Nebezpečným přesvědčením v naší kultuře je, že se nemůžeme změnit. Všichni jsme slyšeli bezmocná prohlášení: „Je jen protivný. To nemůže změnit.“ nebo „Vždycky budu úzkostlivý. Tak jsem se narodil.“ I když máme jistě genetické predispozice, mozky mladých i starých lidí se mohou úžasně měnit. Neuroplasticita je honosný způsob, jak říct, že se náš mozek může měnit. Nejsme oběťmi našich neuronů ani genů. Jsme zmocněnými tvůrci našich duševních stavů. Mylná představa, že jsme „vytesáni do kamene“, může lidi odradit od pokusů o změnu a zbavit je odpovědnosti. Stejně jako teorie o choroboplodných zárodcích změnila náš pohled na hygienu a hygienu, myslím si, že šíření znalostí o schopnosti našeho mozku se měnit může změnit způsob, jakým naše kultura přistupuje k emocím, postojům a hodnotám.
Naše mozky se mohou změnit.
Naše mozky se skládají z miliard neuronů. Neurony se vzájemně propojují a vytvářejí dráhy, které přenášejí informace. Učíme se věci vytvářením neuronových spojení v reakci na asociace v našich každodenních zkušenostech. Při učení se řídit auto zažíváme spojení mezi červenými světly na semaforu a sešlápnutím brzdy. Pro tuto asociaci vytváříme neuronovou dráhu. Pokaždé, když brzdíme na červenou, tuto nervovou dráhu posilujeme a upevňujeme. Jak se říká: „Neurony, které se aktivují společně, se propojují.“ Čím více něco procvičujeme, tím více tuto dráhu posilujeme a tím snazší se dovednost stává. Naše behaviorální reakce se může stát téměř automatickou.
Náš mozek dokáže také prořezávat staré nervové dráhy, aby utišil nebo se odnaučil asociacím. Například po přestěhování do jiného domu se naučíte cestu do nového domova a přestanete praktikovat starou cestu. Ale stalo se vám někdy v prvních několika týdnech po stěhování, že jste se ponořili do jiné myšlenky a omylem vjeli na příjezdovou cestu ke svému starému domu, protože vás převzala vaše automatická cesta? Naštěstí tím, že se zdržíte starých pokynů a procvičujete si novou cestu domů, posilujete novou nervovou dráhu a ta stará oslabuje. Je dobře, že se naše mozky dokážou změnit, jinak bychom stále jezdili do svého domova z dětství. Podobně jako u fyzických dovedností, jako je řízení, i mozek vytváří nervové dráhy při učení a procvičování emočních dovedností. Vaše emoční reakce na zážitky ve vašem světě jsou výsledkem osvědčených nervových drah, které se vyvinuly v průběhu vašeho života. Zatímco naše geny ovlivňují náš temperament, výzkum ukázal, že naše prostředí a naše vlastní mysl mohou fyzicky měnit náš mozek, a tím i naše emoční reakce. To znamená, že emoce, kterých si v životě a ve světě přejeme více, jako je štěstí, trpělivost, tolerance, soucit a laskavost, lze procvičovat a učit se jako dovednosti. Jiné emoce, jako je úzkost, stres, strach nebo hněv, lze tlumit.
Zůstaňme u motivu auta a promluvme si o emocionální asociaci: doprava a hněv. Když uvízneme v dopravní zácpě, automatickou reakcí může být hněv nebo frustrace. Ale tím, že pokaždé, když se v zácpě nacházíme, cítíme hněv, posilujeme tuto nervovou dráhu a upevňujeme tuto emocionální reakci. Když v daném okamžiku nemůžeme dělat nic jiného, než dopravní zácpu přijmout, nebylo by skvělé cítit místo toho pozitivní emoce? Můžeme jen pozorovat negativní emoce, které cítíme, a zkusit si procvičit jinou emocionální reakci. Můžeme začít spojovat dopravu s klidem a mírem. Zpočátku by to bylo obtížné, protože chceme nechat aktivovat dobře vyvinutou nervovou dráhu vedoucí k hněvu, ale potlačením této dráhy pomáháme tato spojení rozpojit a posilovat jinou reakci. Když procvičujeme reakce s klidem, posilujeme novou nervovou dráhu a stává se snazší si vybrat. Pomocí neurozobrazování prokázali vědci významný úspěch ve snižování úzkosti, deprese, fobií a stresu pomocí kognitivně-behaviorální terapie nebo interpersonální psychoterapie. Osvojením si různých strategií pro rozpoznávání negativních myšlenek a emocí a procvičováním alternativních reakcí v průběhu času se nervové dráhy v mozku fyzicky mění. Věda teprve nedávno uznala hodnotu investic do výzkumu chování, které podporuje pohodu, včetně soucitu a štěstí. Porovnáním mozků expertů a začátečníků v meditaci soucitu neurovědci ilustrovali změny v oblasti mozku zodpovědné za empatii během a po meditaci. Vědci teprve začínají zkoumat vliv výcviku začátečníků v dovednostech ke zvýšení soucitu. I když intervence prokázaly pozitivní dopady na emoční stavy a prosociální chování, očekáváme budoucí studie, které by určily změny ve struktuře a funkci mozku u začátečníků, kteří podstupují kontemplativní a emocionální trénink.
Učme se a praktikujme soucit, laskavost a štěstí.
Vědomi si toho, že se náš mozek může měnit, si klademe otázku, co vlastně chceme v našem mozku? A v důsledku toho, co chceme ve světě? Většina lidí dobré vůle touží po štěstí, soucitu a lásce. Začněme cvičit.
Reflexe vděčnosti, soucitný priming a meditační intervence jsou některé strategie, které zlepšují pohodu a zvyšují prosociální chování. Několik studií prokázalo pozitivní dopad deníků vděčnosti, které zahrnují samořízené sepisování toho, za co jste vděční. Jedinci, kteří si denně vedli deník vděčnosti, uváděli vyšší úroveň pozitivních emocí, včetně pocitu pozornosti, odhodlání, energie, nadšení, vzrušení, zájmu, radosti a síly, ve srovnání s jedinci, kteří si vedli deník o každodenních problémech nebo o tom, v čem se jim daří lépe než ostatním (sestupné sociální srovnání). Kromě toho jedinci, kteří si denně vedli deníky vděčnosti, s větší pravděpodobností nabídli emocionální podporu ostatním a pomohli někomu s problémem7. Kontemplativní intervence, zrozené ze spolupráce meditačních tradic a vědy o emocích, se zaměřily na rozvoj všímavosti s cílem posílit soucit a štěstí v životech jednotlivců. Jedna nedávná studie poskytla učitelkám 8týdenní výcvikový program v sekulární meditaci a měřila jejich reakce na stres, konflikty a soucit. Intervence významně snížila přežvykování, depresi a úzkost a zároveň zvýšila všímavost, empatii, soucit a stabilizovala nepřátelství a pohrdání ve srovnání s kontrolní skupinou6. Z mé zkušenosti vím, že seznámení se s konceptem neuroplasticity a nalezení dovedností ke změně mých emočních reakcí nesmírně zlepšilo můj život. Než jsem to pochopil, myslel jsem si, že moje mysl je černá skříňka. Nechápal jsem, proč cítím určité věci mimo bezprostřední vnější okolnosti. Neměl jsem tušení, jak věci změnit. Vysmíval jsem se návštěvě terapeuta, protože jsem si nedokázal představit, s čím by mi pomohl. Netušil jsem, co bych terapeutovi vůbec řekl. Naštěstí ti dobří vám mohou pomoci pochopit vaši mysl a proces změny. Nemusíte ani vědět, kde začít; stačí rozhodnutí změnit se. Praxe meditace mi dala soubor dovedností, které vám pomohou vést mou vlastní transformaci. Byla to dovednost, která mi nejvíce změnila život. Přešel jsem od myšlení, že mě ovládají mé emoce a myšlenky, k pocitu, že bych mohl hrát roli ve změně svého stavu. Je to náročná práce a vyžaduje trpělivou praxi, ale jak prožívám plody těchto dovedností, klidné vztahy, radostný pohled na život a bezpečný přístav v sobě samém v těžkých časech, jsem odhodlán pracovat ještě usilovněji.
Neurověda, pozitivní psychologie a kontemplativní tradice nám daly plán. Víme, že se náš mozek může měnit v závislosti na našem prostředí a chování. Co kdybychom začali budovat a posilovat nervové dráhy lásky, spolupráce, odpuštění a laskavosti tak, aby se tyto věci staly naší automatickou reakcí? Co kdybychom přijali a sdíleli toto přesvědčení, že se můžeme změnit, a převzali odpovědnost za svůj pohled na život? Co kdybychom děti ve školách učili o jejich schopnosti reflektovat a řídit své emoce? Co kdybychom začali své okolí v našich rodinách a komunitě připravovat vlastními vděčnými reflexemi a laskavými činy? Co kdyby naše soucitné činy ve školách, rodinách a komunitách začaly měnit naši kulturu? Tyto možnosti považuji za vzrušující a nadějné. Myslím, že učením se a praktikováním těchto pozitivních emočních reakcí může náš svět objevit novou cestu domů a vstoupit na cestu soucitu. Děkuji D. Scottu Brownovi za přečtení několika návrhů.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
14 PAST RESPONSES
Wonderfully written! Easily digestible, practical and true to the science. Thank you!!
wow
That is what I look all but to get it is hard. how can the three be found? thank you too.
what my mind is thinking its the same thing written here.....what if ; if the world have only happiness and love and sacrifice....no more wars and worries,,,,,meditation really works ...thanx a lot
well, for he who justify ones dependency with plasticity is noble. but thinking a donkey is rebelling against his owner is not wise-am the donkey. affirmative actions are in place should you bother to ask what you would like and wait a positive answer. I paid 80 percent of time to cursed compensator/contributors who demand a lot of time. so trust me and say what you would like me to be/to do. thank you
It's interesting that the exploration of this topic is not more prominent in our culture. I was reading about neuroplasticity ten years ago, but I don't often see it given the attention it deserves by mainstream media.
@DenisKhan:disqus Thank you that very inspiring comment. I have all those qualities. I only fear if there are government issues because all my fields that I believe I mastered were civilian things some very ruthless. I have the ability to entertain congregations or make them love me by impressing them.
While there are some holding on I really don't know but am sure am a man of people whose inner and outer life are as different as a car and plane are.Thank you for this very warm inspirations. earth is ours though what is in it are for all.
Thank you again ,
Great post - a scientific, yet inspiring read for people who want to try to make change in their life, especially habit patterns that feel so hard to change. This makes me feel as though it is possible - I'm inspired to re-start my gratitude journal!
If you can keep your head when all about you
Are losing theirs and blaming it on you;
If you can trust yourself when all men doubt you,
But make allowance for their doubting too:
If you can wait and not be tired by waiting,
Or, being lied about, don't deal in lies,
Or being hated don't give way to hating,
And yet don't look too good, nor talk too wise;
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same:.
If you can bear to hear the truth you've spoken
Twisted by knaves to make a trap for fools,
Or watch the things you gave your life to, broken,
And stoop and build'em up with worn-out tools;
If you can make one heap of all your winnings
And risk it on one turn of pitch-and-toss,
And lose, and start again at your beginnings,
And never breathe a word about your loss:
If you can force your heart and nerve and sinew
To serve your turn long after they are gone,
And so hold on when there is nothing in you
Except the Will which says to them: "Hold on!"
If you can talk with crowds and keep your virtue,
[Hide Full Comment]Or walk with Kings---nor lose the common touch,
If neither foes nor loving friends can hurt you,
If all men count with you, but none too much:
If you can fill the unforgiving minute
With sixty seconds' worth of distance run,
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same…
Yours is the Earth and everything that's in it,
And---which is more---you'll be a Man, my son!
Rudyard Kipling
we can change and the possibilities are useful. Neuro also says truth but I find myself a bit different. Only money can please me. People love me when am not broke. I really don't know why i am this way. I tried to understand myself and the sources that bring me happiness I then found only money.
[Hide Full Comment]That correlates with my past life where I observed people having money and I had nothing.
I remember doing a lot of study and I concluded it is money that brings joy and pleasure.
I don't feel happy when am broke and am broke now. I really don't have motives to cause peoples any problems I just try to balance my good acts and my bad acts so I always make sure the good things I do are more than the bad. I also control my demons and emotions as much as I can.
I get stress 13 times everyday because university graduated persons are who I need to convince to pay some bills. It is not an easy thing to do. I get anger 10 times everyday so this too is not good but the fact is that it depends which system is working . System one in my head says avoid those disturb while system 5 is very violent. the two system's combination is system 2 which acts as a jury.
Apart from money I get pleasure if I please 1 or more people. But my deep problem is I don't spend time looking what pleases people so those I feel like I need to please them I ask what they like and what they don't. I obsessed on my own problems so I can't know about people. I just smile if they walk towards me. If I see other being very happy I do try to increase. The fact I don't understand them is because I committed a long time ago to personal issues but this should not mean I intend to show them no respect. I really respect people ad their rights of doing whatever the like.
I do believe we have the capacity to change our thinking like the article above is stating. Deborah, changes in the caste systems, bullies rising to the top , and other issues that arise under various systems of belief have more to do with individuals not really grasping the concepts of the philosophy or religion the they profess to follow. I do not really understant what you mean by "using brain plasticity to justify ones own dependency on a system....." Jeannette
compassion and wealth correlate negatively so as resources drain we are being told it is an internal issue, when the wholke system set up in the fear model needs overhauling. These little essays do not connect enough dots to help people manifest the change. AKA why Buddha mind didn't change caste systems thinking . why Christianity allowed bullies to rise to the top , Muslims and patriarchy, hierarchy...using brain plasticity to justify ones own dependency on a system is really more blame the victim -new tool old tool box.
I regularly read one of my favorite poems which has been put on a plaque in our den. The title is in essence the message ....."The person who thinks he can "