.jpg)
"Evet, öfkeliydim. Ve biraz da korkuyordum. Sonuçta uzun zamandır özgür değildim. Ama içimde o öfkenin yükseldiğini hissettiğimde, o kapıdan çıktıktan sonra onlardan nefret edersem, beni yine de kabul edeceklerini fark ettim. Özgür olmak istiyordum, bu yüzden bıraktım." ~Nelson Mandela 27 yıllık hapisten çıktıktan sonra
Sinirli, sabırsız, öfkeli...aaarrrrrrgh! Evet, öfkeli hissetmek normaldir - sonuçta siz de insansınız. Ancak öfke hayatınızda sorunlara yol açıyorsa - sağlığınıza ve mutluluğunuza müdahale ediyorsa - o zaman bu 10 hayat değiştiren gerçeği düşünün. Öfke konusunda meraklı olun ve hayat koşullarınızı iyileştiren ve sizi hayatın bütününe uyandıran, kullanılmamış bir hayati enerji kaynağı keşfedebilirsiniz.
1. Öfkelenmek, incinmekten daha kolaydır.
Öfke yüzeysel bir duygu olma eğilimindedir. Ancak öfkeyi neyin yönlendirdiğine bakarsanız, genellikle incinme, acı veya korku bulursunuz. Aslında ne hissettiğiniz konusunda kendinize gerçeği söyleyebilir misiniz? Deneyiminizin derinliğini en üst düzey nezaketle karşılayabilir misiniz? Keşfettiğiniz özgürlüğe şaşırabilirsiniz.
2. Öfkenin güçlü bir fiziksel bileşeni vardır.
Öfkeli olduğunuzda mikroskobu çıkarın ve güçlü fiziksel hisler bulacaksınız - sıkışma, kasılma, yanma. Öfke, enerji dolu ateşli bir duygudur. Öfkeye kapılmak istemiyorsanız, dikkatinizi doğrudan bu fiziksel hislere getirin.
Zihninizde bir hikaye canlandırmadan, mevcut olanı hissetmenize tamamen izin verin. Zor olabilir, ancak gerçekten yanmayacaksınız, size söz veriyorum. Hislerinizle gerçek olun ve sonunda öfke sizi kontrol etmeyi bırakacaktır.
3. Mükemmeliyetçiler öfkelidir.
Mükemmeliyetçi misiniz? O zaman kendinize söylediklerinize dürüstçe bakın. Şüphesiz ki zihninizde hayal ettiğinizden daha sert, tekrarlayan bir döngünün döndüğünü göreceksiniz.
Kendinizi kandırmayın - bu öfkedir. Mükemmeliyetçi eğilimlerinizin kölesi olmak istemiyorsanız, sorunun köküne inin ve öfkenizle sevgiyle yüzleşmeyi öğrenin.
4. Hikayeler öfkeyi besler.
Öfkeli hikayeler, kontrolden çıkmış bir trenin raylarda hızla ilerlemesi gibi zihnimizde hızla ilerler. Öfkeden kurtulmak için hikayeyi tanımalı ve onu tekrarlamanın size hizmet etmediğini görmelisiniz. Evet, olan oldu. Ama daha ne kadar bunun sizin topunuz ve zinciriniz olmasına izin vereceksiniz?
İşte hikayeyi yumuşatmanıza yardımcı olacak bazı stratejiler:
** Kendiniz de dahil olmak üzere, olaya dahil olan herkese şefkatle yaklaşın.
** Hikayeyi sonsuza kadar tekrarlayarak geçmişi bugüne taşıdığınızı fark edin.
** Tüm dikkatinizi o anda deneyimlediğiniz duyumlara verin.
** Tüm eylemlerinizi gerçekten, gerçekten istediğiniz şeylerle uyumlu hale getirmeye karar verin.
5. Öfke, kişinin kendini aşırı önemli görmesi sonucu ortaya çıkar.
Çoğu zaman öfkenin altında "Ben haklıyım" ve "Ben istediğimi istiyorum" gibi ifadeler yatar. "Ben"e ve "Ben"in benimsediği inançlara karşı büyük bir bağlılık vardır ve bu da ayrılığa ve uyumsuzluğa neden olur.
Bu "Ben" odaklı ifadeleri tanıyın ve bunların sizi tek bir düşünce biçimine kilitlediğini bilin. Sonra şunu sorun:
** Gerçekten haklı mıyım?
** Haklı olma isteği bana ve başkalarına hizmet ediyor mu?
** Kendi istediğimi istemek ne anlama geliyor? Bunun etkileri nelerdir?
** Bu “ben” odaklı inançları keşfetmek, mutluluğunuzu engelleyen en derin düğümleri çözmenize yol açabilir.
6. Öfke ayrılığa sebep olur.
Ayrılıktan bahsetmişken, öfkeli olduğunuzda etkileri nelerdir? Öfke insanları uzaklaştırır, korkutur, geri dövüşmelerine veya kapanmalarına neden olur. İlişkiler öfkeyle tanımlandığında nefes alacak alan bulamaz. "Nasıl yapabildin?" "Bunu yapmamalıydın..." Kulağa tanıdık geliyor mu?
Öfkenin - veya herhangi bir tepkinin - diğerinin hatası olmadığını unutmayın. Öfkeliyseniz, kendi içinize bakın. İçinizde neyin tetiklendiğini sevgiyle araştırın ve duruma dair tüm bakış açınız değişecektir.
7. Öfke dikkat çeker.
Belki de dikkat çekmek istediğiniz için öfkenizi ifade ediyorsunuz. Duruma bağlı olarak, bu yararlı bir strateji olabilir.
Ama şunu düşünün: Kendinizi duyurabilmeniz için başka ifade yolları da olabilir. Zihninizi ve kalbinizi tüm olasılıklara açın.
8. Keşfedilmemiş öfke, yaşam deneyiminizi susturabilir.
Öfkenin sıcak yatağında mı oturuyorsunuz, ama onu o kadar yerin altında mı tutuyorsunuz ki, yaşamakta zorlanıyorsunuz? Bazı insanlar barışı korumaya o kadar kararlıdır ki, deneyimlerinin gerçeğini küçümserler.
Direksiyonda uyuyor musunuz, iç huzura ve keyifli yaşama bağlı mısınız? Öfke tohumlarını keşfetmek sizi tüm hayatınıza canlandırabilir.
9. Öfkeyi faydalı bir eyleme dönüştürebilirsiniz.
Dünyadaki tüm sorunları içine almak bir adaletsizlik duygusu yaratabilir. Ancak, öfkeden uzaklaşırsanız, bütün resmi kaçırırsınız.
Öfkenizi sevgiyle karşılayın ve kalbinizin açılmasına izin verin. Sonra akıllıca ve becerikli eylemlerle ilerleyin.
10. Öfke sizi tuzağa düşürür.
Öfkenin ortaya çıkması ille de bir sorun değildir ve sizin kontrolünüz altında bile değildir. Önemli olan, öfke ortaya çıktığında onunla nasıl ilişki kurduğunuzdur. Enerjik duyumlarda kalırsanız ve düşüncelerinizin gerçek olduğuna kendinizi ikna ederseniz, öfke sizi ele geçirir.
Ama bir alternatif var: hisleri hissedin ve hikayenin gerçeğini anlatın. O zaman öfke sizin müttefikiniz olur – özünüzü giderek daha derinden ortaya çıkarır.
Öfke hayatınızı nasıl etkiliyor? Bununla başa çıkma deneyiminiz nedir? Duymayı çok isterim.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!