.jpg)
«Да, я был зол. И я немного боялся. В конце концов, я так долго не был на свободе. Но когда я почувствовал, как внутри меня поднимается гнев, я понял, что если я буду ненавидеть их после того, как выйду за эти ворота, то они все равно будут меня держать. Я хотел быть свободным, поэтому я отпустил это». ~Нельсон Мандела после выхода из тюрьмы после 27 лет заключения
Разочарование, нетерпение, ярость... аа ...
1. Легче чувствовать гнев, чем боль.
Гнев, как правило, является поверхностной эмоцией. Но если вы посмотрите на то, что движет гневом, вы часто найдете обиду, боль или страх. Можете ли вы сказать себе правду о том, что вы на самом деле чувствуете? Можете ли вы встретить глубину своего опыта с высшей добротой? Вы можете быть удивлены свободой, которую вы обнаружите.
2. Гнев имеет сильную физическую составляющую.
Достаньте микроскоп, когда вы злитесь, и вы обнаружите сильные физические ощущения – сжатие, сжатие, жжение. Гнев – это огненная эмоция, полная энергии. Если вы не хотите попасть в ловушку гнева, направьте свое внимание прямо на эти физические ощущения.
Не прокручивая историю в уме, полностью позвольте себе почувствовать то, что есть. Это может быть трудно, но вы на самом деле не воспламенитесь, я обещаю вам. Будьте реалистами в своих ощущениях, и в конце концов гнев перестанет контролировать вас.
3. Перфекционисты злы.
Вы перфекционист? Тогда честно взгляните на то, что вы говорите себе. Вы, несомненно, обнаружите повторяющийся цикл, проигрывающийся в вашем сознании, который более суров, чем вы могли себе представить.
Не обманывайте себя – это гнев. Если вы не хотите быть рабом своих перфекционистских наклонностей, то ищите корень проблемы и научитесь встречать свой гнев с любовью.
4. Истории поддерживают гнев.
Гневные истории проносятся в наших головах, словно неуправляемый поезд, несущийся по рельсам. Чтобы освободиться от гнева, вы должны распознать историю и понять, что ее повторение не пойдет вам на пользу. Да, то, что произошло, произошло. Но как долго вы собираетесь позволять этому быть вашим шаром и цепью?
Вот несколько стратегий, которые помогут вам смягчить историю:
** Проявите сострадание ко всем вовлеченным лицам, включая себя.
** Осознайте, что вы переносите прошлое в настоящее, бесконечно повторяя историю.
** Сосредоточьте все свое внимание на ощущениях, которые вы испытываете в данный момент.
** Постарайтесь привести все свои действия в соответствие с тем, чего вы действительно хотите.
5. Гнев возникает из-за раздутого чувства собственной важности.
Часто в основе гнева лежат утверждения вроде «Я прав» и «Я хочу поступать по-своему». Существует огромная привязанность к «я» и убеждениям, которых придерживается «я», что приводит к разделению и дисгармонии.
Осознайте эти «я»-фокусированные утверждения и знайте, что они держат вас запертыми в одном образе мышления. Затем спросите:
** Я действительно прав?
** Приносит ли это желание быть правым пользу мне и другим?
** Что значит хотеть по-своему? Каковы последствия?
** Исследование этих убеждений, сосредоточенных на «я», может помочь вам распутать самые глубокие узлы, которые блокируют ваше счастье.
6. Гнев вызывает разлуку.
Говоря о разлуке, каковы последствия, когда вы злитесь? Гнев отталкивает людей, пугает их, заставляет их сопротивляться или закрываться. Отношениям негде дышать, когда они определяются гневом. «Как ты мог?» «Ты не должен был...» Звучит знакомо?
Помните, что гнев – или любая другая реакция – не является виной другого. Если вы злитесь, загляните внутрь себя. С любовью исследуйте, что было вызвано в вас, и весь ваш взгляд на ситуацию изменится.
7. Гнев привлекает внимание.
Может быть, вы выражаете гнев, потому что хотите внимания. В зависимости от обстоятельств, это может быть полезной стратегией.
Но подумайте об этом: могут быть и другие способы выразить себя, чтобы вас услышали. Откройте свой разум и сердце всем возможностям.
8. Неисследованный гнев может приглушить ваш жизненный опыт.
Вы сидите на рассаднике гнева, но держите его в таком подполье, что вам едва ли можно жить? Некоторые люди так стремятся сохранить мир, что они преуменьшают правду своего опыта.
Вы спите за рулем, привязанные к внутреннему миру и приятной жизни? Исследование семян гнева может оживить вас на всю жизнь.
9. Гнев может трансформироваться в полезное действие.
Принятие всех проблем мира может вызвать чувство несправедливости. Однако, если вы отходите от гнева, вы упускаете всю картину.
Встречай свой гнев с любовью и позволь своему сердцу раскрыться. Затем двигайся вперед с мудрыми и умелыми действиями.
10. Гнев загоняет вас в ловушку.
Возникновение гнева не обязательно является проблемой и даже не находится под вашим контролем. Важно то, как вы относитесь к гневу, когда он присутствует. Если вы пребываете в энергетических ощущениях и убеждаете себя, что ваши мысли истинны, гнев овладевает вами.
Но есть альтернатива: прочувствовать ощущения и рассказать правду об истории. Тогда гнев — ваш союзник, все глубже и глубже раскрывающий вашу сущность.
Как гнев влияет на вашу жизнь? Каков ваш опыт борьбы с ним? Мне бы очень хотелось услышать.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!