.jpg)
"Da, bila sam ljuta. I malo sam se bojala. Uostalom, nisam bila slobodna toliko dugo. Ali, kada sam osjetila da bijes navire u meni, shvatila sam da ako ih mrzim nakon što sam izašla izvan te kapije, onda će me i dalje imati. Htjela sam biti slobodna pa sam to pustila." ~Nelson Mandela po izlasku iz zatvora nakon 27 godina zatočeništva
Frustriran, nestrpljiv, bijesan…aaarrrrrrgh! Da, normalno je osjećati ljutnju – ipak ste čovjek. Ali ako ljutnja uzrokuje probleme u vašem životu – ako ometa vaše zdravlje i sreću – onda razmislite o ovih 10 činjenica koje mijenjaju život. Budite znatiželjni o ljutnji i možda ćete otkriti neiskorišteni izvor vitalne energije koji poboljšava vaše životne okolnosti i budi vas za cijeli život.
1. Lakše je osjetiti ljutnju nego povrijeđenost.
Ljutnja ima tendenciju biti površinska emocija. Ali ako pogledate što pokreće ljutnju, često ćete pronaći povrijeđenost, bol ili strah. Možete li sebi reći istinu o tome što zapravo osjećate? Možete li dubinu svog iskustva upoznati s vrhunskom ljubaznošću? Možda ćete se iznenaditi slobodom koju ćete otkriti.
2. Ljutnja ima jaku fizičku komponentu.
Iznesite mikroskop kada ste ljuti i vidjet ćete snažne fizičke osjećaje - stezanje, stezanje, peckanje. Ljutnja je vatrena emocija puna energije. Ako ne želite da vas uhvati ljutnja, usmjerite svoju pozornost ravno na ove fizičke senzacije.
Bez vrtenja priče u mislima, u potpunosti si dopustite da osjetite ono što je prisutno. Možda će biti teško, ali nećete se zapravo zapaliti, obećavam vam. Budite iskreni sa svojim osjećajima i na kraju će vas ljutnja prestati kontrolirati.
3. Perfekcionisti su ljuti.
Jeste li perfekcionist? Zatim iskreno pogledajte što govorite sami sebi. Nedvojbeno ćete pronaći petlju koja se ponavlja u vašem umu i koja je oštrija nego što možete zamisliti.
Nemojte se zavaravati – ovo je ljutnja. Ako ne želite biti rob svojim perfekcionističkim tendencijama, idite do korijena problema i naučite svoju ljutnju suočiti s ljubavlju.
4. Priče održavaju ljutnju.
Ljute priče kolaju našim umovima poput vlaka koji je izgubio kontrolu i juri niz tračnice. Da biste pronašli slobodu od ljutnje, morate prepoznati priču i uvidjeti da vam njeno ponavljanje ne služi. Da, dogodilo se što se dogodilo. Ali koliko ćeš još dugo dopustiti da to bude tvoja lopta i lanac?
Evo nekoliko strategija koje će vam pomoći da ublažite priču:
** Otvorite se sa suosjećanjem prema svima koji su uključeni, uključujući i sebe.
** Prepoznajte da prenosite prošlost u sadašnjost beskrajnim ponavljanjem priče.
** Usmjerite svoju punu pozornost na osjećaje koje trenutno doživljavate.
** Obvežite se da ćete sve svoje radnje uskladiti s onim što stvarno, stvarno želite.
5. Ljutnja dolazi iz prenapuhanog osjećaja vlastite važnosti.
Često, ono što je u pozadini ljutnje su izjave poput, "Imam pravo" i "Želim svoj put." Postoji ogromna vezanost za “ja” i uvjerenja koja “ja” ima što uzrokuje odvajanje i nesklad.
Prepoznajte ove izjave usmjerene na "ja" i znajte da vas drže zaključanima u jednom načinu razmišljanja. Zatim se raspitajte:
** Jesam li stvarno u pravu?
** Služi li ova želja da budem u pravu meni – i drugima?
** Što znači htjeti po svome? Koje su implikacije?
** Istraživanje ovih uvjerenja usmjerenih na "ja" može vas dovesti do raspetljavanja najdubljih čvorova koji blokiraju vašu sreću.
6. Ljutnja uzrokuje razdvajanje.
Kad smo već kod razdvajanja, kakvi su učinci kada ste ljuti? Ljutnja tjera ljude od sebe, plaši ih, tjera ih da uzvraćaju udarac ili se zatvaraju. Veze nemaju prostora za disanje kada su definirane ljutnjom. "Kako si mogao?" "Nisi trebao..." Zvuči poznato?
Upamtite da ljutnja – ili bilo kakva reakcija – nije krivnja drugoga. Ako ste ljuti, pogledajte u sebe. S ljubavlju istražite što se u vama pokrenulo i vaša će se cijela perspektiva na situaciju promijeniti.
7. Ljutnja privlači pažnju.
Možda izražavate ljutnju jer želite pažnju. Ovisno o okolnostima, ovo bi mogla biti korisna strategija.
Ali razmislite o ovome: možda postoje drugi načini da se izrazite tako da vas se čuje. Otvorite svoj um i srce za sve mogućnosti.
8. Neistražena ljutnja može utišati vaše iskustvo života.
Sjediš li na žarištu bijesa, ali ga držiš tako pod zemljom da jedva možeš živjeti? Neki su ljudi toliko usredotočeni na očuvanje mira da umanjuju istinitost svog iskustva.
Spavate li za volanom, vezani za unutarnji mir i ugodan život? Istraživanje sjemena ljutnje može vas oživjeti za cijeli život.
9. Ljutnja se može pretvoriti u korisnu akciju.
Prihvaćanje svih problema u svijetu može dovesti do osjećaja nepravde. Ipak, ako se krećete iz ljutnje, propuštate cijelu sliku.
Suočite svoj bijes s ljubavlju i dopustite svom srcu da se otvori. Zatim krenite naprijed s djelima koja su mudra i vješta.
10. Ljutnja vas zarobljava.
Pojava ljutnje nije nužno problem, a nije ni pod vašom kontrolom. Ono što je važno je kako se odnosite prema ljutnji kada je prisutna. Ako prebivate u energetskim osjećajima i uvjeravate se da su vaše misli istinite, obuzima vas ljutnja.
Ali postoji alternativa: osjetite osjećaje i recite istinu o priči. Tada je ljutnja vaš saveznik - otkrivajući sve dublje vašu bit.
Kako ljutnja utječe na vaš život? Kakvo je vaše iskustvo u suočavanju s tim? volio bih čuti.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!