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„Ja, ich war wütend. Und ich hatte ein wenig Angst. Schließlich war ich so lange nicht frei. Aber als ich spürte, wie diese Wut in mir aufstieg, wurde mir klar: Wenn ich sie hasste, nachdem ich durch das Tor gegangen war, würden sie mich immer noch haben. Ich wollte frei sein, also ließ ich es los.“ ~Nelson Mandela nach seiner Entlassung aus dem Gefängnis nach 27 Jahren Haft
Frustriert, ungeduldig, wütend … aaarrrrrrgh! Ja, es ist normal, wütend zu sein – schließlich bist du auch nur ein Mensch. Aber wenn Wut dir Probleme bereitet – wenn sie deine Gesundheit und dein Glück beeinträchtigt –, dann bedenke diese 10 lebensverändernden Fakten. Entdecke Wut und entdecke vielleicht eine ungenutzte Quelle vitaler Energie, die deine Lebensumstände verbessert und dich für das ganze Leben öffnet.
1. Es ist einfacher, Wut zu empfinden als Schmerz.
Wut ist meist eine oberflächliche Emotion. Doch wenn man sich die Ursachen der Wut ansieht, findet man oft Schmerz, Schmerz oder Angst. Kann man sich selbst die Wahrheit darüber sagen, was man wirklich fühlt? Kann man der Tiefe seiner Erfahrung mit höchster Freundlichkeit begegnen? Man könnte überrascht sein, welche Freiheit man dabei entdeckt.
2. Wut hat eine starke körperliche Komponente.
Wenn Sie wütend sind, nehmen Sie die Mikroskopie zur Hand und Sie werden starke körperliche Empfindungen feststellen – Anspannung, Verkrampfung, Brennen. Wut ist ein feuriges Gefühl voller Energie. Wenn Sie nicht in Wut versinken wollen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit direkt auf diese körperlichen Empfindungen.
Erlaube dir, die Gegenwart ganz zu spüren, ohne dir eine Geschichte auszumalen. Es mag schwierig sein, aber du wirst nicht in Flammen aufgehen, das verspreche ich dir. Sei ehrlich zu deinen Gefühlen, und irgendwann wird die Wut dich nicht mehr beherrschen.
3. Perfektionisten sind wütend.
Bist du ein Perfektionist? Dann schau dir mal ehrlich an, was du dir selbst sagst. Du wirst zweifellos feststellen, dass sich in deinem Kopf eine Schleife wiederholt, die schlimmer ist, als du dir vielleicht vorstellst.
Machen Sie sich nichts vor – das ist Wut. Wenn Sie nicht Sklave Ihrer perfektionistischen Tendenzen sein wollen, dann gehen Sie dem Problem auf den Grund und lernen Sie, Ihrer Wut mit Liebe zu begegnen.
4. Geschichten halten die Wut aufrecht.
Wütende Geschichten rasen durch unseren Kopf wie ein außer Kontrolle geratener Zug, der über die Gleise rast. Um sich von Wut zu befreien, müssen Sie die Geschichte erkennen und erkennen, dass es Ihnen nichts bringt, sie zu wiederholen. Ja, was passiert ist, ist passiert. Aber wie lange wollen Sie es noch als Ihre Fesseln nehmen?
Hier sind einige Strategien, die Ihnen dabei helfen, die Geschichte abzumildern:
** Öffnen Sie sich mit Mitgefühl allen Beteiligten, auch sich selbst.
** Machen Sie sich bewusst, dass Sie die Vergangenheit in die Gegenwart holen, indem Sie die Geschichte endlos wiederholen.
** Konzentrieren Sie sich voll und ganz auf die Empfindungen, die Sie im Moment erleben.
** Verpflichten Sie sich, alle Ihre Handlungen mit dem in Einklang zu bringen, was Sie wirklich, wirklich wollen.
5. Wut entsteht aus einem übertriebenen Selbstwertgefühl.
Der Wut liegen oft Aussagen wie „Ich habe Recht“ und „Ich will, dass ich meinen Willen durchsetze“ zugrunde. Es besteht eine große Anhaftung an das „Ich“ und die Überzeugungen, die dieses „Ich“ hat, was zu Trennung und Disharmonie führt.
Erkennen Sie diese „Ich“-bezogenen Aussagen und seien Sie sich bewusst, dass sie Sie in einer Denkweise gefangen halten. Dann fragen Sie:
** Habe ich wirklich recht?
** Bringt mir – und anderen – dieser Wunsch, Recht zu haben?
** Was bedeutet es, meinen eigenen Weg gehen zu wollen? Was sind die Auswirkungen?
** Die Erforschung dieser „Ich“-orientierten Überzeugungen kann Ihnen dabei helfen, die tiefsten Knoten zu entwirren, die Ihr Glück blockieren.
6. Wut führt zur Trennung.
Apropos Trennung: Welche Auswirkungen hat Wut? Wut stößt Menschen ab, macht ihnen Angst, lässt sie sich wehren oder verschließen. Beziehungen haben keinen Raum zum Atmen, wenn sie von Wut geprägt sind. „Wie konntest du nur?“ „Du hättest nicht…“ Kommt dir das bekannt vor?
Denken Sie daran, dass Wut – oder jede andere Reaktion – nicht die Schuld des anderen ist. Wenn Sie wütend sind, schauen Sie in sich hinein. Untersuchen Sie liebevoll, was in Ihnen ausgelöst wurde, und Ihre gesamte Perspektive auf die Situation wird sich ändern.
7. Wut erregt Aufmerksamkeit.
Vielleicht drückst du deine Wut aus, weil du Aufmerksamkeit willst. Je nach den Umständen kann das eine nützliche Strategie sein.
Aber bedenken Sie: Es gibt vielleicht andere Möglichkeiten, sich auszudrücken, damit man Ihnen Gehör schenkt. Öffnen Sie Ihren Geist und Ihr Herz für alle Möglichkeiten.
8. Unerforschte Wut kann Ihre Lebenserfahrung dämpfen.
Sitzen Sie auf einem Herd der Wut, halten ihn aber so tief unter der Oberfläche, dass Sie kaum leben können? Manche Menschen sind so sehr darauf bedacht, den Frieden zu wahren, dass sie die Wahrheit ihrer Erfahrung herunterspielen.
Schlafen Sie am Steuer ein und hängen an innerem Frieden und einem angenehmen Leben? Die Erforschung der Ursachen des Ärgers kann Sie für das ganze Leben beleben.
9. Wut kann in nützliche Handlungen umgewandelt werden.
Wenn man alle Probleme der Welt betrachtet, kann das ein Gefühl der Ungerechtigkeit hervorrufen. Doch wenn man aus Wut handelt, verpasst man den Gesamteindruck.
Begegne deiner Wut mit Liebe und lass dein Herz aufbrechen. Dann gehe mit klugen und geschickten Handlungen weiter.
10. Wut hält Sie gefangen.
Das Aufkommen von Wut ist nicht unbedingt ein Problem und liegt nicht einmal in Ihrer Kontrolle. Entscheidend ist, wie Sie mit Wut umgehen, sobald sie auftritt. Wenn Sie in den energetischen Empfindungen verweilen und sich selbst davon überzeugen, dass Ihre Gedanken wahr sind, überkommt Sie die Wut.
Aber es gibt eine Alternative: Spüren Sie die Empfindungen und erzählen Sie die Wahrheit. Dann ist Wut Ihr Verbündeter – und offenbart immer tiefer Ihr wahres Ich.
Wie beeinflusst Wut Ihr Leben? Wie gehen Sie damit um? Ich würde gerne mehr darüber erfahren.
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8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!