ความเชื่อที่เป็นอันตรายในวัฒนธรรมของเราคือเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เราทุกคนคงเคยได้ยินคำพูดที่ไร้พลัง เช่น “เขาแค่หงุดหงิด เขาเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นไม่ได้” หรือ “ฉันจะวิตกกังวลตลอดไป นั่นเป็นเพราะว่าฉันเกิดมาแบบนั้น” แม้ว่าเราจะมีแนวโน้มทางพันธุกรรมอย่างแน่นอน แต่สมองของบุคคลทั้งเด็กและผู้ใหญ่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างน่าอัศจรรย์ Neuroplasticity เป็นคำที่สวยหรูที่บอกว่าสมองของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ เราไม่ได้เป็นเหยื่อของเซลล์ประสาทหรือยีนของเรา เราเป็นผู้สร้างสภาวะทางจิตของเราเอง ความเชื่อที่ผิดๆ ที่ว่าเรา "ถูกกำหนดไว้แล้ว" อาจหยุดยั้งผู้คนไม่ให้พยายามเปลี่ยนแปลงและละทิ้งความรับผิดชอบของตนเองได้ ในลักษณะเดียวกับที่ทฤษฎีเชื้อโรคเปลี่ยนมุมมองของเราต่อสุขอนามัยและสุขอนามัย ฉันคิดว่าการเผยแพร่ความรู้เกี่ยวกับความสามารถในการเปลี่ยนแปลงของสมองของเราสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีที่วัฒนธรรมของเรามีต่ออารมณ์ ทัศนคติ และค่านิยมได้
สมองของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้
สมองของเราประกอบด้วยเซลล์ประสาทหลายพันล้านเซลล์ เซลล์ประสาทจะเชื่อมต่อกันและสร้างเส้นทางที่ส่งต่อข้อมูล เราเรียนรู้สิ่งต่างๆ โดยสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทเพื่อตอบสนองต่อการเชื่อมโยงที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของเรา ในการเรียนรู้การขับรถ เราจะสัมผัสได้ถึงการเชื่อมโยงระหว่างสัญญาณไฟจราจรสีแดงและการเหยียบเบรก เราสร้างเส้นทางประสาทสำหรับการเชื่อมโยงนี้ ทุกครั้งที่เราเบรกที่สัญญาณไฟแดง เราจะเสริมสร้างและเสริมความแข็งแกร่งให้กับเส้นทางประสาท ดังสุภาษิตที่ว่า “เซลล์ประสาทที่ทำงานร่วมกันจะเชื่อมโยงกัน” ยิ่งเราฝึกฝนสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเท่าไร เส้นทางประสาทของเราก็จะแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น และทักษะต่างๆ ก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น การตอบสนองทางพฤติกรรมของเราอาจกลายเป็นอัตโนมัติได้เกือบหมด
สมองของเรายังสามารถตัดแต่งเส้นทางประสาทเก่าๆ เพื่อทำให้ความสัมพันธ์สงบลงหรือลืมเลือนไปได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น หลังจากที่คุณย้ายไปบ้านหลังใหม่ คุณจะเรียนรู้เส้นทางไปยังที่อยู่ใหม่และหยุดปฏิบัติตามเส้นทางเดิม แต่ในช่วงไม่กี่สัปดาห์แรกหลังจากย้ายบ้าน คุณเคยพบว่าตัวเองจมอยู่กับความคิดเดิมๆ และเผลอขับรถเข้าไปในทางเข้าบ้านเก่าเพราะเส้นทางเดิมเข้ามาแทนที่หรือไม่ โชคดีที่การหลีกเลี่ยงเส้นทางเดิมและปฏิบัติตามเส้นทางกลับบ้านใหม่จะทำให้เส้นทางประสาทใหม่แข็งแกร่งขึ้น และเส้นทางประสาทเดิมก็จะอ่อนแอลง เป็นเรื่องดีที่สมองของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ มิฉะนั้น เราก็คงยังต้องขับรถกลับบ้านในวัยเด็กอยู่ สมองยังสร้างเส้นทางประสาทในการเรียนรู้และฝึกฝนทักษะทางอารมณ์เช่นเดียวกับทักษะทางกายภาพ เช่น การขับรถ การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณต่อประสบการณ์ในโลกของคุณเป็นผลมาจากเส้นทางประสาทที่สึกหรอซึ่งพัฒนาขึ้นตลอดชีวิตของคุณ แม้ว่ายีนของเราจะมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเรา แต่การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมและจิตใจของเราเองสามารถเปลี่ยนแปลงสมองของเราได้ทางกายภาพ และด้วยเหตุนี้การตอบสนองทางอารมณ์ของเรา ซึ่งหมายความว่าอารมณ์ที่เราต้องการมากขึ้นในชีวิตและในโลกของเรา เช่น ความสุข ความอดทน ความอดกลั้น ความเห็นอกเห็นใจ และความกรุณา สามารถฝึกฝนและเรียนรู้เป็นทักษะได้ อารมณ์อื่นๆ เช่น ความวิตกกังวล ความเครียด ความกลัว หรือความโกรธ สามารถลดลงได้
หากยึดตามรูปแบบรถยนต์ เรามาพูดถึงความสัมพันธ์ทางอารมณ์กันดีกว่า: การจราจรและความโกรธ เมื่อเราติดอยู่ในรถ ปฏิกิริยาอัตโนมัติของเราอาจเป็นความโกรธหรือความหงุดหงิด แต่การที่เรารู้สึกโกรธทุกครั้งที่ติดอยู่ในรถ เรากำลังเสริมสร้างเส้นทางประสาทและเสริมสร้างการตอบสนองทางอารมณ์นั้น เมื่อเราไม่สามารถทำอะไรได้เลยในขณะนั้น นอกจากยอมรับสภาพการจราจร การรู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวกแทนจะดีกว่าไหม เราสามารถสังเกตอารมณ์เชิงลบที่เรากำลังรู้สึก และลองฝึกตอบสนองทางอารมณ์แบบอื่น เราสามารถเริ่มเชื่อมโยงการจราจรกับความนิ่งและความสงบ ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก เพราะเราต้องการปล่อยให้เส้นทางประสาทที่พัฒนาอย่างดีซึ่งนำไปสู่ความโกรธทำงาน แต่การยับยั้งเส้นทางประสาทนั้นจะช่วยคลายการเชื่อมโยงเหล่านั้นและเสริมสร้างการตอบสนองแบบอื่น เมื่อเราฝึกตอบสนองด้วยความสงบ เราก็จะเสริมสร้างเส้นทางประสาทใหม่ และการเลือกก็ง่ายขึ้น นักวิจัยได้แสดงให้เห็นถึงความสำเร็จอย่างมากในการลดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ความหวาดกลัว และความเครียดด้วยการบำบัดทางพฤติกรรมและความคิดหรือจิตบำบัดระหว่างบุคคล โดยการเรียนรู้กลยุทธ์ต่างๆ เพื่อจดจำความคิดและอารมณ์เชิงลบและฝึกฝนการตอบสนองแบบอื่นๆ เมื่อเวลาผ่านไป เส้นทางประสาทในสมองจะเปลี่ยนแปลงไปทางกายภาพ วิทยาศาสตร์เพิ่งตระหนักถึงคุณค่าของการลงทุนในการวิจัยเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี รวมถึงความเห็นอกเห็นใจและความสุข เมื่อไม่นานนี้เอง นักประสาทวิทยาได้เปรียบเทียบสมองของผู้เชี่ยวชาญและผู้เริ่มต้นในการทำสมาธิด้วยความเมตตา นักวิจัยได้แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงในบริเวณสมองที่รับผิดชอบต่อความเห็นอกเห็นใจระหว่างและหลังการทำสมาธิ นักวิจัยเพิ่งเริ่มต้นตรวจสอบผลของการฝึกผู้เริ่มต้นให้มีทักษะในการเพิ่มความเห็นอกเห็นใจ แม้ว่าการแทรกแซงจะแสดงให้เห็นผลกระทบเชิงบวกต่อสภาวะทางอารมณ์และพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อสังคม แต่เรากำลังมองไปที่การศึกษาในอนาคตเพื่อระบุการเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างและการทำงานของสมองในผู้เริ่มต้นที่ได้รับการฝึกฝนการไตร่ตรองและอารมณ์
เรามาเรียนรู้และฝึกฝนความเมตตา ความกรุณา และความสุขกันเถอะ
เมื่อทราบว่าสมองของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ เราจึงเริ่มตั้งคำถามว่า เราต้องการอะไรในสมองของเรา และผลลัพธ์ที่ได้คือ เราต้องการอะไรในโลกของเรา คนส่วนใหญ่ที่มีความปรารถนาดีปรารถนาความสุข ความเมตตา และความรัก มาเริ่มฝึกฝนกันเลย
การไตร่ตรองถึงความรู้สึกขอบคุณ การเตรียมจิตใจให้มีเมตตา และการแทรกแซงการทำสมาธิ เป็นกลยุทธ์บางประการที่พบว่าสามารถเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีและเพิ่มพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อสังคมได้ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงผลกระทบเชิงบวกของสมุดบันทึกความขอบคุณ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณด้วยตนเอง บุคคลที่จดสมุดบันทึกความขอบคุณทุกวันรายงานว่ามีอารมณ์เชิงบวกในระดับที่สูงกว่า รวมถึงรู้สึกเอาใจใส่ มุ่งมั่น มีพลัง กระตือรือร้น ตื่นเต้น สนใจ สนุกสนาน และเข้มแข็ง เมื่อเปรียบเทียบกับบุคคลที่จดบันทึกปัญหาประจำวันหรือวิธีที่ตนเองดีกว่าผู้อื่น (การเปรียบเทียบทางสังคมแบบลดหลั่น) นอกจากนี้ บุคคลที่จดสมุดบันทึกความขอบคุณทุกวันยังมีแนวโน้มที่จะให้การสนับสนุนทางอารมณ์แก่ผู้อื่นและช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหามากกว่า7 การแทรกแซงด้วยการพิจารณาซึ่งเกิดจากความร่วมมือระหว่างประเพณีการทำสมาธิและวิทยาศาสตร์ด้านอารมณ์นั้นเน้นที่การพัฒนาสติเพื่อเพิ่มความเมตตาและความสุขในชีวิตของแต่ละบุคคล การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ครั้งหนึ่งได้จัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมการทำสมาธิทางโลกเป็นเวลา 8 สัปดาห์ให้กับครูโรงเรียนหญิง และวัดการตอบสนองต่อความเครียด ความขัดแย้ง และความเมตตา การแทรกแซงช่วยลดการครุ่นคิด ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวลได้อย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่เพิ่มความมีสติ ความเห็นอกเห็นใจ ความเมตตา และความเสถียรของความเป็นศัตรูและการดูถูกเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม6 จากประสบการณ์ของฉัน การเรียนรู้เกี่ยวกับแนวคิดเรื่องความยืดหยุ่นของระบบประสาทและการค้นพบทักษะในการเปลี่ยนแปลงการตอบสนองทางอารมณ์ทำให้ชีวิตของฉันดีขึ้นอย่างมาก ก่อนที่จะเข้าใจเรื่องนี้ ฉันคิดว่าจิตใจของฉันเป็นกล่องสีดำ ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมฉันถึงรู้สึกถึงบางสิ่งบางอย่างที่เกินกว่าสถานการณ์ภายนอกที่เกิดขึ้น ฉันไม่รู้ว่าจะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ได้อย่างไร ฉันเยาะเย้ยการไปพบนักบำบัดเพราะนึกไม่ออกว่าพวกเขาจะช่วยฉันได้อย่างไร ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะพูดอะไรกับนักบำบัด โชคดีที่นักบำบัดที่ดีสามารถช่วยให้คุณเข้าใจจิตใจและกระบวนการเปลี่ยนแปลงได้ คุณไม่จำเป็นต้องรู้ด้วยซ้ำว่าต้องเริ่มต้นที่ไหน การตัดสินใจเปลี่ยนแปลงก็เพียงพอแล้ว การฝึกสมาธิช่วยให้ฉันมีทักษะในการนำทางการเปลี่ยนแปลงของตัวเอง นับเป็นทักษะที่เปลี่ยนแปลงชีวิตมากที่สุดที่ฉันได้รับ ฉันเปลี่ยนจากการคิดว่าอารมณ์และความคิดเป็นเจ้าของฉัน ไปเป็นรู้สึกว่าฉันสามารถมีส่วนร่วมในการเปลี่ยนแปลงสถานะของตัวเองได้ งานนี้เป็นงานที่ท้าทายและต้องฝึกฝนอย่างอดทน แต่ในขณะที่ฉันสัมผัสได้ถึงผลของทักษะต่างๆ เหล่านี้ ความสัมพันธ์อันสงบสุข มุมมองที่สดใสต่อชีวิต และท่าเรือที่ปลอดภัยภายในตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ฉันจึงมุ่งมั่นที่จะทำงานหนักยิ่งขึ้น
ประสาทวิทยา จิตวิทยาเชิงบวก และประเพณีแห่งการไตร่ตรองได้ให้แผนที่นำทางแก่เรา เรารู้ว่าสมองของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามสภาพแวดล้อมและพฤติกรรมของเรา จะเป็นอย่างไรหากเราเริ่มสร้างและเสริมสร้างเส้นทางประสาทของความรัก ความร่วมมือ การให้อภัย และความเมตตากรุณา เพื่อให้สิ่งเหล่านี้กลายเป็นการตอบสนองอัตโนมัติของเรา จะเป็นอย่างไรหากเรารับและแบ่งปันความเชื่อนี้ว่าเราสามารถเปลี่ยนแปลงและรับผิดชอบต่อทัศนคติของเราต่อชีวิต จะเป็นอย่างไรหากเราสอนเด็กๆ ในโรงเรียนเกี่ยวกับความสามารถในการไตร่ตรองและชี้นำอารมณ์ของตนเอง จะเป็นอย่างไรหากเราเริ่มเตรียมคนรอบข้างเราในครอบครัวและชุมชนด้วยการไตร่ตรองด้วยความขอบคุณและการกระทำอันดีของเราเอง จะเป็นอย่างไรหากการกระทำอันเมตตากรุณาของเราในโรงเรียน ครอบครัว และชุมชนเริ่มเปลี่ยนแปลงวัฒนธรรมของเรา ฉันพบว่าความเป็นไปได้เหล่านี้เป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นและมีความหวัง ด้วยการเรียนรู้และฝึกฝนการตอบสนองทางอารมณ์เชิงบวกเหล่านี้ ฉันคิดว่าโลกของเราจะสามารถค้นพบหนทางใหม่ในการกลับบ้านและเข้าสู่เส้นทางแห่งความเมตตากรุณา ขอขอบคุณ D. Scott Brown ที่อ่านฉบับร่างหลายฉบับ
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
14 PAST RESPONSES
Wonderfully written! Easily digestible, practical and true to the science. Thank you!!
wow
That is what I look all but to get it is hard. how can the three be found? thank you too.
what my mind is thinking its the same thing written here.....what if ; if the world have only happiness and love and sacrifice....no more wars and worries,,,,,meditation really works ...thanx a lot
well, for he who justify ones dependency with plasticity is noble. but thinking a donkey is rebelling against his owner is not wise-am the donkey. affirmative actions are in place should you bother to ask what you would like and wait a positive answer. I paid 80 percent of time to cursed compensator/contributors who demand a lot of time. so trust me and say what you would like me to be/to do. thank you
It's interesting that the exploration of this topic is not more prominent in our culture. I was reading about neuroplasticity ten years ago, but I don't often see it given the attention it deserves by mainstream media.
@DenisKhan:disqus Thank you that very inspiring comment. I have all those qualities. I only fear if there are government issues because all my fields that I believe I mastered were civilian things some very ruthless. I have the ability to entertain congregations or make them love me by impressing them.
While there are some holding on I really don't know but am sure am a man of people whose inner and outer life are as different as a car and plane are.Thank you for this very warm inspirations. earth is ours though what is in it are for all.
Thank you again ,
Great post - a scientific, yet inspiring read for people who want to try to make change in their life, especially habit patterns that feel so hard to change. This makes me feel as though it is possible - I'm inspired to re-start my gratitude journal!
If you can keep your head when all about you
Are losing theirs and blaming it on you;
If you can trust yourself when all men doubt you,
But make allowance for their doubting too:
If you can wait and not be tired by waiting,
Or, being lied about, don't deal in lies,
Or being hated don't give way to hating,
And yet don't look too good, nor talk too wise;
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same:.
If you can bear to hear the truth you've spoken
Twisted by knaves to make a trap for fools,
Or watch the things you gave your life to, broken,
And stoop and build'em up with worn-out tools;
If you can make one heap of all your winnings
And risk it on one turn of pitch-and-toss,
And lose, and start again at your beginnings,
And never breathe a word about your loss:
If you can force your heart and nerve and sinew
To serve your turn long after they are gone,
And so hold on when there is nothing in you
Except the Will which says to them: "Hold on!"
If you can talk with crowds and keep your virtue,
[Hide Full Comment]Or walk with Kings---nor lose the common touch,
If neither foes nor loving friends can hurt you,
If all men count with you, but none too much:
If you can fill the unforgiving minute
With sixty seconds' worth of distance run,
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same…
Yours is the Earth and everything that's in it,
And---which is more---you'll be a Man, my son!
Rudyard Kipling
we can change and the possibilities are useful. Neuro also says truth but I find myself a bit different. Only money can please me. People love me when am not broke. I really don't know why i am this way. I tried to understand myself and the sources that bring me happiness I then found only money.
[Hide Full Comment]That correlates with my past life where I observed people having money and I had nothing.
I remember doing a lot of study and I concluded it is money that brings joy and pleasure.
I don't feel happy when am broke and am broke now. I really don't have motives to cause peoples any problems I just try to balance my good acts and my bad acts so I always make sure the good things I do are more than the bad. I also control my demons and emotions as much as I can.
I get stress 13 times everyday because university graduated persons are who I need to convince to pay some bills. It is not an easy thing to do. I get anger 10 times everyday so this too is not good but the fact is that it depends which system is working . System one in my head says avoid those disturb while system 5 is very violent. the two system's combination is system 2 which acts as a jury.
Apart from money I get pleasure if I please 1 or more people. But my deep problem is I don't spend time looking what pleases people so those I feel like I need to please them I ask what they like and what they don't. I obsessed on my own problems so I can't know about people. I just smile if they walk towards me. If I see other being very happy I do try to increase. The fact I don't understand them is because I committed a long time ago to personal issues but this should not mean I intend to show them no respect. I really respect people ad their rights of doing whatever the like.
I do believe we have the capacity to change our thinking like the article above is stating. Deborah, changes in the caste systems, bullies rising to the top , and other issues that arise under various systems of belief have more to do with individuals not really grasping the concepts of the philosophy or religion the they profess to follow. I do not really understant what you mean by "using brain plasticity to justify ones own dependency on a system....." Jeannette
compassion and wealth correlate negatively so as resources drain we are being told it is an internal issue, when the wholke system set up in the fear model needs overhauling. These little essays do not connect enough dots to help people manifest the change. AKA why Buddha mind didn't change caste systems thinking . why Christianity allowed bullies to rise to the top , Muslims and patriarchy, hierarchy...using brain plasticity to justify ones own dependency on a system is really more blame the victim -new tool old tool box.
I regularly read one of my favorite poems which has been put on a plaque in our den. The title is in essence the message ....."The person who thinks he can "