.jpg)
"Bai, haserre nengoen. Eta beldur apur bat nuen. Azken finean ez naiz libre egon hainbeste denboran. Baina, haserre hori nire barnean barrena sentitu nuenean, konturatu nintzen ate horretatik atera ondoren gorroto banuen, orduan ere izango nindutela. Aske izan nahi nuen eta utzi egin nuen". ~Nelson Mandela kartzelatik irtetean 27 urteko espetxealdiaren ostean
Frustratuta, pazientziarik gabe, amorratuta... aaarrrrrrgh! Bai, normala da haserre sentitzea, gizakia zara, azken finean. Baina haserreak zure bizitzan arazoak eragiten baditu, zure osasuna eta zoriontasuna oztopatzen baditu, kontuan hartu bizitza aldatzen duten 10 gertaera hauek. Haserreari buruzko jakin-mina piztu, eta baliteke ustiatu gabeko bizi-energiaren putzu bat aurkitzea, zure bizitzaren egoera hobetzen duena eta bizitza osora esnatzen zaituena.
1. Errazagoa da haserrea sentitzea minduta baino.
Amorrua azaleko emozio bat izan ohi da. Baina haserrea zerk eragiten duen begiratzen baduzu, askotan mina, mina edo beldurra aurkituko dituzu. Esan al diezaiokezu zeure buruari egia benetan sentitzen ari zarenari buruz? Zure esperientziaren sakontasuna adeitasun handiz ezagutu al dezakezu? Aurkituko duzun askatasunarekin harrituko zara.
2. Haserreak osagai fisiko handia du.
Atera mikroskopioa haserretzen zarenean, eta sentsazio fisiko gogorrak aurkituko dituzu: estutasuna, uzkurdura, erredura. Amorrua energiaz betetako suzko emozioa da. Haserreak harrapatu nahi ez baduzu, jarri arreta sentsazio fisiko horietara.
Zure buruan istorio bat exekutatu gabe, utzi zeure buruari orain dagoena sentitzeko. Zaila izango da, baina ez zara erretuko, agintzen dizut. Izan erreala zure sentsazioekin, eta azkenean haserreak zu kontrolatzeari utziko dio.
3. Perfekzionistak haserre daude.
Perfekzionista al zara? Orduan, begiratu zintzoa zure buruari esaten ari zarenari. Zalantzarik gabe, imajina dezakezun baino gogorragoa den begizta errepikakorra aurkituko duzu zure buruan.
Ez ezazu zeure burua engainatu, hau haserrea da. Ez baduzu zure joera perfekzionisten esklabo izan nahi, zoaz arazoaren errora eta ikasi zure haserrea maitasunez betetzen.
4. Istorioek haserreari eusten diote.
Istorio haserreak gure buruan zeharkatzen dira kontrol gabeko trena bideetatik abiatzen den bezala. Haserrearen askatasuna aurkitzeko, istorioa ezagutu eta errepikatzeak ez dizula balio ikusi behar duzu. Bai, gertatu zena gertatu zen. Baina zenbat denbora gehiago utziko duzu zure pilota eta katea izaten?
Hona hemen istorioa leuntzen laguntzeko estrategia batzuk:
** Ireki errukiarekin parte hartzen duten guztiei, baita zeure buruari ere.
** Istorioa etengabe errepikatuz iragana orainaldira eramaten ari zarela aitortu.
** Jarri zure arreta osoa momentuan bizi dituzun sentsazioetan.
** Konprometitu zure ekintza guztiak benetan, benetan nahi duzunarekin bat etortzeko.
5. Haserrea norberaren garrantziaren zentzu gehiegizko batetik dator.
Sarritan, haserrearen azpian dagoena: "Arrazoia dut" eta "Nire bidea nahi dut" bezalako adierazpenak dira. "Ni"-rekin eta "ni"-k dituen sinesmenak atxikimendu handia dago, bereizketa eta desharmonia eragiten dutenak.
Errekonozitu "ni"-n oinarritutako adierazpen hauek eta jakin pentsatzeko modu batean blokeatuta mantentzen zaituztela. Orduan galdetu:
** Benetan arrazoi al dut?
** Arrazoi izan nahi izateak balio al dit -eta besteei?
** Zer esan nahi du nire bidea nahi izateak? Zeintzuk dira ondorioak?
** "Ni"-n oinarritutako sinesmen hauek esploratzeak zure zoriona blokeatzen duten korapilorik sakonenak askatzeko eraman dezakezu.
6. Haserreak bereizketa eragiten du.
Banaketaz hitz egitean, zeintzuk dira haserre zaudenean? Haserreak jendea urruntzen du, beldurtu egiten du, borroka egiten du edo itxi egiten du. Harremanek ez dute arnasa hartzeko lekurik haserreak definitzen dituenean. "Nola liteke?" "Ez zenuke izan behar..." Ezaguna al zaizu?
Gogoratu haserrea –edo edozein erreakzio– ez dela bestearen errua. Haserre bazaude, begiratu zure barrura. Maitasunez ikertu zure baitan piztu dena, eta egoeraren ikuspegi osoa aldatuko da.
7. Haserreak atentzioa ematen du.
Agian haserrea adierazten duzu arreta nahi duzulako. Egoeraren arabera, hau estrategia erabilgarria izan daiteke.
Baina kontuan hartu hau: izan daitezke beste modu batzuk zure burua adierazteko, entzuna izan zaitezen. Ireki zure gogoa eta bihotza aukera guztietara.
8. Aztertu gabeko haserreak zure bizitzako esperientzia isilarazi dezake.
Haserrearen haztegi batean eserita al zaude, baina hain lurpean mantenduz nekez bizi zaitezkeen? Batzuek bakea mantentzeko gogoa dute, non beren esperientziaren egia gutxitzen dutela.
Lotan zaude gurpilean, barruko bakeari eta bizitze atseginari lotuta? Haserrearen haziak arakatzeak bizitza guztia biziarazi dezake.
9. Haserrea ekintza baliagarri bihur daiteke.
Munduko arazo guztiak hartzeak injustizia sentsazioa sor dezake. Hala ere, haserretik mugitzen bazara, argazki osoa galduko duzu.
Ezagutu zure haserrea maitasunez eta utzi bihotza zabaltzen. Ondoren, aurrera egin ekintzekin jakintsu eta trebeekin.
10. Haserreak harrapatzen zaitu.
Haserrea sortzea ez da zertan arazo bat izan, eta ez dago zure kontrolpean ere. Garrantzitsua da haserrearekin nola erlazionatzen zaren behin presente dagoenean. Sentsazio energetikoetan bizitzen bazara eta zure pentsamenduak egiazkoak direla konbentzitzen baduzu, haserrea hartzen zaitu.
Baina bada alternatiba bat: sentsazioak sentitu eta istorioari buruzko egia kontatu. Orduan haserrea da zure aliatua, zure esentzia gero eta sakonago agerian utziz.
Nola eragiten du haserreak zure bizitzan? Zein da horri aurre egiteko zure esperientzia? Entzutea gustatuko litzaidake.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!