.jpg)
"ہاں، میں غصے میں تھا، اور میں تھوڑا سا ڈر گیا تھا، آخر میں اتنے عرصے سے آزاد نہیں ہوا، لیکن جب میں نے اس غصے کو اپنے اندر اچھی طرح محسوس کیا، تو مجھے احساس ہوا کہ اگر میں اس گیٹ سے باہر نکلنے کے بعد ان سے نفرت کرتا ہوں، تو وہ پھر بھی مجھ سے ہوں گے۔ میں آزاد ہونا چاہتا تھا اس لیے میں نے اسے جانے دیا۔" ~ نیلسن منڈیلا 27 سال کی قید کے بعد جیل سے نکلنے پر
مایوس، بے صبری، غصہ… جی ہاں، غصہ محسوس کرنا معمول کی بات ہے – آخر آپ انسان ہیں۔ لیکن اگر غصہ آپ کی زندگی میں مسائل کا باعث بنتا ہے - اگر یہ آپ کی صحت اور خوشی میں مداخلت کرتا ہے - تو ان 10 زندگی کو بدلنے والے حقائق پر غور کریں۔ غصے کے بارے میں تجسس پیدا کریں، اور ہو سکتا ہے آپ کو اہم توانائی کا ایک غیر استعمال شدہ کنواں دریافت ہو جائے جو آپ کی زندگی کے حالات کو بہتر بناتا ہے اور آپ کو پوری زندگی کے لیے بیدار کرتا ہے۔
1. غصہ محسوس کرنا تکلیف سے زیادہ آسان ہے۔
غصہ سطحی جذبات کی طرف مائل ہوتا ہے۔ لیکن اگر آپ دیکھیں کہ غصہ کیا ہے، تو آپ کو اکثر تکلیف، درد یا خوف محسوس ہوگا۔ کیا آپ اپنے آپ کو سچ بتا سکتے ہیں کہ آپ اصل میں کیا محسوس کر رہے ہیں؟ کیا آپ اپنے تجربے کی گہرائی کو اعلیٰ مہربانی کے ساتھ پورا کر سکتے ہیں؟ آپ کو اس آزادی پر حیرت ہو سکتی ہے جسے آپ دریافت کرتے ہیں۔
2. غصہ ایک مضبوط جسمانی جزو ہوتا ہے۔
جب آپ غصے میں ہوں تو مائیکروسکوپ باہر لائیں، اور آپ کو مضبوط جسمانی احساس ملے گا - جکڑن، سکڑنا، جلنا۔ غصہ توانائی سے بھرا ہوا ایک آتش گیر جذبہ ہے۔ اگر آپ غصے میں نہیں پھنسنا چاہتے تو اپنی توجہ ان جسمانی احساسات کی طرف دلائیں۔
اپنے ذہن میں کہانی چلائے بغیر، اپنے آپ کو پوری طرح محسوس کرنے کی اجازت دیں کہ کیا موجود ہے۔ یہ مشکل ہو سکتا ہے، لیکن آپ حقیقت میں نہیں جلیں گے، میں آپ سے وعدہ کرتا ہوں۔ اپنے احساسات کے ساتھ حقیقی بنیں، اور آخرکار غصہ آپ کو کنٹرول کرنا چھوڑ دے گا۔
3. کمال پسند ناراض ہیں۔
کیا آپ پرفیکشنسٹ ہیں؟ پھر ایمانداری سے دیکھیں کہ آپ اپنے آپ سے کیا کہہ رہے ہیں۔ بلاشبہ آپ کو اپنے ذہن میں ایک بار بار چلنے والا لوپ ملے گا جو آپ کے تصور سے کہیں زیادہ سخت ہے۔
اپنے آپ کو بچاؤ مت - یہ غصہ ہے۔ اگر آپ اپنے پرفیکشنسٹ رجحانات کے غلام نہیں بننا چاہتے تو مسئلے کی جڑ تک جائیں اور اپنے غصے کو محبت سے پورا کرنا سیکھیں۔
4. کہانیاں غصے کو برقرار رکھتی ہیں۔
غصے کی کہانیاں ہمارے ذہنوں میں اس طرح گردش کرتی ہیں جیسے کنٹرول سے باہر ٹرین پٹریوں سے نیچے گر رہی ہو۔ غصے سے آزادی حاصل کرنے کے لیے، آپ کو کہانی کو پہچاننا چاہیے اور یہ دیکھنا چاہیے کہ اسے دہرانے سے آپ کا کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ ہاں جو ہوا وہ ہوا۔ لیکن آپ کب تک اسے اپنی گیند اور زنجیر بننے دیں گے؟
کہانی کو نرم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ حکمت عملی یہ ہیں:
** اپنے آپ سمیت اس میں شامل ہر فرد کے ساتھ ہمدردی کے ساتھ بات کریں۔
** پہچانیں کہ آپ کہانی کو لامتناہی دہراتے ہوئے ماضی کو حال میں لا رہے ہیں۔
** اپنی پوری توجہ ان احساسات پر مبذول کریں جن کا آپ اس وقت تجربہ کر رہے ہیں۔
** اپنے تمام اعمال کو اس کے مطابق لانے کا عہد کریں جو آپ واقعی چاہتے ہیں۔
5. غصہ خود کی اہمیت کے حد سے زیادہ احساس سے آتا ہے۔
اکثر، غصے کی بنیادی بات ایسے بیانات ہیں جیسے، "میں ٹھیک ہوں" اور "میں اپنا راستہ چاہتا ہوں۔" "I" کے ساتھ ایک بہت بڑا لگاؤ ہے اور وہ عقائد جو "I" رکھتے ہیں جو علیحدگی اور عدم توازن کا سبب بنتے ہیں۔
ان "I" پر مرکوز بیانات کو پہچانیں اور جان لیں کہ وہ آپ کو سوچنے کے ایک انداز میں بند رکھتے ہیں۔ پھر پوچھیں:
** کیا میں واقعی صحیح ہوں؟
** کیا یہ صحیح ہونا میری اور دوسروں کی خدمت کرتا ہے؟
** اپنا راستہ چاہنے کا کیا مطلب ہے؟ مضمرات کیا ہیں؟
** ان "I" - مرکوز عقائد کی کھوج آپ کو ان گہری گرہوں کو کھولنے کی طرف لے جا سکتی ہے جو آپ کی خوشی کو روکتی ہیں۔
6. غصہ علیحدگی کا سبب بنتا ہے۔
علیحدگی کی بات کرتے ہوئے، جب آپ ناراض ہوتے ہیں تو کیا اثرات ہوتے ہیں؟ غصہ لوگوں کو دور دھکیلتا ہے، انہیں ڈراتا ہے، انہیں لڑنے یا بند کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ رشتوں میں سانس لینے کی گنجائش نہیں ہوتی جب ان کی تعریف غصے سے کی جاتی ہے۔ "تم کیسے کر سکتے ہو؟" "آپ کو نہیں ہونا چاہئے تھا ..." واقف آواز؟
یاد رکھیں کہ غصہ – یا کوئی ردعمل – دوسرے کی غلطی نہیں ہے۔ اگر آپ ناراض ہیں تو اپنے اندر جھانکیں۔ محبت سے تحقیق کریں کہ آپ میں کیا پیدا ہوا ہے، اور صورتحال پر آپ کا پورا نقطہ نظر بدل جائے گا۔
7. غصہ توجہ حاصل کرتا ہے۔
ہوسکتا ہے کہ آپ غصے کا اظہار کریں کیونکہ آپ توجہ چاہتے ہیں۔ حالات پر منحصر ہے، یہ ایک مفید حکمت عملی ہو سکتی ہے۔
لیکن اس پر غور کریں: آپ کے لیے اظہار خیال کرنے کے اور طریقے ہو سکتے ہیں تاکہ آپ کی بات سنی جائے۔ اپنے دماغ اور دل کو تمام امکانات کے لیے کھول دیں۔
8. غیر دریافت شدہ غصہ آپ کے زندگی کے تجربے کو خاموش کر سکتا ہے۔
کیا آپ غصے کے گڑھے پر بیٹھے ہیں لیکن اسے اتنا زیر زمین رکھا ہوا ہے کہ آپ مشکل سے زندہ رہ سکتے ہیں؟ کچھ لوگ امن قائم رکھنے کے لیے اتنے ارادے رکھتے ہیں کہ وہ اپنے تجربے کی سچائی کو کم سے کم کر دیتے ہیں۔
کیا آپ وہیل پر سو رہے ہیں، اندرونی سکون اور خوشگوار زندگی سے منسلک ہیں؟ غصے کے بیجوں کی کھوج آپ کو پوری زندگی کے لیے زندہ کر سکتی ہے۔
9. غصہ مفید عمل میں بدل سکتا ہے۔
دنیا کے تمام مسائل کو سنبھالنے سے ناانصافی کا احساس پیدا ہو سکتا ہے۔ پھر بھی، اگر آپ غصے سے حرکت کرتے ہیں، تو آپ پوری تصویر سے محروم ہو جاتے ہیں۔
اپنے غصے سے محبت سے ملو اور اپنے دل کو کھولنے دو۔ پھر ایسے کاموں کے ساتھ آگے بڑھیں جو عقلمند اور ہنر مند ہوں۔
10. غصہ آپ کو پھنستا ہے۔
غصہ کا پیدا ہونا ضروری نہیں کہ کوئی مسئلہ ہو، اور یہ آپ کے قابو میں بھی نہیں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ غصے کے موجود ہونے کے بعد آپ اس سے کیسے تعلق رکھتے ہیں۔ اگر آپ پرجوش احساسات میں رہتے ہیں اور اپنے آپ کو یقین دلاتے ہیں کہ آپ کے خیالات سچے ہیں تو غصہ آپ پر غالب آجائے گا۔
لیکن ایک متبادل ہے: احساسات کو محسوس کریں اور کہانی کے بارے میں سچ بتائیں۔ پھر غصہ آپ کا حلیف ہے – جو آپ کے جوہر کو زیادہ سے زیادہ گہرائی سے ظاہر کرتا ہے۔
غصہ آپ کی زندگی کو کیسے متاثر کرتا ہے؟ اس سے نمٹنے کا آپ کا تجربہ کیا ہے؟ میں سننا پسند کروں گا۔
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!