Опасно убеждение в нашата култура е, че не можем да се променим. Всички сме чували твърденията на хора, които не се чувстват добре: „Той просто е сърдит. Не може да промени това.“ или „Винаги ще бъда тревожен. Така съм се родил.“ Макар че със сигурност имаме генетични предразположения, мозъците на малките и големи хора могат да се променят по невероятни начини. Невропластичността е изискан начин да се каже, че мозъкът ни може да се променя. Ние не сме жертви на нашите неврони или гени. Ние сме овластени създатели на нашите психически състояния. Погрешното убеждение, че сме „издълбани в камък“, може да попречи на хората да се опитват да се променят и да им отнеме отговорност. По същия начин, по който теорията за микробите промени начина, по който гледаме на санитарията и хигиената, мисля, че разпространението на знанията за способността на мозъка ни да се променя може да промени начина, по който нашата култура подхожда към емоциите, нагласите и ценностите.
Мозъците ни могат да се променят.
Мозъците ни са съставени от милиарди неврони. Невроните се свързват помежду си, образувайки пътища, които предават информация. Ние учим неща, като формираме невронни връзки в отговор на асоциации в ежедневния ни опит. Когато се учим да шофираме, ние изпитваме връзката между червените светлини на светофара и натискането на спирачката. Ние формираме невронен път за тази асоциация. Всеки път, когато спираме на червен светофар, ние подсилваме и укрепваме невронния път. Както се казва: „Невроните, които се задействат заедно, се свързват заедно“. Колкото повече практикуваме нещо, толкова повече укрепваме пътя и толкова по-лесно става умението. Нашата поведенческа реакция може да стане почти автоматична.
Нашият мозък може също така да подрязва стари невронни пътища, за да заглуши или да отучи асоциациите. Например, след като се преместите в друг дом, вие научавате упътванията до новото си място и спирате да практикувате стария си път. Но през тези първи няколко седмици след преместване, случвало ли ви се е да се окажете погълнати от друга мисъл и случайно да влезете в алеята на стария си дом, защото автоматичният ви път е поел контрола? За щастие, като се въздържате от старите упътвания и практикувате новия път към дома, вие укрепвате нов невронен път, а старият отслабва. Добре е, че мозъкът ни може да се промени, иначе все още щяхме да паркираме в дома си от детството. Подобно на физическите умения като шофиране, мозъкът също формира невронни пътища при ученето и практикуването на емоционални умения. Вашите емоционални реакции към преживявания във вашия свят са резултат от добре утвърдени невронни пътища, които са се развили през целия ви живот. Докато гените ни влияят на темперамента ни, изследванията показват, че нашата среда и нашият собствен ум могат физически да променят мозъка ни и по този начин емоционалните ни реакции. Това означава, че емоциите, които искаме да изпитваме повече в живота си и в света си, като щастие, търпение, толерантност, състрадание и доброта, могат да бъдат практикувани и научени като умения. Други емоции, като тревожност, стрес, страх или гняв, могат да бъдат потиснати.
Запазвайки мотива с колата, нека поговорим за една емоционална асоциация: трафик и гняв. Когато заседнем в трафика, автоматичната реакция може да бъде гняв или фрустрация. Но като се чувстваме ядосани всеки път, когато сме в трафика, ние укрепваме този невронен път и затвърждаваме емоционалната реакция. Когато в този момент не можем да направим нищо друго, освен да приемем трафика, не би ли било чудесно да изпитваме положителни емоции? Можем просто да наблюдаваме негативната емоция, която изпитваме, и да се опитаме да практикуваме различна емоционална реакция. Можем да започнем да свързваме трафика с тишина и мир. В началото това би било трудно, защото искаме да позволим на добре развитата невронна пътека, водеща до гняв, да се задейства, но като инхибираме тази пътека, ние помагаме да развържем тези връзки и да засилим различна реакция. Докато практикуваме да реагираме с мир, ние укрепваме нова невронна пътека и става по-лесно да избираме. Използвайки невроизобразяване, изследователите са демонстрирали значителен успех в намаляването на тревожността, депресията, фобията и стреса с когнитивно-поведенческа терапия или междуличностна психотерапия. Чрез изучаване на различни стратегии за разпознаване на негативни мисли и емоции и практикуване на алтернативни реакции с течение на времето, невронните пътища в мозъка се променят физически. Науката едва наскоро призна стойността на инвестирането в изследвания върху поведения, които насърчават благополучието, включително състрадание и щастие. Сравнявайки мозъците на експерти и начинаещи в медитацията за състрадание, невроучените илюстрират промени в мозъчната област, отговорна за емпатията по време и след медитация. Изследователите едва сега започват да изследват ефекта от обучението на начинаещи в умения за повишаване на състраданието. Въпреки че интервенциите са показали положително въздействие върху емоционалните състояния и просоциалното поведение, ние очакваме бъдещи проучвания, за да определим промените в структурата и функцията на мозъка при начинаещи, които преминават през съзерцателно и емоционално обучение.
Нека се учим и практикуваме състрадание, доброта и щастие.
Знаейки, че мозъкът ни може да се променя, ние се питаме какво искаме в мозъка си? И в резултат на това, какво искаме в нашия свят? Повечето хора с добра воля копнеят за щастие, състрадание и любов. Нека започнем да практикуваме.
Размислите за благодарност, подготовката за състрадание и медитационните интервенции са някои от стратегиите, открити за подобряване на благосъстоянието и увеличаване на просоциалното поведение. Няколко проучвания показват положителното въздействие на дневниците на благодарността, които включват самостоятелно изброяване на това, за което сте благодарни. Хората, които са водили ежедневен дневник на благодарността, съобщават за по-високи нива на положителни емоции, включително чувство на внимание, решителност, енергичност, ентусиазъм, вълнение, интерес, радост и сила, в сравнение с хората, които са водили дневник за ежедневните си проблеми или начини, по които човек е бил по-добре от другите (низходящо социално сравнение). Освен това, хората, които са водили ежедневни дневници на благодарност, са по-склонни да предлагат емоционална подкрепа на другите и да помагат на някого с проблем7. Съзерцателните интервенции, родени от сътрудничеството на медитационни традиции и наука за емоциите, са съсредоточени върху развиването на осъзнатост за засилване на състраданието и щастието в живота на хората. Едно скорошно проучване предостави 8-седмична обучителна програма по светска медитация на учителки и измери техните реакции на стрес, конфликт и състрадание. Интервенцията значително намали преживяванията, депресията и тревожността, като същевременно увеличи осъзнатостта, емпатията, състраданието и стабилизира враждебността и презрението в сравнение с контролна група6. Според моя опит, изучаването на концепцията за невропластичност и намирането на умения за промяна на емоционалните ми реакции подобри изключително много живота ми. Преди да осъзная това, си мислех, че умът ми е черна кутия. Не разбирах защо чувствам определени неща извън непосредствените външни обстоятелства. Нямах представа как да променя нещата. Присмивах се на посещенията при терапевт, защото не можех да си представя с какво би ми помогнал. Нямах представа какво дори бих казал на терапевт. За щастие, добрите терапевти могат да ви помогнат да разберете ума си и процеса на промяна. Дори не е нужно да знаете откъде да започнете; решението за промяна е достатъчно. Практикуването на медитация ми даде набор от умения, които да ръководят моята собствена трансформация. Това е най-променящото живота умение, което съм придобил. Преминах от мисленето, че емоциите и мислите ми ме владеят, към чувството, че мога да играя роля в промяната на състоянието си. Това е трудна работа и изисква търпелива практика, но докато изпитвам плодовете на тези умения - мирни взаимоотношения, радостен поглед върху живота и безопасно пристанище в себе си в трудни моменти, съм решен да работя още по-усърдно.
Невронауката, позитивната психология и съзерцателните традиции ни дадоха пътна карта. Знаем, че мозъкът ни може да се променя в зависимост от околната среда и поведението ни. Ами ако започнем да изграждаме и подсилваме невронните пътища на любовта, сътрудничеството, прошката и добротата, така че тези неща да се превърнат в наш автоматичен отговор? Ами ако възприемем и споделим това убеждение, че можем да се променим и поемем отговорност за нашия поглед върху живота? Ами ако учим децата в училищата за способността им да размишляват и да насочват емоциите си? Ами ако започнем да подготвяме околните в семействата и общността си със собствени благодарни размисли и добри действия? Ами ако състрадателните ни действия в училищата, семействата и общностите започнат да променят културата ни? Намирам тези възможности за вълнуващи и обнадеждаващи. Като изучаваме и практикуваме тези положителни емоционални реакции, мисля, че нашият свят може да открие нов път към дома и да поеме по алеята на състраданието. Благодаря на Д. Скот Браун за четенето на няколко чернови.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
14 PAST RESPONSES
Wonderfully written! Easily digestible, practical and true to the science. Thank you!!
wow
That is what I look all but to get it is hard. how can the three be found? thank you too.
what my mind is thinking its the same thing written here.....what if ; if the world have only happiness and love and sacrifice....no more wars and worries,,,,,meditation really works ...thanx a lot
well, for he who justify ones dependency with plasticity is noble. but thinking a donkey is rebelling against his owner is not wise-am the donkey. affirmative actions are in place should you bother to ask what you would like and wait a positive answer. I paid 80 percent of time to cursed compensator/contributors who demand a lot of time. so trust me and say what you would like me to be/to do. thank you
It's interesting that the exploration of this topic is not more prominent in our culture. I was reading about neuroplasticity ten years ago, but I don't often see it given the attention it deserves by mainstream media.
@DenisKhan:disqus Thank you that very inspiring comment. I have all those qualities. I only fear if there are government issues because all my fields that I believe I mastered were civilian things some very ruthless. I have the ability to entertain congregations or make them love me by impressing them.
While there are some holding on I really don't know but am sure am a man of people whose inner and outer life are as different as a car and plane are.Thank you for this very warm inspirations. earth is ours though what is in it are for all.
Thank you again ,
Great post - a scientific, yet inspiring read for people who want to try to make change in their life, especially habit patterns that feel so hard to change. This makes me feel as though it is possible - I'm inspired to re-start my gratitude journal!
If you can keep your head when all about you
Are losing theirs and blaming it on you;
If you can trust yourself when all men doubt you,
But make allowance for their doubting too:
If you can wait and not be tired by waiting,
Or, being lied about, don't deal in lies,
Or being hated don't give way to hating,
And yet don't look too good, nor talk too wise;
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same:.
If you can bear to hear the truth you've spoken
Twisted by knaves to make a trap for fools,
Or watch the things you gave your life to, broken,
And stoop and build'em up with worn-out tools;
If you can make one heap of all your winnings
And risk it on one turn of pitch-and-toss,
And lose, and start again at your beginnings,
And never breathe a word about your loss:
If you can force your heart and nerve and sinew
To serve your turn long after they are gone,
And so hold on when there is nothing in you
Except the Will which says to them: "Hold on!"
If you can talk with crowds and keep your virtue,
[Hide Full Comment]Or walk with Kings---nor lose the common touch,
If neither foes nor loving friends can hurt you,
If all men count with you, but none too much:
If you can fill the unforgiving minute
With sixty seconds' worth of distance run,
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same…
Yours is the Earth and everything that's in it,
And---which is more---you'll be a Man, my son!
Rudyard Kipling
we can change and the possibilities are useful. Neuro also says truth but I find myself a bit different. Only money can please me. People love me when am not broke. I really don't know why i am this way. I tried to understand myself and the sources that bring me happiness I then found only money.
[Hide Full Comment]That correlates with my past life where I observed people having money and I had nothing.
I remember doing a lot of study and I concluded it is money that brings joy and pleasure.
I don't feel happy when am broke and am broke now. I really don't have motives to cause peoples any problems I just try to balance my good acts and my bad acts so I always make sure the good things I do are more than the bad. I also control my demons and emotions as much as I can.
I get stress 13 times everyday because university graduated persons are who I need to convince to pay some bills. It is not an easy thing to do. I get anger 10 times everyday so this too is not good but the fact is that it depends which system is working . System one in my head says avoid those disturb while system 5 is very violent. the two system's combination is system 2 which acts as a jury.
Apart from money I get pleasure if I please 1 or more people. But my deep problem is I don't spend time looking what pleases people so those I feel like I need to please them I ask what they like and what they don't. I obsessed on my own problems so I can't know about people. I just smile if they walk towards me. If I see other being very happy I do try to increase. The fact I don't understand them is because I committed a long time ago to personal issues but this should not mean I intend to show them no respect. I really respect people ad their rights of doing whatever the like.
I do believe we have the capacity to change our thinking like the article above is stating. Deborah, changes in the caste systems, bullies rising to the top , and other issues that arise under various systems of belief have more to do with individuals not really grasping the concepts of the philosophy or religion the they profess to follow. I do not really understant what you mean by "using brain plasticity to justify ones own dependency on a system....." Jeannette
compassion and wealth correlate negatively so as resources drain we are being told it is an internal issue, when the wholke system set up in the fear model needs overhauling. These little essays do not connect enough dots to help people manifest the change. AKA why Buddha mind didn't change caste systems thinking . why Christianity allowed bullies to rise to the top , Muslims and patriarchy, hierarchy...using brain plasticity to justify ones own dependency on a system is really more blame the victim -new tool old tool box.
I regularly read one of my favorite poems which has been put on a plaque in our den. The title is in essence the message ....."The person who thinks he can "