আমাদের সংস্কৃতিতে একটি বিপজ্জনক বিশ্বাস হল যে আমরা পরিবর্তন করতে পারি না। আমরা সকলেই ক্ষমতাহীন উক্তি শুনেছি: "সে কেবল বিরক্তিকর। সে এটা পরিবর্তন করতে পারে না।" অথবা "আমি সর্বদা উদ্বিগ্ন থাকব। আমার জন্মের ধরণই এরকম।" যদিও আমাদের অবশ্যই জিনগত প্রবণতা রয়েছে, তরুণ এবং বৃদ্ধ উভয়ের মস্তিষ্ক আশ্চর্যজনক উপায়ে পরিবর্তিত হতে পারে। নিউরোপ্লাস্টিসিটি হলো আমাদের মস্তিষ্ক পরিবর্তন করতে পারে এমন এক অভিনব উপায়। আমরা আমাদের নিউরন বা জিনের শিকার নই। আমরা আমাদের মানসিক অবস্থার ক্ষমতাপ্রাপ্ত স্রষ্টা। আমরা "পাথরে স্থাপন" এই ভুল বিশ্বাস মানুষকে পরিবর্তনের চেষ্টা থেকে বিরত রাখতে এবং তাদের দায়িত্ব থেকে সরে যেতে বাধা দিতে পারে। জীবাণু তত্ত্ব যেভাবে স্যানিটেশন এবং স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করেছে, আমি মনে করি যে আমাদের মস্তিষ্কের পরিবর্তনের ক্ষমতা সম্পর্কে জ্ঞান ছড়িয়ে দেওয়ার মাধ্যমে আমাদের সংস্কৃতি আবেগ, মনোভাব এবং মূল্যবোধের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা যেতে পারে।
আমাদের মস্তিষ্ক পরিবর্তন হতে পারে।
আমাদের মস্তিষ্ক কোটি কোটি নিউরন দিয়ে গঠিত। নিউরনগুলি একে অপরের সাথে সংযুক্ত হয়, তথ্য প্রেরণের পথ তৈরি করে। আমাদের দৈনন্দিন অভিজ্ঞতার সাথে সাড়া দিয়ে আমরা স্নায়ু সংযোগ তৈরি করে জিনিসগুলি শিখি। গাড়ি চালানো শেখার সময়, আমরা লাল ট্র্যাফিক লাইট এবং ব্রেক চাপার মধ্যে সংযোগ অনুভব করি। এই সংযোগের জন্য আমরা একটি স্নায়ু পথ তৈরি করি। প্রতিবার যখন আমরা লাল আলোতে ব্রেক করি, তখন আমরা স্নায়ু পথকে শক্তিশালী এবং শক্তিশালী করি। যেমনটি বলা হয়, "নিউরন যা একসাথে আগুন জ্বালিয়, একসাথে তারে।" আমরা যত বেশি কিছু অনুশীলন করি, তত বেশি আমরা পথটিকে শক্তিশালী করি এবং দক্ষতা তত সহজ হয়। আমাদের আচরণগত প্রতিক্রিয়া প্রায় স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠতে পারে।
আমাদের মস্তিষ্ক পুরনো স্নায়ুপথগুলিকে শান্ত বা অশিক্ষিত করে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অন্য কোনও বাড়িতে যাওয়ার পরে, আপনি আপনার নতুন জায়গায় যাওয়ার দিকনির্দেশনা শিখে ফেলেন এবং আপনার পুরানো পথ অনুশীলন করা বন্ধ করে দেন। কিন্তু স্থানান্তরের পর প্রথম কয়েক সপ্তাহে, আপনি কি কখনও নিজেকে অন্য চিন্তায় ডুবে থাকতে দেখেছেন এবং দুর্ঘটনাক্রমে আপনার পুরানো বাড়ির ড্রাইভওয়েতে টেনে নিয়ে গেছেন কারণ আপনার স্বয়ংক্রিয় পথটি দখল করে নিয়েছে? ভাগ্যক্রমে, পুরানো দিকনির্দেশনা থেকে বিরত থেকে এবং নতুন পথে বাড়ি যাওয়ার অনুশীলন করে, আপনি একটি নতুন স্নায়ুপথকে শক্তিশালী করেন এবং পুরানো স্নায়ুপথ দুর্বল হয়ে যায়। এটি একটি ভাল জিনিস যা আমাদের মস্তিষ্ক পরিবর্তন করতে পারে, নাহলে আমরা এখনও আমাদের শৈশবের বাড়িতে ফিরে আসব। ড্রাইভিং-এর মতো শারীরিক দক্ষতার মতো, মস্তিষ্কও মানসিক দক্ষতা শেখার এবং অনুশীলনের ক্ষেত্রে স্নায়বিক পথ তৈরি করে। আপনার জগতের অভিজ্ঞতার প্রতি আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলি আপনার জীবদ্দশায় বিকশিত সুপরিচিত স্নায়বিক পথের ফলাফল। যদিও আমাদের জিনগুলি আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে, গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে আমাদের পরিবেশ এবং আমাদের নিজস্ব মন শারীরিকভাবে আমাদের মস্তিষ্ক এবং এইভাবে আমাদের মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলিকে পরিবর্তন করতে পারে। এর অর্থ হল যে আবেগগুলি আমরা আমাদের জীবন এবং আমাদের জগতে আরও বেশি চাই, যেমন সুখ, ধৈর্য, সহনশীলতা, করুণা এবং দয়া, দক্ষতা হিসাবে অনুশীলন এবং শেখা যেতে পারে। অন্যান্য আবেগ, যেমন উদ্বেগ, চাপ, ভয়, বা রাগ, কমানো যেতে পারে।
গাড়ির মোটিফে রেখে, আসুন একটি আবেগগত সংযোগ সম্পর্কে কথা বলি: ট্র্যাফিক এবং রাগ। যখন আমরা ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে যাই, তখন একটি স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া রাগ বা হতাশা হতে পারে। কিন্তু, প্রতিবার ট্র্যাফিকের মধ্যে থাকাকালীন রাগ অনুভব করে, আমরা সেই স্নায়বিক পথকে শক্তিশালী করি এবং সেই মানসিক প্রতিক্রিয়াকে দৃঢ় করি। যখন সেই মুহুর্তে ট্র্যাফিককে মেনে নেওয়া ছাড়া আমাদের আর কিছুই করার থাকে না, তখন ইতিবাচক আবেগ অনুভব করা কি দুর্দান্ত হবে না? আমরা কেবল আমাদের অনুভূতির নেতিবাচক আবেগ পর্যবেক্ষণ করতে পারি এবং একটি ভিন্ন মানসিক প্রতিক্রিয়া অনুশীলন করার চেষ্টা করতে পারি। আমরা ট্র্যাফিককে স্থিরতা এবং শান্তির সাথে সংযুক্ত করতে শুরু করতে পারি। প্রথমে এটি কঠিন হবে কারণ আমরা রাগের আগুনে পুড়ে যাওয়া সু-বিকশিত স্নায়বিক পথকে ছেড়ে দিতে চাই, কিন্তু সেই পথকে বাধা দিয়ে, আমরা সেই সংযোগগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং একটি ভিন্ন প্রতিক্রিয়াকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করি। আমরা যখন শান্তির সাথে প্রতিক্রিয়া অনুশীলন করি, তখন আমরা একটি নতুন স্নায়বিক পথকে শক্তিশালী করি এবং এটি বেছে নেওয়া সহজ হয়ে যায়। নিউরোইমেজিং ব্যবহার করে, গবেষকরা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি বা আন্তঃব্যক্তিক মনোচিকিৎসার মাধ্যমে উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, ভয় এবং চাপ কমাতে উল্লেখযোগ্য সাফল্য দেখিয়েছেন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ সনাক্ত করার বিভিন্ন কৌশল শেখার এবং সময়ের সাথে সাথে বিকল্প প্রতিক্রিয়া অনুশীলন করার মাধ্যমে, মস্তিষ্কের স্নায়ুপথগুলি শারীরিকভাবে পরিবর্তিত হয়। বিজ্ঞান সম্প্রতি করুণা এবং সুখ সহ সুস্থতা বৃদ্ধিকারী আচরণের উপর গবেষণায় বিনিয়োগের মূল্য স্বীকার করেছে। করুণা ধ্যানে বিশেষজ্ঞ এবং নবীনদের মস্তিষ্কের তুলনা করে, স্নায়ুবিজ্ঞানীরা ধ্যানের সময় এবং পরে সহানুভূতির জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অঞ্চলে পরিবর্তনগুলি চিত্রিত করেছেন। গবেষকরা সবেমাত্র করুণা বৃদ্ধির দক্ষতায় নবীনদের প্রশিক্ষণের প্রভাব পরীক্ষা করতে শুরু করেছেন। যদিও হস্তক্ষেপগুলি মানসিক অবস্থা এবং সামাজিক আচরণের উপর ইতিবাচক প্রভাব প্রদর্শন করেছে, আমরা চিন্তাশীল এবং মানসিক প্রশিক্ষণ গ্রহণকারী নবীনদের মস্তিষ্কের গঠন এবং কার্যকারিতার পরিবর্তন নির্ধারণের জন্য ভবিষ্যতের গবেষণার দিকে তাকাই।
আসুন আমরা করুণা, দয়া এবং সুখ শিখি এবং অনুশীলন করি।
আমাদের মস্তিষ্ক পরিবর্তন হতে পারে জেনে, আমরা তখন জিজ্ঞাসা করি, আমরা আমাদের মস্তিষ্কে কী চাই? এবং ফলস্বরূপ, আমরা আমাদের পৃথিবীতে কী চাই? বেশিরভাগ ভালো মানুষ সুখ, করুণা এবং ভালোবাসার জন্য আকুল হবে। আসুন অনুশীলন শুরু করি।
কৃতজ্ঞতা প্রতিফলন, করুণা প্রাইমিং এবং ধ্যানের হস্তক্ষেপ হল সুস্থতা বৃদ্ধি এবং সামাজিক আচরণ বৃদ্ধির জন্য আবিষ্কৃত কিছু কৌশল। বেশ কয়েকটি গবেষণায় কৃতজ্ঞতা জার্নালের ইতিবাচক প্রভাব দেখানো হয়েছে, যার মধ্যে আপনি কীসের জন্য কৃতজ্ঞ তার স্ব-নির্দেশিত তালিকা অন্তর্ভুক্ত। যারা প্রতিদিন কৃতজ্ঞতা জার্নাল লেখেন তারা উচ্চ স্তরের ইতিবাচক আবেগের কথা জানিয়েছেন, যার মধ্যে মনোযোগী, দৃঢ়প্রতিজ্ঞ, উদ্যমী, উৎসাহী, উত্তেজিত, আগ্রহী, আনন্দিত এবং শক্তিশালী বোধ করা, যারা দৈনন্দিন ঝামেলা বা অন্যদের তুলনায় কীভাবে একজন ভালো ছিলেন তার উপর একটি জার্নাল লেখেন (নিম্নমুখী সামাজিক তুলনা)। এছাড়াও, যারা প্রতিদিন কৃতজ্ঞতা জার্নাল লেখেন তাদের অন্যদের মানসিক সমর্থন দেওয়ার এবং সমস্যায় আক্রান্ত কাউকে সাহায্য করার সম্ভাবনা বেশি ছিল। ধ্যান ঐতিহ্য এবং আবেগ বিজ্ঞানের সহযোগিতা থেকে উদ্ভূত মননশীল হস্তক্ষেপ, ব্যক্তিদের জীবনে করুণা এবং সুখ বৃদ্ধির জন্য মননশীলতা বিকাশের উপর কেন্দ্রীভূত হয়েছে। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় মহিলা স্কুলশিক্ষকদের ধর্মনিরপেক্ষ ধ্যানের উপর 8 সপ্তাহের একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি প্রদান করা হয়েছে এবং চাপ, দ্বন্দ্ব এবং করুণার প্রতি তাদের প্রতিক্রিয়া পরিমাপ করা হয়েছে। এই হস্তক্ষেপটি উল্লেখযোগ্যভাবে চিন্তাভাবনা, বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ হ্রাস করেছে, একই সাথে মননশীলতা, সহানুভূতি, করুণা বৃদ্ধি করেছে এবং একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় শত্রুতা এবং অবজ্ঞা স্থিতিশীল করেছে। আমার অভিজ্ঞতায়, নিউরোপ্লাস্টিসিটির ধারণা সম্পর্কে জানা এবং আমার আবেগগত প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করার দক্ষতা খুঁজে বের করার মাধ্যমে আমার জীবন অনেক উন্নত হয়েছে। এটি বোঝার আগে, আমি ভাবতাম আমার মন একটা কালো বাক্সের মতো। আমি বুঝতে পারছিলাম না কেন আমি তাৎক্ষণিক বাহ্যিক পরিস্থিতির বাইরে কিছু জিনিস অনুভব করি। কীভাবে পরিবর্তন করতে হয় তা আমার কোনও ধারণা ছিল না। আমি একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার ব্যাপারে উপহাস করেছিলাম কারণ আমি কল্পনাও করতে পারিনি যে তারা আমাকে কী সাহায্য করবে। আমি এমনকি একজন থেরাপিস্টকে কী বলব তাও জানতাম না। ভাগ্যক্রমে, ভালো জিনিসগুলি আপনাকে আপনার মন এবং পরিবর্তনের প্রক্রিয়া বুঝতে সাহায্য করতে পারে। কোথা থেকে শুরু করবেন তা আপনার জানারও প্রয়োজন নেই; পরিবর্তনের সিদ্ধান্তই যথেষ্ট। ধ্যানের অনুশীলন আমাকে আমার নিজের রূপান্তরকে পরিচালিত করার জন্য দক্ষতার একটি সেট দিয়েছে। এটি আমার অর্জিত সবচেয়ে জীবন পরিবর্তনকারী দক্ষতা। আমি এই ভাবনা থেকে সরে এসেছি যে আমার আবেগ এবং চিন্তাভাবনা আমাকে নিয়ন্ত্রণ করে যে আমি আমার অবস্থা পরিবর্তনে ভূমিকা পালন করতে পারি। এটি একটি চ্যালেঞ্জিং কাজ এবং ধৈর্যশীল অনুশীলনের প্রয়োজন, কিন্তু যেহেতু আমি এই দক্ষতার ফল, শান্তিপূর্ণ সম্পর্ক, জীবনের প্রতি একটি আনন্দময় দৃষ্টিভঙ্গি এবং কঠিন সময়ে নিজের ভেতরে একটি নিরাপদ আশ্রয় অনুভব করছি, তাই আমি আরও কঠোর পরিশ্রম করার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ।
স্নায়ুবিজ্ঞান, ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান এবং মননশীল ঐতিহ্য আমাদের একটি রোডম্যাপ দিয়েছে। আমরা জানি আমাদের পরিবেশ এবং আচরণের উপর ভিত্তি করে আমাদের মস্তিষ্ক পরিবর্তন হতে পারে। আমরা যদি প্রেম, সহযোগিতা, ক্ষমা এবং দয়ার স্নায়বিক পথ তৈরি এবং শক্তিশালী করতে শুরু করি যাতে এই জিনিসগুলি আমাদের স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া হয়ে ওঠে? আমরা যদি এই বিশ্বাসটি গ্রহণ করি এবং ভাগ করে নিই যে আমরা পরিবর্তন করতে পারি এবং জীবনের প্রতি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গির দায়িত্ব নিই? আমরা যদি স্কুলে শিশুদের তাদের আবেগের প্রতিফলন এবং পরিচালনা করার ক্ষমতা সম্পর্কে শেখাই? আমরা যদি আমাদের পরিবার এবং সম্প্রদায়ের চারপাশের লোকদের আমাদের নিজস্ব কৃতজ্ঞ প্রতিফলন এবং সদয় কর্মকাণ্ড দিয়ে প্রাধান্য দিতে শুরু করি? স্কুল, পরিবার এবং সম্প্রদায়ে আমাদের সহানুভূতিশীল কর্মকাণ্ড যদি আমাদের সংস্কৃতিকে পরিবর্তন করতে শুরু করে? আমি এই সম্ভাবনাগুলিকে আনন্দদায়ক এবং আশাবাদী বলে মনে করি। এই ইতিবাচক মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলি শেখা এবং অনুশীলন করার মাধ্যমে, আমি মনে করি আমাদের পৃথিবী একটি নতুন পথ আবিষ্কার করতে পারে এবং করুণার ড্রাইভওয়েতে টানতে পারে। বেশ কিছু খসড়া পড়ার জন্য ডি. স্কট ব্রাউনকে ধন্যবাদ ।
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
14 PAST RESPONSES
Wonderfully written! Easily digestible, practical and true to the science. Thank you!!
wow
That is what I look all but to get it is hard. how can the three be found? thank you too.
what my mind is thinking its the same thing written here.....what if ; if the world have only happiness and love and sacrifice....no more wars and worries,,,,,meditation really works ...thanx a lot
well, for he who justify ones dependency with plasticity is noble. but thinking a donkey is rebelling against his owner is not wise-am the donkey. affirmative actions are in place should you bother to ask what you would like and wait a positive answer. I paid 80 percent of time to cursed compensator/contributors who demand a lot of time. so trust me and say what you would like me to be/to do. thank you
It's interesting that the exploration of this topic is not more prominent in our culture. I was reading about neuroplasticity ten years ago, but I don't often see it given the attention it deserves by mainstream media.
@DenisKhan:disqus Thank you that very inspiring comment. I have all those qualities. I only fear if there are government issues because all my fields that I believe I mastered were civilian things some very ruthless. I have the ability to entertain congregations or make them love me by impressing them.
While there are some holding on I really don't know but am sure am a man of people whose inner and outer life are as different as a car and plane are.Thank you for this very warm inspirations. earth is ours though what is in it are for all.
Thank you again ,
Great post - a scientific, yet inspiring read for people who want to try to make change in their life, especially habit patterns that feel so hard to change. This makes me feel as though it is possible - I'm inspired to re-start my gratitude journal!
If you can keep your head when all about you
Are losing theirs and blaming it on you;
If you can trust yourself when all men doubt you,
But make allowance for their doubting too:
If you can wait and not be tired by waiting,
Or, being lied about, don't deal in lies,
Or being hated don't give way to hating,
And yet don't look too good, nor talk too wise;
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same:.
If you can bear to hear the truth you've spoken
Twisted by knaves to make a trap for fools,
Or watch the things you gave your life to, broken,
And stoop and build'em up with worn-out tools;
If you can make one heap of all your winnings
And risk it on one turn of pitch-and-toss,
And lose, and start again at your beginnings,
And never breathe a word about your loss:
If you can force your heart and nerve and sinew
To serve your turn long after they are gone,
And so hold on when there is nothing in you
Except the Will which says to them: "Hold on!"
If you can talk with crowds and keep your virtue,
[Hide Full Comment]Or walk with Kings---nor lose the common touch,
If neither foes nor loving friends can hurt you,
If all men count with you, but none too much:
If you can fill the unforgiving minute
With sixty seconds' worth of distance run,
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same…
Yours is the Earth and everything that's in it,
And---which is more---you'll be a Man, my son!
Rudyard Kipling
we can change and the possibilities are useful. Neuro also says truth but I find myself a bit different. Only money can please me. People love me when am not broke. I really don't know why i am this way. I tried to understand myself and the sources that bring me happiness I then found only money.
[Hide Full Comment]That correlates with my past life where I observed people having money and I had nothing.
I remember doing a lot of study and I concluded it is money that brings joy and pleasure.
I don't feel happy when am broke and am broke now. I really don't have motives to cause peoples any problems I just try to balance my good acts and my bad acts so I always make sure the good things I do are more than the bad. I also control my demons and emotions as much as I can.
I get stress 13 times everyday because university graduated persons are who I need to convince to pay some bills. It is not an easy thing to do. I get anger 10 times everyday so this too is not good but the fact is that it depends which system is working . System one in my head says avoid those disturb while system 5 is very violent. the two system's combination is system 2 which acts as a jury.
Apart from money I get pleasure if I please 1 or more people. But my deep problem is I don't spend time looking what pleases people so those I feel like I need to please them I ask what they like and what they don't. I obsessed on my own problems so I can't know about people. I just smile if they walk towards me. If I see other being very happy I do try to increase. The fact I don't understand them is because I committed a long time ago to personal issues but this should not mean I intend to show them no respect. I really respect people ad their rights of doing whatever the like.
I do believe we have the capacity to change our thinking like the article above is stating. Deborah, changes in the caste systems, bullies rising to the top , and other issues that arise under various systems of belief have more to do with individuals not really grasping the concepts of the philosophy or religion the they profess to follow. I do not really understant what you mean by "using brain plasticity to justify ones own dependency on a system....." Jeannette
compassion and wealth correlate negatively so as resources drain we are being told it is an internal issue, when the wholke system set up in the fear model needs overhauling. These little essays do not connect enough dots to help people manifest the change. AKA why Buddha mind didn't change caste systems thinking . why Christianity allowed bullies to rise to the top , Muslims and patriarchy, hierarchy...using brain plasticity to justify ones own dependency on a system is really more blame the victim -new tool old tool box.
I regularly read one of my favorite poems which has been put on a plaque in our den. The title is in essence the message ....."The person who thinks he can "