Ang isang mapanganib na paniniwala sa ating kultura ay hindi tayo maaaring magbago. Narinig na nating lahat ang mga disempowered na pahayag: "Masungit lang siya. Hindi niya mababago iyon." o "Palagi akong nababalisa. Ito ang paraan kung paano ako ipinanganak." Bagama't tiyak na mayroon tayong genetic predispositions, ang utak ng mga bata at matanda ay maaaring magbago sa mga kamangha-manghang paraan. Ang neuroplasticity ay isang magarbong paraan ng pagsasabi na ang ating utak ay maaaring magbago. Hindi tayo biktima ng ating mga neuron o gene. Kami ay binigyan ng kapangyarihang lumikha ng aming mga kalagayan sa pag-iisip. Ang maling paniniwala na tayo ay "nakalagay sa bato" ay maaaring pigilan ang mga tao na subukang magbago at alisin ang kanilang responsibilidad. Sa parehong paraan na binago ng teorya ng mikrobyo ang paraan ng pagtingin natin sa kalinisan at kalinisan, sa palagay ko ang pagpapalaganap ng kaalaman tungkol sa kakayahan ng ating utak na magbago ay maaaring magbago sa paraan ng paglapit ng ating kultura sa mga emosyon, saloobin, at halaga.
Maaaring magbago ang ating mga utak.
Ang ating utak ay binubuo ng bilyun-bilyong neuron. Ang mga neuron ay kumokonekta sa isa't isa, na bumubuo ng mga landas na naghahatid ng impormasyon. Natututo tayo ng mga bagay sa pamamagitan ng pagbuo ng mga neural na koneksyon bilang tugon sa mga asosasyon sa ating pang-araw-araw na karanasan. Sa pag-aaral na magmaneho ng kotse, nararanasan namin ang koneksyon sa pagitan ng mga pulang traffic light at pagpindot sa preno. Bumubuo kami ng isang neural pathway para sa asosasyong ito. Sa bawat oras na magpreno kami sa pulang ilaw, pinapalakas at pinalalakas namin ang neural pathway. Gaya nga ng kasabihan, "Mga neuron na nag-aapoy nang sama-sama, magkaka-wire." Kapag mas nagsasanay tayo ng isang bagay, mas pinalalakas natin ang landas, at nagiging mas madali ang kasanayan. Ang aming pag-uugali na tugon ay maaaring maging halos awtomatiko.
Maaari ring putulin ng ating utak ang mga lumang neural pathway upang tahimik o hindi matutunan ang mga asosasyon. Halimbawa, pagkatapos mong lumipat sa ibang tahanan, matutunan mo ang mga direksyon patungo sa iyong bagong lugar at huminto sa pagsasanay sa dati mong landas. Ngunit sa mga unang ilang linggo pagkatapos ng paglipat, nakita mo na ba ang iyong sarili na abala sa ibang pag-iisip at hindi sinasadyang humila sa driveway ng iyong lumang tahanan dahil ang iyong awtomatikong daanan ang pumalit? Sa kabutihang palad, sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga lumang direksyon at pagsasanay sa bagong daan pauwi, pinalalakas mo ang isang bagong neural pathway at humihina ang lumang neural pathway. Ito ay isang magandang bagay na ang aming mga utak ay maaaring magbago, o kami ay hahatak pa rin sa aming pagkabata tahanan. Katulad ng mga pisikal na kasanayan tulad ng pagmamaneho, ang utak ay bumubuo rin ng mga neural pathway sa pag-aaral at pagsasanay ng mga emosyonal na kasanayan. Ang iyong mga emosyonal na tugon sa mga karanasan sa iyong mundo ay resulta ng mga pagod na neural pathway na nabuo sa buong buhay mo. Bagama't naiimpluwensyahan ng ating mga gene ang ating ugali, ipinakita ng pananaliksik na maaaring pisikal na baguhin ng ating kapaligiran at ng ating sariling isip ang ating utak at sa gayon ang ating mga emosyonal na tugon. Nangangahulugan ito na ang mga emosyon na mas gusto natin sa ating buhay at sa ating mundo, tulad ng kaligayahan, pasensya, pagpaparaya, pakikiramay, at kabaitan, ay maaaring isagawa at matutunan bilang mga kasanayan. Ang iba pang mga emosyon, tulad ng pagkabalisa, stress, takot, o galit, ay maaaring mapahina.
Nananatili sa motif ng kotse, pag-usapan natin ang isang emosyonal na pagsasamahan: trapiko at galit. Kapag naipit tayo sa trapiko, ang awtomatikong tugon ay maaaring galit o pagkabigo. Ngunit, sa pamamagitan ng pakiramdam ng galit sa tuwing tayo ay nasa trapiko, pinalalakas natin ang neural pathway na iyon at pinatitibay ang emosyonal na tugon na iyon. Kapag wala tayong magagawa sa sandaling iyon kundi tanggapin ang trapiko, hindi ba't napakasarap na makaramdam ng positibong emosyon sa halip? Maaari lamang nating obserbahan ang negatibong emosyon na ating nararamdaman at subukang magsanay ng ibang emosyonal na tugon. Maaari nating simulan ang pag-uugnay ng trapiko sa katahimikan at kapayapaan. Magiging mahirap ito sa una dahil gusto naming hayaan ang mahusay na nabuong neural pathway na humahantong sa apoy ng galit, ngunit sa pamamagitan ng pagpigil sa landas na iyon, tinutulungan naming alisin ang mga koneksyon na iyon at palakasin ang ibang tugon. Habang nagsasanay tayong tumugon nang may kapayapaan, pinalalakas natin ang isang bagong neural pathway at nagiging mas madali itong pumili. Gamit ang neuroimaging, ang mga mananaliksik ay nagpakita ng makabuluhang tagumpay sa pagbabawas ng pagkabalisa, depresyon, phobia, at stress na may cognitive-behavioral therapy o interpersonal psychotherapy. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng iba't ibang diskarte upang makilala ang mga negatibong kaisipan at emosyon at magsanay ng mga alternatibong tugon sa paglipas ng panahon, ang mga neural pathway sa utak ay pisikal na nababago. Kamakailan lamang nakilala ng agham ang halaga ng pamumuhunan sa pananaliksik sa mga pag-uugali na nagtataguyod ng kagalingan, kabilang ang pakikiramay at kaligayahan. Sa pamamagitan ng paghahambing ng utak ng mga eksperto at baguhan sa compassion meditation, inilarawan ng mga neuroscientist ang mga pagbabago sa rehiyon ng utak na responsable para sa empatiya sa panahon at pagkatapos ng pagmumuni-muni. Ang mga mananaliksik ay nagsisimula pa lamang na suriin ang epekto ng pagsasanay sa mga baguhan sa mga kasanayan upang madagdagan ang pakikiramay. Habang ang mga interbensyon ay nagpakita ng mga positibong epekto sa mga emosyonal na estado at prosocial na pag-uugali, tumitingin kami sa mga pag-aaral sa hinaharap upang matukoy ang mga pagbabago sa istraktura at paggana ng utak sa mga baguhan na sumasailalim sa pagmumuni-muni at emosyonal na pagsasanay.
Matuto tayo at magsanay ng pakikiramay, kabaitan, at kaligayahan.
Dahil alam nating maaaring magbago ang ating utak, itatanong natin, ano ang gusto natin sa ating utak? At bilang resulta, ano ang gusto natin sa ating mundo? Karamihan sa mga taong may kabutihan ay maghahangad ng kaligayahan, habag, at pagmamahal. Simulan na natin ang pagsasanay.
Ang mga pagmumuni-muni ng pasasalamat, pakikiramay, at mga interbensyon sa pagmumuni-muni ay ilang mga diskarte na natagpuan upang mapahusay ang kagalingan at mapataas ang prosocial na pag-uugali. Ipinakita ng ilang pag-aaral ang positibong epekto ng mga journal ng pasasalamat, na kinabibilangan ng self-guided na listahan ng kung ano ang iyong pinasasalamatan. Ang mga indibidwal na nag-iingat ng daily gratitude journal ay nag-ulat ng mas mataas na antas ng mga positibong emosyon, kabilang ang pakiramdam na maasikaso, determinado, masigla, masigasig, nasasabik, interesado, masaya, at malakas, kumpara sa mga indibidwal na nag-iingat ng isang journal sa pang-araw-araw na abala o mga paraan kung saan ang isa ay mas mahusay kaysa sa iba (pababang paghahambing sa lipunan). Bilang karagdagan, ang mga indibidwal na nagpapanatili ng mga daily gratitude journal ay mas malamang na mag-alok ng emosyonal na suporta sa iba at tumulong sa isang taong may problema7. Ang mga interbensyon sa pagmumuni-muni, na ipinanganak mula sa pakikipagtulungan ng mga tradisyon ng pagmumuni-muni at agham ng damdamin, ay nakasentro sa pagbuo ng pag-iisip upang mapahusay ang pakikiramay at kaligayahan sa buhay ng mga indibidwal. Isang kamakailang pag-aaral ang nagbigay ng 8-linggong programa ng pagsasanay sa sekular na pagmumuni-muni sa mga babaeng guro sa paaralan at sinukat ang kanilang mga tugon sa stress, labanan, at pakikiramay. Ang interbensyon ay makabuluhang nabawasan ang rumination, depression, at pagkabalisa habang pinapataas ang pag-iisip, empatiya, pakikiramay, at pagpapatatag ng poot at paghamak kumpara sa isang control group6. Sa aking karanasan, ang pag-aaral tungkol sa konsepto ng neuroplasticity at paghahanap ng mga kasanayan upang baguhin ang aking mga emosyonal na tugon ay lubos na nagpabuti sa aking buhay. Bago hawakan ito, naisip ko na ang aking isip ay isang itim na kahon. Hindi ko maintindihan kung bakit ko naramdaman ang ilang mga bagay na lampas sa mga agarang panlabas na pangyayari. Wala akong ideya kung paano baguhin ang mga bagay. I scoffed at seeing a therapist dahil hindi ko maisip kung ano ang maitutulong nila sa akin. Wala akong ideya kung ano ang sasabihin ko sa isang therapist. Sa kabutihang palad, ang mabubuti ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong isip at ang proseso ng pagbabago. Hindi mo na kailangang malaman kung saan magsisimula; sapat na ang desisyong magbago. Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nagbigay sa akin ng hanay ng mga kasanayan upang gabayan ang sarili kong pagbabago. Ito ang pinakamaraming kakayahan sa pagbabago ng buhay na natamo ko. Lumipat ako mula sa pag-iisip na pagmamay-ari ko ang aking damdamin at pag-iisip hanggang sa pakiramdam na kaya kong gumanap ng isang papel sa pagbabago ng aking estado. Ito ay mapaghamong trabaho at nangangailangan ng matiyagang pagsasanay, ngunit habang nararanasan ko ang mga bunga ng mga kasanayang ito, mapayapang relasyon, isang masayang pananaw sa buhay, at isang ligtas na daungan sa loob ng aking sarili sa mga mahihirap na oras, determinado akong magtrabaho nang mas mahirap.
Ang neuroscience, positibong sikolohiya, at mga tradisyong mapagnilay-nilay ay nagbigay sa amin ng roadmap. Alam natin na ang ating utak ay maaaring magbago batay sa ating kapaligiran at sa ating mga pag-uugali. Paano kung sinimulan nating buuin at palakasin ang mga neural na landas ng pagmamahal, pagtutulungan, pagpapatawad, at kabaitan upang ang mga bagay na ito ay naging awtomatikong tugon natin? Paano kung pinagtibay at ibinahagi natin ang paniniwalang ito na maaari nating baguhin at tanggapin ang responsibilidad para sa ating pananaw sa buhay? Paano kung tinuruan natin ang mga bata sa mga paaralan tungkol sa kanilang kakayahang pagnilayan at gabayan ang kanilang mga damdamin? Paano kung sinimulan natin ang mga nakapaligid sa atin sa ating mga pamilya at komunidad ng sarili nating mapagpasalamat na pagmumuni-muni at mabait na pagkilos? Paano kung ang ating mga mahabagin na pagkilos sa mga paaralan, pamilya, at komunidad ay nagsimulang baguhin ang ating kultura? Nakikita ko ang mga posibilidad na ito na nakagagalak at may pag-asa. Sa pamamagitan ng pag-aaral at pagsasanay sa mga positibong emosyonal na tugon na ito, sa palagay ko ang ating mundo ay makakadiskubre ng bagong daan pauwi at hahatak sa daanan ng pakikiramay. Salamat kay D. Scott Brown sa pagbabasa ng ilang draft.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
14 PAST RESPONSES
Wonderfully written! Easily digestible, practical and true to the science. Thank you!!
wow
That is what I look all but to get it is hard. how can the three be found? thank you too.
what my mind is thinking its the same thing written here.....what if ; if the world have only happiness and love and sacrifice....no more wars and worries,,,,,meditation really works ...thanx a lot
well, for he who justify ones dependency with plasticity is noble. but thinking a donkey is rebelling against his owner is not wise-am the donkey. affirmative actions are in place should you bother to ask what you would like and wait a positive answer. I paid 80 percent of time to cursed compensator/contributors who demand a lot of time. so trust me and say what you would like me to be/to do. thank you
It's interesting that the exploration of this topic is not more prominent in our culture. I was reading about neuroplasticity ten years ago, but I don't often see it given the attention it deserves by mainstream media.
@DenisKhan:disqus Thank you that very inspiring comment. I have all those qualities. I only fear if there are government issues because all my fields that I believe I mastered were civilian things some very ruthless. I have the ability to entertain congregations or make them love me by impressing them.
While there are some holding on I really don't know but am sure am a man of people whose inner and outer life are as different as a car and plane are.Thank you for this very warm inspirations. earth is ours though what is in it are for all.
Thank you again ,
Great post - a scientific, yet inspiring read for people who want to try to make change in their life, especially habit patterns that feel so hard to change. This makes me feel as though it is possible - I'm inspired to re-start my gratitude journal!
If you can keep your head when all about you
Are losing theirs and blaming it on you;
If you can trust yourself when all men doubt you,
But make allowance for their doubting too:
If you can wait and not be tired by waiting,
Or, being lied about, don't deal in lies,
Or being hated don't give way to hating,
And yet don't look too good, nor talk too wise;
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same:.
If you can bear to hear the truth you've spoken
Twisted by knaves to make a trap for fools,
Or watch the things you gave your life to, broken,
And stoop and build'em up with worn-out tools;
If you can make one heap of all your winnings
And risk it on one turn of pitch-and-toss,
And lose, and start again at your beginnings,
And never breathe a word about your loss:
If you can force your heart and nerve and sinew
To serve your turn long after they are gone,
And so hold on when there is nothing in you
Except the Will which says to them: "Hold on!"
If you can talk with crowds and keep your virtue,
[Hide Full Comment]Or walk with Kings---nor lose the common touch,
If neither foes nor loving friends can hurt you,
If all men count with you, but none too much:
If you can fill the unforgiving minute
With sixty seconds' worth of distance run,
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same…
Yours is the Earth and everything that's in it,
And---which is more---you'll be a Man, my son!
Rudyard Kipling
we can change and the possibilities are useful. Neuro also says truth but I find myself a bit different. Only money can please me. People love me when am not broke. I really don't know why i am this way. I tried to understand myself and the sources that bring me happiness I then found only money.
[Hide Full Comment]That correlates with my past life where I observed people having money and I had nothing.
I remember doing a lot of study and I concluded it is money that brings joy and pleasure.
I don't feel happy when am broke and am broke now. I really don't have motives to cause peoples any problems I just try to balance my good acts and my bad acts so I always make sure the good things I do are more than the bad. I also control my demons and emotions as much as I can.
I get stress 13 times everyday because university graduated persons are who I need to convince to pay some bills. It is not an easy thing to do. I get anger 10 times everyday so this too is not good but the fact is that it depends which system is working . System one in my head says avoid those disturb while system 5 is very violent. the two system's combination is system 2 which acts as a jury.
Apart from money I get pleasure if I please 1 or more people. But my deep problem is I don't spend time looking what pleases people so those I feel like I need to please them I ask what they like and what they don't. I obsessed on my own problems so I can't know about people. I just smile if they walk towards me. If I see other being very happy I do try to increase. The fact I don't understand them is because I committed a long time ago to personal issues but this should not mean I intend to show them no respect. I really respect people ad their rights of doing whatever the like.
I do believe we have the capacity to change our thinking like the article above is stating. Deborah, changes in the caste systems, bullies rising to the top , and other issues that arise under various systems of belief have more to do with individuals not really grasping the concepts of the philosophy or religion the they profess to follow. I do not really understant what you mean by "using brain plasticity to justify ones own dependency on a system....." Jeannette
compassion and wealth correlate negatively so as resources drain we are being told it is an internal issue, when the wholke system set up in the fear model needs overhauling. These little essays do not connect enough dots to help people manifest the change. AKA why Buddha mind didn't change caste systems thinking . why Christianity allowed bullies to rise to the top , Muslims and patriarchy, hierarchy...using brain plasticity to justify ones own dependency on a system is really more blame the victim -new tool old tool box.
I regularly read one of my favorite poems which has been put on a plaque in our den. The title is in essence the message ....."The person who thinks he can "