Kültürümüzdeki tehlikeli bir inanç, değişemeyeceğimizdir. Hepimiz güçsüzleştirici ifadeleri duymuşuzdur: "O sadece huysuz. Bunu değiştiremez." veya "Her zaman kaygılı olacağım. Bu şekilde doğdum." Kesinlikle genetik yatkınlıklarımız olsa da, genç ve yaşlı bireylerin beyinleri inanılmaz şekillerde değişebilir. Nöroplastisite, beyinlerimizin değişebileceğini söylemenin süslü bir yoludur. Nöronlarımızın veya genlerimizin kurbanı değiliz. Zihinsel durumlarımızın güçlendirilmiş yaratıcılarıyız. "Taştan oyulmuş" olduğumuza dair yanlış inanç, insanların değişmeye çalışmasını ve sorumluluklarını ellerinden almasını engelleyebilir. Mikrop teorisinin sanitasyon ve hijyene bakış açımızı değiştirdiği gibi, beynimizin değişme yeteneği hakkındaki bilgiyi yaymanın kültürümüzün duygulara, tutumlara ve değerlere yaklaşımını değiştirebileceğini düşünüyorum.
Beynimiz değişebilir.
Beyinlerimiz milyarlarca nörondan oluşur. Nöronlar birbirlerine bağlanarak bilgi ileten yollar oluştururlar. Günlük deneyimlerimizdeki ilişkilere yanıt olarak sinirsel bağlantılar oluşturarak bir şeyler öğreniriz. Araba kullanmayı öğrenirken, kırmızı ışıkta frene basmak ile kırmızı ışıkta fren yapmak arasındaki bağlantıyı deneyimliyoruz. Bu ilişki için bir sinir yolu oluşturuyoruz. Kırmızı ışıkta her fren yaptığımızda, sinir yolunu güçlendiriyoruz ve pekiştiriyoruz. Deyim yerindeyse, "Birlikte ateşlenen nöronlar, birlikte bağlanır." Bir şeyi ne kadar çok uygularsak, yolu o kadar güçlendiririz ve beceri o kadar kolaylaşır. Davranışsal tepkimiz neredeyse otomatik hale gelebilir.
Beynimiz eski sinir yollarını budayarak çağrışımları susturabilir veya unutabilir. Örneğin, farklı bir eve taşındıktan sonra, yeni yerinize giden yolu öğrenirsiniz ve eski yolunuzu uygulamayı bırakırsınız. Ancak taşındıktan sonraki ilk birkaç haftada, kendinizi başka bir düşünceye dalmış halde bulduğunuz ve otomatik yolunuz devreye girdiği için yanlışlıkla eski evinizin araba yoluna girdiğiniz oldu mu? Neyse ki, eski yollardan kaçınarak ve eve giden yeni yolu uygulayarak yeni bir sinir yolunu güçlendirirsiniz ve eski sinir yolu zayıflar. Beyinlerimizin değişebilmesi iyi bir şey, yoksa hala çocukluğumuzun geçtiği eve gidiyor olurduk. Sürüş gibi fiziksel becerilere benzer şekilde, beyin duygusal becerileri öğrenme ve uygulama konusunda da sinir yolları oluşturur. Dünyanızdaki deneyimlere verdiğiniz duygusal tepkiler, yaşamınız boyunca gelişen aşınmış sinir yollarının sonucudur. Genlerimiz mizacımızı etkilerken, araştırmalar çevremizin ve kendi zihnimizin beynimizi ve dolayısıyla duygusal tepkilerimizi fiziksel olarak değiştirebileceğini göstermiştir. Bu, mutluluk, sabır, hoşgörü, şefkat ve nezaket gibi hayatımızda ve dünyamızda daha fazlasını istediğimiz duyguların beceri olarak uygulanabileceği ve öğrenilebileceği anlamına gelir. Kaygı, stres, korku veya öfke gibi diğer duygular azaltılabilir.
Araba motifini sürdürerek, duygusal bir çağrışım hakkında konuşalım: trafik ve öfke. Trafikte sıkıştığımızda, otomatik bir tepki öfke veya hayal kırıklığı olabilir. Ancak, trafikte olduğumuz her seferinde öfke hissederek, bu sinir yolunu güçlendiriyor ve bu duygusal tepkiyi pekiştiriyoruz. O anda yapabileceğimiz hiçbir şey olmadığında, trafiği kabullenmek yerine, bunun yerine olumlu duygular hissetmek harika olmaz mıydı? Sadece hissettiğimiz olumsuz duyguyu gözlemleyebilir ve farklı bir duygusal tepki uygulamayı deneyebiliriz. Trafiği durgunluk ve huzurla ilişkilendirmeye başlayabiliriz. Bu ilk başta zor olabilir çünkü öfkeye yol açan iyi gelişmiş sinir yolunun ateşlenmesine izin vermek isteriz, ancak bu yolu engelleyerek, bu bağlantıları çözmeye ve farklı bir tepkiyi güçlendirmeye yardımcı oluruz. Huzurla tepki vermeyi pratik ettikçe, yeni bir sinir yolunu güçlendiririz ve seçim yapmak daha kolay hale gelir. Nörogörüntülemeyi kullanan araştırmacılar, bilişsel-davranışçı terapi veya kişilerarası psikoterapi ile kaygı, depresyon, fobi ve stresi azaltmada önemli başarılar gösterdiler. Olumsuz düşünceleri ve duyguları tanımak ve zamanla alternatif tepkiler uygulamak için farklı stratejiler öğrenerek, beyindeki sinir yolları fiziksel olarak değiştirilir. Bilim, şefkat ve mutluluk dahil olmak üzere refahı destekleyen davranışlar üzerine araştırmalara yatırım yapmanın değerini ancak yakın zamanda fark etti. Nörobilimciler, şefkat meditasyonunda uzmanların ve acemilerin beyinlerini karşılaştırarak, meditasyon sırasında ve sonrasında empatiden sorumlu beyin bölgesindeki değişiklikleri gösterdiler. Araştırmacılar, acemilere şefkati artırma becerileri konusunda eğitim vermenin etkisini incelemeye yeni başlıyorlar. Müdahaleler duygusal durumlar ve sosyal davranışlar üzerinde olumlu etkiler göstermiş olsa da, tefekkür ve duygusal eğitim alan acemilerde beynin yapısı ve işlevindeki değişiklikleri belirlemek için gelecekteki çalışmalara bakıyoruz.
Şefkati, nezaketi ve mutluluğu öğrenelim ve uygulayalım.
Beyinlerimizin değişebileceğini bildiğimizde, beynimizde ne istediğimizi sorarız. Ve sonuç olarak, dünyamızda ne istiyoruz? İyi niyetli insanların çoğu mutluluk, şefkat ve sevgi ister. Hadi uygulamaya başlayalım.
Minnettarlık yansımaları, şefkat hazırlama ve meditasyon müdahaleleri, refahı artırmak ve toplum yanlısı davranışları artırmak için bulunan bazı stratejilerdir. Birkaç çalışma, minnettar olduğunuz şeylerin kendi kendinize listelenmesini içeren minnettarlık günlüklerinin olumlu etkisini göstermiştir. Günlük bir minnettarlık günlüğü tutan kişiler, günlük sıkıntılar veya birinin diğerlerinden daha iyi olduğu yollar hakkında günlük tutan kişilere kıyasla (aşağı doğru sosyal karşılaştırma) dikkatli, kararlı, enerjik, coşkulu, heyecanlı, ilgili, neşeli ve güçlü hissetmek de dahil olmak üzere daha yüksek seviyelerde olumlu duygular bildirmiştir. Ayrıca, günlük minnettarlık günlüğü tutan kişilerin başkalarına duygusal destek sunma ve birine bir sorunu konusunda yardım etme olasılığı daha yüksekti7. Meditasyon gelenekleri ve duygu biliminin iş birliğinden doğan tefekkür müdahaleleri, bireylerin hayatlarında şefkati ve mutluluğu artırmak için farkındalığı geliştirmeye odaklanmıştır. Son zamanlarda yapılan bir çalışma, kadın okul öğretmenlerine laik meditasyon konusunda 8 haftalık bir eğitim programı sağladı ve strese, çatışmaya ve şefkate verdikleri tepkileri ölçtü. Müdahale, kontrol grubuna kıyasla, ruminasyonu, depresyonu ve kaygıyı önemli ölçüde azaltırken, farkındalığı, empatiyi, şefkati artırdı ve düşmanlık ile küçümsemeyi dengeledi6. Deneyimime göre, nöroplastisite kavramını öğrenmek ve duygusal tepkilerimi değiştirme becerilerini bulmak hayatımı muazzam şekilde iyileştirdi. Bunu kavramadan önce, zihnimin kara bir kutu olduğunu düşünüyordum. Neden belirli şeyleri anlık dış koşulların ötesinde hissettiğimi anlamıyordum. Şeyleri nasıl değiştireceğime dair hiçbir fikrim yoktu. Bir terapiste görünmekle alay ediyordum çünkü bana ne konuda yardımcı olabileceklerini hayal edemiyordum. Bir terapiste ne söyleyeceğimi bile bilmiyordum. Neyse ki, iyi olanlar zihninizi ve değişim sürecini anlamanıza yardımcı olabilir. Nereden başlayacağınızı bilmenize bile gerek yok; değişme kararı yeterlidir. Meditasyon uygulaması bana kendi dönüşümüme rehberlik edecek beceriler seti verdi. Kazandığım en hayat değiştirici beceri oldu. Duygularımın ve düşüncelerimin bana sahip olduğunu düşünmekten, durumumu değiştirmede bir rol oynayabileceğimi hissetmeye geçtim. Bu zorlu bir iş ve sabır gerektiriyor; ancak bu becerilerin meyvelerini, huzurlu ilişkileri, hayata neşeli bir bakış açısını ve zor zamanlarda kendi içimde güvenli bir limanı deneyimledikçe daha da çok çalışmaya kararlıyım.
Nörobilim, pozitif psikoloji ve tefekkür gelenekleri bize bir yol haritası verdi. Beyinlerimizin çevremize ve davranışlarımıza göre değişebileceğini biliyoruz. Sevgi, işbirliği, affetme ve nezaket gibi sinir yollarını inşa etmeye ve güçlendirmeye başlasak ve bunlar otomatik tepkimiz haline gelse? Değişebileceğimize dair bu inancı benimseyip paylaşsak ve hayata bakış açımız için sorumluluk alsak? Okullarda çocuklara duygularını yansıtma ve yönlendirme yeteneklerini öğretsek? Ailelerimizde ve topluluğumuzda etrafımızdakileri kendi minnettar yansımalarımız ve nazik eylemlerimizle hazırlamaya başlasak? Okullarda, ailelerde ve topluluklarda şefkatli eylemlerimiz kültürümüzü değiştirmeye başlasa? Bu olasılıkları heyecan verici ve umut verici buluyorum. Bu olumlu duygusal tepkileri öğrenerek ve uygulayarak dünyamızın eve yeni bir yol keşfedebileceğini ve şefkatin giriş yoluna girebileceğini düşünüyorum. Birkaç taslağı okuduğu için D. Scott Brown'a teşekkür ederim .
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
14 PAST RESPONSES
Wonderfully written! Easily digestible, practical and true to the science. Thank you!!
wow
That is what I look all but to get it is hard. how can the three be found? thank you too.
what my mind is thinking its the same thing written here.....what if ; if the world have only happiness and love and sacrifice....no more wars and worries,,,,,meditation really works ...thanx a lot
well, for he who justify ones dependency with plasticity is noble. but thinking a donkey is rebelling against his owner is not wise-am the donkey. affirmative actions are in place should you bother to ask what you would like and wait a positive answer. I paid 80 percent of time to cursed compensator/contributors who demand a lot of time. so trust me and say what you would like me to be/to do. thank you
It's interesting that the exploration of this topic is not more prominent in our culture. I was reading about neuroplasticity ten years ago, but I don't often see it given the attention it deserves by mainstream media.
@DenisKhan:disqus Thank you that very inspiring comment. I have all those qualities. I only fear if there are government issues because all my fields that I believe I mastered were civilian things some very ruthless. I have the ability to entertain congregations or make them love me by impressing them.
While there are some holding on I really don't know but am sure am a man of people whose inner and outer life are as different as a car and plane are.Thank you for this very warm inspirations. earth is ours though what is in it are for all.
Thank you again ,
Great post - a scientific, yet inspiring read for people who want to try to make change in their life, especially habit patterns that feel so hard to change. This makes me feel as though it is possible - I'm inspired to re-start my gratitude journal!
If you can keep your head when all about you
Are losing theirs and blaming it on you;
If you can trust yourself when all men doubt you,
But make allowance for their doubting too:
If you can wait and not be tired by waiting,
Or, being lied about, don't deal in lies,
Or being hated don't give way to hating,
And yet don't look too good, nor talk too wise;
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same:.
If you can bear to hear the truth you've spoken
Twisted by knaves to make a trap for fools,
Or watch the things you gave your life to, broken,
And stoop and build'em up with worn-out tools;
If you can make one heap of all your winnings
And risk it on one turn of pitch-and-toss,
And lose, and start again at your beginnings,
And never breathe a word about your loss:
If you can force your heart and nerve and sinew
To serve your turn long after they are gone,
And so hold on when there is nothing in you
Except the Will which says to them: "Hold on!"
If you can talk with crowds and keep your virtue,
[Hide Full Comment]Or walk with Kings---nor lose the common touch,
If neither foes nor loving friends can hurt you,
If all men count with you, but none too much:
If you can fill the unforgiving minute
With sixty seconds' worth of distance run,
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same…
Yours is the Earth and everything that's in it,
And---which is more---you'll be a Man, my son!
Rudyard Kipling
we can change and the possibilities are useful. Neuro also says truth but I find myself a bit different. Only money can please me. People love me when am not broke. I really don't know why i am this way. I tried to understand myself and the sources that bring me happiness I then found only money.
[Hide Full Comment]That correlates with my past life where I observed people having money and I had nothing.
I remember doing a lot of study and I concluded it is money that brings joy and pleasure.
I don't feel happy when am broke and am broke now. I really don't have motives to cause peoples any problems I just try to balance my good acts and my bad acts so I always make sure the good things I do are more than the bad. I also control my demons and emotions as much as I can.
I get stress 13 times everyday because university graduated persons are who I need to convince to pay some bills. It is not an easy thing to do. I get anger 10 times everyday so this too is not good but the fact is that it depends which system is working . System one in my head says avoid those disturb while system 5 is very violent. the two system's combination is system 2 which acts as a jury.
Apart from money I get pleasure if I please 1 or more people. But my deep problem is I don't spend time looking what pleases people so those I feel like I need to please them I ask what they like and what they don't. I obsessed on my own problems so I can't know about people. I just smile if they walk towards me. If I see other being very happy I do try to increase. The fact I don't understand them is because I committed a long time ago to personal issues but this should not mean I intend to show them no respect. I really respect people ad their rights of doing whatever the like.
I do believe we have the capacity to change our thinking like the article above is stating. Deborah, changes in the caste systems, bullies rising to the top , and other issues that arise under various systems of belief have more to do with individuals not really grasping the concepts of the philosophy or religion the they profess to follow. I do not really understant what you mean by "using brain plasticity to justify ones own dependency on a system....." Jeannette
compassion and wealth correlate negatively so as resources drain we are being told it is an internal issue, when the wholke system set up in the fear model needs overhauling. These little essays do not connect enough dots to help people manifest the change. AKA why Buddha mind didn't change caste systems thinking . why Christianity allowed bullies to rise to the top , Muslims and patriarchy, hierarchy...using brain plasticity to justify ones own dependency on a system is really more blame the victim -new tool old tool box.
I regularly read one of my favorite poems which has been put on a plaque in our den. The title is in essence the message ....."The person who thinks he can "