.jpg)
"അതെ, എനിക്ക് ദേഷ്യം വന്നു. എനിക്ക് അൽപ്പം ഭയവും തോന്നി. ഇത്രയും കാലം ഞാൻ സ്വതന്ത്രനായിട്ടില്ല. പക്ഷേ, ആ കോപം എന്റെ ഉള്ളിൽ നിറഞ്ഞുനിന്നപ്പോൾ, ആ ഗേറ്റിന് പുറത്ത് എത്തിയതിനു ശേഷവും ഞാൻ അവരെ വെറുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും അവർക്ക് എന്നെത്തന്നെ ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. എനിക്ക് സ്വതന്ത്രനാകാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടായിരുന്നു, അതിനാൽ ഞാൻ അത് ഉപേക്ഷിച്ചു." ~27 വർഷത്തെ തടവിന് ശേഷം ജയിൽ മോചിതനായ നെൽസൺ മണ്ടേല
നിരാശ, അക്ഷമ, ദേഷ്യം... ആഹാ! അതെ, ദേഷ്യം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ് - എന്തായാലും നിങ്ങൾ മനുഷ്യനാണ്. എന്നാൽ കോപം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നുവെങ്കിൽ - അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും സന്തോഷത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ - ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കുന്ന ഈ 10 വസ്തുതകൾ പരിഗണിക്കുക. കോപത്തെക്കുറിച്ച് ജിജ്ഞാസയുള്ളവരാകുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന, ഉപയോഗിക്കാത്ത ഒരു സുപ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
1. വേദനിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ് കോപം തോന്നുന്നത്.
കോപം ഒരു ഉപരിപ്ലവമായ വികാരമായി മാത്രമേ തോന്നൂ. എന്നാൽ കോപത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് നോക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വേദന, വേദന അല്ലെങ്കിൽ ഭയം എന്നിവ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സത്യം പറയാൻ കഴിയുമോ? പരമമായ ദയയോടെ നിങ്ങളുടെ അനുഭവത്തിന്റെ ആഴം നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന സ്വാതന്ത്ര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടേക്കാം.
2. കോപത്തിന് ശക്തമായ ഒരു ശാരീരിക ഘടകമുണ്ട്.
ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ മൈക്രോസ്കോപ്പ് പുറത്തെടുക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും - ഇറുകിയത, സങ്കോചം, കത്തുന്ന സംവേദനങ്ങൾ. കോപം ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞ ഒരു ഉജ്ജ്വല വികാരമാണ്. കോപത്തിൽ അകപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു കഥ ഓടിക്കാതെ, നിലവിലുള്ളത് എന്താണെന്ന് അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ പൂർണ്ണമായും അനുവദിക്കുക. അത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കത്തിച്ചുകളയുകയില്ലെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളോട് യാഥാർത്ഥ്യബോധം പുലർത്തുക, ഒടുവിൽ കോപം നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിർത്തും.
3. പൂർണതാവാദികൾ കോപാകുലരാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണതാവാദിയാണോ? എങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് സത്യസന്ധമായി ഒന്ന് പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതിലും കഠിനമായ ഒരു ആവർത്തിച്ചുള്ള ലൂപ്പ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ കളിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കണ്ടെത്തും.
നിങ്ങളെത്തന്നെ കബളിപ്പിക്കരുത് - ഇതാണ് കോപം. നിങ്ങളുടെ പൂർണതാ പ്രവണതകൾക്ക് അടിമയാകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രശ്നത്തിന്റെ മൂലത്തിലേക്ക് പോയി നിങ്ങളുടെ കോപത്തെ സ്നേഹത്തോടെ നേരിടാൻ പഠിക്കുക.
4. കഥകൾ കോപത്തെ നിലനിർത്തുന്നു.
നിയന്ത്രണം വിട്ട ഒരു തീവണ്ടി പാളത്തിലൂടെ പാഞ്ഞു പോകുന്നതുപോലെ കോപത്തിന്റെ കഥകൾ നമ്മുടെ മനസ്സിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. കോപത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ, നിങ്ങൾ കഥ തിരിച്ചറിയുകയും അത് ആവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും വേണം. അതെ, സംഭവിച്ചത് സംഭവിച്ചു. പക്ഷേ എത്ര കാലം നിങ്ങൾ അത് നിങ്ങളുടെ പന്തും ചങ്ങലയുമായി വിടും?
കഥ മൃദുവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:
** നിങ്ങളുൾപ്പെടെ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാവരോടും അനുകമ്പയോടെ മനസ്സുതുറക്കുക.
** കഥ അനന്തമായി ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ഭൂതകാലത്തെ വർത്തമാനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക.
** ഈ നിമിഷം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സംവേദനങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയും കൊണ്ടുവരിക.
** നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനോട് യോജിപ്പിച്ച് കൊണ്ടുവരാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകുക.
5. അമിതമായ സ്വയം പ്രാധാന്യത്തിൽ നിന്നാണ് കോപം ഉണ്ടാകുന്നത്.
പലപ്പോഴും, കോപത്തിന് അടിസ്ഥാനമായി വർത്തിക്കുന്നത് "ഞാൻ ശരിയാണ്", "എനിക്ക് എന്റെ വഴി വേണം" തുടങ്ങിയ പ്രസ്താവനകളാണ്. "ഞാൻ" എന്നതിനോടും "ഞാൻ" പുലർത്തുന്ന വിശ്വാസങ്ങളോടും ഉള്ള ഒരു വലിയ അടുപ്പം വേർപിരിയലിനും പൊരുത്തക്കേടിനും കാരണമാകുന്നു.
"ഞാൻ" എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഈ പ്രസ്താവനകൾ തിരിച്ചറിയുക, അവ നിങ്ങളെ ഒരു ചിന്താഗതിയിലേക്ക് തള്ളിവിടുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. തുടർന്ന് അന്വേഷിക്കുക:
** ഞാൻ ശരിക്കും ശരിയാണോ?
** ഇത് ശരിയാകാനുള്ള ആഗ്രഹം എനിക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും ഉപകാരപ്പെടുമോ?
** എന്റേതായ രീതിയിൽ ജീവിക്കുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്? അതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
** ഈ "ഞാൻ" കേന്ദ്രീകൃത വിശ്വാസങ്ങളുടെ പര്യവേക്ഷണം നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തെ തടയുന്ന ആഴമേറിയ കുരുക്കുകൾ അഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
6. കോപം വേർപിരിയലിന് കാരണമാകുന്നു.
വേർപിരിയലിനെക്കുറിച്ച് പറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? കോപം ആളുകളെ അകറ്റി നിർത്തുന്നു, അവരെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നു, അവരെ തിരിച്ചടിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അടച്ചുപൂട്ടുന്നു. കോപത്താൽ നിർവചിക്കപ്പെടുന്ന ബന്ധങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ഇടമില്ല. “നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കഴിയും?” “നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ പാടില്ലായിരുന്നു...” പരിചിതമായി തോന്നുന്നുണ്ടോ?
കോപം - അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പ്രതികരണം - മറ്റൊരാളുടെ തെറ്റല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ കോപിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലേക്ക് നോക്കുക. നിങ്ങളിൽ എന്താണ് പ്രേരിപ്പിച്ചതെന്ന് സ്നേഹപൂർവ്വം അന്വേഷിക്കുക, അപ്പോൾ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ വീക്ഷണകോണും മാറും.
7. കോപം ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റുന്നു.
ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റാൻ വേണ്ടിയായിരിക്കാം നിങ്ങൾ കോപം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത്. സാഹചര്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഇത് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു തന്ത്രമായിരിക്കാം.
പക്ഷേ ഇത് പരിഗണിക്കുക: നിങ്ങളെ കേൾക്കാൻ വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ മറ്റ് വഴികളുണ്ടാകാം. എല്ലാ സാധ്യതകൾക്കും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ഹൃദയവും തുറക്കുക.
8. അപരിചിതമായ കോപം നിങ്ങളുടെ ജീവിതാനുഭവത്തെ നിശബ്ദമാക്കും.
കോപത്തിന്റെ തീച്ചൂളയിൽ ഇരിക്കുകയാണോ, പക്ഷേ ജീവിക്കാൻ പോലും പറ്റാത്ത വിധം അത് രഹസ്യമായി സൂക്ഷിക്കുകയാണോ? ചില ആളുകൾ സമാധാനം നിലനിർത്താൻ വളരെയധികം ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ അവരുടെ അനുഭവത്തിന്റെ സത്യത്തെ അവർ കുറച്ചുകാണുന്നു.
ആന്തരിക സമാധാനത്തോടും സുഖകരമായ ജീവിതത്തോടും ആസക്തിയോടെ, നിങ്ങൾ വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങുകയാണോ? കോപത്തിന്റെ വിത്തുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തിലേക്കും ഉത്തേജിപ്പിക്കും.
9. കോപത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രവൃത്തിയായി മാറാൻ കഴിയും.
ലോകത്തിലെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും ഏറ്റെടുക്കുന്നത് അനീതിയുടെ ഒരു തോന്നലിന് കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കോപത്തിൽ നിന്ന് മാറുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ ചിത്രവും നഷ്ടപ്പെടും.
നിങ്ങളുടെ കോപത്തെ സ്നേഹം കൊണ്ട് നേരിടുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം തുറന്നുവിടുക. പിന്നെ ജ്ഞാനവും വൈദഗ്ധ്യവുമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ മുന്നോട്ട് പോകുക.
10. കോപം നിങ്ങളെ കുടുക്കിലാക്കുന്നു.
കോപം ഉണ്ടാകുന്നത് ഒരു പ്രശ്നമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലുമല്ല. കോപം ഉണ്ടായിക്കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ അതിനോട് എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാനം. നിങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലമായ സംവേദനങ്ങളിൽ മുഴുകുകയും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ സത്യമാണെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്താൽ, കോപം നിങ്ങളെ മറികടക്കും.
പക്ഷേ ഒരു ബദൽ മാർഗമുണ്ട്: സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയും കഥയെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യം പറയുകയും ചെയ്യുക. അപ്പോൾ കോപം നിങ്ങളുടെ സഖ്യകക്ഷിയാണ് - നിങ്ങളുടെ സത്ത കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.
കോപം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? അതിനെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്തു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അനുഭവം എന്താണ്? കേൾക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!