.jpg)
"Áno, bol som nahnevaný. A trochu som sa bál. Koniec koncov, už som tak dlho nebol slobodný. Ale keď som cítil, ako vo mne vzbĺkol hnev, uvedomil som si, že ak ich budem nenávidieť, keď som sa dostal von z tej brány, stále by mali mňa. Chcel som byť voľný, tak som to nechal tak." ~Nelson Mandela pri odchode z väzenia po 27 rokoch väznenia
Frustrovaný, netrpezlivý, zúrivý...aaarrrrrrgh! Áno, je normálne cítiť hnev – ste predsa človek. Ale ak hnev spôsobuje problémy vo vašom živote – ak zasahuje do vášho zdravia a šťastia –, potom zvážte týchto 10 faktov, ktoré vám menia život. Buďte zvedaví na hnev a možno objavíte nevyužitú studňu životnej energie, ktorá zlepšuje vaše životné okolnosti a prebúdza vás do celého života.
1. Je ľahšie cítiť hnev ako zranenie.
Hnev má tendenciu byť povrchnou emóciou. Ale ak sa pozriete na to, čo poháňa hnev, často nájdete zranenie, bolesť alebo strach. Môžete si povedať pravdu o tom, čo skutočne cítite? Dokážete splniť hĺbku svojho zážitku s najvyššou láskavosťou? Možno budete prekvapení slobodou, ktorú objavíte.
2. Hnev má silnú fyzickú zložku.
Keď sa hneváte, vytiahnite mikroskop a zistíte silné fyzické pocity – napätie, kontrakcie, pálenie. Hnev je ohnivá emócia plná energie. Ak nechcete byť chytení v hneve, zamerajte svoju pozornosť priamo na tieto fyzické pocity.
Bez toho, aby ste si v mysli spúšťali príbeh, plne si dovoľte cítiť, čo je prítomné. Môže to byť ťažké, ale v skutočnosti nebudete horieť, sľubujem vám. Buďte skutoční so svojimi pocitmi a nakoniec vás hnev prestane ovládať.
3. Perfekcionisti sú nahnevaní.
Si perfekcionista? Potom sa úprimne pozrite na to, čo si hovoríte. Nepochybne nájdete vo svojej mysli opakujúcu sa slučku, ktorá je drsnejšia, než si dokážete predstaviť.
Nerob si srandu – toto je hnev. Ak nechcete byť otrokom svojich perfekcionistických sklonov, choďte ku koreňu problému a naučte sa čeliť svojmu hnevu láskou.
4. Príbehy udržujú hnev.
Nahnevané príbehy sa nám preháňajú mysľami ako vlak, ktorý sa vymkol kontrole a rúti sa po koľajniciach. Aby ste našli slobodu od hnevu, musíte rozpoznať príbeh a vidieť, že jeho opakovanie vám neposlúži. Áno, stalo sa, čo sa stalo. Ale ako dlho to ešte necháte byť vašou loptou a reťazou?
Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu zjemniť príbeh:
** Otvorte sa so súcitom všetkým zúčastneným, vrátane seba.
** Uvedomte si, že prinášate minulosť do prítomnosti nekonečným opakovaním príbehu.
** Zamerajte svoju plnú pozornosť na pocity, ktoré v danom okamihu prežívate.
** Zaviažte sa uviesť všetky svoje činy do súladu s tým, čo naozaj, naozaj chcete.
5. Hnev pochádza z prehnaného pocitu vlastnej dôležitosti.
Často sú základom hnevu výroky ako: „Mám pravdu“ a „Chcem svoju cestu“. Existuje obrovská pripútanosť k „ja“ a presvedčeniam, ktoré „ja“ zastáva, čo spôsobuje oddelenie a disharmóniu.
Rozpoznajte tieto výroky zamerané na „ja“ a vedzte, že vás držia uzamknutých v jednom spôsobe myslenia. Potom sa opýtajte:
** Naozaj mám pravdu?
** Slúži toto chcieť mať pravdu mne – a ostatným?
** Čo to znamená chcieť svoju vlastnú cestu? Aké to má dôsledky?
** Skúmanie týchto presvedčení zameraných na „ja“ vás môže viesť k rozmotaniu najhlbších uzlov, ktoré blokujú vaše šťastie.
6. Hnev spôsobuje rozchod.
Keď už hovoríme o odlúčení, aké sú účinky, keď sa hneváte? Hnev ľudí odháňa, desí ich, núti ich brániť sa alebo sa uzatvárať. Vzťahy nemajú priestor na dýchanie, keď sú definované hnevom. "Ako si mohol?" „Nemal si...“ Znie vám to povedome?
Pamätajte, že hnev – alebo akákoľvek reakcia – nie je chybou toho druhého. Ak ste nahnevaní, pozrite sa do seba. S láskou skúmajte, čo sa vo vás spustilo, a celý váš pohľad na situáciu sa zmení.
7. Hnev priťahuje pozornosť.
Možno vyjadrujete hnev, pretože chcete pozornosť. V závislosti od okolností by to mohla byť užitočná stratégia.
Ale zvážte toto: môžu existovať aj iné spôsoby, ako sa vyjadriť, aby vás bolo počuť. Otvorte svoju myseľ a srdce všetkým možnostiam.
8. Nepreskúmaný hnev môže stlmiť vaše prežívanie života.
Sedíte na ohnisku hnevu, no držíte ho tak pod zemou, že sa vám len ťažko dá žiť? Niektorí ľudia sú natoľko odhodlaní zachovať pokoj, že minimalizujú pravdivosť svojich skúseností.
Spíte za volantom, pripútaní k vnútornému pokoju a príjemnému bývaniu? Skúmanie semien hnevu vám môže oživiť celý život.
9. Hnev sa môže premeniť na užitočnú činnosť.
Prijatie všetkých problémov sveta môže vyvolať pocit nespravodlivosti. Napriek tomu, ak sa pohnete od hnevu, prichádzate o celý obraz.
Stretnite svoj hnev s láskou a nechajte svoje srdce, aby sa otvorilo. Potom pokračujte v činnostiach, ktoré sú múdre a zručné.
10. Hnev ťa chytá do pasce.
Vznik hnevu nie je nevyhnutne problémom a nie je ani pod vašou kontrolou. Dôležité je, aký máte vzťah k hnevu, keď už je prítomný. Ak sa zdržiavate v energetických pocitoch a presvedčíte sa, že vaše myšlienky sú pravdivé, prepadne vás hnev.
Existuje však alternatíva: cítiť pocity a povedať pravdu o príbehu. Potom je hnev vaším spojencom – čoraz hlbšie odhaľuje vašu podstatu.
Ako hnev ovplyvňuje váš život? Aké máte skúsenosti s tým, ako sa s tým vysporiadať? Rád by som počul.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!