.jpg)
“Ie, roeddwn i'n grac. Ac roeddwn i ychydig yn ofnus. Wedi'r cyfan dwi ddim wedi bod yn rhydd i mewn cyhyd. Ond, pan oeddwn i'n teimlo'r dicter hwnnw ymhell i fyny y tu mewn i mi, sylweddolais pe bawn i'n eu casáu ar ôl i mi fynd allan i'r giât honno, yna fe fydden nhw dal yn fy nghael i. Roeddwn i eisiau bod yn rhydd felly fe wnes i adael iddo fynd." ~ Nelson Mandela ar ôl gadael y carchar ar ôl 27 mlynedd o gaethiwed
Rhwystredig, diamynedd, cynddeiriog…aaarrrrrrgh! Ydy, mae'n normal teimlo'n ddig - rydych chi'n ddynol, wedi'r cyfan. Ond os yw dicter yn achosi problemau yn eich bywyd - os yw'n ymyrryd â'ch iechyd a'ch hapusrwydd - yna ystyriwch y 10 ffaith hyn sy'n newid bywyd. Byddwch yn chwilfrydig am ddicter, ac efallai y byddwch chi'n darganfod ffynnon ddigyffwrdd o egni hanfodol sy'n gwella amgylchiadau eich bywyd ac yn eich deffro i fywyd cyfan.
1. Mae'n haws teimlo dicter na brifo.
Mae dicter yn dueddol o fod yn emosiwn arwyneb. Ond os edrychwch chi ar yr hyn sy'n gyrru'r dicter, fe welwch chi brifo, poen neu ofn yn aml. Allwch chi ddweud y gwir wrthych chi'ch hun am yr hyn rydych chi'n ei deimlo mewn gwirionedd? Allwch chi gwrdd â dyfnder eich profiad gyda charedigrwydd goruchaf? Efallai y byddwch chi'n synnu at y rhyddid rydych chi'n ei ddarganfod.
2. Mae gan dicter elfen gorfforol gref.
Dewch â'r microsgop allan pan fyddwch chi'n ddig, ac fe welwch deimladau corfforol cryf - tyndra, cyfangiad, llosgi. Mae dicter yn emosiwn tanllyd llawn egni. Os nad ydych chi am gael eich dal mewn dicter, dewch â'ch sylw i'r teimladau corfforol hyn.
Heb redeg stori yn eich meddwl, gadewch i chi'ch hun deimlo'n llawn beth sy'n bresennol. Efallai y bydd yn anodd, ond ni fyddwch yn llosgi mewn gwirionedd, rwy'n addo ichi. Byddwch yn real gyda'ch teimladau, ac yn y pen draw bydd y dicter yn rhoi'r gorau i'ch rheoli.
3. Y mae perffeithwyr yn ddig.
Ydych chi'n berffeithydd? Yna edrychwch yn onest ar yr hyn rydych chi'n ei ddweud wrthych chi'ch hun. Heb os, fe welwch ddolen ailadroddus yn chwarae yn eich meddwl sy'n galetach nag y byddech chi'n ei ddychmygu.
Peidiwch â twyllo'ch hun - dicter yw hyn. Os nad ydych am fod yn gaethwas i'ch tueddiadau perffeithydd, yna ewch at wraidd y broblem a dysgwch i gwrdd â'ch dicter â chariad.
4. Mae straeon yn cynnal dicter.
Mae straeon dig yn mynd trwy ein meddyliau fel trên allan-o-reolaeth yn dringo'r traciau. Er mwyn dod o hyd i ryddid rhag dicter, rhaid ichi gydnabod y stori a gweld nad yw ei hailadrodd yn eich gwasanaethu. Do, fe ddigwyddodd beth ddigwyddodd. Ond faint yn hirach ydych chi'n mynd i adael iddi fod yn bêl a chadwyn i chi?
Dyma rai strategaethau i'ch helpu i leddfu'r stori:
** Agorwch gyda thosturi i bawb dan sylw, gan gynnwys chi eich hun.
** Cydnabod eich bod chi'n dod â'r gorffennol i'r presennol trwy ailadrodd y stori'n ddiddiwedd.
** Dewch â'ch sylw llawn i'r teimladau rydych chi'n eu profi ar hyn o bryd.
** Ymrwymwch i ddod â'ch holl weithredoedd yn unol â'r hyn rydych chi ei eisiau mewn gwirionedd.
5. Daw dicter o synnwyr o hunan-bwysigrwydd sydd wedi'i orchwythu.
Yn aml, yr hyn sydd wrth wraidd dicter yw datganiadau fel, “Rwy’n iawn” a “Rwyf eisiau fy ffordd.” Mae ymlyniad enfawr i “Fi” a’r credoau sydd gan “I” sy’n achosi gwahaniad ac anghytgord.
Adnabod y datganiadau hyn sy'n canolbwyntio ar “Fi” a gwybod eu bod yn eich cadw chi dan glo mewn un ffordd o feddwl. Yna holwch:
** Ydw i'n iawn mewn gwirionedd?
** Ydy hyn yn fy ngwasanaethu i – ac eraill?
** Beth mae eisiau fy ffordd fy hun yn ei olygu ? Beth yw'r goblygiadau?
** Gall archwilio’r credoau hyn sy’n canolbwyntio ar “I” eich arwain i ddatrys y clymau dyfnaf sy’n rhwystro’ch hapusrwydd.
6. Mae dicter yn achosi gwahaniad.
Wrth siarad am wahanu, beth yw'r effeithiau pan fyddwch chi'n ddig? Mae dicter yn gwthio pobl i ffwrdd, yn eu dychryn, yn gwneud iddyn nhw ymladd yn ôl neu gau i lawr. Nid oes gan berthnasoedd le i anadlu pan gânt eu diffinio gan ddicter. “Sut allech chi?” “Ddylech chi ddim cael…” Swnio'n gyfarwydd?
Cofiwch nad bai'r llall yw dicter - nac unrhyw adwaith. Os ydych chi'n ddig, edrychwch o fewn eich hun. Ymchwiliwch yn gariadus i'r hyn sydd wedi'i sbarduno ynoch chi, a bydd eich holl bersbectif ar y sefyllfa yn newid.
7. Mae dicter yn cael sylw.
Efallai eich bod yn mynegi dicter oherwydd eich bod eisiau sylw. Yn dibynnu ar yr amgylchiadau, gallai hon fod yn strategaeth ddefnyddiol.
Ond ystyriwch hyn: efallai y bydd ffyrdd eraill i chi fynegi eich hun fel eich bod yn cael eich clywed. Agorwch eich meddwl a'ch calon i'r holl bosibiliadau.
8. Gall dicter heb ei archwilio dawelu eich profiad o fywyd.
A ydych yn eistedd ar wely poeth o ddicter, ond yn ei gadw mor dan ddaear fel mai prin y gallwch fyw? Mae rhai pobl mor benderfynol o gadw heddwch nes eu bod yn lleihau gwirionedd eu profiad.
A ydych yn cysgu wrth y llyw, ynghlwm wrth heddwch mewnol a byw dymunol? Gall archwilio hadau dicter eich bywiogi i fywyd cyfan.
9. Gall dicter drawsnewid yn weithred ddefnyddiol.
Gall cymryd i mewn holl broblemau'r byd greu ymdeimlad o anghyfiawnder. Ac eto, os byddwch chi'n symud o ddicter, rydych chi'n colli allan ar y darlun cyfan.
Cwrdd â'ch dicter â chariad a gadewch i'ch calon dorri'n agored. Yna symudwch ymlaen gyda gweithredoedd sy'n ddoeth ac yn fedrus.
10. Mae dicter yn eich dal.
Nid yw codi dicter o reidrwydd yn broblem, ac nid yw hyd yn oed o dan eich rheolaeth. Yr hyn sy'n bwysig yw sut rydych chi'n ymwneud â dicter unwaith y bydd yn bresennol. Os ydych chi'n trigo yn y synhwyrau egnïol ac yn argyhoeddi eich hun bod eich meddyliau'n wir, mae dicter yn eich goddiweddyd.
Ond mae dewis arall: teimlo'r synhwyrau a dweud y gwir am y stori. Yna dicter yw eich cynghreiriad - gan ddatgelu hanfod chi yn fwy a dyfnach.
Sut mae dicter yn effeithio ar eich bywyd? Beth yw eich profiad o ddelio ag ef? Byddwn i wrth fy modd yn clywed.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!