.jpg)
"Да, бях ядосан. И се страхувах малко. В края на краищата не бях свободен от толкова време. Но когато почувствах този гняв да се надига в мен, осъзнах, че ако ги мразех, след като излязох извън тази порта, тогава те все още ще ме имат. Исках да бъда свободен, затова го оставих да си отиде." ~Нелсън Мандела при напускане на затвора след 27 години затвор
Разочарован, нетърпелив, бесен...ааарррррррр! Да, нормално е да се ядосваш – все пак си човек. Но ако гневът създава проблеми в живота ви – ако пречи на вашето здраве и щастие – тогава помислете за тези 10 променящи живота факта. Поинтересувайте се за гнева и просто може да откриете неизползван кладенец от жизнена енергия, който подобрява житейските ви обстоятелства и ви събужда за целия живот.
1. По-лесно е да изпитате гняв, отколкото нараняване.
Гневът обикновено е повърхностна емоция. Но ако погледнете какво предизвиква гнева, често ще откриете нараняване, болка или страх. Можете ли да кажете истината на себе си за това, което всъщност чувствате? Можете ли да посрещнете дълбочината на вашето преживяване с върховна доброта? Може да се изненадате от свободата, която откривате.
2. Гневът има силен физически компонент.
Извадете микроскопа, когато сте ядосани, и ще откриете силни физически усещания – стягане, свиване, парене. Гневът е огнена емоция, пълна с енергия. Ако не искате да бъдете хванати в гняв, насочете вниманието си право към тези физически усещания.
Без да въртите история в ума си, напълно си позволете да почувствате това, което присъства. Може да е трудно, но всъщност няма да се запалите, обещавам ви. Бъдете истински с усещанията си и в крайна сметка гневът ще спре да ви контролира.
3. Перфекционистите са ядосани.
Перфекционист ли си? След това погледнете честно какво си казвате. Несъмнено ще откриете, че в ума ви се играе повтарящ се цикъл, който е по-груб, отколкото можете да си представите.
Не се шегувайте – това е гняв. Ако не искате да бъдете роби на вашите перфекционистични тенденции, тогава отидете до корена на проблема и се научете да посрещате гнева си с любов.
4. Историите поддържат гнева.
Гневните истории се въртят в съзнанието ни като излязъл извън контрол влак, който се носи по релсите. За да намерите свобода от гнева, трябва да разпознаете историята и да видите, че повторението й не ви служи. Да станалото стана. Но колко още ще го оставиш да бъде твоята топка и верига?
Ето няколко стратегии, които да ви помогнат да смекчите историята:
** Отворете със състрадание към всички участници, включително към себе си.
** Признайте, че пренасяте миналото в настоящето, като повтаряте историята безкрайно.
** Насочете цялото си внимание към усещанията, които изпитвате в момента.
** Ангажирайте се да приведете всичките си действия в съответствие с това, което наистина, наистина искате.
5. Гневът идва от прекомерно чувство за собствена значимост.
Често това, което стои в основата на гнева, са изявления като „Прав съм“ и „Искам моя път“. Има огромна привързаност към „Аз“ и вярванията, които „Аз“ притежава, което причинява раздяла и дисхармония.
Разпознайте тези твърдения, фокусирани върху „аз“ и знайте, че те ви държат заключени в един начин на мислене. След това попитайте:
** Наистина ли съм прав?
** Това желание да бъдеш прав служи ли ми – и на другите?
** Какво означава да искам собствения си път? Какви са последиците?
** Изследването на тези вярвания, фокусирани върху „Аз“, може да ви накара да разплетете най-дълбоките възли, които блокират вашето щастие.
6. Гневът причинява раздяла.
Говорейки за раздяла, какви са ефектите, когато сте ядосани? Гневът отблъсква хората, плаши ги, кара ги да отвръщат на удара или да се затворят. Взаимоотношенията нямат място за дишане, когато са определени от гняв. „Как можа?“ „Не трябваше…“ Звучи ли ви познато?
Помнете, че гневът – или каквато и да е реакция – не е по вина на другия. Ако сте ядосани, погледнете в себе си. С любов проучете какво се е задействало във вас и цялата ви гледна точка към ситуацията ще се промени.
7. Гневът привлича вниманието.
Може би изразявате гняв, защото искате внимание. В зависимост от обстоятелствата това може да бъде полезна стратегия.
Но помислете за това: може да има други начини да изразите себе си, така че да бъдете чути. Отворете ума и сърцето си за всички възможности.
8. Неизследваният гняв може да заглуши преживяването ви от живота.
Седите ли върху огнище на гняв, но го държите толкова под земята, че едва ли можете да живеете? Някои хора са толкова решени да запазят мира, че минимизират истинността на своя опит.
Спите ли зад волана, привързани към вътрешния мир и приятното живеене? Изследването на семената на гнева може да ви съживи за цял живот.
9. Гневът може да се трансформира в полезно действие.
Поемането на всички проблеми на света може да доведе до чувство за несправедливост. И все пак, ако се движите от гняв, пропускате цялата картина.
Посрещнете гнева си с любов и оставете сърцето си да се разбие. След това продължете напред с действия, които са мъдри и умели.
10. Гневът ви хваща в капан.
Възникването на гняв не е непременно проблем и дори не е под ваш контрол. Важното е как се отнасяте към гнева, след като е налице. Ако се задълбочите в енергийните усещания и се убедите, че вашите мисли са верни, гневът ви обхваща.
Но има алтернатива: усетете усещанията и кажете истината за историята. Тогава гневът е ваш съюзник – разкриващ все по-дълбоко същността ви.
Как гневът влияе на живота ви? Какъв е вашият опит в справянето с него? Бих искал да чуя.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
8 PAST RESPONSES
I have a relative whose default position when confronted by anything is to play the angry unappreciated victim. It shuts people down and no one wants to talk or be around them anymore.
I will share this with them.
I didn't think anger could control you that much. Anger is a powerful emotion and can change so much about you.
What a great article. Thank you for opening an inquiry into one of the least appreciated of our emotional states. Anger can be a very good indicator of how I perceive the world's impact on me, giving me an opportunity to examine old thoughts, patterns and habits. It's an old friend that kept me safe in a difficult environment, and reading these words has brought me some deep clarity about the part of me that I felt I had to hide away in order to stay safe. Anger has helped me keep that part of me safe, and that's no longer necessary. And now on to the most challenging part of the work: Holding that part of me with love, and doing my best to be mindful when anger arises. Thank you!