Meie kultuuris on ohtlik uskumus, et me ei saa muutuda. Me kõik oleme kuulnud jõuetud väiteid: „Ta on lihtsalt pahur. Ta ei saa seda muuta.“ või „Ma olen alati ärevil. Nii ma sündisin.“ Kuigi meil on kindlasti geneetilised eelsoodumused, võivad nii noorte kui ka vanade inimeste ajud hämmastaval moel muutuda. Neuroplastilisus on uhke viis öelda, et meie ajud on võimelised muutuma. Me ei ole oma neuronite ega geenide ohvrid. Me oleme oma vaimsete seisundite volitatud loojad. Ekslik uskumus, et oleme "kivisse raiutud", võib takistada inimestel muutumiskatseid ja võtta neilt vastutuse. Samamoodi nagu iduteooria muutis meie suhtumist sanitaariasse ja hügieeni, arvan, et teadmiste levitamine meie aju muutumisvõime kohta võib muuta meie kultuuri lähenemist emotsioonidele, hoiakutele ja väärtustele.
Meie ajud võivad muutuda.
Meie aju koosneb miljarditest neuronitest. Neuronid ühenduvad üksteisega, moodustades radu, mis edastavad infot. Me õpime asju, luues närviühendusi vastusena igapäevastes kogemustes esinevatele seostele. Autot juhtima õppides kogeme seost punase fooritule ja piduri vajutamise vahel. Me moodustame selle seose jaoks närvitee. Iga kord, kui pidurdame punase tule juures, tugevdame ja tugevdame närviteed. Nagu öeldakse: "Neuronid, mis koos töötavad, on omavahel ühenduses." Mida rohkem me midagi harjutame, seda rohkem me rada tugevdame ja seda lihtsamaks see oskus muutub. Meie käitumuslik reaktsioon võib muutuda peaaegu automaatseks.
Meie aju suudab ka vanu närviteid kärpida, et vaigistada või unustada assotsiatsioone. Näiteks pärast teise koju kolimist õpid sa uue elukoha juhised selgeks ja lõpetad vana raja harjutamise. Aga kas olete esimestel nädalatel pärast kolimist leidnud end mõnes teises mõttes süvenenud ja kogemata oma vana kodu sissesõiduteele keeramas, sest teie automaatne rada on võimust võtnud? Õnneks tugevdab vanadest juhistest hoidumine ja uue kodutee harjutamine uut närviteed ja vana närvirada nõrgeneb. On hea, et meie aju saab muutuda, vastasel juhul keeraksime ikka veel oma lapsepõlvekodu poole. Sarnaselt füüsilistele oskustele, nagu autojuhtimine, moodustab aju närviteid ka emotsionaalsete oskuste õppimisel ja harjutamisel. Teie emotsionaalsed reaktsioonid maailmas toimuvatele kogemustele on teie elu jooksul arenenud kulunud närviteede tulemus. Kuigi meie geenid mõjutavad meie temperamenti, on uuringud näidanud, et meie keskkond ja meie enda meel võivad füüsiliselt muuta meie aju ja seega ka meie emotsionaalseid reaktsioone. See tähendab, et emotsioone, mida me oma elus ja maailmas rohkem tahame, nagu õnn, kannatlikkus, sallivus, kaastunne ja lahkus, saab harjutada ja õppida oskustena. Teisi emotsioone, nagu ärevus, stress, hirm või viha, saab summutada.
Jäädes autoteema juurde, räägime emotsionaalsest seosest: liiklus ja viha. Kui me liiklusummikus kinni jääme, võib automaatne reaktsioon olla viha või frustratsioon. Kuid iga kord liiklusummikus olles viha tundes tugevdame seda närvirada ja kinnistame seda emotsionaalset reaktsiooni. Kui me ei saa sel hetkel midagi teha, kui liiklusega leppida, kas poleks tore tunda hoopis positiivseid emotsioone? Me võime lihtsalt jälgida negatiivset emotsiooni, mida me tunneme, ja proovida harjutada teistsugust emotsionaalset reaktsiooni. Me võime hakata liiklust siduma vaikuse ja rahuga. Alguses oleks see keeruline, sest me tahame lasta vihale viival hästi arenenud närvirajal süttida, kuid seda rada pärssides aitame neil ühendustel lahti harutada ja teistsugust reaktsiooni tugevdada. Rahulikult reageerides tugevdame uut närvirada ja valiku tegemine muutub lihtsamaks. Neurokuvamise abil on teadlased näidanud märkimisväärset edu ärevuse, depressiooni, foobia ja stressi vähendamisel kognitiiv-käitumusliku teraapia või interpersonaalse psühhoteraapia abil. Õppides erinevaid strateegiaid negatiivsete mõtete ja emotsioonide äratundmiseks ning harjutades aja jooksul alternatiivseid vastuseid, muutuvad aju närvirajad füüsiliselt. Teadus on alles hiljuti tunnistanud heaolu, sealhulgas kaastunde ja õnne edendavate käitumisviiside uuringutesse investeerimise väärtust. Võrreldes kaastundemeditatsiooni ekspertide ja algajate ajusid, illustreerisid neuroteadlased muutusi ajupiirkonnas, mis vastutab empaatia eest meditatsiooni ajal ja pärast seda. Teadlased on alles hakanud uurima algajate koolitamise mõju kaastunde suurendamise oskustele. Kuigi sekkumised on näidanud positiivset mõju emotsionaalsetele seisunditele ja prosotsiaalsele käitumisele, ootame tulevasi uuringuid, et teha kindlaks aju struktuuri ja funktsiooni muutused algajatel, kes läbivad mõtisklemise ja emotsionaalse treeningu.
Õppigem ja harjutagem kaastunnet, lahkust ja õnne.
Teades, et meie ajud võivad muutuda, küsime endalt, mida me oma ajudes tahame? Ja selle tulemusena, mida me oma maailmas tahame? Enamik hea tahtega inimesi igatseb õnne, kaastunnet ja armastust. Hakkame harjutama.
Tänulikkuse mõtisklused, kaastunde esilekutsumine ja meditatsioonisekkumised on mõned strateegiad, mis parandavad heaolu ja suurendavad prosotsiaalset käitumist. Mitmed uuringud on näidanud tänulikkusepäevikute positiivset mõju, mis hõlmavad iseseisvat loetlemist sellest, mille eest ollakse tänulik. Inimesed, kes pidasid igapäevast tänulikkusepäevikut, teatasid kõrgemast positiivsete emotsioonide tasemest, sealhulgas tähelepanelikkusest, sihikindlusest, energilisusest, entusiasmist, elevuses olemisest, huvist, rõõmust ja tugevusest, võrreldes inimestega, kes pidasid päevikut igapäevaste probleemide või viiside kohta, kuidas ühel inimesel läks paremini kui teistel (allapoole suunatud sotsiaalne võrdlus). Lisaks pakkusid inimesed, kes pidasid igapäevast tänulikkusepäevikut, tõenäolisemalt teistele emotsionaalset tuge ja aitasid kedagi probleemiga.7 Kontemplatiivsed sekkumised, mis on sündinud meditatsioonitraditsioonide ja emotsiooniteaduse koostööst, on keskendunud tähelepanelikkuse arendamisele, et suurendada inimeste elus kaastunnet ja õnne. Üks hiljutine uuring pakkus naisõpetajatele 8-nädalast ilmaliku meditatsiooni koolitusprogrammi ja mõõtis nende reaktsioone stressile, konfliktidele ja kaastundele. Sekkumine vähendas oluliselt mäletsemisi, depressiooni ja ärevust, suurendades samal ajal tähelepanelikkust, empaatiat, kaastunnet ning stabiliseerides vaenulikkust ja põlgust võrreldes kontrollrühmaga.6 Minu kogemuse põhjal on neuroplastilisuse kontseptsiooni tundmaõppimine ja oskuste leidmine oma emotsionaalsete reaktsioonide muutmiseks mu elu tohutult parandanud. Enne selle mõistmist arvasin, et mu meel on must kast. Ma ei saanud aru, miks ma teatud asju peale otseste väliste asjaolude tunnen. Mul polnud aimugi, kuidas asju muuta. Ma pilkasin terapeudi juurde minekut, sest ma ei suutnud ette kujutada, millega nad mind aidata võiksid. Mul polnud aimugi, mida ma terapeudile isegi ütleksin. Õnneks saavad head terapeudid aidata sul oma meelt ja muutumisprotsessi mõista. Sa ei pea isegi teadma, kust alustada; piisab otsusest muutuda. Meditatsiooni praktika andis mulle oskused, mis aitavad mul endal muutuda. See on olnud kõige elu muutvam oskus, mille olen omandanud. Liikusin mõttelt, et mu emotsioonid ja mõtted omavad mind, tundele, et saan oma seisundi muutmisel rolli mängida. See on keeruline töö ja nõuab kannatlikku harjutamist, aga kuna ma kogen nende oskuste vilju – rahulikke suhteid, rõõmsat ellusuhtumist ja turvalist sadamat endas rasketel aegadel –, olen otsustanud veelgi rohkem pingutada.
Neuroteadus, positiivne psühholoogia ja mõtisklustraditsioonid on andnud meile teekaardi. Me teame, et meie ajud võivad muutuda vastavalt meie keskkonnale ja käitumisele. Mis oleks, kui hakkaksime ehitama ja tugevdama armastuse, koostöö, andestuse ja lahkuse närviteid, nii et need asjad muutuksid meie automaatseks reaktsiooniks? Mis oleks, kui võtaksime omaks ja jagaksime uskumust, et me saame muutuda, ning võtaksime vastutuse oma ellusuhtumise eest? Mis oleks, kui õpetaksime koolides lastele nende võimet oma emotsioone mõtiskleda ja juhtida? Mis oleks, kui hakkaksime oma peredes ja kogukonnas ümbritsevaid inimesi oma tänulike mõtiskluste ja lahkete tegudega ette valmistama? Mis oleks, kui meie kaastundlikud teod koolides, peredes ja kogukondades hakkaksid meie kultuuri muutma? Leian, et need võimalused on erutavad ja lootusrikkad. Neid positiivseid emotsionaalseid reaktsioone õppides ja harjutades arvan, et meie maailm võib avastada uue tee koju ja sõita kaastunde teele. Tänan D. Scott Browni mitme mustandi lugemise eest.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
14 PAST RESPONSES
Wonderfully written! Easily digestible, practical and true to the science. Thank you!!
wow
That is what I look all but to get it is hard. how can the three be found? thank you too.
what my mind is thinking its the same thing written here.....what if ; if the world have only happiness and love and sacrifice....no more wars and worries,,,,,meditation really works ...thanx a lot
well, for he who justify ones dependency with plasticity is noble. but thinking a donkey is rebelling against his owner is not wise-am the donkey. affirmative actions are in place should you bother to ask what you would like and wait a positive answer. I paid 80 percent of time to cursed compensator/contributors who demand a lot of time. so trust me and say what you would like me to be/to do. thank you
It's interesting that the exploration of this topic is not more prominent in our culture. I was reading about neuroplasticity ten years ago, but I don't often see it given the attention it deserves by mainstream media.
@DenisKhan:disqus Thank you that very inspiring comment. I have all those qualities. I only fear if there are government issues because all my fields that I believe I mastered were civilian things some very ruthless. I have the ability to entertain congregations or make them love me by impressing them.
While there are some holding on I really don't know but am sure am a man of people whose inner and outer life are as different as a car and plane are.Thank you for this very warm inspirations. earth is ours though what is in it are for all.
Thank you again ,
Great post - a scientific, yet inspiring read for people who want to try to make change in their life, especially habit patterns that feel so hard to change. This makes me feel as though it is possible - I'm inspired to re-start my gratitude journal!
If you can keep your head when all about you
Are losing theirs and blaming it on you;
If you can trust yourself when all men doubt you,
But make allowance for their doubting too:
If you can wait and not be tired by waiting,
Or, being lied about, don't deal in lies,
Or being hated don't give way to hating,
And yet don't look too good, nor talk too wise;
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same:.
If you can bear to hear the truth you've spoken
Twisted by knaves to make a trap for fools,
Or watch the things you gave your life to, broken,
And stoop and build'em up with worn-out tools;
If you can make one heap of all your winnings
And risk it on one turn of pitch-and-toss,
And lose, and start again at your beginnings,
And never breathe a word about your loss:
If you can force your heart and nerve and sinew
To serve your turn long after they are gone,
And so hold on when there is nothing in you
Except the Will which says to them: "Hold on!"
If you can talk with crowds and keep your virtue,
[Hide Full Comment]Or walk with Kings---nor lose the common touch,
If neither foes nor loving friends can hurt you,
If all men count with you, but none too much:
If you can fill the unforgiving minute
With sixty seconds' worth of distance run,
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same…
Yours is the Earth and everything that's in it,
And---which is more---you'll be a Man, my son!
Rudyard Kipling
we can change and the possibilities are useful. Neuro also says truth but I find myself a bit different. Only money can please me. People love me when am not broke. I really don't know why i am this way. I tried to understand myself and the sources that bring me happiness I then found only money.
[Hide Full Comment]That correlates with my past life where I observed people having money and I had nothing.
I remember doing a lot of study and I concluded it is money that brings joy and pleasure.
I don't feel happy when am broke and am broke now. I really don't have motives to cause peoples any problems I just try to balance my good acts and my bad acts so I always make sure the good things I do are more than the bad. I also control my demons and emotions as much as I can.
I get stress 13 times everyday because university graduated persons are who I need to convince to pay some bills. It is not an easy thing to do. I get anger 10 times everyday so this too is not good but the fact is that it depends which system is working . System one in my head says avoid those disturb while system 5 is very violent. the two system's combination is system 2 which acts as a jury.
Apart from money I get pleasure if I please 1 or more people. But my deep problem is I don't spend time looking what pleases people so those I feel like I need to please them I ask what they like and what they don't. I obsessed on my own problems so I can't know about people. I just smile if they walk towards me. If I see other being very happy I do try to increase. The fact I don't understand them is because I committed a long time ago to personal issues but this should not mean I intend to show them no respect. I really respect people ad their rights of doing whatever the like.
I do believe we have the capacity to change our thinking like the article above is stating. Deborah, changes in the caste systems, bullies rising to the top , and other issues that arise under various systems of belief have more to do with individuals not really grasping the concepts of the philosophy or religion the they profess to follow. I do not really understant what you mean by "using brain plasticity to justify ones own dependency on a system....." Jeannette
compassion and wealth correlate negatively so as resources drain we are being told it is an internal issue, when the wholke system set up in the fear model needs overhauling. These little essays do not connect enough dots to help people manifest the change. AKA why Buddha mind didn't change caste systems thinking . why Christianity allowed bullies to rise to the top , Muslims and patriarchy, hierarchy...using brain plasticity to justify ones own dependency on a system is really more blame the victim -new tool old tool box.
I regularly read one of my favorite poems which has been put on a plaque in our den. The title is in essence the message ....."The person who thinks he can "