Neuroplasticity: Thay đổi niềm Tin của chúng Ta về sự Thay đổi

Apr 23, 2012 14 min read

Một niềm tin nguy hiểm trong văn hóa của chúng ta là chúng ta không thể thay đổi. Chúng ta đều đã nghe những tuyên bố bất lực: "Anh ấy chỉ là người cáu kỉnh. Anh ấy không thể thay đổi điều đó." hoặc "Tôi sẽ luôn lo lắng. Đó là cách tôi được sinh ra." Mặc dù chúng ta chắc chắn có khuynh hướng di truyền, nhưng bộ não của những cá nhân trẻ và già có thể thay đổi theo những cách đáng kinh ngạc.

Neuroplasticity là một cách nói hoa mỹ để nói rằng não của chúng ta có thể thay đổi. Chúng ta không phải là nạn nhân của các tế bào thần kinh hay gen của mình. Chúng ta là những người sáng tạo được trao quyền cho các trạng thái tinh thần của mình. Niềm tin sai lầm rằng chúng ta "được khắc trên đá" có thể ngăn cản mọi người cố gắng thay đổi và tước đi trách nhiệm của họ. Cũng giống như lý thuyết về mầm bệnh đã thay đổi cách chúng ta nhìn nhận về vệ sinh và vệ sinh, tôi nghĩ rằng việc truyền bá kiến thức về khả năng thay đổi của não có thể thay đổi cách văn hóa của chúng ta tiếp cận cảm xúc, thái độ và giá trị.

Bộ não của chúng ta có thể thay đổi.

Bộ não của chúng ta được tạo thành từ hàng tỷ tế bào thần kinh. Các tế bào thần kinh kết nối với nhau, tạo thành các con đường truyền đạt thông tin. Chúng ta học mọi thứ bằng cách hình thành các kết nối thần kinh để đáp ứng với các mối liên hệ trong những trải nghiệm hàng ngày của chúng ta. Khi học lái xe, chúng ta trải nghiệm mối liên hệ giữa đèn giao thông màu đỏ và việc nhấn phanh. Chúng ta hình thành một con đường thần kinh cho mối liên hệ này. Mỗi lần phanh ở đèn đỏ, chúng ta củng cố và tăng cường con đường thần kinh. Như câu nói, "Các tế bào thần kinh hoạt động cùng nhau, kết nối với nhau". Chúng ta càng luyện tập một điều gì đó, chúng ta càng củng cố con đường này và kỹ năng đó càng trở nên dễ dàng hơn. Phản ứng hành vi của chúng ta có thể trở nên gần như tự động.

Bộ não của chúng ta cũng có thể cắt tỉa các đường dẫn thần kinh cũ để làm dịu hoặc quên đi các mối liên hệ. Ví dụ, sau khi bạn chuyển đến một ngôi nhà khác, bạn sẽ học được hướng dẫn đến nơi ở mới và ngừng thực hành theo con đường cũ. Nhưng trong vài tuần đầu tiên sau khi chuyển nhà, bạn đã bao giờ thấy mình đắm chìm vào một suy nghĩ khác và vô tình lái xe vào lối đi riêng của ngôi nhà cũ vì con đường tự động của bạn đã chiếm ưu thế chưa? May mắn thay, bằng cách kiềm chế các hướng dẫn cũ và thực hành theo con đường mới về nhà, bạn sẽ củng cố một con đường thần kinh mới và con đường thần kinh cũ sẽ yếu đi. Thật tốt khi bộ não của chúng ta có thể thay đổi, nếu không chúng ta vẫn sẽ lái xe đến ngôi nhà thời thơ ấu của mình.

Tương tự như các kỹ năng thể chất như lái xe, não cũng hình thành các đường dẫn thần kinh trong quá trình học và thực hành các kỹ năng cảm xúc. Phản ứng cảm xúc của bạn đối với các trải nghiệm trong thế giới của bạn là kết quả của các đường dẫn thần kinh đã được hình thành trong suốt cuộc đời bạn. Trong khi gen của chúng ta ảnh hưởng đến tính khí của chúng ta, nghiên cứu đã chứng minh rằng môi trường và tâm trí của chúng ta có thể thay đổi về mặt vật lý bộ não của chúng ta và do đó là phản ứng cảm xúc của chúng ta. Điều này có nghĩa là những cảm xúc mà chúng ta muốn có nhiều hơn trong cuộc sống và thế giới của mình, như hạnh phúc, kiên nhẫn, khoan dung, từ bi và tử tế, có thể được thực hành và học như các kỹ năng. Những cảm xúc khác, như lo lắng, căng thẳng, sợ hãi hoặc tức giận, có thể bị dập tắt.

Tiếp tục với chủ đề trong xe, chúng ta hãy nói về một mối liên hệ cảm xúc: giao thông và sự tức giận. Khi chúng ta bị kẹt xe, phản ứng tự động có thể là tức giận hoặc thất vọng. Nhưng, bằng cách cảm thấy tức giận mỗi khi bị kẹt xe, chúng ta đang củng cố con đường thần kinh đó và củng cố phản ứng cảm xúc đó. Khi không có gì chúng ta có thể làm vào lúc đó ngoài việc chấp nhận tình trạng kẹt xe, thì việc cảm thấy những cảm xúc tích cực thay thế không phải là tuyệt sao? Chúng ta chỉ có thể quan sát cảm xúc tiêu cực mà mình đang cảm thấy và thử thực hành một phản ứng cảm xúc khác. Chúng ta có thể bắt đầu liên kết giao thông với sự tĩnh lặng và bình yên. Điều này sẽ khó khăn lúc đầu vì chúng ta muốn để con đường thần kinh phát triển tốt dẫn đến sự tức giận bùng nổ, nhưng bằng cách ức chế con đường đó, chúng ta giúp tháo gỡ những kết nối đó và củng cố một phản ứng khác. Khi chúng ta thực hành phản ứng với sự bình yên, chúng ta củng cố một con đường thần kinh mới và việc lựa chọn trở nên dễ dàng hơn.

Sử dụng hình ảnh thần kinh, các nhà nghiên cứu đã chứng minh được thành công đáng kể trong việc giảm lo âu, trầm cảm, ám ảnh sợ hãi và căng thẳng bằng liệu pháp hành vi nhận thức hoặc liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân. Bằng cách học các chiến lược khác nhau để nhận ra những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực và thực hành các phản ứng thay thế theo thời gian, các đường dẫn thần kinh trong não bị thay đổi về mặt vật lý. Khoa học chỉ mới gần đây nhận ra giá trị của việc đầu tư vào nghiên cứu về các hành vi thúc đẩy hạnh phúc, bao gồm lòng trắc ẩn và hạnh phúc. Bằng cách so sánh não của các chuyên gia và người mới trong thiền từ bi, các nhà khoa học thần kinh đã minh họa những thay đổi trong vùng não chịu trách nhiệm về sự đồng cảm trong và sau khi thiền. Các nhà nghiên cứu mới chỉ bắt đầu xem xét tác động của việc đào tạo người mới các kỹ năng để tăng lòng trắc ẩn. Mặc dù các biện pháp can thiệp đã chứng minh được tác động tích cực đến trạng thái cảm xúc và hành vi thân thiện, chúng tôi hướng đến các nghiên cứu trong tương lai để xác định những thay đổi trong cấu trúc và chức năng của não ở những người mới trải qua quá trình đào tạo chiêm nghiệm và cảm xúc.

Chúng ta hãy học và thực hành lòng từ bi, lòng tốt và hạnh phúc.

Biết rằng não bộ của chúng ta có thể thay đổi, sau đó chúng ta tự hỏi, chúng ta muốn gì ở não bộ của mình? Và kết quả là, chúng ta muốn gì ở thế giới của mình? Hầu hết những người có thiện chí đều khao khát hạnh phúc, lòng trắc ẩn và tình yêu. Hãy bắt đầu thực hành.

Suy ngẫm về lòng biết ơn, khơi dậy lòng trắc ẩn và các can thiệp thiền định là một số chiến lược được tìm thấy để tăng cường hạnh phúc và tăng hành vi thân thiện. Một số nghiên cứu đã chỉ ra tác động tích cực của nhật ký biết ơn, bao gồm việc tự liệt kê những điều bạn biết ơn. Những cá nhân viết nhật ký biết ơn hàng ngày báo cáo mức độ cảm xúc tích cực cao hơn, bao gồm cảm giác chú ý, quyết tâm, tràn đầy năng lượng, nhiệt tình, phấn khích, hứng thú, vui vẻ và mạnh mẽ, so với những cá nhân viết nhật ký về những rắc rối hàng ngày hoặc những cách mà một người tốt hơn những người khác (so sánh xã hội đi xuống). Ngoài ra, những cá nhân viết nhật ký biết ơn hàng ngày có nhiều khả năng cung cấp hỗ trợ về mặt cảm xúc cho người khác và giúp đỡ ai đó gặp vấn đề7. Các can thiệp chiêm nghiệm, xuất phát từ sự hợp tác của các truyền thống thiền định và khoa học cảm xúc, tập trung vào việc phát triển chánh niệm để tăng cường lòng trắc ẩn và hạnh phúc trong cuộc sống của mỗi cá nhân. Một nghiên cứu gần đây đã cung cấp một chương trình đào tạo kéo dài 8 tuần về thiền thế tục cho các giáo viên nữ và đo lường phản ứng của họ đối với căng thẳng, xung đột và lòng trắc ẩn. Can thiệp này đã làm giảm đáng kể sự suy nghĩ, trầm cảm và lo lắng đồng thời tăng chánh niệm, sự đồng cảm, lòng trắc ẩn và ổn định sự thù địch và khinh thường so với nhóm đối chứng6.

Theo kinh nghiệm của tôi, việc tìm hiểu về khái niệm khả năng thay đổi phản ứng cảm xúc của não bộ và tìm ra các kỹ năng để thay đổi phản ứng cảm xúc đã cải thiện cuộc sống của tôi rất nhiều. Trước khi nắm bắt được điều này, tôi nghĩ rằng tâm trí mình là một hộp đen. Tôi không hiểu tại sao tôi lại cảm thấy một số điều vượt ra ngoài hoàn cảnh bên ngoài tức thời. Tôi không biết cách thay đổi mọi thứ. Tôi chế giễu việc gặp bác sĩ trị liệu vì tôi không thể tưởng tượng được họ sẽ giúp tôi điều gì. Tôi thậm chí không biết mình sẽ nói gì với bác sĩ trị liệu. May mắn thay, những người giỏi có thể giúp bạn hiểu được tâm trí của mình và quá trình thay đổi. Bạn thậm chí không cần biết phải bắt đầu từ đâu; quyết định thay đổi là đủ. Việc thực hành thiền định đã mang lại cho tôi bộ kỹ năng để hướng dẫn quá trình chuyển đổi của chính mình. Đó là kỹ năng thay đổi cuộc sống nhất mà tôi có được. Tôi đã chuyển từ suy nghĩ rằng cảm xúc và suy nghĩ của mình sở hữu tôi sang cảm thấy như mình có thể đóng một vai trò trong việc thay đổi trạng thái của mình. Đây là công việc đầy thử thách và đòi hỏi sự kiên nhẫn, nhưng khi tôi đang trải nghiệm những thành quả của những kỹ năng này, các mối quan hệ hòa bình, một cái nhìn vui vẻ về cuộc sống và một nơi trú ẩn an toàn bên trong bản thân trong những thời điểm khó khăn, tôi quyết tâm sẽ nỗ lực hơn nữa.

Khoa học thần kinh, tâm lý học tích cực và các truyền thống chiêm nghiệm đã cung cấp cho chúng ta một lộ trình. Chúng ta biết rằng bộ não của chúng ta có thể thay đổi dựa trên môi trường và hành vi của chúng ta. Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta bắt đầu xây dựng và củng cố các con đường thần kinh của tình yêu, sự hợp tác, lòng vị tha và lòng tốt để những điều này trở thành phản ứng tự động của chúng ta? Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta chấp nhận và chia sẻ niềm tin rằng chúng ta có thể thay đổi và chịu trách nhiệm về quan điểm sống của mình? Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta dạy trẻ em ở trường về khả năng phản ánh và định hướng cảm xúc của chúng? Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta bắt đầu chuẩn bị cho những người xung quanh chúng ta trong gia đình và cộng đồng của chúng ta bằng những suy ngẫm biết ơn và hành động tử tế của chính chúng ta? Điều gì sẽ xảy ra nếu những hành động từ bi của chúng ta trong trường học, gia đình và cộng đồng bắt đầu thay đổi văn hóa của chúng ta? Tôi thấy những khả năng này thật phấn khởi và đầy hy vọng. Bằng cách học hỏi và thực hành những phản ứng cảm xúc tích cực này, tôi nghĩ rằng thế giới của chúng ta có thể khám phá ra một con đường mới để trở về nhà và đi vào con đường của lòng trắc ẩn.

Cảm ơn D. Scott Brown đã đọc một số bản thảo.

COMMUNITY REFLECTIONS

SHARE YOUR REFLECTION

14 PAST RESPONSES

Vanessa Jun 11, 2025

Wowwwww, real y Happiness and love is need it!!!

Organic Learning Center Oct 17, 2013

Wonderfully written! Easily digestible, practical and true to the science. Thank you!!

arjab juna Dec 10, 2012

wow

Noor a.f Apr 30, 2012

That is what I look all but to get it is hard. how can the three be found? thank you too.

Janaki Apr 29, 2012

what my mind is thinking its the same thing written here.....what if ; if the world have only happiness and love and sacrifice....no more wars and worries,,,,,meditation really works ...thanx a lot

Noor a.f Apr 25, 2012

well, for he who justify ones dependency with plasticity is noble. but thinking a donkey is rebelling against his owner is not wise-am the donkey. affirmative actions are in place should you bother to ask what you would like and wait a positive answer. I paid 80 percent of time to cursed compensator/contributors who demand a lot of time. so trust me and say what you would like me to be/to do. thank you

Bob Collier Apr 24, 2012

It's interesting that the exploration of this topic is not more prominent in our culture. I was reading about neuroplasticity ten years ago, but I don't often see it given the attention it deserves by mainstream media.

Noor a.f Apr 23, 2012

@DenisKhan:disqus Thank you that very inspiring comment. I have all those qualities. I only fear if there are government issues because all my fields that I believe I mastered were civilian things some very ruthless. I have the ability to entertain congregations or make them love me by impressing them.
While there are some holding on I really don't know but am sure am a man of people whose inner and outer life are as different as a car and plane are.Thank you for this very warm inspirations. earth is ours though what is in it are for all.
Thank you again ,

Sateen Sheth Apr 23, 2012

Great post - a scientific, yet inspiring read for people who want to try to make change in their life, especially habit patterns that feel so hard to change. This makes me feel as though it is possible - I'm inspired to re-start my gratitude journal!

DenisKhan Apr 23, 2012

If you can keep your head when all about youAre losing theirs and blaming it on you;If you can trust yourself when all men doubt you,But make allowance for their doubting too:If you can wait and not be tired by waiting,Or, being lied about, don't deal in lies,Or being hated don't give way to hating,And yet don't look too good, nor talk too wise;If you can dream---and not make dreams your master;If you can think---and not make thoughts your aim,If you can meet with Triumph and DisasterAnd treat those two impostors just the same:.If you can bear to hear the truth you've spokenTwisted by knaves to make a trap for fools,Or watch the things you gave your life to, broken,And stoop and build'em up with worn-out tools;If you can make one heap of all your winningsAnd risk it on one turn of pitch-and-toss,And lose, and start again at your beginnings,And never breathe a word about your loss:If you can force your heart and nerve and sinewTo serve your turn long after they are gone,And so hold on w... [View Full Comment]

Noor a.f Apr 23, 2012

we can change and the possibilities are useful. Neuro also says truth but I find myself a bit different. Only money can please me. People love me when am not broke. I really don't know why i am this way. I tried to understand myself and the sources that bring me happiness I then found only money.That correlates with my past life where I observed people having money and I had nothing.I remember doing a lot of study and I concluded it is money that brings joy and pleasure.I don't feel happy when am broke and am broke now. I really don't have motives to cause peoples any problems I just try to balance my good acts and my bad acts so I always make sure the good things I do are more than the bad. I also control my demons and emotions as much as I can.I get stress 13 times everyday because university graduated persons are who I need to convince to pay some bills. It is not an easy thing to do. I get anger 10 times everyday so this too is not good but the fact is that it depends which system ... [View Full Comment]

Ajandary Apr 23, 2012

I do believe we have the capacity to change our thinking like the article above is stating. Deborah, changes in the caste systems, bullies rising to the top , and other issues that arise under various systems of belief have more to do with individuals not really grasping the concepts of the philosophy or religion the they profess to follow. I do not really understant what you mean by "using brain plasticity to justify ones own dependency on a system....." Jeannette

deborah j barnes Apr 23, 2012

compassion and wealth correlate negatively so as resources drain we are being told it is an internal issue, when the wholke system set up in the fear model needs overhauling. These little essays do not connect enough dots to help people manifest the change. AKA why Buddha mind didn't change caste systems thinking . why Christianity allowed bullies to rise to the top , Muslims and patriarchy, hierarchy...using brain plasticity to justify ones own dependency on a system is really more blame the victim -new tool old tool box.

Wally Apr 23, 2012

I regularly read one of my favorite poems which has been put on a plaque in our den. The title is in essence the message ....."The person who thinks he can "