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"हाँ, मैं क्रोधित था। और मैं थोड़ा डरा हुआ भी था। आखिरकार मैं इतने लंबे समय से आज़ाद नहीं हुआ हूँ। लेकिन, जब मैंने अपने अंदर उस गुस्से को महसूस किया, तो मुझे एहसास हुआ कि अगर मैं उस गेट के बाहर जाने के बाद उनसे नफरत करता हूँ, तो वे अभी भी मेरे पास रहेंगे। मैं आज़ाद होना चाहता था इसलिए मैंने इसे जाने दिया।" ~नेल्सन मंडेला 27 साल की कैद के बाद जेल से बाहर आने पर
निराश, अधीर, उग्र...आआआआआआ! हाँ, गुस्सा आना सामान्य बात है - आखिरकार आप इंसान हैं। लेकिन अगर गुस्सा आपके जीवन में समस्याएँ पैदा करता है - अगर यह आपके स्वास्थ्य और खुशी में बाधा डालता है - तो इन 10 जीवन-बदलने वाले तथ्यों पर विचार करें। क्रोध के बारे में जिज्ञासा जगाएँ, और हो सकता है कि आप महत्वपूर्ण ऊर्जा के एक अप्रयुक्त स्रोत की खोज करें जो आपके जीवन की परिस्थितियों को बेहतर बनाता है और आपको पूरे जीवन के लिए जागृत करता है।
1. दुख महसूस करने की अपेक्षा गुस्सा महसूस करना अधिक आसान है।
क्रोध एक सतही भावना है। लेकिन अगर आप देखें कि क्रोध को कौन-सी चीज़ प्रेरित कर रही है, तो आप अक्सर चोट, दर्द या डर पाएंगे। क्या आप खुद से सच बता सकते हैं कि आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं? क्या आप अपने अनुभव की गहराई को सर्वोच्च दयालुता के साथ पूरा कर सकते हैं? आप उस स्वतंत्रता को देखकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं जो आपको मिलती है।
2. क्रोध का एक प्रबल शारीरिक घटक होता है।
जब आप क्रोधित हों तो माइक्रोस्कोप बाहर निकालें, और आपको तीव्र शारीरिक संवेदनाएँ मिलेंगी - जकड़न, संकुचन, जलन। क्रोध एक उग्र भावना है जो ऊर्जा से भरपूर है। यदि आप क्रोध में नहीं फंसना चाहते हैं, तो अपना ध्यान इन शारीरिक संवेदनाओं पर लगाएँ।
अपने मन में कोई कहानी न चलाते हुए, जो मौजूद है उसे पूरी तरह महसूस करें। यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप वास्तव में नहीं जलेंगे, मैं आपसे वादा करता हूँ। अपनी संवेदनाओं के साथ वास्तविक रहें, और अंततः क्रोध आपको नियंत्रित करना बंद कर देगा।
3. पूर्णतावादी लोग क्रोधित होते हैं।
क्या आप पूर्णतावादी हैं? तो ईमानदारी से देखें कि आप खुद से क्या कह रहे हैं। आप निस्संदेह अपने मन में एक दोहराव वाला चक्र पाएंगे जो आपकी कल्पना से कहीं ज़्यादा कठोर है।
अपने आप को मूर्ख मत बनाइए - यह क्रोध है। यदि आप अपनी पूर्णतावादी प्रवृत्तियों के गुलाम नहीं बनना चाहते हैं, तो समस्या की जड़ तक जाइए और अपने क्रोध का सामना प्रेम से करना सीखिए।
4. कहानियाँ क्रोध को बनाए रखती हैं।
गुस्से से भरी कहानियाँ हमारे दिमाग में इस तरह से घूमती रहती हैं जैसे बेकाबू ट्रेन पटरी पर दौड़ रही हो। गुस्से से मुक्ति पाने के लिए, आपको कहानी को पहचानना होगा और यह देखना होगा कि इसे बार-बार दोहराने से आपको कोई फायदा नहीं होगा। हाँ, जो हुआ सो हुआ। लेकिन आप इसे कब तक अपनी गेंद और जंजीर बनने देंगे?
कहानी को सरल बनाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं:
** अपने सहित सभी लोगों के प्रति करुणा के साथ खुलिए।
** इस बात को पहचानें कि आप कहानी को बार-बार दोहराकर अतीत को वर्तमान में ला रहे हैं।
** अपना पूरा ध्यान उस समय महसूस हो रही संवेदनाओं पर लगाएं।
** अपने सभी कार्यों को उस चीज के अनुरूप लाने के लिए प्रतिबद्ध रहें जो आप वास्तव में चाहते हैं।
5. क्रोध अतिशय आत्म-महत्व की भावना से उत्पन्न होता है।
अक्सर, क्रोध के मूल में ऐसी बातें होती हैं, जैसे कि, “मैं सही हूँ” और “मैं अपना रास्ता चाहता हूँ।” “मैं” और “मैं” द्वारा धारण की गई मान्यताओं के प्रति बहुत अधिक लगाव होता है, जो अलगाव और असामंजस्य का कारण बनता है।
इन “मैं”-केंद्रित कथनों को पहचानें और जानें कि ये आपको एक ही तरह की सोच में बांधे रखते हैं। फिर पूछें:
** क्या मैं सचमुच सही हूं?
** क्या सही होने की चाहत मेरे लिए - और दूसरों के लिए - लाभदायक है?
** अपनी मर्जी से काम करने का क्या मतलब है? इसके क्या निहितार्थ हैं?
** इन “मैं”-केंद्रित विश्वासों का अन्वेषण आपको उन गहरी गांठों को सुलझाने में मदद कर सकता है जो आपकी खुशी को अवरुद्ध करती हैं।
6. क्रोध अलगाव का कारण बनता है.
अलगाव की बात करें तो, जब आप क्रोधित होते हैं तो क्या प्रभाव होते हैं? क्रोध लोगों को दूर धकेलता है, उन्हें डराता है, उन्हें वापस लड़ने या चुप रहने पर मजबूर करता है। जब रिश्ते क्रोध से परिभाषित होते हैं तो उन्हें सांस लेने की जगह नहीं मिलती। "आप ऐसा कैसे कर सकते हैं?" "आपको ऐसा नहीं करना चाहिए था..." परिचित लगता है?
याद रखें कि क्रोध - या कोई भी प्रतिक्रिया - दूसरे की गलती नहीं है। अगर आप क्रोधित हैं, तो अपने भीतर देखें। प्यार से जाँच करें कि आपके अंदर क्या हुआ है, और स्थिति के प्रति आपका पूरा नज़रिया बदल जाएगा।
7. क्रोध ध्यान आकर्षित करता है।
हो सकता है कि आप इसलिए गुस्सा जाहिर करते हैं क्योंकि आप ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं। परिस्थिति के हिसाब से, यह एक उपयोगी रणनीति हो सकती है।
लेकिन इस बात पर विचार करें: हो सकता है कि आपके पास खुद को अभिव्यक्त करने के अन्य तरीके भी हों ताकि आपकी बात सुनी जाए। अपने मन और दिल को सभी संभावनाओं के लिए खोलें।
8. अनदेखा किया गया क्रोध आपके जीवन के अनुभव को ख़त्म कर सकता है।
क्या आप क्रोध के भण्डार पर बैठे हैं, लेकिन इसे इतना दबा कर रखते हैं कि आप मुश्किल से जी पाते हैं? कुछ लोग शांति बनाए रखने के लिए इतने इच्छुक होते हैं कि वे अपने अनुभव की सच्चाई को कम कर देते हैं।
क्या आप आंतरिक शांति और सुखद जीवन जीने के प्रति समर्पित होकर सो रहे हैं? क्रोध के बीज की खोज आपको जीवन के सभी पहलुओं में जीवंत बना सकती है।
9. क्रोध उपयोगी कार्य में परिवर्तित हो सकता है।
दुनिया की सभी समस्याओं को अपने अंदर समाहित करने से अन्याय की भावना पैदा हो सकती है। फिर भी, अगर आप क्रोध से दूर हो जाते हैं, तो आप पूरी तस्वीर से चूक जाते हैं।
अपने क्रोध का सामना प्रेम से करें और अपने हृदय को खोल दें। फिर बुद्धिमानी और कुशलता से काम करते हुए आगे बढ़ें।
10. क्रोध आपको फँसाता है।
क्रोध का उठना जरूरी नहीं कि कोई समस्या हो, और यह आपके नियंत्रण में भी नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि क्रोध के आने के बाद आप उससे कैसे निपटते हैं। अगर आप ऊर्जावान संवेदनाओं में डूबे रहते हैं और खुद को यह यकीन दिलाते हैं कि आपके विचार सत्य हैं, तो क्रोध आप पर हावी हो जाता है।
लेकिन एक विकल्प है: संवेदनाओं को महसूस करें और कहानी के बारे में सच बताएं। तब क्रोध आपका सहयोगी बन जाता है - जो आपके सार को और अधिक गहराई से प्रकट करता है।
क्रोध आपके जीवन को किस तरह प्रभावित करता है? इससे निपटने का आपका अनुभव क्या है? मुझे सुनना अच्छा लगेगा।
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8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!