.jpg)
Sì, ero arrabbiato. E avevo anche un po' paura. Dopotutto, non sono libero da così tanto tempo. Ma quando ho sentito quella rabbia montarmi dentro, ho capito che se li avessi odiati dopo essere uscito da quel cancello, allora mi avrebbero ancora preso. Volevo essere libero, quindi ho lasciato andare. ~Nelson Mandela dopo essere uscito di prigione dopo 27 anni di reclusione
Frustrato, impaziente, furioso... aaarrrrrrgh! Sì, è normale sentirsi arrabbiati: dopotutto, siamo umani. Ma se la rabbia causa problemi nella tua vita, se interferisce con la tua salute e la tua felicità, allora considera questi 10 fatti che ti cambieranno la vita. Sii curioso riguardo alla rabbia e potresti scoprire una fonte inesplorata di energia vitale che migliorerà le tue circostanze e ti aprirà gli occhi sulla vita nel suo complesso.
1. È più facile provare rabbia che dolore.
La rabbia tende a essere un'emozione superficiale. Ma se osservi cosa la scatena, spesso troverai dolore, sofferenza o paura. Riesci a dire la verità a te stesso su ciò che stai realmente provando? Riesci ad affrontare la profondità della tua esperienza con suprema gentilezza? Potresti rimanere sorpreso dalla libertà che scoprirai.
2. La rabbia ha una forte componente fisica.
Quando sei arrabbiato, apri il microscopio e scoprirai forti sensazioni fisiche: tensione, contrazione, bruciore. La rabbia è un'emozione ardente e piena di energia. Se non vuoi essere preso dalla rabbia, concentra la tua attenzione su queste sensazioni fisiche.
Senza rimuginare sulla tua mente, permettiti di sentire pienamente ciò che è presente. Potrebbe essere difficile, ma non esploderai, te lo prometto. Sii sincero con le tue sensazioni e alla fine la rabbia smetterà di controllarti.
3. I perfezionisti sono arrabbiati.
Sei un perfezionista? Allora analizza con onestà ciò che ti stai dicendo. Senza dubbio scoprirai che nella tua mente si sta sviluppando un circolo vizioso, più duro di quanto tu possa immaginare.
Non illuderti: questa è rabbia. Se non vuoi essere schiavo delle tue tendenze perfezioniste, vai alla radice del problema e impara ad affrontare la rabbia con amore.
4. Le storie alimentano la rabbia.
Le storie rabbiose ci attraversano la mente come un treno fuori controllo che sfreccia sui binari. Per liberarci dalla rabbia, dobbiamo riconoscere la storia e capire che ripeterla non ci serve a nulla. Sì, quello che è successo è successo. Ma per quanto tempo ancora lasceremo che sia la nostra palla al piede?
Ecco alcune strategie per aiutarti ad ammorbidire la storia:
** Apriti con compassione a tutti i soggetti coinvolti, compreso te stesso.
** Riconosci che stai portando il passato nel presente ripetendo la storia all'infinito.
** Concentra tutta la tua attenzione sulle sensazioni che stai provando in questo momento.
** Impegnati ad allineare tutte le tue azioni con ciò che desideri veramente, veramente.
5. La rabbia nasce da un eccessivo senso di autostima.
Spesso, alla base della rabbia ci sono affermazioni come "Ho ragione" e "Voglio fare a modo mio". C'è un forte attaccamento all'"io" e alle convinzioni che l'"io" nutre, che causa separazione e disarmonia.
Riconosci queste affermazioni incentrate sull'"io" e sappi che ti tengono bloccato in un unico modo di pensare. Poi chiediti:
** Ho davvero ragione?
** Questo voler avere ragione è utile a me e agli altri?
** Cosa significa voler fare a modo mio? Quali sono le implicazioni?
** L'esplorazione di queste convinzioni incentrate sull'"io" può portarti a districare i nodi più profondi che bloccano la tua felicità.
6. La rabbia causa separazione.
A proposito di separazione, quali sono gli effetti della rabbia? La rabbia allontana le persone, le spaventa, le spinge a reagire o a chiudersi. Le relazioni non hanno spazio per respirare quando sono definite dalla rabbia. "Come hai potuto?" "Non avresti dovuto..." Ti suona familiare?
Ricorda che la rabbia, o qualsiasi altra reazione, non è colpa dell'altro. Se sei arrabbiato, guarda dentro di te. Esplora con amore ciò che è scattato in te e la tua prospettiva sulla situazione cambierà.
7. La rabbia attira l'attenzione.
Forse esprimi rabbia perché vuoi attirare l'attenzione. A seconda delle circostanze, questa potrebbe essere una strategia utile.
Ma considera questo: potrebbero esserci altri modi per esprimerti e farti sentire. Apri la mente e il cuore a tutte le possibilità.
8. La rabbia inesplorata può oscurare la tua esperienza di vita.
Sei seduto su un focolaio di rabbia, ma la tieni così nascosta da non riuscire quasi a sopravvivere? Alcune persone sono così concentrate a mantenere la pace che minimizzano la verità della loro esperienza.
Dormi al volante, attaccato alla pace interiore e a una vita piacevole? Esplorare i semi della rabbia può ravvivarti in ogni aspetto della vita.
9. La rabbia può trasformarsi in un'azione utile.
Considerare tutti i problemi del mondo può generare un senso di ingiustizia. Eppure, se ci si allontana dalla rabbia, si perde la visione d'insieme.
Affronta la tua rabbia con amore e lascia che il tuo cuore si apra. Poi procedi con azioni sagge e abili.
10. La rabbia ti intrappola.
L'insorgere della rabbia non è necessariamente un problema, e non è nemmeno sotto il tuo controllo. Ciò che conta è come ti relazioni alla rabbia una volta che è presente. Se ti soffermi sulle sensazioni energetiche e ti convinci che i tuoi pensieri siano veri, la rabbia ti sopraffà.
Ma c'è un'alternativa: senti le sensazioni e racconta la verità sulla storia. Allora la rabbia sarà tua alleata, rivelando sempre più profondamente la tua essenza.
In che modo la rabbia influisce sulla tua vita? Qual è la tua esperienza nel gestirla? Mi piacerebbe saperlo.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!