.jpg)
"Ja, jag var arg. Och jag var lite rädd. Jag har trots allt inte varit fri på så länge. Men när jag kände den ilskan välla upp inom mig insåg jag att om jag hatade dem efter att jag kommit utanför porten, då skulle de fortfarande ha mig. Jag ville vara fri så jag släppte det." ~Nelson Mandela när han lämnade fängelset efter 27 års fängelse
Frustrerad, otålig, rasande...aaarrrrrrgh! Ja, det är normalt att känna sig arg – du är trots allt mänsklig. Men om ilska orsakar problem i ditt liv – om den stör din hälsa och lycka – överväg då dessa 10 livsförändrande fakta. Bli nyfiken på ilska, och du kanske upptäcker en outnyttjad brunn med livsenergi som förbättrar dina livsförhållanden och väcker dig till hela livet.
1. Det är lättare att känna ilska än sårad.
Ilska tenderar att vara en ytlig känsla. Men om du tittar på vad som driver ilskan kommer du ofta att upptäcka skada, smärta eller rädsla. Kan du berätta sanningen för dig själv om vad du faktiskt känner? Kan du möta djupet av din upplevelse med överlägsen vänlighet? Du kanske blir förvånad över den frihet du upptäcker.
2. Ilska har en stark fysisk komponent.
Ta fram mikroskopet när du är arg, och du kommer att upptäcka starka fysiska förnimmelser – täthet, sammandragning, sveda. Ilska är en eldig känsla full av energi. Om du inte vill bli fångad i ilska, ta din uppmärksamhet direkt in i dessa fysiska förnimmelser.
Utan att köra en berättelse i ditt sinne, tillåt dig helt att känna vad som är närvarande. Det kan vara svårt, men du kommer faktiskt inte att förbrännas, jag lovar dig. Var verklig med dina förnimmelser, och så småningom kommer ilskan att sluta kontrollera dig.
3. Perfektionister är arga.
Är du en perfektionist? Ta sedan en ärlig titt på vad du säger till dig själv. Du kommer utan tvekan att hitta en repetitiv loop i ditt sinne som är hårdare än du kan föreställa dig.
Skämta inte med dig själv – det här är ilska. Om du inte vill vara en slav under dina perfektionistiska tendenser, gå till roten av problemet och lär dig att möta din ilska med kärlek.
4. Berättelser upprätthåller ilska.
Arga historier far genom våra sinnen som ett utomkontrollerat tåg som rullar nerför spåren. För att hitta frihet från ilska måste du känna igen historien och se att det inte tjänar dig att upprepa den. Ja, det som hände hände. Men hur länge ska du låta det vara din boll och kedja?
Här är några strategier som hjälper dig att mjuka upp historien:
** Öppna upp med medkänsla för alla inblandade, inklusive dig själv.
** Inse att du för det förflutna in i nuet genom att upprepa historien i oändlighet.
** Ta med din fulla uppmärksamhet till de förnimmelser du upplever just nu.
** Förbind dig att föra alla dina handlingar i linje med vad du verkligen, verkligen vill.
5. Ilska kommer från en överdriven känsla av självviktighet.
Det som ligger till grund för ilska är ofta uttalanden som "jag har rätt" och "jag vill ha min väg." Det finns en enorm anknytning till "jag" och de övertygelser som "jag" har som orsakar separation och disharmoni.
Känn igen dessa "jag"-fokuserade uttalanden och vet att de håller dig låst till ett sätt att tänka. Fråga sedan:
** Har jag verkligen rätt?
** Hjälper detta att vilja vara rätt mig – och andra?
** Vad innebär det att vilja på mitt eget sätt? Vilka är konsekvenserna?
** Utforskning av dessa "jag"-fokuserade övertygelser kan leda till att du löser de djupaste knutarna som blockerar din lycka.
6. Ilska orsakar separation.
På tal om separation, vad är effekterna när du är arg? Ilska stöter bort människor, skrämmer dem, får dem att slå tillbaka eller stänga av. Relationer har inte utrymme att andas när de definieras av ilska. "Hur kunde du?" "Du borde inte ha..." Låter det bekant?
Kom ihåg att ilska – eller någon reaktion – inte är den andres fel. Om du är arg, titta in i dig själv. Undersök kärleksfullt vad som har utlösts i dig, och hela ditt perspektiv på situationen kommer att förändras.
7. Ilska får uppmärksamhet.
Kanske uttrycker du ilska för att du vill ha uppmärksamhet. Beroende på omständigheterna kan detta vara en användbar strategi.
Men tänk på detta: det kan finnas andra sätt för dig att uttrycka dig så att du blir hörd. Öppna upp ditt sinne och hjärta för alla möjligheter.
8. Outforskad ilska kan dämpa din upplevelse av livet.
Sitter du på en härd av ilska, men håller den så underjordisk att du knappt kan leva? Vissa människor är så inriktade på att hålla fred att de minimerar sanningen i sina upplevelser.
Sover du vid ratten, fäst vid inre frid och trivsamt boende? Att utforska ilskans frön kan liva upp dig till hela livet.
9. Ilska kan förvandlas till nyttig handling.
Att ta in alla problem i världen kan skapa en känsla av orättvisa. Ändå, om du flyttar från ilska, går du miste om hela bilden.
Möt din ilska med kärlek och låt ditt hjärta bryta upp. Gå sedan vidare med handlingar som är kloka och skickliga.
10. Ilska fångar dig.
Att ilska uppstår är inte nödvändigtvis ett problem och är inte ens under din kontroll. Det som spelar roll är hur du förhåller dig till ilska när den väl är närvarande. Om du uppehåller dig i de energiska förnimmelserna och övertygar dig själv om att dina tankar är sanna, kommer ilskan över dig.
Men det finns ett alternativ: känn sensationerna och berätta sanningen om historien. Då är ilska din bundsförvant – avslöjar mer och djupare din essens.
Hur påverkar ilska ditt liv? Vad är din erfarenhet av att hantera det? Jag skulle gärna höra.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!