Kulttuurissamme vallitsee vaarallinen uskomus, jonka mukaan emme voi muuttua. Olemme kaikki kuulleet voimattomia lausuntoja: "Hän on vain ärtyisä. Hän ei voi muuttaa sitä." tai "Tulen aina olemaan ahdistunut. Se on tapa, jolla synnyin." Vaikka meillä on varmasti geneettisiä alttiuksia, niin nuorten kuin vanhojenkin aivot voivat muuttua hämmästyttävillä tavoilla. Neuroplastisuus on hienostunut tapa sanoa, että aivomme voivat muuttua. Emme ole hermosolujen tai geenien uhreja. Olemme voimaantuneita mielentilojemme luojia. Virheellinen uskomus, että olemme "kiveen hakattuja", voi estää ihmisiä yrittämästä muuttua ja ottaa heiltä vastuun. Samalla tavalla kuin bakteeriteoria muutti tapaamme suhtautua sanitaatioon ja hygieniaan, mielestäni tiedon levittäminen aivojemme muutoskyvystä voi muuttaa tapaa, jolla kulttuurimme suhtautuu tunteisiin, asenteisiin ja arvoihin.
Aivomme voivat muuttua.
Aivomme koostuvat miljardeista neuroneista. Neuronit ovat yhteydessä toisiinsa muodostaen reittejä, jotka välittävät tietoa. Opimme asioita muodostamalla hermoyhteyksiä vastauksena jokapäiväisiin kokemuksiimme liittyviin assosiaatioihin. Autoa ajaessamme koemme yhteyden punaisten liikennevalojen ja jarrun painamisen välillä. Muodostamme hermoradan tätä assosiaatiota varten. Joka kerta, kun jarrutamme punaisissa valoissa, vahvistamme ja vahvistamme hermorataa. Kuten sanonta kuuluu: "Yhdessä toimivat neuronit kytkeytyvät yhteen." Mitä enemmän harjoittelemme jotakin, sitä enemmän vahvistamme rataa ja sitä helpommaksi taito tulee. Käyttäytymisreaktiostamme voi tulla lähes automaattista.
Aivomme voivat myös karsia vanhoja hermoratoja hiljentääkseen tai unohtaakseen assosiaatioita. Esimerkiksi muutettuasi uuteen kotiin opit reitin uuteen paikkaan ja lopetat vanhan polun harjoittelun. Mutta oletko koskaan huomannut muuton jälkeisten ensimmäisten viikkojen aikana uppoutuvasi toiseen ajatukseen ja vahingossa ajavan vanhan kotisi pihatielle, koska automaattinen reittisi otti vallan? Onneksi pidättäytymällä vanhoista ohjeista ja harjoittelemalla uutta reittiä kotiin vahvistat uutta hermorataa ja vanha hermorata heikkenee. On hyvä, että aivomme voivat muuttua, tai muuten olisimme edelleen lapsuudenkotiimme päin. Samoin kuin fyysiset taidot, kuten ajaminen, myös aivot muodostavat hermoratoja oppiessaan ja harjoitellessaan emotionaalisia taitoja. Tunnereaktiosi maailman kokemuksiin ovat seurausta kuluneista hermoradoista, jotka ovat kehittyneet elämäsi aikana. Vaikka geenimme vaikuttavat temperamenttiimme, tutkimukset ovat osoittaneet, että ympäristömme ja oma mielemme voivat fyysisesti muuttaa aivojamme ja siten emotionaalisia reaktioitamme. Tämä tarkoittaa, että tunteita, joita haluamme enemmän elämäämme ja maailmaamme, kuten onnellisuutta, kärsivällisyyttä, suvaitsevaisuutta, myötätuntoa ja ystävällisyyttä, voidaan harjoitella ja oppia taitoina. Muita tunteita, kuten ahdistusta, stressiä, pelkoa tai vihaa, voidaan vaimentaa.
Pysytäänpä autoteemassa ja puhutaanpa tunneyhteydestä: liikenteestä ja vihasta. Kun juutumme liikenteeseen, automaattinen reaktio voi olla viha tai turhautuminen. Mutta tuntemalla vihaa joka kerta liikenteessä ollessamme vahvistamme tätä hermorataa ja vahvistamme tätä tunnereaktiota. Kun emme voi tehdä sillä hetkellä mitään muuta kuin hyväksyä liikenne, eikö olisi hienoa tuntea positiivisia tunteita sen sijaan? Voimme vain tarkkailla tuntemaamme negatiivista tunnetta ja yrittää harjoitella erilaista tunnereaktiota. Voimme alkaa yhdistää liikenteen hiljaisuuteen ja rauhaan. Tämä voi olla aluksi vaikeaa, koska haluamme antaa hyvin kehittyneen hermoradan, joka johtaa vihaan, syttyä, mutta estämällä tätä reittiä autamme purkamaan näitä yhteyksiä ja vahvistamaan erilaista reaktiota. Kun harjoittelemme reagointia rauhassa, vahvistamme uutta hermorataa ja valinnan tekeminen helpottuu. Neurokuvantamisen avulla tutkijat ovat osoittaneet merkittävää menestystä ahdistuksen, masennuksen, fobioiden ja stressin vähentämisessä kognitiivisen käyttäytymisterapian tai ihmissuhdepsykoterapian avulla. Oppimalla erilaisia strategioita negatiivisten ajatusten ja tunteiden tunnistamiseksi ja harjoittelemalla vaihtoehtoisia reaktioita ajan myötä, aivojen hermoradat muuttuvat fyysisesti. Tiede on vasta äskettäin tunnustanut, että on tärkeää investoida tutkimukseen käyttäytymisestä, joka edistää hyvinvointia, mukaan lukien myötätunto ja onnellisuus. Vertaamalla myötätuntomeditaation asiantuntijoiden ja aloittelijoiden aivoja neurotieteilijät havainnollistavat muutoksia empatiasta vastaavalla aivoalueella meditaation aikana ja sen jälkeen. Tutkijat ovat vasta alkaneet tutkia aloittelijoiden kouluttamisen vaikutusta myötätunnon lisäämiseen liittyvissä taidoissa. Vaikka interventiot ovat osoittaneet myönteisiä vaikutuksia tunnetiloihin ja prososiaaliseen käyttäytymiseen, odotamme tulevia tutkimuksia selvittääksemme aivojen rakenteen ja toiminnan muutoksia aloittelijoilla, jotka osallistuvat mietiskelevään ja emotionaaliseen harjoitteluun.
Opetellaan ja harjoitellaan myötätuntoa, ystävällisyyttä ja onnellisuutta.
Koska tiedämme, että aivomme voivat muuttua, kysymme itseltämme: mitä haluamme aivoiltamme? Ja sen seurauksena, mitä haluamme maailmaltamme? Useimmat hyväntahtoiset ihmiset kaipaavat onnellisuutta, myötätuntoa ja rakkautta. Aloitetaanpa harjoitus.
Kiitollisuuden pohdinnat, myötätunnon herättely ja meditaatiointerventiot ovat joitakin strategioita, joiden on havaittu parantavan hyvinvointia ja lisäävän prososiaalista käyttäytymistä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet kiitollisuuspäiväkirjojen positiivisen vaikutuksen. Niissä luetellaan itse, mistä on kiitollinen. Päivittäistä kiitollisuuspäiväkirjaa pitäneet henkilöt raportoivat korkeammista positiivisista tunteista, kuten tarkkaavaisuudesta, päättäväisyydestä, energisyydestä, innostuksesta, innostuksesta, kiinnostuksesta, ilosta ja vahvuudesta, verrattuna henkilöihin, jotka pitivät päiväkirjaa päivittäisistä vaikeuksista tai tavoista, joilla itse pärjäsi paremmin kuin toiset (alaspäin suuntautuva sosiaalinen vertailu). Lisäksi henkilöt, jotka pitivät päivittäistä kiitollisuuspäiväkirjaa, tarjosivat todennäköisemmin emotionaalista tukea muille ja auttoivat jotakuta, jolla oli ongelma.7 Kontemplatiiviset interventiot, jotka syntyivät meditaatioperinteiden ja tunnetieteen yhteistyöstä, ovat keskittyneet tietoisuustaitojen kehittämiseen myötätunnon ja onnellisuuden lisäämiseksi yksilöiden elämässä. Eräässä äskettäisessä tutkimuksessa tarjottiin kahdeksan viikon koulutusohjelma maallisessa meditaatiossa naispuolisille opettajille ja mitattiin heidän reaktioitaan stressiin, konflikteihin ja myötätuntoon. Interventio vähensi merkittävästi märehtimistä, masennusta ja ahdistusta samalla kun se lisäsi tietoisuustaitoja, empatiaa, myötätuntoa ja vakautti vihamielisyyttä ja halveksuntaa verrattuna kontrolliryhmään.6. Kokemukseni mukaan neuroplastisuuden käsitteen oppiminen ja taitojen löytäminen emotionaalisten reaktioideni muuttamiseksi on parantanut elämääni valtavasti. Ennen tämän ymmärtämistä luulin mieleni mustaksi laatikoksi. En ymmärtänyt, miksi tunsin tiettyjä asioita välittömien ulkoisten olosuhteiden ulkopuolella. Minulla ei ollut aavistustakaan, miten voisin muuttaa asioita. Pilkkasin terapeutin tapaamista, koska en voinut kuvitella, missä he auttaisivat minua. Minulla ei ollut aavistustakaan, mitä edes sanoisin terapeutille. Onneksi hyvät terapeutit voivat auttaa sinua ymmärtämään mieltäsi ja muutosprosessia. Sinun ei edes tarvitse tietää, mistä aloittaa; päätös muuttua riittää. Meditaation harjoittelu antoi minulle taidot ohjata omaa muutostani. Se on ollut elämääni mullistavin taito, jonka olen oppinut. Siirsin ajatuksen siitä, että tunteeni ja ajatukseni omistavat minut, tunteeseen, että voisin olla mukana muuttamassa tilaani. Tämä on haastavaa työtä ja vaatii kärsivällistä harjoittelua, mutta kun koen näiden taitojen hedelmiä, rauhallisia ihmissuhteita, iloista elämänasennetta ja turvasatamaa itsessäni vaikeina aikoina, olen päättänyt työskennellä entistä kovemmin.
Neurotiede, positiivinen psykologia ja mietiskelevät perinteet ovat antaneet meille tiekartan. Tiedämme, että aivomme voivat muuttua ympäristömme ja käyttäytymisemme mukaan. Entä jos alkaisimme rakentaa ja vahvistaa rakkauden, yhteistyön, anteeksiannon ja ystävällisyyden hermoratoja niin, että näistä asioista tulisi automaattinen reaktiomme? Entä jos omaksuisimme ja jakaisimme tämän uskomuksen, että voimme muuttua, ja ottaisimme vastuun elämänasenteestamme? Entä jos opettaisimme lapsille kouluissa heidän kyvystään pohtia ja ohjata tunteitaan? Entä jos alkaisimme pohjustaa ympärillämme olevia perheissämme ja yhteisössämme omilla kiitollisilla pohdiskeluillamme ja ystävällisillä teoillamme? Entä jos myötätuntoiset tekomme kouluissa, perheissä ja yhteisöissä alkaisivat muuttaa kulttuuriamme? Pidän näitä mahdollisuuksia innostavina ja toiveikkaina. Oppimalla ja harjoittamalla näitä positiivisia tunnereaktioita uskon, että maailmamme voi löytää uuden tien kotiin ja ajaa myötätunnon ajotielle. Kiitos D. Scott Brownille useiden luonnosten lukemisesta.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
14 PAST RESPONSES
Wonderfully written! Easily digestible, practical and true to the science. Thank you!!
wow
That is what I look all but to get it is hard. how can the three be found? thank you too.
what my mind is thinking its the same thing written here.....what if ; if the world have only happiness and love and sacrifice....no more wars and worries,,,,,meditation really works ...thanx a lot
well, for he who justify ones dependency with plasticity is noble. but thinking a donkey is rebelling against his owner is not wise-am the donkey. affirmative actions are in place should you bother to ask what you would like and wait a positive answer. I paid 80 percent of time to cursed compensator/contributors who demand a lot of time. so trust me and say what you would like me to be/to do. thank you
It's interesting that the exploration of this topic is not more prominent in our culture. I was reading about neuroplasticity ten years ago, but I don't often see it given the attention it deserves by mainstream media.
@DenisKhan:disqus Thank you that very inspiring comment. I have all those qualities. I only fear if there are government issues because all my fields that I believe I mastered were civilian things some very ruthless. I have the ability to entertain congregations or make them love me by impressing them.
While there are some holding on I really don't know but am sure am a man of people whose inner and outer life are as different as a car and plane are.Thank you for this very warm inspirations. earth is ours though what is in it are for all.
Thank you again ,
Great post - a scientific, yet inspiring read for people who want to try to make change in their life, especially habit patterns that feel so hard to change. This makes me feel as though it is possible - I'm inspired to re-start my gratitude journal!
If you can keep your head when all about you
Are losing theirs and blaming it on you;
If you can trust yourself when all men doubt you,
But make allowance for their doubting too:
If you can wait and not be tired by waiting,
Or, being lied about, don't deal in lies,
Or being hated don't give way to hating,
And yet don't look too good, nor talk too wise;
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same:.
If you can bear to hear the truth you've spoken
Twisted by knaves to make a trap for fools,
Or watch the things you gave your life to, broken,
And stoop and build'em up with worn-out tools;
If you can make one heap of all your winnings
And risk it on one turn of pitch-and-toss,
And lose, and start again at your beginnings,
And never breathe a word about your loss:
If you can force your heart and nerve and sinew
To serve your turn long after they are gone,
And so hold on when there is nothing in you
Except the Will which says to them: "Hold on!"
If you can talk with crowds and keep your virtue,
[Hide Full Comment]Or walk with Kings---nor lose the common touch,
If neither foes nor loving friends can hurt you,
If all men count with you, but none too much:
If you can fill the unforgiving minute
With sixty seconds' worth of distance run,
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same…
Yours is the Earth and everything that's in it,
And---which is more---you'll be a Man, my son!
Rudyard Kipling
we can change and the possibilities are useful. Neuro also says truth but I find myself a bit different. Only money can please me. People love me when am not broke. I really don't know why i am this way. I tried to understand myself and the sources that bring me happiness I then found only money.
[Hide Full Comment]That correlates with my past life where I observed people having money and I had nothing.
I remember doing a lot of study and I concluded it is money that brings joy and pleasure.
I don't feel happy when am broke and am broke now. I really don't have motives to cause peoples any problems I just try to balance my good acts and my bad acts so I always make sure the good things I do are more than the bad. I also control my demons and emotions as much as I can.
I get stress 13 times everyday because university graduated persons are who I need to convince to pay some bills. It is not an easy thing to do. I get anger 10 times everyday so this too is not good but the fact is that it depends which system is working . System one in my head says avoid those disturb while system 5 is very violent. the two system's combination is system 2 which acts as a jury.
Apart from money I get pleasure if I please 1 or more people. But my deep problem is I don't spend time looking what pleases people so those I feel like I need to please them I ask what they like and what they don't. I obsessed on my own problems so I can't know about people. I just smile if they walk towards me. If I see other being very happy I do try to increase. The fact I don't understand them is because I committed a long time ago to personal issues but this should not mean I intend to show them no respect. I really respect people ad their rights of doing whatever the like.
I do believe we have the capacity to change our thinking like the article above is stating. Deborah, changes in the caste systems, bullies rising to the top , and other issues that arise under various systems of belief have more to do with individuals not really grasping the concepts of the philosophy or religion the they profess to follow. I do not really understant what you mean by "using brain plasticity to justify ones own dependency on a system....." Jeannette
compassion and wealth correlate negatively so as resources drain we are being told it is an internal issue, when the wholke system set up in the fear model needs overhauling. These little essays do not connect enough dots to help people manifest the change. AKA why Buddha mind didn't change caste systems thinking . why Christianity allowed bullies to rise to the top , Muslims and patriarchy, hierarchy...using brain plasticity to justify ones own dependency on a system is really more blame the victim -new tool old tool box.
I regularly read one of my favorite poems which has been put on a plaque in our den. The title is in essence the message ....."The person who thinks he can "