredzes dziļumu ar visaugstāko laipnību? Jūs varētu būt pārsteigts par atklāto brīvību.
2. Dusmām ir spēcīga fiziska sastāvdaļa.
Izvelciet mikroskopu, kad esat dusmīgs, un jūs atklāsiet spēcīgas fiziskas sajūtas – sasprindzinājumu, kontrakcijas, dedzināšanu. Dusmas ir ugunīgas emocijas, kas pilnas ar enerģiju. Ja nevēlaties būt dusmās, pievērsiet savu uzmanību tieši šīm fiziskajām sajūtām.
Nevadot stāstu savā prātā, pilnībā ļaujiet sev sajust to, kas ir klātesošs. Tas varētu būt grūti, bet jūs faktiski nesadedzināsiet, es jums apsolu. Esiet patiess ar savām sajūtām, un galu galā dusmas pārstās jūs kontrolēt.
3. Perfekcionisti ir dusmīgi.
Vai tu esi perfekcionists? Pēc tam godīgi paskatieties uz to, ko sakāt sev. Jūs, bez šaubām, atradīsiet savā prātā atkārtotu cilpu, kas ir skarbāka, nekā jūs varētu iedomāties.
Nemāni sevi – tās ir dusmas. Ja nevēlaties būt savu perfekcionisma tieksmju vergs, tad dodieties pie problēmas saknes un iemācieties izturēt savas dusmas ar mīlestību.
4. Stāsti uztur dusmas.
Dusmīgi stāsti mucas mūsu prātos kā nekontrolējams vilciens, kas brauc pa sliedēm. Lai atrastu brīvību no dusmām, jums ir jāatpazīst stāsts un jāsaprot, ka tā atkārtošana jums nekalpo. Jā, notika tas, kas notika. Bet cik ilgi vēl jūs ļausit tai būt jūsu bumbiņai un ķēdei?
Šeit ir dažas stratēģijas, kas palīdzēs jums mīkstināt stāstu:
** Atveries ar līdzjūtību pret visiem iesaistītajiem, ieskaitot sevi.
** Atzīstiet, ka jūs ienesat pagātni tagadnē, atkārtojot stāstu bezgalīgi.
** Pievērsiet visu savu uzmanību sajūtām, kuras jūs šobrīd piedzīvojat.
** Apņemieties visas savas darbības saskaņot ar to, ko patiešām vēlaties.
5. Dusmas rodas no pārspīlētas pašsvērtības sajūtas.
Bieži vien dusmu pamatā ir tādi apgalvojumi kā: "Man ir taisnība" un "Es gribu savu ceļu". Pastāv milzīga pieķeršanās “es” un uzskati, kas ir “es”, kas izraisa atdalīšanu un disharmoniju.
Atzīstiet šos uz “es” vērstos izteikumus un ziniet, ka tie liek jums ieslēgties vienā domāšanas veidā. Tad jautājiet:
** Vai man tiešām ir taisnība?
** Vai šī vēlme būt pareizai kalpo man un citiem?
** Ko nozīmē vēlēties savu ceļu? Kādas ir sekas?
** Šo uz “es” vērsto uzskatu izpēte var likt jums atšķetināt dziļākos mezglus, kas bloķē jūsu laimi.
6. Dusmas izraisa atdalīšanu.
Runājot par atdalīšanu, kādas ir sekas, ja esat dusmīgs? Dusmas atgrūž cilvēkus, biedē viņus, liek viņiem cīnīties vai apklust. Attiecībām nav vietas elpot, ja tās nosaka dusmas. "Kā tu varēji?" "Tev nevajadzēja..." Izklausās pazīstami?
Atcerieties, ka dusmas vai jebkura reakcija nav otra vaina. Ja esat dusmīgs, ieskatieties sevī. Ar mīlestību izpētiet to, kas jūsos ir iedarbināts, un viss jūsu skatījums uz situāciju mainīsies.
7. Dusmas pievērš uzmanību.
Varbūt jūs paužat dusmas, jo vēlaties pievērst uzmanību. Atkarībā no apstākļiem tā varētu būt noderīga stratēģija.
Bet apsveriet šo: var būt citi veidi, kā jūs varat izteikties, lai jūs tiktu sadzirdēti. Atveriet savu prātu un sirdi visām iespējām.
8. Neizpētītas dusmas var apklusināt jūsu dzīves pieredzi.
Vai tu sēdi uz dusmu perēkļa, bet paturi to tik zem zemes, ka diez vai vari dzīvot? Daži cilvēki tik ļoti cenšas saglabāt mieru, ka samazina savas pieredzes patiesumu.
Vai esi aizmidzis pie stūres, pieķēries iekšējam mieram un patīkamai dzīvošanai? Dusmu sēklu izpēte var jūs atdzīvināt visai dzīvei.
9. Dusmas var pārvērsties lietderīgā darbībā.
Visu pasaules problēmu uzņemšanās var izraisīt netaisnības sajūtu. Tomēr, ja jūs kustāties no dusmām, jūs zaudējat visu attēlu.
Satiec savas dusmas ar mīlestību un ļauj savai sirdij atvērties. Pēc tam virzieties uz priekšu ar gudrām un prasmīgām darbībām.
10. Dusmas tevi slazdā.
Dusmu rašanās ne vienmēr ir problēma, un tā pat nav jūsu kontrolē. Svarīgi ir tas, kā tu attiecies pret dusmām, kad tās ir klāt. Ja tu pakavējies enerģētiskajās sajūtās un pārliecini sevi, ka tavas domas ir patiesas, tevi pārņem dusmas.
Bet ir alternatīva: sajūti sajūtas un pastāsti patiesību par stāstu. Tad dusmas ir jūsu sabiedrotais – arvien dziļāk atklājot jūsu būtību.
Kā dusmas ietekmē tavu dzīvi? Kāda ir jūsu pieredze ar to tikt galā? Es labprāt dzirdētu.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!