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“Sim, eu estava com raiva. E um pouco com medo. Afinal, fazia tanto tempo que eu não era livre. Mas, quando senti aquela raiva crescer dentro de mim, percebi que, se eu os odiasse depois de sair por aquele portão, eles ainda me teriam. Eu queria ser livre, então deixei isso para lá.” ~Nelson Mandela ao deixar a prisão após 27 anos de confinamento.
Frustrado, impaciente, furioso… aaarrrrrrgh! Sim, é normal sentir raiva – afinal, você é humano. Mas se a raiva causa problemas na sua vida – se interfere na sua saúde e felicidade – considere estes 10 fatos que podem mudar a sua vida. Explore a raiva e você poderá descobrir uma fonte inexplorada de energia vital que melhorará suas circunstâncias de vida e o despertará para a plenitude da existência.
1. É mais fácil sentir raiva do que mágoa.
A raiva tende a ser uma emoção superficial. Mas, se você observar o que a motiva, muitas vezes encontrará mágoa, dor ou medo. Você consegue ser sincero consigo mesmo sobre o que realmente está sentindo? Consegue acolher a profundidade da sua experiência com extrema gentileza? Você pode se surpreender com a liberdade que descobrirá.
2. A raiva tem um forte componente físico.
Quando estiver com raiva, pegue o microscópio e você encontrará fortes sensações físicas – tensão, contração, queimação. A raiva é uma emoção intensa e cheia de energia. Se você não quiser ser dominado pela raiva, concentre sua atenção nessas sensações físicas.
Sem ficar criando uma história na sua cabeça, permita-se sentir plenamente o que está presente. Pode ser difícil, mas você não vai explodir, eu prometo. Seja sincero com suas sensações e, eventualmente, a raiva deixará de te controlar.
3. Os perfeccionistas estão irritados.
Você é perfeccionista? Então, analise honestamente o que você está dizendo para si mesmo. Sem dúvida, você encontrará um padrão repetitivo em sua mente que é mais prejudicial do que você imagina.
Não se iluda – isso é raiva. Se você não quer ser escravo das suas tendências perfeccionistas, então vá à raiz do problema e aprenda a acolher sua raiva com amor.
4. As histórias alimentam a raiva.
Histórias de raiva invadem nossas mentes como um trem desgovernado em alta velocidade. Para se libertar da raiva, você precisa reconhecer a história e perceber que repeti-la não lhe traz nenhum benefício. Sim, o que aconteceu, aconteceu. Mas por quanto tempo mais você vai deixar que isso continue te aprisionando?
Aqui estão algumas estratégias para ajudar você a suavizar a história:
** Abra-se com compaixão para com todos os envolvidos, inclusive você mesmo.
** Reconheça que você está trazendo o passado para o presente ao repetir a história indefinidamente.
** Concentre toda a sua atenção nas sensações que você está experimentando no momento.
** Comprometa-se a alinhar todas as suas ações com aquilo que você realmente deseja.
5. A raiva surge de um senso exagerado de autoimportância.
Muitas vezes, a raiva está na raiz de afirmações como "Eu tenho razão" e "Quero do meu jeito". Existe um apego enorme ao "eu" e às crenças que esse "eu" representa, o que causa separação e desarmonia.
Reconheça essas afirmações centradas no "eu" e saiba que elas o mantêm preso a uma única forma de pensar. Então, questione:
** Será que estou mesmo certo?
** Será que esse desejo de estar certo me beneficia – e aos outros?
** O que significa querer fazer as coisas do meu jeito? Quais são as implicações disso?**
** A exploração dessas crenças centradas no "eu" pode levar você a desatar os nós mais profundos que bloqueiam sua felicidade.
6. A raiva causa separação.
Falando em separação, quais são os efeitos da raiva? A raiva afasta as pessoas, as assusta, as faz revidar ou se fechar. Os relacionamentos não têm espaço para respirar quando são definidos pela raiva. "Como você pôde?" "Você não deveria ter feito isso..." Soa familiar?
Lembre-se de que a raiva – ou qualquer reação – não é culpa do outro. Se você está com raiva, olhe para dentro de si. Investigue com carinho o que foi despertado em você, e toda a sua perspectiva sobre a situação mudará.
7. A raiva chama a atenção.
Talvez você expresse raiva porque quer chamar a atenção. Dependendo da circunstância, essa pode ser uma estratégia útil.
Mas pense nisto: pode haver outras maneiras de você se expressar para ser ouvido. Abra sua mente e seu coração a todas as possibilidades.
8. A raiva reprimida pode obscurecer sua experiência de vida.
Você está imerso em um turbilhão de raiva, mas a mantém tão escondida que mal consegue lidar com ela? Algumas pessoas estão tão empenhadas em manter a paz que minimizam a verdade sobre suas experiências.
Você está adormecido ao volante, apegado à paz interior e a uma vida prazerosa? Explorar as raízes da raiva pode revitalizá-lo para a vida em sua plenitude.
9. A raiva pode se transformar em ação útil.
Absorver todos os problemas do mundo pode gerar um sentimento de injustiça. No entanto, se você agir movido pela raiva, estará perdendo a visão do todo.
Encare sua raiva com amor e deixe seu coração se abrir. Então, siga em frente com ações sábias e habilidosas.
10. A raiva te aprisiona.
O surgimento da raiva não é necessariamente um problema, e nem sequer está sob seu controle. O que importa é como você lida com a raiva quando ela surge. Se você se detém nas sensações energéticas e se convence de que seus pensamentos são verdadeiros, a raiva o domina.
Mas existe uma alternativa: sinta as sensações e conte a verdade sobre a história. Então a raiva se torna sua aliada, revelando cada vez mais profundamente a sua essência.
Como a raiva impacta sua vida? Qual é a sua experiência ao lidar com ela? Gostaria muito de saber.
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8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!