Nebezpečným presvedčením v našej kultúre je, že sa nemôžeme zmeniť. Všetci sme už počuli vyhlásenia o bezmocnosti: „Je len mrzutý. To nemôže zmeniť.“ alebo „Vždy budem úzkostlivý. Taký som sa narodil.“ Hoci určite máme genetické predispozície, mozgy mladých aj starých jednotlivcov sa môžu úžasne meniť. Neuroplasticita je honosný spôsob, ako povedať, že naše mozgy sa môžu meniť. Nie sme obeťami našich neurónov ani génov. Sme posilnenými tvorcami našich duševných stavov. Mylné presvedčenie, že sme „vytesaní do kameňa“, môže ľuďom zabrániť v snahe o zmenu a zbaviť ich zodpovednosti. Rovnako ako teória choroboplodných zárodkov zmenila náš pohľad na hygienu a hygienu, myslím si, že šírenie poznatkov o schopnosti nášho mozgu meniť sa môže zmeniť spôsob, akým naša kultúra pristupuje k emóciám, postojom a hodnotám.
Naše mozgy sa môžu meniť.
Naše mozgy sa skladajú z miliárd neurónov. Neuróny sa navzájom prepájajú a vytvárajú dráhy, ktoré prenášajú informácie. Učíme sa veci vytváraním neurónových spojení v reakcii na asociácie v našich každodenných skúsenostiach. Pri učení sa šoférovať auto zažívame spojenie medzi červenými svetlami na semafore a stlačením brzdy. Pre túto asociáciu vytvárame neurónovú dráhu. Vždy, keď brzdíme na červenú, posilňujeme a posilňujeme túto neurónovú dráhu. Ako sa hovorí: „Neuróny, ktoré sa aktivujú spolu, sa prepájajú.“ Čím viac niečo precvičujeme, tým viac posilňujeme túto dráhu a tým jednoduchšia sa stáva daná zručnosť. Naša behaviorálna reakcia sa môže stať takmer automatickou.
Náš mozog dokáže tiež prerezať staré nervové dráhy, aby utíšil alebo sa odnaučil asociácie. Napríklad po presťahovaní sa do iného domu sa naučíte cestu do nového domu a prestanete praktizovať svoju starú cestu. Ale stalo sa vám niekedy v prvých týždňoch po presťahovaní, že ste sa ponorili do inej myšlienky a omylom ste vošli na príjazdovú cestu k starému domu, pretože vaša automatická cesta prevzala kontrolu? Našťastie, ak sa vyhnete starým smerom a precvičíte si novú cestu domov, posilníte novú nervovú dráhu a tá stará sa oslabí. Je dobré, že sa naše mozgy dokážu zmeniť, inak by sme stále jazdili do nášho detského domu. Podobne ako pri fyzických zručnostiach, ako je šoférovanie, aj mozog vytvára nervové dráhy pri učení a precvičovaní emocionálnych zručností. Vaše emocionálne reakcie na zážitky vo vašom svete sú výsledkom dobre zabehnutých nervových dráh, ktoré sa vyvinuli počas vášho života. Zatiaľ čo naše gény ovplyvňujú náš temperament, výskum ukázal, že naše prostredie a naša vlastná myseľ môžu fyzicky meniť náš mozog, a tým aj naše emocionálne reakcie. To znamená, že emócie, ktorých chceme v našom živote a našom svete viac, ako je šťastie, trpezlivosť, tolerancia, súcit a láskavosť, sa dajú precvičovať a učiť ako zručnosti. Iné emócie, ako je úzkosť, stres, strach alebo hnev, sa dajú tlmiť.
V duchu auta sa pozrime na emocionálnu asociáciu: premávka a hnev. Keď uviazneme v zápche, automatickou reakciou môže byť hnev alebo frustrácia. Ale tým, že cítime hnev vždy, keď sme v zápche, posilňujeme túto nervovú dráhu a upevňujeme túto emocionálnu reakciu. Keď v danej chvíli nemôžeme urobiť nič iné, len prijať zápchu, nebolo by skvelé cítiť namiesto toho pozitívne emócie? Môžeme len pozorovať negatívnu emóciu, ktorú cítime, a skúsiť precvičiť inú emocionálnu reakciu. Môžeme začať spájať premávku s pokojom a pokojom. Spočiatku by to bolo ťažké, pretože chceme nechať dobre vyvinutú nervovú dráhu vedúcu k hnevu zapáliť, ale potlačením tejto dráhy pomáhame tieto spojenia rozviazať a posilňovať inú reakciu. Keď precvičujeme reagovanie s pokojom, posilňujeme novú nervovú dráhu a stáva sa jednoduchším vybrať si. Pomocou neurozobrazovania výskumníci preukázali významný úspech v znižovaní úzkosti, depresie, fóbie a stresu pomocou kognitívno-behaviorálnej terapie alebo interpersonálnej psychoterapie. Naučením sa rôznych stratégií na rozpoznávanie negatívnych myšlienok a emócií a precvičovaním alternatívnych reakcií v priebehu času sa nervové dráhy v mozgu fyzicky menia. Veda len nedávno uznala hodnotu investovania do výskumu správania, ktoré podporuje pohodu, vrátane súcitu a šťastia. Porovnaním mozgov expertov a začiatočníkov v meditácii súcitu neurovedci ilustrovali zmeny v oblasti mozgu zodpovednej za empatiu počas a po meditácii. Výskumníci ešte len začínajú skúmať vplyv tréningu začiatočníkov v zručnostiach na zvýšenie súcitu. Zatiaľ čo intervencie preukázali pozitívny vplyv na emocionálne stavy a prosociálne správanie, očakávame budúce štúdie, ktoré určia zmeny v štruktúre a funkcii mozgu u začiatočníkov, ktorí absolvujú kontemplatívny a emocionálny tréning.
Učme sa a praktizujme súcit, láskavosť a šťastie.
Keďže vieme, že naše mozgy sa môžu meniť, pýtame sa, čo chceme v našich mozgoch? A v dôsledku toho, čo chceme v našom svete? Väčšina ľudí dobrej vôle túži po šťastí, súcite a láske. Začnime cvičiť.
Reflexie vďačnosti, príprava na súcit a meditačné intervencie sú niektoré zo stratégií, ktoré zlepšujú pohodu a zvyšujú prosociálne správanie. Niekoľko štúdií preukázalo pozitívny vplyv denníkov vďačnosti, ktoré zahŕňajú samoriadené zapisovanie toho, za čo ste vďační. Jednotlivci, ktorí si viedli denný denník vďačnosti, hlásili vyššiu úroveň pozitívnych emócií vrátane pocitu pozornosti, odhodlania, energie, nadšenia, vzrušenia, záujmu, radosti a sily v porovnaní s jednotlivcami, ktorí si viedli denník o každodenných problémoch alebo spôsoboch, v ktorých sa jeden cítil lepšie ako ostatní (zostupné sociálne porovnanie). Okrem toho jednotlivci, ktorí si viedli denné denníky vďačnosti, s väčšou pravdepodobnosťou ponúkli emocionálnu podporu ostatným a pomohli niekomu s problémom7. Kontemplatívne intervencie, ktoré vznikli zo spolupráce meditačných tradícií a vedy o emóciách, sa zamerali na rozvoj všímavosti s cieľom posilniť súcit a šťastie v živote jednotlivcov. Jedna nedávna štúdia poskytla 8-týždňový tréningový program v sekulárnej meditácii učiteľkám a merala ich reakcie na stres, konflikty a súcit. Intervencia významne znížila rumináciu, depresiu a úzkosť a zároveň zvýšila všímavosť, empatiu, súcit a stabilizovala nepriateľstvo a pohŕdanie v porovnaní s kontrolnou skupinou6. Z mojej skúsenosti viem, že spoznávanie konceptu neuroplasticity a nájdenie zručností na zmenu mojich emocionálnych reakcií nesmierne zlepšilo môj život. Predtým, ako som to pochopil, som si myslel, že moja myseľ je čierna skrinka. Nechápal som, prečo cítim určité veci okrem bezprostredných vonkajších okolností. Nemal som ani tušenie, ako veci zmeniť. Vysmieval som sa návšteve terapeuta, pretože som si nevedel predstaviť, s čím by mi pomohol. Nemal som ani tušenie, čo by som terapeutovi vôbec povedal. Našťastie, tí dobrí vám môžu pomôcť pochopiť vašu myseľ a proces zmeny. Nemusíte ani vedieť, kde začať; stačí rozhodnutie zmeniť sa. Prax meditácie mi dala súbor zručností, ktoré vám pomôžu usmerniť moju vlastnú transformáciu. Bola to zručnosť, ktorá mi najviac zmenila život. Prešiel som od myslenia, že ma ovládajú moje emócie a myšlienky, k pocitu, že by som mohol zohrať úlohu pri zmene môjho stavu. Je to náročná práca a vyžaduje si trpezlivú prax, ale keďže prežívam plody týchto zručností, pokojné vzťahy, radostný pohľad na život a bezpečný prístav v sebe v ťažkých časoch, som odhodlaný pracovať ešte usilovnejšie.
Neuroveda, pozitívna psychológia a kontemplatívne tradície nám poskytli plán. Vieme, že náš mozog sa môže meniť v závislosti od prostredia a správania. Čo keby sme začali budovať a posilňovať nervové dráhy lásky, spolupráce, odpustenia a láskavosti, aby sa tieto veci stali našou automatickou reakciou? Čo keby sme prijali a zdieľali túto vieru, že sa môžeme zmeniť a prevzali zodpovednosť za svoj pohľad na život? Čo keby sme deti v školách učili o ich schopnosti reflektovať a riadiť svoje emócie? Čo keby sme začali pripravovať ľudí okolo nás v našich rodinách a komunite vlastnými vďačnými úvahami a láskavými činmi? Čo keby naše súcitné činy v školách, rodinách a komunitách začali meniť našu kultúru? Tieto možnosti považujem za vzrušujúce a nádejné. Myslím si, že učením sa a praktizovaním týchto pozitívnych emocionálnych reakcií môže náš svet objaviť novú cestu domov a vstúpiť na príjazdovú cestu súcitu. Ďakujem D. Scottovi Brownovi za prečítanie niekoľkých návrhov.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
14 PAST RESPONSES
Wonderfully written! Easily digestible, practical and true to the science. Thank you!!
wow
That is what I look all but to get it is hard. how can the three be found? thank you too.
what my mind is thinking its the same thing written here.....what if ; if the world have only happiness and love and sacrifice....no more wars and worries,,,,,meditation really works ...thanx a lot
well, for he who justify ones dependency with plasticity is noble. but thinking a donkey is rebelling against his owner is not wise-am the donkey. affirmative actions are in place should you bother to ask what you would like and wait a positive answer. I paid 80 percent of time to cursed compensator/contributors who demand a lot of time. so trust me and say what you would like me to be/to do. thank you
It's interesting that the exploration of this topic is not more prominent in our culture. I was reading about neuroplasticity ten years ago, but I don't often see it given the attention it deserves by mainstream media.
@DenisKhan:disqus Thank you that very inspiring comment. I have all those qualities. I only fear if there are government issues because all my fields that I believe I mastered were civilian things some very ruthless. I have the ability to entertain congregations or make them love me by impressing them.
While there are some holding on I really don't know but am sure am a man of people whose inner and outer life are as different as a car and plane are.Thank you for this very warm inspirations. earth is ours though what is in it are for all.
Thank you again ,
Great post - a scientific, yet inspiring read for people who want to try to make change in their life, especially habit patterns that feel so hard to change. This makes me feel as though it is possible - I'm inspired to re-start my gratitude journal!
If you can keep your head when all about you
Are losing theirs and blaming it on you;
If you can trust yourself when all men doubt you,
But make allowance for their doubting too:
If you can wait and not be tired by waiting,
Or, being lied about, don't deal in lies,
Or being hated don't give way to hating,
And yet don't look too good, nor talk too wise;
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same:.
If you can bear to hear the truth you've spoken
Twisted by knaves to make a trap for fools,
Or watch the things you gave your life to, broken,
And stoop and build'em up with worn-out tools;
If you can make one heap of all your winnings
And risk it on one turn of pitch-and-toss,
And lose, and start again at your beginnings,
And never breathe a word about your loss:
If you can force your heart and nerve and sinew
To serve your turn long after they are gone,
And so hold on when there is nothing in you
Except the Will which says to them: "Hold on!"
If you can talk with crowds and keep your virtue,
[Hide Full Comment]Or walk with Kings---nor lose the common touch,
If neither foes nor loving friends can hurt you,
If all men count with you, but none too much:
If you can fill the unforgiving minute
With sixty seconds' worth of distance run,
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same…
Yours is the Earth and everything that's in it,
And---which is more---you'll be a Man, my son!
Rudyard Kipling
we can change and the possibilities are useful. Neuro also says truth but I find myself a bit different. Only money can please me. People love me when am not broke. I really don't know why i am this way. I tried to understand myself and the sources that bring me happiness I then found only money.
[Hide Full Comment]That correlates with my past life where I observed people having money and I had nothing.
I remember doing a lot of study and I concluded it is money that brings joy and pleasure.
I don't feel happy when am broke and am broke now. I really don't have motives to cause peoples any problems I just try to balance my good acts and my bad acts so I always make sure the good things I do are more than the bad. I also control my demons and emotions as much as I can.
I get stress 13 times everyday because university graduated persons are who I need to convince to pay some bills. It is not an easy thing to do. I get anger 10 times everyday so this too is not good but the fact is that it depends which system is working . System one in my head says avoid those disturb while system 5 is very violent. the two system's combination is system 2 which acts as a jury.
Apart from money I get pleasure if I please 1 or more people. But my deep problem is I don't spend time looking what pleases people so those I feel like I need to please them I ask what they like and what they don't. I obsessed on my own problems so I can't know about people. I just smile if they walk towards me. If I see other being very happy I do try to increase. The fact I don't understand them is because I committed a long time ago to personal issues but this should not mean I intend to show them no respect. I really respect people ad their rights of doing whatever the like.
I do believe we have the capacity to change our thinking like the article above is stating. Deborah, changes in the caste systems, bullies rising to the top , and other issues that arise under various systems of belief have more to do with individuals not really grasping the concepts of the philosophy or religion the they profess to follow. I do not really understant what you mean by "using brain plasticity to justify ones own dependency on a system....." Jeannette
compassion and wealth correlate negatively so as resources drain we are being told it is an internal issue, when the wholke system set up in the fear model needs overhauling. These little essays do not connect enough dots to help people manifest the change. AKA why Buddha mind didn't change caste systems thinking . why Christianity allowed bullies to rise to the top , Muslims and patriarchy, hierarchy...using brain plasticity to justify ones own dependency on a system is really more blame the victim -new tool old tool box.
I regularly read one of my favorite poems which has been put on a plaque in our den. The title is in essence the message ....."The person who thinks he can "