.jpg)
"Oo, nagalit ako. At medyo natakot ako. Tutal ang tagal kong hindi nakakalaya. Pero, nang maramdaman ko ang galit na iyon sa loob ko, napagtanto ko na kung kinasusuklaman ko sila pagkatapos kong makalabas sa gate na iyon, pagkatapos ay makukuha pa rin nila ako. Gusto kong lumaya kaya hinayaan ko na." ~Nelson Mandela nang umalis sa bilangguan pagkatapos ng 27 taong pagkakakulong
Nabigo, naiinip, nagngangalit...aaarrrrrrgh! Oo, normal lang ang makaramdam ng galit – tao ka naman. Ngunit kung ang galit ay nagdudulot ng mga problema sa iyong buhay - kung ito ay nakakasagabal sa iyong kalusugan at kaligayahan - pagkatapos ay isaalang-alang ang 10 mga katotohanang ito na nagbabago sa buhay. Mag-usisa tungkol sa galit, at baka matuklasan mo ang isang hindi pa nagamit na balon ng mahahalagang enerhiya na nagpapabuti sa iyong mga kalagayan sa buhay at gumising sa iyo sa buong buhay.
1. Mas madaling makaramdam ng galit kaysa masaktan.
Ang galit ay may posibilidad na maging isang panlabas na emosyon. Ngunit kung titingnan mo kung ano ang nagtutulak ng galit, madalas kang makakatagpo ng sakit, sakit, o takot. Masasabi mo ba ang totoo sa iyong sarili tungkol sa iyong tunay na nararamdaman? Maaari mo bang matugunan ang lalim ng iyong karanasan nang may pinakamataas na kabaitan? Maaaring mabigla ka sa kalayaang natuklasan mo.
2. Ang galit ay may malakas na pisikal na sangkap.
Ilabas ang mikroskopyo kapag galit ka, at makakahanap ka ng malakas na pisikal na sensasyon - paninikip, pag-urong, pagkasunog. Ang galit ay isang maapoy na damdaming puno ng enerhiya. Kung hindi mo nais na mahuli sa galit, dalhin ang iyong pansin sa mga pisikal na sensasyon na ito.
Nang hindi tumatakbo ang isang kuwento sa iyong isip, ganap na payagan ang iyong sarili na madama kung ano ang kasalukuyan. Maaaring mahirap, ngunit hindi ka talaga masusunog, ipinapangako ko sa iyo. Maging totoo sa iyong mga sensasyon, at sa huli ang galit ay titigil sa pagkontrol sa iyo.
3. Galit ang mga perfectionist.
Ikaw ba ay isang perfectionist? Pagkatapos ay tingnan nang tapat kung ano ang sinasabi mo sa iyong sarili. Walang alinlangan na makakahanap ka ng paulit-ulit na loop na naglalaro sa iyong isipan na mas malupit kaysa sa iyong inaakala.
Huwag biruin ang iyong sarili - ito ay galit. Kung ayaw mong maging alipin ng iyong pagiging perpektoista, pumunta sa ugat ng problema at matutong harapin ang iyong galit nang may pagmamahal.
4. Ang mga kwento ay nagpapanatili ng galit.
Ang mga galit na kwento ay bumabagabag sa ating isipan tulad ng isang hindi makontrol na tren na umaagos sa riles. Upang makahanap ng kalayaan mula sa galit, dapat mong kilalanin ang kuwento at makita na ang pag-uulit nito ay hindi nagsisilbi sa iyo. Oo, nangyari ang nangyari. Ngunit hanggang kailan mo ito hahayaan na maging bola at kadena mo?
Narito ang ilang mga diskarte upang matulungan kang lumambot ang kuwento:
** Magbukas nang may habag sa lahat ng kasangkot, kabilang ang iyong sarili.
** Kilalanin na dinadala mo ang nakaraan sa kasalukuyan sa pamamagitan ng pag-uulit ng kuwento nang walang hanggan.
** Dalhin ang iyong buong atensyon sa mga sensasyong nararanasan mo sa sandaling ito.
** Mangako na iayon ang lahat ng iyong mga aksyon sa kung ano talaga ang gusto mo.
5. Ang galit ay nagmumula sa labis na pagpapahalaga sa sarili.
Kadalasan, ang pinagbabatayan ng galit ay ang mga pahayag tulad ng, "Tama ako" at "Gusto ko ang aking paraan." May malaking attachment sa "I" at ang mga paniniwala na pinanghahawakan ng "I" na nagdudulot ng paghihiwalay at kawalan ng pagkakaisa.
Kilalanin ang mga pahayag na ito na nakatuon sa "Ako" at alamin na pinapanatili ka nitong naka-lock sa isang paraan ng pag-iisip. Pagkatapos ay magtanong:
** Tama ba talaga ako?
** Ang pagnanais na maging tama ba ay nagsisilbi sa akin - at sa iba pa?
** Ano ang ibig sabihin ng gusto ko ang sarili kong paraan? Ano ang mga implikasyon?
** Ang paggalugad sa mga paniniwalang ito na nakatuon sa "Ako" ay maaaring maghatid sa iyo upang malutas ang pinakamalalim na buhol na humaharang sa iyong kaligayahan.
6. Ang galit ay nagdudulot ng paghihiwalay.
Speaking of separation, ano ang epekto kapag galit ka? Itinutulak ng galit ang mga tao palayo, tinatakot sila, pinapalaban o pinasara. Ang mga relasyon ay walang puwang upang huminga kapag sila ay tinukoy ng galit. “Paano mo magagawa?” “Hindi mo dapat…” Parang pamilyar?
Tandaan na ang galit - o anumang reaksyon - ay hindi kasalanan ng iba. Kung galit ka, tingnan mo ang sarili mo. Mapagmahal na siyasatin kung ano ang na-trigger sa iyo, at ang iyong buong pananaw sa sitwasyon ay magbabago.
7. Nakakakuha ng atensyon ang galit.
Baka nagpahayag ka ng galit dahil gusto mo ng atensyon. Depende sa pangyayari, ito ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na diskarte.
Ngunit isaalang-alang ito: maaaring may iba pang mga paraan para ipahayag mo ang iyong sarili upang marinig ka. Buksan ang iyong isip at puso sa lahat ng mga posibilidad.
8. Maaaring i-mute ng hindi na-explore na galit ang iyong karanasan sa buhay.
Nakaupo ka ba sa pugad ng galit, ngunit pinananatili ito sa ilalim ng lupa na halos hindi ka mabubuhay? Ang ilang mga tao ay labis na nagnanais na mapanatili ang kapayapaan na pinaliit nila ang katotohanan ng kanilang karanasan.
Natutulog ka ba sa manibela, nakalakip sa kapayapaan sa loob at kaaya-ayang pamumuhay? Ang paggalugad sa mga binhi ng galit ay makakapagpasigla sa iyo sa buong buhay.
9. Ang galit ay maaaring maging kapaki-pakinabang na pagkilos.
Ang pagkuha sa lahat ng mga problema sa mundo ay maaaring magdulot ng isang pakiramdam ng kawalan ng katarungan. Gayunpaman, kung kumilos ka mula sa galit, nawawala ang buong larawan.
Salubungin ang iyong galit nang may pag-ibig at hayaang masira ang iyong puso. Pagkatapos ay sumulong sa mga aksyon na matalino at mahusay.
10. Bitag ka ng galit.
Ang paglitaw ng galit ay hindi palaging isang problema, at hindi kahit sa ilalim ng iyong kontrol. Ang mahalaga ay kung paano ka nauugnay sa galit kapag naroroon na ito. Kung naninirahan ka sa mga masiglang sensasyon at kumbinsihin ang iyong sarili na ang iyong mga iniisip ay totoo, ang galit ay umabot sa iyo.
Ngunit mayroong isang alternatibo: pakiramdam ang mga sensasyon at sabihin ang katotohanan tungkol sa kuwento. Kung gayon ang galit ang iyong kakampi - inilalantad ang higit at mas malalim na kakanyahan mo.
Paano nakakaapekto ang galit sa iyong buhay? Ano ang iyong karanasan sa pagharap dito? Gusto kong marinig.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!