.jpg)
"Ndio, nilikasirika. Na niliogopa kidogo. Baada ya yote, sikuwa huru kwa muda mrefu. Lakini, nilipohisi hasira hiyo ndani yangu, niligundua kwamba ikiwa ningewachukia baada ya kutoka nje ya lango, basi wangekuwa na mimi. Nilitaka kuwa huru ili niiache." ~Nelson Mandela alipotoka gerezani baada ya miaka 27 ya kifungo
Kuchanganyikiwa, kukosa subira, hasira…aaarrrrrrgh! Ndiyo, ni kawaida kuhisi hasira - wewe ni binadamu, hata hivyo. Lakini ikiwa hasira husababisha matatizo katika maisha yako - ikiwa inaingilia afya yako na furaha - basi fikiria ukweli huu 10 wa kubadilisha maisha. Pata shauku ya kutaka kujua kuhusu hasira, na unaweza kugundua kisima ambacho hakijatumiwa chenye nishati muhimu ambayo huboresha hali ya maisha yako na kukuamsha maisha yako yote.
1. Ni rahisi kuhisi hasira kuliko kuumia.
Hasira huwa ni hisia ya usoni. Lakini ukiangalia ni nini kinachosababisha hasira, mara nyingi utapata maumivu, maumivu, au hofu. Je, unaweza kujiambia ukweli kuhusu kile unachohisi hasa? Je, unaweza kufikia kina cha uzoefu wako kwa wema wa hali ya juu? Unaweza kushangazwa na uhuru unaogundua.
2. Hasira ina sehemu kali ya kimwili.
Kuleta microscope wakati umekasirika, na utapata hisia kali za kimwili - tightness, contraction, burning. Hasira ni hisia kali iliyojaa nishati. Ikiwa hutaki kushikwa na hasira, leta mawazo yako katika hisia hizi za kimwili.
Bila kuendesha hadithi akilini mwako, jiruhusu kikamilifu kuhisi kile kilichopo. Inaweza kuwa ngumu, lakini hautawaka, nakuahidi. Kuwa halisi na hisia zako, na hatimaye hasira itaacha kukudhibiti.
3. Wapenda ukamilifu wana hasira.
Je, wewe ni mtu anayetaka ukamilifu? Kisha angalia kwa uaminifu kile unachojiambia. Bila shaka utapata kitanzi kinachojirudia kikicheza akilini mwako ambacho ni kikali kuliko unavyoweza kufikiria.
Usijidanganye - hii ni hasira. Ikiwa hutaki kuwa mtumwa wa mielekeo yako ya kutaka ukamilifu, basi nenda kwenye mzizi wa tatizo na ujifunze kukabiliana na hasira yako kwa upendo.
4. Hadithi huendeleza hasira.
Hadithi za hasira hupita akilini mwetu kama treni isiyodhibitiwa inayofuatilia njia. Ili kupata uhuru kutoka kwa hasira, lazima utambue hadithi hiyo na uone kuwa kuirudia hakusaidii. Ndiyo, kilichotokea kilitokea. Lakini ni kwa muda gani utairuhusu iwe mpira na mnyororo wako?
Hapa kuna baadhi ya mikakati ya kukusaidia kulainisha hadithi:
** Fungua kwa huruma kwa kila mtu anayehusika, pamoja na wewe mwenyewe.
** Tambua kuwa unaleta yaliyopita katika sasa kwa kurudia hadithi bila kikomo.
** Leta umakini wako kamili katika hisia unazopata kwa sasa.
** Jitolee kuleta vitendo vyako vyote kulingana na kile unachotaka kweli.
5. Hasira hutokana na hali ya kujiona kuwa muhimu.
Mara nyingi, kinachosababisha hasira ni kauli kama vile, “Niko sawa” na “Ninataka njia yangu.” Kuna mshikamano mkubwa kwa "mimi" na imani ambayo "mimi" inashikilia ambayo husababisha kutengana na kutokubaliana.
Tambua kauli hizi zinazolenga "mimi" na ujue kwamba zinakuweka umefungwa katika njia moja ya kufikiri. Kisha uliza:
** Je, niko sawa kweli?
** Je, hii ya kutaka kuwa sawa inanitumikia mimi - na wengine?
** Inamaanisha nini kutaka njia yangu mwenyewe? Je, ni madhara gani?
** Kuchunguza imani hizi zinazolenga “I” kunaweza kukuongoza kubandua mafundo ya ndani kabisa yanayozuia furaha yako.
6. Hasira husababisha utengano.
Tukizungumzia kutengana, kuna madhara gani unapokuwa na hasira? Hasira inasukuma watu mbali, inawatisha, inawafanya wapigane nyuma au kufunga. Mahusiano hayana nafasi ya kupumua yanapofafanuliwa na hasira. “Unawezaje?” “Hupaswi kuwa na…” Unasikika kama kawaida?
Kumbuka kwamba hasira - au majibu yoyote - sio kosa la mwingine. Ikiwa una hasira, angalia ndani yako mwenyewe. Chunguza kwa upendo kile ambacho kimechochewa ndani yako, na mtazamo wako wote juu ya hali hiyo utabadilika.
7. Hasira hupata umakini.
Labda unaonyesha hasira kwa sababu unataka umakini. Kulingana na hali, hii inaweza kuwa mkakati muhimu.
Lakini fikiria hili: kunaweza kuwa na njia nyingine za wewe kujieleza ili usikilizwe. Fungua akili na moyo wako kwa uwezekano wote.
8. Hasira ambayo haijagunduliwa inaweza kunyamazisha uzoefu wako wa maisha.
Je! umeketi juu ya kitanda cha hasira, lakini ukiiweka chini ya ardhi ili usiweze kuishi? Baadhi ya watu wana nia ya kuweka amani kiasi kwamba wanapunguza ukweli wa uzoefu wao.
Je! umelala kwenye gurudumu, umeunganishwa na amani ya ndani na maisha ya kupendeza? Kuchunguza mbegu za hasira kunaweza kukupa uhai katika maisha yote.
9. Hasira inaweza kubadilika kuwa hatua muhimu.
Kuchukua matatizo yote duniani kunaweza kuleta hisia ya ukosefu wa haki. Hata hivyo, ukiondoka kwenye hasira, unakosa picha nzima.
Kutana na hasira yako kwa upendo na kuruhusu moyo wako ufunguke. Kisha songa mbele kwa matendo yenye hekima na ustadi.
10. Hasira inakutega.
Kuibuka kwa hasira sio lazima iwe shida, na hata haiko chini ya udhibiti wako. Jambo kuu ni jinsi unavyohusiana na hasira mara moja. Ikiwa unakaa katika hisia za nguvu na kujihakikishia kuwa mawazo yako ni ya kweli, hasira inakupata.
Lakini kuna njia mbadala: kujisikia hisia na kusema ukweli kuhusu hadithi. Kisha hasira ni mshirika wako - ikifunua zaidi na zaidi kiini chako.
Je, hasira inaathiri vipi maisha yako? Nini uzoefu wako wa kukabiliana nayo? Ningependa kusikia.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!