.jpg)
"ஆமாம், நான் கோபமாக இருந்தேன். கொஞ்சம் பயமாகவும் இருந்தது. இத்தனை காலமாக நான் சுதந்திரமாக இல்லை. ஆனால், அந்த கோபம் எனக்குள் பெருகியதை உணர்ந்தபோது, அந்த வாயிலுக்கு வெளியே வந்த பிறகு நான் அவர்களை வெறுத்தாலும், அவர்கள் இன்னும் என்னை வைத்திருப்பார்கள் என்பதை உணர்ந்தேன். நான் சுதந்திரமாக இருக்க விரும்பினேன், அதனால் அதை விட்டுவிட்டேன்." ~27 ஆண்டுகள் சிறைவாசத்திற்குப் பிறகு சிறையிலிருந்து வெளியேறிய நெல்சன் மண்டேலா
விரக்தி, பொறுமையின்மை, கோபம்...ஆ
1. காயப்படுவதை விட கோபத்தை உணர்வது எளிது.
கோபம் என்பது ஒரு மேலோட்டமான உணர்ச்சியாகவே இருக்கும். ஆனால் கோபத்தைத் தூண்டுவது எது என்று நீங்கள் பார்த்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் காயம், வலி அல்லது பயத்தைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் உண்மையில் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பது பற்றிய உண்மையை உங்களுக்கு நீங்களே சொல்ல முடியுமா? உயர்ந்த கருணையுடன் உங்கள் அனுபவத்தின் ஆழத்தை நீங்கள் சந்திக்க முடியுமா? நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் சுதந்திரத்தைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
2. கோபம் ஒரு வலுவான உடல் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது.
நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது நுண்ணோக்கியை வெளியே கொண்டு வாருங்கள், அப்போது இறுக்கம், சுருக்கம், எரிதல் போன்ற வலுவான உடல் உணர்வுகளைக் காண்பீர்கள். கோபம் என்பது ஆற்றல் நிறைந்த ஒரு உக்கிரமான உணர்ச்சி. நீங்கள் கோபத்தில் சிக்கிக் கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் கவனத்தை இந்த உடல் உணர்வுகளுக்குள் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் மனதில் ஒரு கதையை ஓடவிடாமல், இருப்பதை முழுமையாக உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் எரிக்க மாட்டீர்கள் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். உங்கள் உணர்வுகளுடன் உண்மையாக இருங்கள், இறுதியில் கோபம் உங்களை கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்திவிடும்.
3. பரிபூரணவாதிகள் கோபப்படுகிறார்கள்.
நீங்கள் ஒரு பரிபூரணவாதியா? அப்படியானால், நீங்கள் உங்களுக்குள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதை நேர்மையாகப் பாருங்கள். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விடக் கடுமையான ஒரு திரும்பத் திரும்பச் சுழன்று கொண்டிருப்பதைக் காண்பீர்கள்.
உங்களை நீங்களே ஏமாற்றிக் கொள்ளாதீர்கள் - இது கோபம். உங்கள் பரிபூரணவாதப் போக்குகளுக்கு நீங்கள் அடிமையாக இருக்க விரும்பவில்லை என்றால், பிரச்சினையின் வேருக்குச் சென்று உங்கள் கோபத்தை அன்பால் எதிர்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
4. கதைகள் கோபத்தைத் தாங்கி நிற்கின்றன.
கட்டுப்பாட்டை இழந்த ரயில் தண்டவாளத்தில் ஓடுவது போல கோபக் கதைகள் நம் மனதில் பீப்பாய்ப் பாய்கின்றன. கோபத்திலிருந்து விடுதலை பெற, கதையை நீங்கள் அடையாளம் கண்டு, அதைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது உங்களுக்குப் பயன்படாது என்பதைப் பார்க்க வேண்டும். ஆம், நடந்தது நடந்தது. ஆனால் இன்னும் எவ்வளவு காலம் அதை உங்கள் பந்தாகவும் சங்கிலியாகவும் விட்டுவிடப் போகிறீர்கள்?
கதையை மென்மையாக்க உதவும் சில உத்திகள் இங்கே:
** நீங்கள் உட்பட சம்பந்தப்பட்ட அனைவரிடமும் இரக்கத்துடன் மனம் திறந்து பேசுங்கள்.
** கதையை முடிவில்லாமல் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதன் மூலம் கடந்த காலத்தை நிகழ்காலத்திற்குக் கொண்டு வருகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள்.
** இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வுகளில் உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துங்கள்.
** உங்கள் எல்லா செயல்களையும் நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவதற்கு ஏற்ப கொண்டு வர உறுதிபூண்டு கொள்ளுங்கள்.
5. கோபம் என்பது மிகைப்படுத்தப்பட்ட சுய-முக்கியத்துவ உணர்விலிருந்து வருகிறது.
பெரும்பாலும், கோபத்திற்குக் காரணம், "நான் சொல்வது சரி" மற்றும் "எனக்கு என் வழி வேண்டும்" போன்ற கூற்றுகள்தான். "நான்" என்பதன் மீதும் "நான்" கொண்டிருக்கும் நம்பிக்கைகள் மீதும் ஒரு பெரிய பற்று இருப்பதால், அது பிரிவினை மற்றும் ஒற்றுமையின்மையை ஏற்படுத்துகிறது.
இந்த "நான்"-மையப்படுத்தப்பட்ட கூற்றுகளை அடையாளம் கண்டு, அவை உங்களை ஒருவித சிந்தனைக்குள் அடைத்து வைக்கின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர் விசாரிக்கவும்:
** நான் சொல்வது உண்மையா?
** இது சரியாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை எனக்கும் - மற்றவர்களுக்கும் சேவை செய்கிறதா?
** என்னுடைய சொந்த வழியை விரும்புவது என்றால் என்ன? அதன் தாக்கங்கள் என்ன?
** இந்த "நான்"-மையப்படுத்தப்பட்ட நம்பிக்கைகளை ஆராய்வது உங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தடுக்கும் ஆழமான முடிச்சுகளை அவிழ்க்க வழிவகுக்கும்.
6. கோபம் பிரிவினையை ஏற்படுத்துகிறது.
பிரிவினையைப் பற்றிப் பேசுகையில், நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன? கோபம் மக்களைத் தள்ளிவிடுகிறது, அவர்களை பயமுறுத்துகிறது, அவர்களை எதிர்த்துப் போராட வைக்கிறது அல்லது முடக்குகிறது. கோபத்தால் வரையறுக்கப்படும்போது உறவுகளுக்கு சுவாசிக்க இடம் இல்லை. “உன்னால் எப்படி முடியும்?” “உன்னால் அப்படி இருக்கக்கூடாது...” பரிச்சயமாக இருக்கிறதா?
கோபம் - அல்லது எந்த எதிர்வினையும் - மற்றவரின் தவறு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், உங்களுக்குள் பாருங்கள். உங்களுக்குள் என்ன தூண்டப்பட்டுள்ளது என்பதை அன்புடன் ஆராயுங்கள், அப்போது அந்த சூழ்நிலையைப் பற்றிய உங்கள் முழு கண்ணோட்டமும் மாறும்.
7. கோபம் கவனத்தை ஈர்க்கிறது.
ஒருவேளை நீங்கள் கவனத்தை விரும்பி கோபத்தை வெளிப்படுத்தலாம். சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, இது ஒரு பயனுள்ள உத்தியாக இருக்கலாம்.
ஆனால் இதைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் சொல்வதை மற்றவர்கள் கேட்கும் வகையில் உங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்ள வேறு வழிகள் இருக்கலாம். உங்கள் மனதையும் இதயத்தையும் அனைத்து சாத்தியக்கூறுகளுக்கும் திறந்து வையுங்கள்.
8. ஆராயப்படாத கோபம் உங்கள் வாழ்க்கை அனுபவத்தை முடக்கிவிடும்.
கோபத்தின் சுடுகாட்டில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் வாழவே முடியாத அளவுக்கு அதை நிலத்தடியில் வைத்திருக்கிறீர்களா? சிலர் அமைதியைக் காக்க வேண்டும் என்ற நோக்கத்தில் இருப்பதால், தங்கள் அனுபவத்தின் உண்மையை அவர்கள் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள்.
நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்களா, உள் அமைதி மற்றும் இனிமையான வாழ்க்கையுடன் இணைந்திருக்கிறீர்களா? கோபத்தின் விதைகளை ஆராய்வது உங்களை வாழ்க்கையின் அனைத்துக்கும் உயிர்ப்பிக்கும்.
9. கோபம் பயனுள்ள செயலாக மாறும்.
உலகில் உள்ள அனைத்து பிரச்சனைகளையும் உள்வாங்குவது அநீதியின் உணர்வை ஏற்படுத்தும். ஆனால், நீங்கள் கோபத்திலிருந்து விலகிச் சென்றால், முழு படத்தையும் இழக்கிறீர்கள்.
உங்கள் கோபத்தை அன்பால் எதிர்கொள்ளுங்கள், உங்கள் இதயத்தைத் திறந்து விடுங்கள். பின்னர் ஞானமான மற்றும் திறமையான செயல்களுடன் முன்னேறுங்கள்.
10. கோபம் உங்களை சிக்க வைக்கிறது.
கோபம் எழுவது ஒரு பிரச்சனையே அல்ல, அது உங்கள் கட்டுப்பாட்டிலும் இல்லை. கோபம் வந்தவுடன் நீங்கள் அதை எவ்வாறு தொடர்புபடுத்துகிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம். நீங்கள் உற்சாகமான உணர்வுகளில் தங்கி, உங்கள் எண்ணங்கள் உண்மை என்று உங்களை நீங்களே நம்பிக் கொண்டால், கோபம் உங்களை ஆட்கொள்ளும்.
ஆனால் ஒரு மாற்று வழி இருக்கிறது: உணர்வுகளை உணர்ந்து கதையைப் பற்றிய உண்மையைச் சொல்லுங்கள். பின்னர் கோபம் உங்கள் கூட்டாளியாகும் - உங்கள் சாரத்தை மேலும் மேலும் ஆழமாக வெளிப்படுத்துகிறது.
கோபம் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? அதைக் கையாள்வதில் உங்கள் அனுபவம் என்ன? நான் கேட்க விரும்புகிறேன்.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!