.jpg)
"Sí, estava enfadat. I tenia una mica de por. Després de tot, feia tant de temps que no he estat lliure. Però, quan vaig sentir que la ràbia pujava dins meu, em vaig adonar que si els odiava després d'haver sortit d'aquesta porta, llavors encara em tindrien. Volia ser lliure, així que ho vaig deixar anar". ~Nelson Mandela en sortir de la presó després de 27 anys de confinament
Frustrats, impacients, furiosos... aaarrrrrrgh! Sí, és normal sentir-se enfadat; després de tot, ets humà. Però si la ira causa problemes a la teva vida, si interfereix amb la teva salut i felicitat, considera aquests 10 fets que canvien la teva vida. Teniu curiositat per la ira, i potser descobrireu un pou d'energia vital sense explotar que millora les circumstàncies de la vostra vida i us desperta a tota la vida.
1. És més fàcil sentir ràbia que ferit.
La ira tendeix a ser una emoció superficial. Però si mireu el que impulsa la ira, sovint trobareu ferides, dolor o por. Pots dir-te la veritat sobre el que realment estàs sentint? Pots conèixer la profunditat de la teva experiència amb una amabilitat suprema? Potser et sorprendrà la llibertat que descobreixes.
2. La ira té un fort component físic.
Treu el microscopi quan estiguis enfadat i trobaràs fortes sensacions físiques: tensió, contracció, ardor. La ira és una emoció ardent plena d'energia. Si no vols que t'agafi la ira, crida la teva atenció en aquestes sensacions físiques.
Sense tenir una història a la ment, permeteu-vos sentir plenament el que hi ha present. Pot ser difícil, però en realitat no cremaràs, t'ho prometo. Sigues real amb les teves sensacions i, finalment, la ira deixarà de controlar-te.
3. Els perfeccionistes estan enfadats.
Ets perfeccionista? Aleshores, fes una ullada sincera al que et dius a tu mateix. Sens dubte, trobareu un bucle repetitiu jugant a la vostra ment que és més dur del que podríeu imaginar.
No us enganyeu: això és ira. Si no voleu ser esclau de les vostres tendències perfeccionistes, aneu a l'arrel del problema i apreneu a afrontar la vostra ira amb amor.
4. Les històries sostenen la ira.
Històries enutjades passen per les nostres ments com un tren descontrolat que baixa per les vies. Per trobar la llibertat de la ira, has de reconèixer la història i veure que repetir-la no et serveix. Sí, va passar el que va passar. Però, quant més temps deixaràs que sigui la teva bola i cadena?
Aquí teniu algunes estratègies per ajudar-vos a suavitzar la història:
** Obre amb compassió a tots els implicats, inclòs a tu mateix.
** Reconeix que estàs portant el passat al present repetint la història sense parar.
** Dedica tota la teva atenció a les sensacions que estàs experimentant en aquest moment.
** Comprometeu-vos a alinear totes les vostres accions amb el que realment voleu.
5. La ira prové d'un sentit exagerat d'autoimportància.
Sovint, el que subjau a la ira són afirmacions com: "Tinc raó" i "Vull el meu camí". Hi ha un gran afecció al "jo" i les creences que el "jo" té que provoquen separació i desharmonia.
Reconeix aquestes afirmacions centrades en el "jo" i saps que et mantenen tancat en una manera de pensar. Llavors consulta:
** Realment tinc raó?
** Això de voler ser correcte em serveix a mi i als altres?
** Què vol dir voler a la meva manera? Quines són les implicacions?
** L'exploració d'aquestes creences centrades en el "jo" us pot portar a desenredar els nusos més profunds que bloquegen la vostra felicitat.
6. La ira provoca la separació.
Parlant de separació, quins són els efectes quan estàs enfadat? La ira allunya les persones, les fa por, les fa lluitar o tancar. Les relacions no tenen espai per respirar quan es defineixen per la ira. "Com pots?" "No hauries d'haver..." Et sona familiar?
Recordeu que la ira, o qualsevol reacció, no és culpa de l'altre. Si estàs enfadat, mira dins teu. Investigueu amb amor què s'ha activat en vosaltres i tota la vostra perspectiva sobre la situació canviarà.
7. La ira crida l'atenció.
Potser expresseu la ira perquè voleu atenció. Depenent de les circumstàncies, aquesta podria ser una estratègia útil.
Però tingueu en compte això: hi pot haver altres maneres d'expressar-vos perquè us escoltin. Obre la teva ment i el teu cor a totes les possibilitats.
8. La ira inexplorada pot silenciar la teva experiència de vida.
Estàs assegut en un foc d'ira, però mantenint-lo tan sota terra que gairebé no pots viure? Algunes persones estan tan decidides a mantenir la pau que minimitzen la veritat de la seva experiència.
Estàs adormit al volant, lligat a la pau interior i a la vida agradable? Explorar les llavors de la ira us pot animar a tota la vida.
9. La ira es pot transformar en acció útil.
Asumir tots els problemes del món pot provocar una sensació d'injustícia. No obstant això, si et mous de la ira, t'estàs perdent tota la imatge.
Afronta la teva ira amb amor i deixa que se t'obri el cor. A continuació, seguiu endavant amb accions sàvies i hàbils.
10. La ira t'atrapa.
L'aparició de la ira no és necessàriament un problema i ni tan sols està sota el teu control. El que importa és com et relaciones amb la ira un cop està present. Si us dediqueu a les sensacions energètiques i us convenceu que els vostres pensaments són veritables, la ira us domina.
Però hi ha una alternativa: sentir les sensacions i dir la veritat sobre la història. Aleshores, la ira és la teva aliada, revelant cada cop més profundament l'essència de tu.
Com afecta la ira a la teva vida? Quina és la teva experiència d'afrontar-ho? M'encantaria escoltar.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!