Gure kulturan sinesmen arriskutsu bat da ezin garela aldatu. Denok entzun ditugu boteregabetutako adierazpenak: "Haserre dago, besterik gabe. Ezin du hori aldatu" edo "Beti egongo naiz antsietatez. Horrela jaio nintzen". Zalantzarik gabe, joera genetikoak ditugun arren, gizabanakoen gazte eta helduen garunak modu harrigarrian alda daitezke. Neuroplastizitatea gure garunak alda daitezkeela esateko modu dotorea da. Ez gara gure neuronen edo geneen biktimak. Gure egoera mentalen sortzaile ahaldunduak gara. "Harrian idatzita" gaudela dioen uste okerrak jendea aldatzen saiatzea eragotzi eta haien erantzukizuna kendu diezaieke. Mikrobioen teoriak saneamendua eta higieneari buruzko ikuspegia aldatu zuen modu berean, uste dut gure garunak aldatzeko duen gaitasunari buruzko ezagutza zabaltzeak gure kulturak emozioei, jarrerei eta balioei buruzko ikuspegia alda dezakeela.
Gure garunak alda daitezke.
Gure garunak milaka milioi neuronaz osatuta daude. Neuronak elkarren artean konektatzen dira, informazioa helarazten duten bideak eratuz. Gauzak ikasten ditugu eguneroko esperientzietan ditugun asoziazioei erantzunez konexio neuronalak eratuz. Auto bat gidatzen ikasten dugunean, semaforo gorrien eta balazta sakatzearen arteko lotura bizitzen dugu. Asoziazio horretarako bide neuronal bat sortzen dugu. Semaforo gorri batean balaztatzen dugun bakoitzean, bide neuronal hori indartu eta sendotzen dugu. Esaerak dioen bezala, "Elkarrekin pizten diren neuronak, elkarrekin konektatzen dira". Zenbat eta gehiago praktikatu zerbait, orduan eta gehiago indartzen dugu bidea, eta orduan eta errazagoa bihurtzen da trebetasuna. Gure portaera-erantzuna ia automatikoa bihur daiteke.
Gure garunak bide neuronal zaharrak ere inausi ditzake loturak isilarazteko edo desikasteko. Adibidez, etxez aldatu ondoren, leku berrirako jarraibideak ikasten dituzu eta bide zaharra praktikatzeari uzten diozu. Baina lekualdatu ondorengo lehen aste horietan, inoiz beste pentsamendu batean murgilduta aurkitu al duzu zeure burua eta nahi gabe zure etxe zaharraren atarira sartu zara zure bide automatikoak hartu duelako? Zorionez, jarraibide zaharrak alde batera utzi eta etxerako bide berria praktikatuz, bide neuronal berri bat indartzen duzu eta bide neuronal zaharra ahuldu egiten da. Gauza ona da gure garunak alda daitezkeela, bestela gure haurtzaroko etxera iristen jarraituko genuke. Gidatzea bezalako trebetasun fisikoen antzera, garunak bide neuronalak ere sortzen ditu trebetasun emozionalak ikasteko eta praktikatzeko. Zure munduko esperientziei ematen dizkiezun erantzun emozionalak zure bizitzan zehar garatu diren bide neuronal finkatuen emaitza dira. Gure geneek gure tenperamentuan eragina duten arren, ikerketek frogatu dute gure inguruneak eta gure buruak fisikoki alda ditzaketela gure garunak eta, beraz, gure erantzun emozionalak. Horrek esan nahi du gure bizitzan eta gure munduan gehiago nahi ditugun emozioak, hala nola zoriontasuna, pazientzia, tolerantzia, errukia eta adeitasuna, trebetasun gisa landu eta ikas daitezkeela. Beste emozio batzuk, hala nola antsietatea, estresa, beldurra edo haserrea, baretu daitezke.
Autoaren gaia mantenduz, hitz egin dezagun lotura emozional bati buruz: trafikoa eta haserrea. Trafikoan trabatuta geratzen garenean, erantzun automatikoa haserrea edo frustrazioa izan daiteke. Baina, trafikoan gauden bakoitzean haserre sentituz, bide neuronal hori indartzen ari gara eta erantzun emozional hori finkatzen. Une horretan trafikoa onartzeaz gain ezer egin ezin dugunean, ez al litzateke bikaina emozio positiboak sentitzea? Sentitzen ari garen emozio negatiboa behatu eta erantzun emozional desberdin bat praktikatzen saiatu gaitezke. Trafikoa isiltasunarekin eta bakearekin lotzen has gaitezke. Hasieran zaila izango litzateke, haserrera eramaten duen bide neuronal ondo garatua piztu nahi dugulako, baina bide hori inhibituz, konexio horiek askatzen eta erantzun desberdin bat indartzen laguntzen dugu. Bakearekin erantzuten praktikatzen dugun heinean, bide neuronal berri bat indartzen dugu eta errazagoa da aukeratzea. Neuroirudiak erabiliz, ikertzaileek arrakasta nabarmena erakutsi dute antsietatea, depresioa, fobia eta estresa murrizteko terapia kognitibo-konduktualaren edo psikoterapia interpersonalaren bidez. Pentsamendu eta emozio negatiboak ezagutzeko estrategia desberdinak ikasiz eta denboran zehar erantzun alternatiboak praktikatuz, garuneko bide neuronalak fisikoki aldatzen dira. Zientziak duela gutxi aitortu du ongizatea sustatzen duten jokabideen ikerketan inbertitzearen balioa, errukia eta zoriontasuna barne. Errukiaren meditazioan adituen eta hasiberrien garunak alderatuz, neurozientzialariek meditazioan zehar eta ondoren enpatiaz arduratzen den garuneko eskualdean izandako aldaketak ilustratu zituzten. Ikertzaileek hasi berriak dira errukia handitzeko trebetasunetan hasiberriak entrenatzearen eragina aztertzen. Esku-hartzeek eragin positiboak erakutsi dituzten arren egoera emozionaletan eta jokabide prosozialetan, etorkizuneko ikerketetara begira gaude prestakuntza kontenplatiboa eta emozionala jasotzen duten hasiberrien garunaren egituran eta funtzioan dauden aldaketak zehazteko.
Ikasi eta praktikatu dezagun errukia, adeitasuna eta zoriontasuna.
Gure garunak alda daitezkeela jakinda, galdetzen dugu zer nahi dugu gure garunetan? Eta ondorioz, zer nahi dugu gure munduan? Borondate oneko pertsona gehienek zoriontasuna, errukia eta maitasuna irrikatzen dituzte. Has gaitezen praktikatzen.
Eskertza-hausnarketak, errukiaren prestaketa eta meditazio-esku-hartzeak ongizatea hobetzeko eta jokabide prosoziala handitzeko aurkitutako estrategietako batzuk dira. Hainbat ikerketek eskertza-egunkarien eragin positiboa erakutsi dute, eta horrek eskertzen duzunaren autogidatutako zerrenda dakar. Egunero eskertza-egunkari bat gordetzen zuten pertsonek emozio positibo maila altuagoak izan zituzten, besteak beste, arreta, determinazioa, energia, gogo, ilusio, interesa, alaitasuna eta sendotasuna sentitzea, eguneroko arazoei edo besteak baino hobeto zeuden moduei buruzko egunkari bat gordetzen zutenekin alderatuta (beheranzko gizarte-konparaketa). Gainera, egunero eskertza-egunkariak gordetzen zituzten pertsonek litekeena zen besteei laguntza emozionala eskaintzea eta arazoren bat zuen norbaiti laguntzea7. Meditazio-tradizioen eta emozio-zientziaren arteko lankidetzatik sortutako esku-hartze kontenplatiboak arreta osoa garatzean zentratu dira, pertsonen bizitzan errukia eta zoriontasuna hobetzeko. Duela gutxiko ikerketa batek 8 asteko prestakuntza-programa bat eman zien meditazio laikoan emakumezko irakasleei, eta estresari, gatazkari eta errukiari ematen zizkieten erantzunak neurtu zituen. Esku-hartzeak nabarmen murriztu zituen hausnarketa, depresioa eta antsietatea, aldi berean arreta osoa, enpatia, errukia handituz eta etsaitasuna eta mespretxua egonkortuz kontrol-talde batekin alderatuta6. Nire esperientzian, neuroplastizitatearen kontzeptua ikasteak eta nire erantzun emozionalak aldatzeko trebetasunak aurkitzeak izugarri hobetu du nire bizitza. Hau ulertu aurretik, uste nuen nire burua kutxa beltz bat zela. Ez nuen ulertzen zergatik sentitzen nituen gauza batzuk berehalako kanpoko egoeretatik haratago. Ez nekien nola aldatu gauzak. Terapeuta bat ikusteaz iseka egiten nion, ezin nuelako imajinatu zertan lagunduko zidaten. Ez nekien zer esango nion terapeuta bati ere. Zorionez, onek zure burua eta aldaketa prozesua ulertzen lagun zaitzakete. Ez duzu nondik hasi beharrik ere jakin beharrik; aldatzeko erabakia nahikoa da. Meditazioaren praktikak nire eraldaketa gidatzeko trebetasun multzoa eman zidan. Lortu dudan trebetasunik handiena izan da bizitza aldatzen. Nire emozioek eta pentsamenduek niregana jotzen zutela pentsatzetik nire egoera aldatzen lagundu nezakeela sentitzera igaro nintzen. Lan erronka bat da eta pazientzia praktikatzea eskatzen du, baina trebetasun horien fruituak, harreman baketsuak, bizitzari buruzko ikuspegi alaia eta garai zailetan nire baitan babesleku seguru bat bizitzen ari naizenez, are gogorrago lan egiteko erabakia hartu dut.
Neurozientziak, psikologia positiboak eta tradizio kontenplatiboak bide-orri bat eman digute. Badakigu gure garunak alda daitezkeela gure ingurunearen eta gure jokabideen arabera. Zer gertatuko litzateke maitasunaren, lankidetzaren, barkamenaren eta adeitasunaren bide neuronalak eraikitzen eta indartzen hasiko bagina, gauza horiek gure erantzun automatiko bihur daitezen? Zer gertatuko litzateke alda dezakegula dioen sinesmen hau hartu eta partekatuko bagenu eta bizitzari buruzko gure ikuspegiaren ardura hartuko bagenu? Zer gertatuko litzateke eskoletan haurrei beren emozioei buruz hausnartzeko eta gidatzeko duten gaitasunaz irakatsiko bagenie? Zer gertatuko litzateke gure ingurukoak gure esker oneko hausnarketekin eta ekintza atseginekin prestatzen hasiko bagina? Zer gertatuko litzateke eskoletan, familietan eta komunitateetan egiten ditugun ekintza solidarioek gure kultura aldatzen hasiko balira? Aukera hauek zirraragarriak eta itxaropentsuak iruditzen zaizkit. Erantzun emozional positibo hauek ikasiz eta praktikatuz, uste dut gure munduak etxerako bide berri bat aurki dezakeela eta errukiaren bidean sartuko dela. Eskerrik asko D. Scott Browni hainbat zirriborro irakurtzeagatik.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
14 PAST RESPONSES
Wonderfully written! Easily digestible, practical and true to the science. Thank you!!
wow
That is what I look all but to get it is hard. how can the three be found? thank you too.
what my mind is thinking its the same thing written here.....what if ; if the world have only happiness and love and sacrifice....no more wars and worries,,,,,meditation really works ...thanx a lot
well, for he who justify ones dependency with plasticity is noble. but thinking a donkey is rebelling against his owner is not wise-am the donkey. affirmative actions are in place should you bother to ask what you would like and wait a positive answer. I paid 80 percent of time to cursed compensator/contributors who demand a lot of time. so trust me and say what you would like me to be/to do. thank you
It's interesting that the exploration of this topic is not more prominent in our culture. I was reading about neuroplasticity ten years ago, but I don't often see it given the attention it deserves by mainstream media.
@DenisKhan:disqus Thank you that very inspiring comment. I have all those qualities. I only fear if there are government issues because all my fields that I believe I mastered were civilian things some very ruthless. I have the ability to entertain congregations or make them love me by impressing them.
While there are some holding on I really don't know but am sure am a man of people whose inner and outer life are as different as a car and plane are.Thank you for this very warm inspirations. earth is ours though what is in it are for all.
Thank you again ,
Great post - a scientific, yet inspiring read for people who want to try to make change in their life, especially habit patterns that feel so hard to change. This makes me feel as though it is possible - I'm inspired to re-start my gratitude journal!
If you can keep your head when all about you
Are losing theirs and blaming it on you;
If you can trust yourself when all men doubt you,
But make allowance for their doubting too:
If you can wait and not be tired by waiting,
Or, being lied about, don't deal in lies,
Or being hated don't give way to hating,
And yet don't look too good, nor talk too wise;
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same:.
If you can bear to hear the truth you've spoken
Twisted by knaves to make a trap for fools,
Or watch the things you gave your life to, broken,
And stoop and build'em up with worn-out tools;
If you can make one heap of all your winnings
And risk it on one turn of pitch-and-toss,
And lose, and start again at your beginnings,
And never breathe a word about your loss:
If you can force your heart and nerve and sinew
To serve your turn long after they are gone,
And so hold on when there is nothing in you
Except the Will which says to them: "Hold on!"
If you can talk with crowds and keep your virtue,
[Hide Full Comment]Or walk with Kings---nor lose the common touch,
If neither foes nor loving friends can hurt you,
If all men count with you, but none too much:
If you can fill the unforgiving minute
With sixty seconds' worth of distance run,
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same…
Yours is the Earth and everything that's in it,
And---which is more---you'll be a Man, my son!
Rudyard Kipling
we can change and the possibilities are useful. Neuro also says truth but I find myself a bit different. Only money can please me. People love me when am not broke. I really don't know why i am this way. I tried to understand myself and the sources that bring me happiness I then found only money.
[Hide Full Comment]That correlates with my past life where I observed people having money and I had nothing.
I remember doing a lot of study and I concluded it is money that brings joy and pleasure.
I don't feel happy when am broke and am broke now. I really don't have motives to cause peoples any problems I just try to balance my good acts and my bad acts so I always make sure the good things I do are more than the bad. I also control my demons and emotions as much as I can.
I get stress 13 times everyday because university graduated persons are who I need to convince to pay some bills. It is not an easy thing to do. I get anger 10 times everyday so this too is not good but the fact is that it depends which system is working . System one in my head says avoid those disturb while system 5 is very violent. the two system's combination is system 2 which acts as a jury.
Apart from money I get pleasure if I please 1 or more people. But my deep problem is I don't spend time looking what pleases people so those I feel like I need to please them I ask what they like and what they don't. I obsessed on my own problems so I can't know about people. I just smile if they walk towards me. If I see other being very happy I do try to increase. The fact I don't understand them is because I committed a long time ago to personal issues but this should not mean I intend to show them no respect. I really respect people ad their rights of doing whatever the like.
I do believe we have the capacity to change our thinking like the article above is stating. Deborah, changes in the caste systems, bullies rising to the top , and other issues that arise under various systems of belief have more to do with individuals not really grasping the concepts of the philosophy or religion the they profess to follow. I do not really understant what you mean by "using brain plasticity to justify ones own dependency on a system....." Jeannette
compassion and wealth correlate negatively so as resources drain we are being told it is an internal issue, when the wholke system set up in the fear model needs overhauling. These little essays do not connect enough dots to help people manifest the change. AKA why Buddha mind didn't change caste systems thinking . why Christianity allowed bullies to rise to the top , Muslims and patriarchy, hierarchy...using brain plasticity to justify ones own dependency on a system is really more blame the victim -new tool old tool box.
I regularly read one of my favorite poems which has been put on a plaque in our den. The title is in essence the message ....."The person who thinks he can "