من المعتقدات الخطيرة في ثقافتنا أننا لا نستطيع التغيير. جميعنا سمعنا عباراتٍ مُستضعفة: "إنه غاضبٌ فحسب. لا يستطيع تغيير ذلك." أو "سأظل قلقًا دائمًا. هكذا وُلدتُ." مع أن لدينا بلا شك استعدادات وراثية، إلا أن أدمغة الأفراد، صغارًا وكبارًا، قابلة للتغير بطرقٍ مذهلة. اللدونة العصبية هي طريقة مُبتكرة للقول إن أدمغتنا قابلة للتغير. لسنا ضحايا لخلايانا العصبية أو جيناتنا، بل نحن صانعو حالتنا العقلية المُمَكَّنون. الاعتقاد الخاطئ بأننا "مُحَفَّزون على الحجر" قد يمنع الناس من محاولة التغيير ويُنزِع مسؤوليتهم. وكما غيّرت نظرية الجراثيم نظرتنا إلى الصرف الصحي والنظافة، أعتقد أن نشر المعرفة حول قدرة أدمغتنا على التغير يُمكن أن يُغيّر طريقة تعامل ثقافتنا مع المشاعر والمواقف والقيم.
يمكن لأدمغتنا أن تتغير.
تتكون أدمغتنا من مليارات الخلايا العصبية. تتصل هذه الخلايا ببعضها البعض، مشكلةً مساراتٍ لنقل المعلومات. نتعلم أشياءً من خلال تكوين روابط عصبية استجابةً لارتباطاتٍ في تجاربنا اليومية. عند تعلم قيادة السيارة، نشعر بالارتباط بين إشارات المرور الحمراء والضغط على الفرامل. نُشكّل مسارًا عصبيًا لهذا الارتباط. في كل مرة نضغط فيها على الفرامل عند إشارة مرور حمراء، نُعزز المسار العصبي ونُقوّيه. وكما يُقال، "الخلايا العصبية التي تنشط معًا، تترابط معًا". كلما مارسنا شيئًا ما، زاد تعزيز المسار، وأصبحت المهارة أسهل. يمكن أن تصبح استجابتنا السلوكية شبه تلقائية.
يستطيع دماغنا أيضًا تشذيب المسارات العصبية القديمة لتهدئة الارتباطات أو التخلص منها. على سبيل المثال، بعد انتقالك إلى منزل جديد، تتعلم الاتجاهات إلى منزلك الجديد وتتوقف عن اتباع طريقك القديم. ولكن في الأسابيع القليلة الأولى بعد الانتقال، هل وجدت نفسك منغمسًا في فكرة أخرى، ودخلت دون قصد إلى مدخل منزلك القديم لأن مسارك التلقائي سيطر عليك؟ لحسن الحظ، بالامتناع عن الاتجاهات القديمة وممارسة طريق العودة الجديد، تُقوي مسارًا عصبيًا جديدًا، بينما يضعف المسار العصبي القديم. من الجيد أن أدمغتنا قادرة على التغيير، وإلا لكنا ما زلنا نعود إلى منزل طفولتنا. على غرار المهارات البدنية كالقيادة، يُشكّل الدماغ أيضًا مسارات عصبية لتعلم وممارسة المهارات العاطفية. استجاباتك العاطفية للتجارب في عالمك هي نتيجة مسارات عصبية مُستهلكة تطورت على مدار حياتك. وبينما تؤثر جيناتنا على مزاجنا، فقد أثبتت الأبحاث أن بيئتنا وعقلنا يمكن أن يُغيرا أدمغتنا جسديًا، وبالتالي استجاباتنا العاطفية. هذا يعني أن المشاعر التي نرغب في المزيد منها في حياتنا وعالمنا، كالسعادة والصبر والتسامح والرحمة واللطف، يمكن ممارستها وتعلمها كمهارات. أما المشاعر الأخرى، كالقلق والتوتر والخوف والغضب، فيمكن كبحها.
مع الأخذ في الاعتبار عنصر السيارة، دعونا نتحدث عن الارتباط العاطفي: الزحام والغضب. عندما نعلق في زحمة السير، قد يكون رد الفعل التلقائي هو الغضب أو الإحباط. ولكن، من خلال الشعور بالغضب في كل مرة نكون فيها في زحمة السير، فإننا نعزز هذا المسار العصبي ونعزز تلك الاستجابة العاطفية. عندما لا يوجد شيء يمكننا فعله في تلك اللحظة سوى قبول الزحام، ألن يكون من الرائع أن نشعر بمشاعر إيجابية بدلاً من ذلك؟ يمكننا فقط ملاحظة المشاعر السلبية التي نشعر بها ومحاولة ممارسة استجابة عاطفية مختلفة. يمكننا البدء في ربط الزحام بالهدوء والسلام. قد يكون هذا صعبًا في البداية لأننا نريد أن ندع المسار العصبي المتطور جيدًا المؤدي إلى الغضب ينطلق، ولكن من خلال تثبيط هذا المسار، فإننا نساعد على فك تلك الروابط وتعزيز استجابة مختلفة. عندما نمارس الاستجابة بسلام، فإننا نعزز مسارًا عصبيًا جديدًا ويصبح الاختيار أسهل. باستخدام التصوير العصبي، أثبت الباحثون نجاحًا ملحوظًا في الحد من القلق والاكتئاب والرهاب والتوتر من خلال العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج النفسي التفاعلي. من خلال تعلم استراتيجيات مختلفة للتعرف على الأفكار والمشاعر السلبية وممارسة استجابات بديلة بمرور الوقت، تتغير المسارات العصبية في الدماغ جسديًا. لم يدرك العلم إلا مؤخرًا قيمة الاستثمار في الأبحاث المتعلقة بالسلوكيات التي تعزز الرفاهية، بما في ذلك التعاطف والسعادة. من خلال مقارنة أدمغة الخبراء والمبتدئين في تأمل التعاطف، أوضح علماء الأعصاب التغيرات في منطقة الدماغ المسؤولة عن التعاطف أثناء التأمل وبعده. بدأ الباحثون للتو في دراسة تأثير تدريب المبتدئين على مهارات زيادة التعاطف. في حين أظهرت التدخلات آثارًا إيجابية على الحالات العاطفية والسلوكيات الاجتماعية، فإننا نتطلع إلى دراسات مستقبلية لتحديد التغيرات في بنية ووظيفة الدماغ لدى المبتدئين الذين يخضعون للتدريب التأملي والعاطفي.
دعونا نتعلم ونمارس الرحمة واللطف والسعادة.
بمعرفة أن أدمغتنا قابلة للتغير، نتساءل: ماذا نريد في أدمغتنا؟ ونتيجةً لذلك، ماذا نريد في عالمنا؟ معظم ذوي النوايا الحسنة يتوقون إلى السعادة والرحمة والحب. لنبدأ بالممارسة.
تُعد تأملات الامتنان، وتحفيز التعاطف، وتدخلات التأمل من الاستراتيجيات التي وُجد أنها تُعزز الصحة النفسية وتُعزز السلوك الاجتماعي الإيجابي. وقد أظهرت العديد من الدراسات الأثر الإيجابي لمجلات الامتنان، التي تتضمن قائمة ذاتية التوجيه بما يشعر الشخص بالامتنان له. وقد أفاد الأفراد الذين احتفظوا بمجلة امتنان يومية بمستويات أعلى من المشاعر الإيجابية، بما في ذلك الشعور بالانتباه، والعزيمة، والنشاط، والحماس، والإثارة، والاهتمام، والفرح، والقوة، مقارنةً بالأفراد الذين احتفظوا بمجلة عن متاعبهم اليومية أو عن الجوانب التي كان فيها أحدهم أفضل حالاً من غيره (مقارنة اجتماعية تنازلية). بالإضافة إلى ذلك، كان الأفراد الذين احتفظوا بمجلات امتنان يومية أكثر ميلاً لتقديم الدعم العاطفي للآخرين ومساعدة من يواجه مشكلة. 7 وقد ركزت التدخلات التأملية، الناتجة عن تعاون تقاليد التأمل وعلم المشاعر، على تطوير اليقظة الذهنية لتعزيز التعاطف والسعادة في حياة الأفراد. وقد قدمت إحدى الدراسات الحديثة برنامجًا تدريبيًا لمدة 8 أسابيع في التأمل العلماني لمعلمات المدارس، وقاست استجاباتهن للتوتر والصراع والتعاطف. وقد أدى التدخل إلى تقليل التفكير المفرط والاكتئاب والقلق بشكل كبير مع زيادة اليقظة والتعاطف والرحمة واستقرار العداء والازدراء مقارنة بمجموعة التحكم6. من واقع خبرتي، حسّن تعلّم مفهوم اللدونة العصبية واكتساب المهارات اللازمة لتغيير استجاباتي العاطفية حياتي بشكل كبير. قبل إدراك هذا، كنت أظن أن عقلي صندوق أسود. لم أكن أفهم سبب شعوري بأشياء معينة تتجاوز الظروف الخارجية المباشرة. لم أكن أعرف كيف أغير الأمور. كنت أتجاهل زيارة المعالج النفسي لأنني لم أكن أتخيل ما الذي سيساعدني به. لم أكن أعرف حتى ما سأقوله له. لحسن الحظ، يمكن للمعالجين الجيدين مساعدتك في فهم عقلك وعملية التغيير. لست مضطرًا حتى لمعرفة من أين تبدأ؛ قرار التغيير يكفي. لقد منحتني ممارسة التأمل مجموعة المهارات اللازمة لتوجيه تحولي الشخصي. لقد كانت أكثر مهارة غيرت حياتي اكتسبتها. لقد تحولت من الاعتقاد بأن عاطفتي وأفكاري تملكني إلى الشعور بأنني أستطيع لعب دور في تغيير حالتي. يعد هذا عملاً صعبًا ويتطلب ممارسة الصبر، ولكن بما أنني أشعر بثمار هذه المهارات والعلاقات السلمية ونظرة مبهجة للحياة وملاذا آمنًا بداخلي خلال الأوقات الصعبة، فأنا مصممة على العمل بجدية أكبر.
لقد منحنا علم الأعصاب وعلم النفس الإيجابي والتقاليد التأملية خارطة طريق. نعلم أن أدمغتنا قابلة للتغير بناءً على بيئتنا وسلوكياتنا. ماذا لو بدأنا ببناء وتعزيز المسارات العصبية للحب والتعاون والتسامح واللطف بحيث تصبح هذه الأمور استجاباتنا التلقائية؟ ماذا لو تبنينا وشاركنا هذا الاعتقاد بأننا قادرون على التغيير وتحملنا مسؤولية نظرتنا للحياة؟ ماذا لو علمنا الأطفال في المدارس قدرتهم على التأمل في مشاعرهم وتوجيهها؟ ماذا لو بدأنا في تثقيف من حولنا في عائلاتنا ومجتمعنا بتأملاتنا الممتنة وأفعالنا الطيبة؟ ماذا لو بدأت أفعالنا الرحيمة في المدارس والعائلات والمجتمعات بتغيير ثقافتنا؟ أجد هذه الاحتمالات مبهجة ومفعمة بالأمل. من خلال تعلم وممارسة هذه الاستجابات العاطفية الإيجابية، أعتقد أن عالمنا يمكن أن يكتشف طريقًا جديدًا للعودة إلى الوطن والانخراط في درب التعاطف. شكرًا لك د. سكوت براون على قراءة العديد من المسودات.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
14 PAST RESPONSES
Wonderfully written! Easily digestible, practical and true to the science. Thank you!!
wow
That is what I look all but to get it is hard. how can the three be found? thank you too.
what my mind is thinking its the same thing written here.....what if ; if the world have only happiness and love and sacrifice....no more wars and worries,,,,,meditation really works ...thanx a lot
well, for he who justify ones dependency with plasticity is noble. but thinking a donkey is rebelling against his owner is not wise-am the donkey. affirmative actions are in place should you bother to ask what you would like and wait a positive answer. I paid 80 percent of time to cursed compensator/contributors who demand a lot of time. so trust me and say what you would like me to be/to do. thank you
It's interesting that the exploration of this topic is not more prominent in our culture. I was reading about neuroplasticity ten years ago, but I don't often see it given the attention it deserves by mainstream media.
@DenisKhan:disqus Thank you that very inspiring comment. I have all those qualities. I only fear if there are government issues because all my fields that I believe I mastered were civilian things some very ruthless. I have the ability to entertain congregations or make them love me by impressing them.
While there are some holding on I really don't know but am sure am a man of people whose inner and outer life are as different as a car and plane are.Thank you for this very warm inspirations. earth is ours though what is in it are for all.
Thank you again ,
Great post - a scientific, yet inspiring read for people who want to try to make change in their life, especially habit patterns that feel so hard to change. This makes me feel as though it is possible - I'm inspired to re-start my gratitude journal!
If you can keep your head when all about you
Are losing theirs and blaming it on you;
If you can trust yourself when all men doubt you,
But make allowance for their doubting too:
If you can wait and not be tired by waiting,
Or, being lied about, don't deal in lies,
Or being hated don't give way to hating,
And yet don't look too good, nor talk too wise;
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same:.
If you can bear to hear the truth you've spoken
Twisted by knaves to make a trap for fools,
Or watch the things you gave your life to, broken,
And stoop and build'em up with worn-out tools;
If you can make one heap of all your winnings
And risk it on one turn of pitch-and-toss,
And lose, and start again at your beginnings,
And never breathe a word about your loss:
If you can force your heart and nerve and sinew
To serve your turn long after they are gone,
And so hold on when there is nothing in you
Except the Will which says to them: "Hold on!"
If you can talk with crowds and keep your virtue,
[Hide Full Comment]Or walk with Kings---nor lose the common touch,
If neither foes nor loving friends can hurt you,
If all men count with you, but none too much:
If you can fill the unforgiving minute
With sixty seconds' worth of distance run,
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same…
Yours is the Earth and everything that's in it,
And---which is more---you'll be a Man, my son!
Rudyard Kipling
we can change and the possibilities are useful. Neuro also says truth but I find myself a bit different. Only money can please me. People love me when am not broke. I really don't know why i am this way. I tried to understand myself and the sources that bring me happiness I then found only money.
[Hide Full Comment]That correlates with my past life where I observed people having money and I had nothing.
I remember doing a lot of study and I concluded it is money that brings joy and pleasure.
I don't feel happy when am broke and am broke now. I really don't have motives to cause peoples any problems I just try to balance my good acts and my bad acts so I always make sure the good things I do are more than the bad. I also control my demons and emotions as much as I can.
I get stress 13 times everyday because university graduated persons are who I need to convince to pay some bills. It is not an easy thing to do. I get anger 10 times everyday so this too is not good but the fact is that it depends which system is working . System one in my head says avoid those disturb while system 5 is very violent. the two system's combination is system 2 which acts as a jury.
Apart from money I get pleasure if I please 1 or more people. But my deep problem is I don't spend time looking what pleases people so those I feel like I need to please them I ask what they like and what they don't. I obsessed on my own problems so I can't know about people. I just smile if they walk towards me. If I see other being very happy I do try to increase. The fact I don't understand them is because I committed a long time ago to personal issues but this should not mean I intend to show them no respect. I really respect people ad their rights of doing whatever the like.
I do believe we have the capacity to change our thinking like the article above is stating. Deborah, changes in the caste systems, bullies rising to the top , and other issues that arise under various systems of belief have more to do with individuals not really grasping the concepts of the philosophy or religion the they profess to follow. I do not really understant what you mean by "using brain plasticity to justify ones own dependency on a system....." Jeannette
compassion and wealth correlate negatively so as resources drain we are being told it is an internal issue, when the wholke system set up in the fear model needs overhauling. These little essays do not connect enough dots to help people manifest the change. AKA why Buddha mind didn't change caste systems thinking . why Christianity allowed bullies to rise to the top , Muslims and patriarchy, hierarchy...using brain plasticity to justify ones own dependency on a system is really more blame the victim -new tool old tool box.
I regularly read one of my favorite poems which has been put on a plaque in our den. The title is in essence the message ....."The person who thinks he can "