आपल्या संस्कृतीत एक धोकादायक समजूत अशी आहे की आपण बदलू शकत नाही. आपण सर्वांनी अशी निष्क्रिय विधाने ऐकली आहेत: "तो फक्त चिडखोर आहे. तो ते बदलू शकत नाही." किंवा "मी नेहमीच चिंताग्रस्त असेन. माझा जन्म असाच झाला आहे." जरी आपल्याला निश्चितच अनुवांशिक पूर्वस्थिती असते, तरी तरुण आणि वृद्ध व्यक्तींचे मेंदू आश्चर्यकारक मार्गांनी बदलू शकतात. न्यूरोप्लास्टिकिटी हा आपला मेंदू बदलू शकतो हे सांगण्याचा एक फॅन्सी मार्ग आहे. आपण आपल्या न्यूरॉन्स किंवा जनुकांचे बळी नाही. आपण आपल्या मानसिक स्थितीचे सशक्त निर्माते आहोत. आपण "दगडात बसलो आहोत" ही चुकीची धारणा लोकांना बदलण्याचा प्रयत्न करण्यापासून आणि त्यांची जबाबदारी काढून घेण्यापासून रोखू शकते. जंतू सिद्धांताने स्वच्छता आणि स्वच्छतेकडे पाहण्याचा आपला दृष्टिकोन बदलला त्याचप्रमाणे, मला वाटते की आपल्या मेंदूच्या बदलण्याच्या क्षमतेबद्दलचे ज्ञान पसरवल्याने आपली संस्कृती भावना, दृष्टिकोन आणि मूल्यांकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन बदलू शकते.
आपले मेंदू बदलू शकतात.
आपले मेंदू अब्जावधी न्यूरॉन्सने बनलेले आहेत. न्यूरॉन्स एकमेकांशी जोडले जातात, माहिती प्रसारित करणारे मार्ग तयार करतात. आपल्या दैनंदिन अनुभवांमधील संबंधांना प्रतिसाद म्हणून आपण न्यूरल कनेक्शन तयार करून गोष्टी शिकतो. कार चालवायला शिकताना, आपल्याला लाल ट्रॅफिक लाइट आणि ब्रेक दाबणे यांच्यातील संबंध अनुभवायला मिळतो. या संबंधासाठी आपण एक न्यूरल मार्ग तयार करतो. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण लाल दिव्यावर ब्रेक लावतो तेव्हा आपण न्यूरल मार्ग मजबूत आणि मजबूत करतो. जसे म्हणतात, "एकत्रितपणे आग लावणारे न्यूरॉन्स, एकमेकांशी तार जोडतात." आपण जितके जास्त एखाद्या गोष्टीचा सराव करतो तितके आपण मार्ग मजबूत करतो आणि कौशल्य सोपे होते. आपली वर्तनात्मक प्रतिक्रिया जवळजवळ स्वयंचलित होऊ शकते.
आपला मेंदू जुन्या मज्जातंतू मार्गांना शांत किंवा अज्ञानी सहवासात आणण्यासाठी देखील छाटू शकतो. उदाहरणार्थ, तुम्ही दुसऱ्या घरात गेल्यानंतर, तुम्ही तुमच्या नवीन जागेच्या दिशानिर्देश शिकता आणि तुमच्या जुन्या मार्गाचा सराव करणे थांबवता. पण स्थलांतरानंतरच्या पहिल्या काही आठवड्यात, तुम्ही कधी दुसऱ्या विचारात गुंतलेले आढळले आहे का आणि चुकून तुमच्या जुन्या घराच्या ड्राइव्हवेमध्ये ओढले गेले आहात कारण तुमचा स्वयंचलित मार्ग ताब्यात घेतला आहे? सुदैवाने, जुन्या दिशानिर्देशांपासून दूर राहून आणि नवीन मार्गाचा सराव करून, तुम्ही एक नवीन मज्जातंतू मार्ग मजबूत करता आणि जुना मज्जातंतू मार्ग कमकुवत होतो. आपले मेंदू बदलू शकतात ही चांगली गोष्ट आहे, अन्यथा आपण अजूनही आपल्या बालपणीच्या घरी पोहोचत राहू. वाहन चालविण्यासारख्या शारीरिक कौशल्यांप्रमाणेच, मेंदू देखील भावनिक कौशल्ये शिकण्यासाठी आणि सराव करण्यासाठी मज्जातंतू मार्ग तयार करतो. तुमच्या जगात अनुभवांना तुमच्या भावनिक प्रतिसाद हे तुमच्या आयुष्यभर विकसित झालेल्या चांगल्या प्रकारे जीर्ण झालेल्या मज्जातंतू मार्गांचे परिणाम आहेत. आपले जीन्स आपल्या स्वभावावर प्रभाव पाडत असले तरी, संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आपले वातावरण आणि आपले स्वतःचे मन आपल्या मेंदूत आणि अशा प्रकारे आपल्या भावनिक प्रतिक्रियांमध्ये शारीरिक बदल करू शकते. याचा अर्थ असा की ज्या भावना आपल्याला आपल्या जीवनात आणि आपल्या जगात अधिक हव्या असतात, जसे की आनंद, संयम, सहिष्णुता, करुणा आणि दया, त्या कौशल्य म्हणून सरावल्या आणि शिकल्या जाऊ शकतात. चिंता, ताण, भीती किंवा राग यासारख्या इतर भावना कमी केल्या जाऊ शकतात.
गाडीच्या आकृतिबंधात राहून, भावनिक संबंधांबद्दल बोलूया: वाहतूक आणि राग. जेव्हा आपण वाहतूकीत अडकतो तेव्हा आपोआप राग किंवा निराशा ही प्रतिक्रिया येऊ शकते. परंतु, प्रत्येक वेळी आपण वाहतूकीत असताना रागावून, आपण त्या मज्जातंतू मार्गाला बळकटी देत असतो आणि त्या भावनिक प्रतिसादाला बळकटी देत असतो. जेव्हा त्या क्षणी आपण रहदारी स्वीकारण्याशिवाय काहीही करू शकत नाही, तेव्हा त्याऐवजी सकारात्मक भावना अनुभवणे चांगले नाही का? आपण ज्या नकारात्मक भावना अनुभवत आहोत त्या आपण पाहू शकतो आणि वेगळ्या भावनिक प्रतिसादाचा सराव करण्याचा प्रयत्न करू शकतो. आपण रहदारीला शांतता आणि शांततेशी जोडू शकतो. सुरुवातीला हे कठीण होईल कारण आपण रागाला आग लावणाऱ्या सु-विकसित मज्जातंतू मार्गाला परवानगी देऊ इच्छितो, परंतु त्या मार्गाला अडथळा आणून, आपण त्या कनेक्शनला वेगळे करण्यास आणि वेगळ्या प्रतिसादाला बळकटी देण्यास मदत करतो. शांततेने प्रतिसाद देण्याचा सराव करताना, आपण एक नवीन मज्जातंतू मार्ग मजबूत करतो आणि तो निवडणे सोपे होते. न्यूरोइमेजिंगचा वापर करून, संशोधकांनी संज्ञानात्मक-वर्तणुकीय थेरपी किंवा इंटरपर्सनल सायकोथेरपीद्वारे चिंता, नैराश्य, फोबिया आणि तणाव कमी करण्यात लक्षणीय यश दाखवले आहे. नकारात्मक विचार आणि भावना ओळखण्यासाठी आणि कालांतराने पर्यायी प्रतिसादांचा सराव करण्यासाठी वेगवेगळ्या रणनीती शिकून, मेंदूतील मज्जातंतू मार्ग शारीरिकरित्या बदलले जातात. विज्ञानाने अलीकडेच करुणा आणि आनंदासह कल्याणाला प्रोत्साहन देणाऱ्या वर्तनांवर संशोधनात गुंतवणूक करण्याचे मूल्य ओळखले आहे. करुणा ध्यानात तज्ञ आणि नवशिक्यांच्या मेंदूची तुलना करून, न्यूरोसायंटिस्ट्सनी ध्यानादरम्यान आणि नंतर सहानुभूतीसाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूच्या क्षेत्रात बदल दर्शविले आहेत. संशोधक नुकतेच नवशिक्यांना करुणा वाढवण्यासाठी कौशल्यांमध्ये प्रशिक्षण देण्याच्या परिणामाचे परीक्षण करण्यास सुरुवात करत आहेत. हस्तक्षेपांनी भावनिक अवस्था आणि सामाजिक वर्तनांवर सकारात्मक परिणाम दर्शविले आहेत, परंतु चिंतनशील आणि भावनिक प्रशिक्षण घेणाऱ्या नवशिक्यांमध्ये मेंदूच्या संरचनेत आणि कार्यात बदल निश्चित करण्यासाठी आम्ही भविष्यातील अभ्यासांकडे पाहतो.
चला करुणा, दया आणि आनंद शिकूया आणि त्याचा सराव करूया.
आपले मेंदू बदलू शकतात हे जाणून, आपण मग विचारतो, आपल्याला आपल्या मेंदूत काय हवे आहे? आणि परिणामी, आपल्याला आपल्या जगात काय हवे आहे? बहुतेक चांगले लोक आनंद, करुणा आणि प्रेमाची आस धरतील. चला सराव सुरू करूया.
कृतज्ञता प्रतिबिंब, करुणा प्राथमिकीकरण आणि ध्यान हस्तक्षेप हे कल्याण वाढविण्यासाठी आणि सामाजिक वर्तन वाढवण्यासाठी आढळलेल्या काही धोरणे आहेत. अनेक अभ्यासांनी कृतज्ञता जर्नल्सचा सकारात्मक परिणाम दर्शविला आहे, ज्यामध्ये तुम्ही कशासाठी कृतज्ञ आहात याची स्वयं-मार्गदर्शित यादी समाविष्ट आहे. ज्या व्यक्तींनी दररोज कृतज्ञता जर्नल ठेवली त्यांनी दैनंदिन त्रासांवर किंवा इतरांपेक्षा चांगले कसे आहे यावर जर्नल ठेवणाऱ्या व्यक्तींच्या तुलनेत लक्ष देणारी, दृढनिश्चयी, उत्साही, उत्साही, रसपूर्ण, आनंदी आणि मजबूत वाटणे यासारख्या सकारात्मक भावनांचे उच्च स्तर नोंदवले (अधोगामी सामाजिक तुलना). याव्यतिरिक्त, ज्या व्यक्तींनी दररोज कृतज्ञता जर्नल्स ठेवल्या ते इतरांना भावनिक आधार देण्याची आणि समस्या असलेल्या व्यक्तीला मदत करण्याची शक्यता जास्त होती. ध्यान परंपरा आणि भावना विज्ञानाच्या सहकार्यातून जन्मलेल्या चिंतनशील हस्तक्षेपांनी व्यक्तींच्या जीवनात करुणा आणि आनंद वाढवण्यासाठी सजगता विकसित करण्यावर लक्ष केंद्रित केले आहे. अलीकडील एका अभ्यासात महिला शालेय शिक्षिकांना धर्मनिरपेक्ष ध्यानात 8 आठवड्यांचा प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान केला आणि तणाव, संघर्ष आणि करुणेवरील त्यांच्या प्रतिसादांचे मोजमाप केले. या हस्तक्षेपामुळे नियंत्रण गटाच्या तुलनेत विचारमंथन, नैराश्य आणि चिंता लक्षणीयरीत्या कमी झाली, तर जागरूकता, सहानुभूती, करुणा वाढली आणि शत्रुत्व आणि तिरस्कार स्थिर झाला. माझ्या अनुभवात, न्यूरोप्लास्टीसिटीची संकल्पना शिकून आणि माझ्या भावनिक प्रतिक्रिया बदलण्यासाठी कौशल्ये शोधून माझे जीवन खूपच सुधारले आहे. हे समजण्यापूर्वी, मला माझे मन एक ब्लॅक बॉक्स वाटायचे. मला समजत नव्हते की मला तात्काळ बाह्य परिस्थितींव्यतिरिक्त काही गोष्टी का जाणवतात. गोष्टी कशा बदलायच्या हे मला माहित नव्हते. मी एखाद्या थेरपिस्टला भेटण्याचा उपहास केला कारण ते मला काय मदत करतील याची मला कल्पनाही नव्हती. मी एखाद्या थेरपिस्टला काय म्हणेन याची मला कल्पनाही नव्हती. सुदैवाने, चांगले थेरपिस्ट तुम्हाला तुमचे मन आणि बदलाची प्रक्रिया समजून घेण्यास मदत करू शकतात. तुम्हाला कुठून सुरुवात करावी हे देखील माहित नाही; बदलण्याचा निर्णय पुरेसा आहे. ध्यानाच्या सरावाने मला माझ्या स्वतःच्या परिवर्तनाचे मार्गदर्शन करण्यासाठी कौशल्यांचा संच दिला. मी मिळवलेले हे सर्वात जीवन बदलणारे कौशल्य आहे. माझ्या भावना आणि विचार मला ताब्यात घेतात असा विचार करण्यापासून मी दूर गेलो आणि माझी स्थिती बदलण्यात मी भूमिका बजावू शकतो असे वाटू लागले. हे आव्हानात्मक काम आहे आणि त्यासाठी धीराने सराव करावा लागतो, परंतु या कौशल्यांचे फळ, शांत नातेसंबंध, जीवनाबद्दल आनंदी दृष्टिकोन आणि कठीण काळात स्वतःमध्ये एक सुरक्षित बंदर अनुभवत असताना, मी आणखी कठोर परिश्रम करण्याचा दृढनिश्चय केला आहे.
न्यूरोसायन्स, सकारात्मक मानसशास्त्र आणि चिंतनशील परंपरांनी आपल्याला एक रोडमॅप दिला आहे. आपल्याला माहित आहे की आपले मेंदू आपल्या वातावरण आणि आपल्या वर्तनांवर आधारित बदलू शकतात. जर आपण प्रेम, सहकार्य, क्षमा आणि दयाळूपणाचे तंत्रिका मार्ग तयार करण्यास आणि मजबूत करण्यास सुरुवात केली जेणेकरून या गोष्टी आपल्या स्वयंचलित प्रतिसाद बनतील? जर आपण हा विश्वास स्वीकारला आणि सामायिक केला की आपण बदलू शकतो आणि जीवनाकडे पाहण्याचा आपला दृष्टिकोन स्वीकारला तर? जर आपण शाळांमध्ये मुलांना त्यांच्या भावनांवर चिंतन करण्याची आणि मार्गदर्शन करण्याची क्षमता शिकवली तर? जर आपण आपल्या कुटुंबात आणि समुदायात आपल्या सभोवतालच्या लोकांना आपल्या स्वतःच्या कृतज्ञ प्रतिबिंबांनी आणि दयाळू कृतींनी प्रवृत्त करायला सुरुवात केली तर? जर शाळा, कुटुंबे आणि समुदायांमध्ये आपल्या करुणामय कृतींनी आपली संस्कृती बदलू लागली तर काय? मला या शक्यता उत्साहवर्धक आणि आशादायक वाटतात. या सकारात्मक भावनिक प्रतिक्रिया शिकून आणि सराव करून, मला वाटते की आपले जग घराचा एक नवीन मार्ग शोधू शकते आणि करुणेच्या मार्गात खेचू शकते. अनेक मसुदे वाचल्याबद्दल डी. स्कॉट ब्राउन यांचे आभार .
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
14 PAST RESPONSES
Wonderfully written! Easily digestible, practical and true to the science. Thank you!!
wow
That is what I look all but to get it is hard. how can the three be found? thank you too.
what my mind is thinking its the same thing written here.....what if ; if the world have only happiness and love and sacrifice....no more wars and worries,,,,,meditation really works ...thanx a lot
well, for he who justify ones dependency with plasticity is noble. but thinking a donkey is rebelling against his owner is not wise-am the donkey. affirmative actions are in place should you bother to ask what you would like and wait a positive answer. I paid 80 percent of time to cursed compensator/contributors who demand a lot of time. so trust me and say what you would like me to be/to do. thank you
It's interesting that the exploration of this topic is not more prominent in our culture. I was reading about neuroplasticity ten years ago, but I don't often see it given the attention it deserves by mainstream media.
@DenisKhan:disqus Thank you that very inspiring comment. I have all those qualities. I only fear if there are government issues because all my fields that I believe I mastered were civilian things some very ruthless. I have the ability to entertain congregations or make them love me by impressing them.
While there are some holding on I really don't know but am sure am a man of people whose inner and outer life are as different as a car and plane are.Thank you for this very warm inspirations. earth is ours though what is in it are for all.
Thank you again ,
Great post - a scientific, yet inspiring read for people who want to try to make change in their life, especially habit patterns that feel so hard to change. This makes me feel as though it is possible - I'm inspired to re-start my gratitude journal!
If you can keep your head when all about you
Are losing theirs and blaming it on you;
If you can trust yourself when all men doubt you,
But make allowance for their doubting too:
If you can wait and not be tired by waiting,
Or, being lied about, don't deal in lies,
Or being hated don't give way to hating,
And yet don't look too good, nor talk too wise;
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same:.
If you can bear to hear the truth you've spoken
Twisted by knaves to make a trap for fools,
Or watch the things you gave your life to, broken,
And stoop and build'em up with worn-out tools;
If you can make one heap of all your winnings
And risk it on one turn of pitch-and-toss,
And lose, and start again at your beginnings,
And never breathe a word about your loss:
If you can force your heart and nerve and sinew
To serve your turn long after they are gone,
And so hold on when there is nothing in you
Except the Will which says to them: "Hold on!"
If you can talk with crowds and keep your virtue,
[Hide Full Comment]Or walk with Kings---nor lose the common touch,
If neither foes nor loving friends can hurt you,
If all men count with you, but none too much:
If you can fill the unforgiving minute
With sixty seconds' worth of distance run,
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same…
Yours is the Earth and everything that's in it,
And---which is more---you'll be a Man, my son!
Rudyard Kipling
we can change and the possibilities are useful. Neuro also says truth but I find myself a bit different. Only money can please me. People love me when am not broke. I really don't know why i am this way. I tried to understand myself and the sources that bring me happiness I then found only money.
[Hide Full Comment]That correlates with my past life where I observed people having money and I had nothing.
I remember doing a lot of study and I concluded it is money that brings joy and pleasure.
I don't feel happy when am broke and am broke now. I really don't have motives to cause peoples any problems I just try to balance my good acts and my bad acts so I always make sure the good things I do are more than the bad. I also control my demons and emotions as much as I can.
I get stress 13 times everyday because university graduated persons are who I need to convince to pay some bills. It is not an easy thing to do. I get anger 10 times everyday so this too is not good but the fact is that it depends which system is working . System one in my head says avoid those disturb while system 5 is very violent. the two system's combination is system 2 which acts as a jury.
Apart from money I get pleasure if I please 1 or more people. But my deep problem is I don't spend time looking what pleases people so those I feel like I need to please them I ask what they like and what they don't. I obsessed on my own problems so I can't know about people. I just smile if they walk towards me. If I see other being very happy I do try to increase. The fact I don't understand them is because I committed a long time ago to personal issues but this should not mean I intend to show them no respect. I really respect people ad their rights of doing whatever the like.
I do believe we have the capacity to change our thinking like the article above is stating. Deborah, changes in the caste systems, bullies rising to the top , and other issues that arise under various systems of belief have more to do with individuals not really grasping the concepts of the philosophy or religion the they profess to follow. I do not really understant what you mean by "using brain plasticity to justify ones own dependency on a system....." Jeannette
compassion and wealth correlate negatively so as resources drain we are being told it is an internal issue, when the wholke system set up in the fear model needs overhauling. These little essays do not connect enough dots to help people manifest the change. AKA why Buddha mind didn't change caste systems thinking . why Christianity allowed bullies to rise to the top , Muslims and patriarchy, hierarchy...using brain plasticity to justify ones own dependency on a system is really more blame the victim -new tool old tool box.
I regularly read one of my favorite poems which has been put on a plaque in our den. The title is in essence the message ....."The person who thinks he can "