.jpg)
"Já, ég var reið. Og ég var svolítið hrædd. Eftir allt saman hef ég ekki verið frjáls í svo langan tíma. En þegar ég fann reiðina koma upp innra með mér, áttaði ég mig á því að ef ég hataði þá eftir að ég kom út fyrir hliðið, þá myndu þeir enn hafa mig. Ég vildi vera frjáls svo ég sleppti því." ~Nelson Mandela þegar hann yfirgaf fangelsið eftir 27 ára vistun
Svekktur, óþolinmóður, ofsafenginn...aaarrrrrrgh! Já, það er eðlilegt að vera reiður - þú ert mannlegur, þegar allt kemur til alls. En ef reiði veldur vandamálum í lífi þínu - ef hún truflar heilsu þína og hamingju - skaltu íhuga þessar 10 lífsbreytandi staðreyndir. Vertu forvitinn um reiði og þú gætir bara uppgötvað ónýttan brunn af lífsorku sem bætir lífsaðstæður þínar og vekur þig til lífsins.
1. Það er auðveldara að finna reiði en sár.
Reiði hefur tilhneigingu til að vera yfirborðs tilfinning. En ef þú horfir á það sem rekur reiðina, muntu oft finna sársauka, sársauka eða ótta. Getur þú sagt sannleikann við sjálfan þig um hvað þér líður í raun og veru? Getur þú mætt dýpt reynslu þinnar með æðstu góðvild? Þú gætir verið hissa á frelsinu sem þú uppgötvar.
2. Reiði hefur sterkan líkamlegan þátt.
Dragðu fram smásjána þegar þú ert reiður og þú munt finna sterka líkamlega tilfinningu - þyngsli, samdrátt, sviða. Reiði er eldheit tilfinning full af orku. Ef þú vilt ekki vera gripinn í reiði, dragðu athygli þína beint inn í þessar líkamlegu tilfinningar.
Án þess að reka sögu í huga þínum, leyfðu þér að fullu að finna hvað er til staðar. Það gæti verið erfitt, en þú munt í rauninni ekki brenna, ég lofa þér. Vertu raunverulegur með tilfinningum þínum og að lokum mun reiðin hætta að stjórna þér.
3. Fullkomnunaráráttumenn eru reiðir.
Ertu fullkomnunarsinni? Skoðaðu síðan heiðarlega það sem þú ert að segja við sjálfan þig. Þú munt án efa finna endurtekna lykkju spila í huga þínum sem er harðari en þú gætir ímyndað þér.
Ekki grínast með sjálfan þig - þetta er reiði. Ef þú vilt ekki vera þræll fullkomnunarhyggju þinnar, farðu þá að rót vandans og lærðu að mæta reiði þinni með kærleika.
4. Sögur halda uppi reiði.
Reiðar sögur streyma í gegnum huga okkar eins og stjórnlaus lest sem keyrir niður brautirnar. Til að finna frelsi frá reiði verður þú að þekkja söguna og sjá að endurtaka hana þjónar þér ekki. Já, það sem gerðist gerðist. En hversu lengi ætlarðu að láta það vera boltinn þinn og keðjuna?
Hér eru nokkrar aðferðir til að hjálpa þér að mýkja söguna:
** Opnaðu með samúð fyrir alla sem taka þátt, þar á meðal sjálfan þig.
** Viðurkenna að þú ert að færa fortíðina inn í nútíðina með því að endurtaka söguna endalaust.
** Færðu fulla athygli þína inn í skynjunina sem þú ert að upplifa í augnablikinu.
** Skuldbinda þig til að koma öllum aðgerðum þínum í takt við það sem þú raunverulega vilt.
5. Reiði kemur frá yfirdrifinni tilfinningu um mikilvægi.
Oft er það sem liggur að baki reiði fullyrðingar eins og: „Ég hef rétt fyrir mér“ og „ég vil mína leið“. Það er mikil tenging við „ég“ og trúin sem „ég“ hefur sem veldur aðskilnaði og ósamræmi.
Þekktu þessar „ég“-miðuðu fullyrðingar og veistu að þær halda þér læstum í einum hugsunarhætti. Spyrðu síðan:
** Hef ég virkilega rétt fyrir mér?
** Þjónar þetta að vilja vera rétt mér – og öðrum?
** Hvað þýðir það að vilja minn eigin hátt? Hverjar eru afleiðingarnar?
** Könnun á þessum „ég“-miðuðu viðhorfum getur leitt þig til að leysa dýpstu hnútana sem hindra hamingju þína.
6. Reiði veldur aðskilnaði.
Talandi um aðskilnað, hver eru áhrifin þegar þú ert reiður? Reiðin ýtir fólki frá, hræðir það, fær það til að berjast á móti eða lokast. Sambönd hafa ekki pláss til að anda þegar þau eru skilgreind af reiði. "Hvernig gastu það?" "Þú hefðir ekki átt að..." Hljómar kunnuglega?
Mundu að reiði - eða hvaða viðbrögð sem er - er ekki hinum að kenna. Ef þú ert reiður skaltu líta inn í sjálfan þig. Rannsakaðu ástúðlega hvað hefur kveikt í þér og allt sjónarhorn þitt á ástandinu mun breytast.
7. Reiði fær athygli.
Kannski tjáir þú reiði vegna þess að þú vilt athygli. Það fer eftir aðstæðum, þetta gæti verið gagnleg stefna.
En íhugaðu þetta: það geta verið aðrar leiðir fyrir þig til að tjá þig svo að þú heyrir í þér. Opnaðu hug þinn og hjarta fyrir öllum möguleikum.
8. Ókönnuð reiði getur þagað upplifun þína af lífinu.
Situr þú á heift reiði, en heldur henni svo neðanjarðar að þú getur varla lifað? Sumt fólk er svo áhugasamt um að halda friði að það dregur úr sannleikanum í reynslu sinni.
Ertu sofandi við stýrið, tengdur innri friði og notalegu lífi? Að kanna fræ reiði getur lífgað upp á allt lífið.
9. Reiði getur breyst í gagnlegar aðgerðir.
Að taka á öllum vandamálum heimsins getur valdið óréttlætistilfinningu. Samt, ef þú hreyfir þig frá reiði, ertu að missa af heildarmyndinni.
Mættu reiði þinni með ást og láttu hjarta þitt opnast. Haltu síðan áfram með aðgerðum sem eru skynsamlegar og færar.
10. Reiði fangar þig.
Reiði sem myndast er ekki endilega vandamál og er ekki einu sinni undir þinni stjórn. Það sem skiptir máli er hvernig þú tengist reiði þegar hún er til staðar. Ef þú dvelur í kraftmiklum tilfinningum og sannfærir sjálfan þig um að hugsanir þínar séu sannar, þá nær reiðin þig.
En það er annar valkostur: Finndu tilfinningarnar og segðu sannleikann um söguna. Þá er reiðin bandamaður þinn - sýnir æ dýpra kjarnann í þér.
Hvernig hefur reiði áhrif á líf þitt? Hver er reynsla þín af því að takast á við það? Mér þætti gaman að heyra.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!