ہماری ثقافت میں ایک خطرناک عقیدہ یہ ہے کہ ہم بدل نہیں سکتے۔ ہم سب نے بے اختیار بیانات سنے ہیں: "وہ صرف بدمزاج ہے۔ وہ اسے تبدیل نہیں کر سکتا۔" یا "میں ہمیشہ فکر مند رہوں گا۔ یہ میری پیدائش کا طریقہ ہے۔" اگرچہ ہم یقینی طور پر جینیاتی رجحانات رکھتے ہیں، افراد کے جوان اور بوڑھے کے دماغ حیرت انگیز طریقوں سے بدل سکتے ہیں۔ نیوروپلاسٹیٹی یہ کہنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے کہ ہمارا دماغ بدل سکتا ہے۔ ہم اپنے نیوران یا جین کا شکار نہیں ہیں۔ ہم اپنی ذہنی حالتوں کے بااختیار تخلیق کار ہیں۔ یہ غلط عقیدہ کہ ہم "پتھر میں پڑے ہوئے ہیں" لوگوں کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنے سے روک سکتے ہیں اور ان کی ذمہ داری چھین سکتے ہیں۔ اسی طرح جس طرح جراثیم کے نظریہ نے صفائی اور حفظان صحت کو دیکھنے کے انداز کو تبدیل کیا، میں سمجھتا ہوں کہ ہمارے دماغ کی تبدیلی کی صلاحیت کے بارے میں علم کو پھیلانا ہماری ثقافت کے جذبات، رویوں اور اقدار تک پہنچنے کے طریقے کو تبدیل کر سکتا ہے۔
ہمارے دماغ بدل سکتے ہیں۔
ہمارا دماغ اربوں نیورانز سے بنا ہے۔ نیوران ایک دوسرے سے جڑتے ہیں، ایسے راستے بناتے ہیں جو معلومات کو ریلے کرتے ہیں۔ ہم اپنے روزمرہ کے تجربات میں انجمنوں کے جواب میں اعصابی روابط بنا کر چیزیں سیکھتے ہیں۔ کار چلانا سیکھنے میں، ہم سرخ ٹریفک لائٹس اور بریک دبانے کے درمیان تعلق کا تجربہ کرتے ہیں۔ ہم اس ایسوسی ایشن کے لیے ایک اعصابی راستہ بناتے ہیں۔ ہر بار جب ہم سرخ روشنی پر بریک لگاتے ہیں، ہم عصبی راستے کو مضبوط اور مضبوط بناتے ہیں۔ جیسا کہ کہاوت ہے، "نیورون جو ایک ساتھ فائر کرتے ہیں، ایک ساتھ تار ہوتے ہیں۔" ہم جتنا زیادہ کسی چیز پر عمل کرتے ہیں، اتنا ہی ہم راستے کو مضبوط بناتے ہیں، اور مہارت اتنی ہی آسان ہوتی جاتی ہے۔ ہمارے رویے کا ردعمل تقریباً خودکار ہو سکتا ہے۔
ہمارا دماغ پرانے عصبی راستوں کو خاموش یا غیر سیکھنے والی انجمنوں کو بھی کاٹ سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کے کسی دوسرے گھر میں جانے کے بعد، آپ اپنی نئی جگہ کی سمت سیکھتے ہیں اور اپنے پرانے راستے پر عمل کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔ لیکن ایک حرکت کے بعد ان ابتدائی چند ہفتوں میں، کیا آپ نے کبھی اپنے آپ کو کسی اور سوچ میں مگن پایا ہے اور غلطی سے اپنے پرانے گھر کے ڈرائیو وے کی طرف کھینچتے ہوئے پایا ہے کیونکہ آپ کا خودکار راستہ اختیار کر گیا ہے؟ خوش قسمتی سے، پرانی سمتوں سے پرہیز کرکے اور گھر کے نئے راستے پر عمل کرنے سے، آپ ایک نئے عصبی راستے کو مضبوط بناتے ہیں اور پرانا اعصابی راستہ کمزور ہوجاتا ہے۔ یہ ایک اچھی بات ہے کہ ہمارے دماغ بدل سکتے ہیں، یا ہم اب بھی اپنے بچپن کے گھر تک جا رہے ہوں گے۔ ڈرائیونگ جیسی جسمانی مہارتوں کی طرح، دماغ بھی جذباتی مہارتوں کو سیکھنے اور مشق کرنے میں اعصابی راستے بناتا ہے۔ آپ کی دنیا میں تجربات کے بارے میں آپ کے جذباتی ردعمل اچھی طرح سے پہنے ہوئے اعصابی راستوں کا نتیجہ ہیں جو آپ کی زندگی کے دوران تیار ہوئے ہیں۔ اگرچہ ہمارے جینز ہمارے مزاج پر اثرانداز ہوتے ہیں، تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ ہمارا ماحول اور ہمارا اپنا دماغ جسمانی طور پر ہمارے دماغ کو بدل سکتا ہے اور اس طرح ہمارے جذباتی ردعمل بھی۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ جذبات جو ہم اپنی زندگی اور اپنی دنیا میں زیادہ چاہتے ہیں، جیسے خوشی، صبر، رواداری، ہمدردی، اور مہربانی، کو ہنر کے طور پر مشق اور سیکھا جا سکتا ہے۔ دیگر جذبات، جیسے اضطراب، تناؤ، خوف، یا غصہ، کو کم کیا جا سکتا ہے۔
کار کی شکل کو مدنظر رکھتے ہوئے، آئیے ایک جذباتی تعلق کے بارے میں بات کرتے ہیں: ٹریفک اور غصہ۔ جب ہم ٹریفک میں پھنس جاتے ہیں، تو خودکار ردعمل غصہ یا مایوسی ہو سکتا ہے۔ لیکن، جب بھی ہم ٹریفک میں ہوتے ہیں غصہ محسوس کرتے ہوئے، ہم اس اعصابی راستے کو مضبوط بنا رہے ہیں اور اس جذباتی ردعمل کو سیمنٹ کر رہے ہیں۔ جب ہم اس لمحے میں کچھ نہیں کر سکتے لیکن ٹریفک کو قبول کرتے ہیں، تو کیا اس کے بجائے مثبت جذبات محسوس کرنا اچھا نہیں ہوگا؟ ہم صرف اس منفی جذبات کا مشاہدہ کر سکتے ہیں جو ہم محسوس کر رہے ہیں اور ایک مختلف جذباتی ردعمل کی مشق کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ہم ٹریفک کو خاموشی اور امن سے جوڑنا شروع کر سکتے ہیں۔ یہ سب سے پہلے مشکل ہوگا کیونکہ ہم اچھی طرح سے ترقی یافتہ اعصابی راستے کو غصے کی آگ کی طرف جانے دینا چاہتے ہیں، لیکن اس راستے کو روک کر، ہم ان رابطوں کو ختم کرنے اور ایک مختلف ردعمل کو مضبوط کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ جیسا کہ ہم امن کے ساتھ جواب دینے کی مشق کرتے ہیں، ہم ایک نئے عصبی راستے کو مضبوط بناتے ہیں اور اس کا انتخاب کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ نیورو امیجنگ کا استعمال کرتے ہوئے، محققین نے اضطراب، ڈپریشن، فوبیا، اور تناؤ کو کم کرنے میں سنجیدگی سے متعلق سلوک کی تھراپی یا باہمی نفسیاتی علاج کے ساتھ نمایاں کامیابی کا مظاہرہ کیا ہے۔ منفی خیالات اور جذبات کو پہچاننے اور وقت کے ساتھ ساتھ متبادل ردعمل کی مشق کرنے کے لیے مختلف حکمت عملیوں کو سیکھنے سے، دماغ میں اعصابی راستے جسمانی طور پر بدل جاتے ہیں۔ سائنس نے حال ہی میں ان طرز عمل پر تحقیق میں سرمایہ کاری کی قدر کو تسلیم کیا ہے جو ہمدردی اور خوشی سمیت فلاح و بہبود کو فروغ دیتے ہیں۔ ہمدردی کے مراقبہ میں ماہرین اور نوخیزوں کے دماغوں کا موازنہ کرتے ہوئے، نیورو سائنسدانوں نے مراقبہ کے دوران اور بعد میں ہمدردی کے لیے ذمہ دار دماغی خطے میں ہونے والی تبدیلیوں کی مثال دی۔ محققین نے ہمدردی کو بڑھانے کے لئے مہارتوں میں نوزائیدہوں کی تربیت کے اثر کا جائزہ لینا شروع کر دیا ہے۔ جب کہ مداخلتوں نے جذباتی حالتوں اور سماجی رویوں پر مثبت اثرات کا مظاہرہ کیا ہے، ہم مستقبل کے مطالعے کی طرف دیکھتے ہیں تاکہ ان نوخیزوں میں دماغ کی ساخت اور کام میں تبدیلی کا تعین کیا جا سکے جو فکری اور جذباتی تربیت سے گزرتے ہیں۔
آئیے ہمدردی، مہربانی اور خوشی سیکھیں اور اس پر عمل کریں۔
یہ جانتے ہوئے کہ ہمارا دماغ بدل سکتا ہے، ہم پھر پوچھتے ہیں کہ ہم اپنے دماغ میں کیا چاہتے ہیں؟ اور اس کے نتیجے میں، ہم اپنی دنیا میں کیا چاہتے ہیں؟ زیادہ تر اچھے لوگ خوشی، ہمدردی اور محبت کے لیے ترستے ہیں۔ آئیے پریکٹس شروع کریں۔
تشکر کی عکاسی، ہمدردی پرائمنگ، اور مراقبہ کی مداخلتیں کچھ حکمت عملی ہیں جو فلاح و بہبود کو بڑھانے اور سماجی رویے کو بڑھانے کے لیے پائی جاتی ہیں۔ متعدد مطالعات نے شکرگزار جرائد کے مثبت اثرات کو دکھایا ہے، جس میں خود رہنمائی کی فہرست شامل ہے جس کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ وہ افراد جنہوں نے یومیہ تشکر کا جریدہ رکھا تھا، انہوں نے مثبت جذبات کی اعلیٰ سطح کی اطلاع دی، بشمول توجہ، پرعزم، پرجوش، پُرجوش، پرجوش، دلچسپی، خوشی اور مضبوط، ان افراد کے مقابلے جنہوں نے روزمرہ کی پریشانیوں یا ان طریقوں پر جریدہ رکھا جس میں دوسروں سے بہتر تھا (نیچے کی طرف سماجی موازنہ)۔ اس کے علاوہ، وہ افراد جو روزانہ تشکر کے جرائد کو برقرار رکھتے ہیں، دوسروں کو جذباتی مدد فراہم کرنے اور کسی پریشانی میں مبتلا کسی کی مدد کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ مراقبہ کی روایات اور جذباتی سائنس کے اشتراک سے پیدا ہونے والی غور و فکر کی مداخلتیں، افراد کی زندگیوں میں ہمدردی اور خوشی کو بڑھانے کے لیے ذہن سازی کو فروغ دینے پر مرکوز ہیں۔ ایک حالیہ مطالعہ نے خواتین سکول ٹیچروں کو سیکولر مراقبہ میں 8 ہفتوں کا تربیتی پروگرام فراہم کیا اور تناؤ، تنازعات اور ہمدردی کے بارے میں ان کے ردعمل کی پیمائش کی۔ مداخلت نے افواہوں، افسردگی اور اضطراب کو نمایاں طور پر کم کیا جبکہ کنٹرول گروپ 6 کے مقابلے میں ذہن سازی، ہمدردی، ہمدردی، اور دشمنی اور حقارت کو مستحکم کیا۔ میرے تجربے میں، نیوروپلاسٹیٹی کے تصور کے بارے میں سیکھنے اور اپنے جذباتی ردعمل کو تبدیل کرنے کی مہارتوں کو تلاش کرنے سے میری زندگی میں بہت بہتری آئی ہے۔ اس کو سمجھنے سے پہلے، میں نے سوچا کہ میرا دماغ ایک بلیک باکس ہے۔ مجھے سمجھ نہیں آرہی تھی کہ میں نے فوری بیرونی حالات سے ہٹ کر کچھ چیزیں کیوں محسوس کیں۔ مجھے اندازہ نہیں تھا کہ چیزوں کو کیسے بدلا جائے۔ میں نے ایک معالج کو دیکھ کر طعنہ دیا کیونکہ میں سوچ بھی نہیں سکتا تھا کہ وہ میری کیا مدد کریں گے۔ مجھے اندازہ نہیں تھا کہ میں ایک معالج سے بھی کیا کہوں گا۔ خوش قسمتی سے، اچھے لوگ آپ کے دماغ اور تبدیلی کے عمل کو سمجھنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ آپ کو یہ بھی جاننے کی ضرورت نہیں ہے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے۔ تبدیلی کا فیصلہ کافی ہے. مراقبہ کی مشق نے مجھے اپنی تبدیلی کی رہنمائی کرنے کے لیے مہارتوں کا ایک سیٹ فراہم کیا۔ یہ زندگی کو بدلنے والی سب سے زیادہ مہارت رہی ہے جو میں نے حاصل کی ہے۔ میں یہ سوچنے سے ہٹ گیا کہ میرے جذبات اور خیالات نے مجھے یہ محسوس کیا کہ میں اپنی حالت بدلنے میں کردار ادا کر سکتا ہوں۔ یہ مشکل کام ہے اور اس میں صبر کی مشق کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن جیسا کہ میں ان مہارتوں کے ثمرات، پرامن تعلقات، زندگی پر ایک خوشگوار نقطہ نظر، اور مشکل وقت میں اپنے اندر ایک محفوظ بندرگاہ کا تجربہ کر رہا ہوں، میں اس سے بھی زیادہ محنت کرنے کے لیے پرعزم ہوں۔
نیورو سائنس، مثبت نفسیات، اور فکری روایات نے ہمیں ایک روڈ میپ دیا ہے۔ ہم جانتے ہیں کہ ہمارے دماغ ہمارے ماحول اور ہمارے طرز عمل کی بنیاد پر بدل سکتے ہیں۔ کیا ہوگا اگر ہم محبت، تعاون، معافی اور مہربانی کے اعصابی راستوں کو بنانے اور مضبوط کرنا شروع کر دیں تاکہ یہ چیزیں ہمارا خودکار ردعمل بن جائیں؟ کیا ہوگا اگر ہم نے اس یقین کو اپنایا اور اس کا اشتراک کیا کہ ہم بدل سکتے ہیں اور زندگی کے بارے میں اپنے نقطہ نظر کی ذمہ داری لے سکتے ہیں؟ کیا ہوگا اگر ہم اسکولوں میں بچوں کو ان کے جذبات پر غور کرنے اور رہنمائی کرنے کی صلاحیت کے بارے میں سکھائیں؟ کیا ہوگا اگر ہم اپنے آس پاس کے لوگوں کو اپنے خاندانوں اور کمیونٹی میں اپنے شکر گزار عکاسی اور مہربان اعمال کے ساتھ پرائم کرنا شروع کر دیں؟ کیا ہوگا اگر اسکولوں، خاندانوں اور برادریوں میں ہمارے ہمدردانہ اقدامات ہماری ثقافت کو بدلنے لگے؟ مجھے یہ امکانات پُرجوش اور پر امید ہیں۔ ان مثبت جذباتی ردعمل کو سیکھنے اور اس پر عمل کرنے سے، میں سمجھتا ہوں کہ ہماری دنیا گھر کا ایک نیا راستہ تلاش کر سکتی ہے اور ہمدردی کے راستے میں داخل ہو سکتی ہے۔ کئی مسودے پڑھنے کے لیے ڈی سکاٹ براؤن کا شکریہ ۔
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
14 PAST RESPONSES
Wonderfully written! Easily digestible, practical and true to the science. Thank you!!
wow
That is what I look all but to get it is hard. how can the three be found? thank you too.
what my mind is thinking its the same thing written here.....what if ; if the world have only happiness and love and sacrifice....no more wars and worries,,,,,meditation really works ...thanx a lot
well, for he who justify ones dependency with plasticity is noble. but thinking a donkey is rebelling against his owner is not wise-am the donkey. affirmative actions are in place should you bother to ask what you would like and wait a positive answer. I paid 80 percent of time to cursed compensator/contributors who demand a lot of time. so trust me and say what you would like me to be/to do. thank you
It's interesting that the exploration of this topic is not more prominent in our culture. I was reading about neuroplasticity ten years ago, but I don't often see it given the attention it deserves by mainstream media.
@DenisKhan:disqus Thank you that very inspiring comment. I have all those qualities. I only fear if there are government issues because all my fields that I believe I mastered were civilian things some very ruthless. I have the ability to entertain congregations or make them love me by impressing them.
While there are some holding on I really don't know but am sure am a man of people whose inner and outer life are as different as a car and plane are.Thank you for this very warm inspirations. earth is ours though what is in it are for all.
Thank you again ,
Great post - a scientific, yet inspiring read for people who want to try to make change in their life, especially habit patterns that feel so hard to change. This makes me feel as though it is possible - I'm inspired to re-start my gratitude journal!
If you can keep your head when all about you
Are losing theirs and blaming it on you;
If you can trust yourself when all men doubt you,
But make allowance for their doubting too:
If you can wait and not be tired by waiting,
Or, being lied about, don't deal in lies,
Or being hated don't give way to hating,
And yet don't look too good, nor talk too wise;
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same:.
If you can bear to hear the truth you've spoken
Twisted by knaves to make a trap for fools,
Or watch the things you gave your life to, broken,
And stoop and build'em up with worn-out tools;
If you can make one heap of all your winnings
And risk it on one turn of pitch-and-toss,
And lose, and start again at your beginnings,
And never breathe a word about your loss:
If you can force your heart and nerve and sinew
To serve your turn long after they are gone,
And so hold on when there is nothing in you
Except the Will which says to them: "Hold on!"
If you can talk with crowds and keep your virtue,
[Hide Full Comment]Or walk with Kings---nor lose the common touch,
If neither foes nor loving friends can hurt you,
If all men count with you, but none too much:
If you can fill the unforgiving minute
With sixty seconds' worth of distance run,
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same…
Yours is the Earth and everything that's in it,
And---which is more---you'll be a Man, my son!
Rudyard Kipling
we can change and the possibilities are useful. Neuro also says truth but I find myself a bit different. Only money can please me. People love me when am not broke. I really don't know why i am this way. I tried to understand myself and the sources that bring me happiness I then found only money.
[Hide Full Comment]That correlates with my past life where I observed people having money and I had nothing.
I remember doing a lot of study and I concluded it is money that brings joy and pleasure.
I don't feel happy when am broke and am broke now. I really don't have motives to cause peoples any problems I just try to balance my good acts and my bad acts so I always make sure the good things I do are more than the bad. I also control my demons and emotions as much as I can.
I get stress 13 times everyday because university graduated persons are who I need to convince to pay some bills. It is not an easy thing to do. I get anger 10 times everyday so this too is not good but the fact is that it depends which system is working . System one in my head says avoid those disturb while system 5 is very violent. the two system's combination is system 2 which acts as a jury.
Apart from money I get pleasure if I please 1 or more people. But my deep problem is I don't spend time looking what pleases people so those I feel like I need to please them I ask what they like and what they don't. I obsessed on my own problems so I can't know about people. I just smile if they walk towards me. If I see other being very happy I do try to increase. The fact I don't understand them is because I committed a long time ago to personal issues but this should not mean I intend to show them no respect. I really respect people ad their rights of doing whatever the like.
I do believe we have the capacity to change our thinking like the article above is stating. Deborah, changes in the caste systems, bullies rising to the top , and other issues that arise under various systems of belief have more to do with individuals not really grasping the concepts of the philosophy or religion the they profess to follow. I do not really understant what you mean by "using brain plasticity to justify ones own dependency on a system....." Jeannette
compassion and wealth correlate negatively so as resources drain we are being told it is an internal issue, when the wholke system set up in the fear model needs overhauling. These little essays do not connect enough dots to help people manifest the change. AKA why Buddha mind didn't change caste systems thinking . why Christianity allowed bullies to rise to the top , Muslims and patriarchy, hierarchy...using brain plasticity to justify ones own dependency on a system is really more blame the victim -new tool old tool box.
I regularly read one of my favorite poems which has been put on a plaque in our den. The title is in essence the message ....."The person who thinks he can "