Ein gefährlicher Glaube in unserer Kultur ist, dass wir uns nicht ändern können. Wir alle kennen die hilflosen Aussagen: „Er ist einfach nur mürrisch. Daran kann er nichts ändern.“ oder „Ich werde immer ängstlich sein. So bin ich nun einmal geboren.“ Obwohl wir mit Sicherheit genetische Veranlagungen haben, können sich die Gehirne von Menschen – ob jung oder alt – auf erstaunliche Weise verändern. Neuroplastizität ist ein eleganter Ausdruck dafür, dass sich unser Gehirn verändern kann. Wir sind keine Opfer unserer Neuronen oder Gene. Wir sind die Schöpfer unserer mentalen Zustände. Der Irrglaube, wir seien „in Stein gemeißelt“, kann Menschen davon abhalten, sich zu verändern und ihnen die Verantwortung abnehmen. So wie die Keimtheorie unsere Sicht auf Hygiene und Hygiene verändert hat, denke ich, dass die Verbreitung des Wissens über die Veränderungsfähigkeit unseres Gehirns den Umgang unserer Kultur mit Emotionen, Einstellungen und Werten verändern kann.
Unser Gehirn kann sich verändern.
Unser Gehirn besteht aus Milliarden von Neuronen. Neuronen verbinden sich miteinander und bilden Bahnen, die Informationen weiterleiten. Wir lernen, indem wir neuronale Verbindungen als Reaktion auf Assoziationen in unseren Alltagserfahrungen bilden. Beim Autofahren lernen wir den Zusammenhang zwischen einer roten Ampel und dem Betätigen der Bremse. Wir bilden eine neuronale Bahn für diese Assoziation. Jedes Mal, wenn wir an einer roten Ampel bremsen, verstärken und stärken wir diese neuronale Bahn. Wie das Sprichwort sagt: „Neuronen, die zusammen feuern, verdrahten sich zusammen.“ Je mehr wir etwas üben, desto stärker stärken wir die Bahn und desto leichter fällt uns die Fähigkeit. Unsere Verhaltensreaktion kann fast automatisch werden.
Unser Gehirn kann auch alte Nervenbahnen stutzen, um Assoziationen zu beruhigen oder zu verlernen. Beispielsweise lernt man nach einem Umzug die Wegbeschreibung zu seinem neuen Zuhause und hört auf, den alten Weg zu verfolgen. Aber ist es Ihnen in den ersten Wochen nach einem Umzug schon einmal passiert, dass Sie in Gedanken versunken sind und versehentlich in die Einfahrt Ihres alten Hauses eingefahren sind, weil Ihr automatischer Weg die Oberhand gewonnen hat? Glücklicherweise stärkt man durch das Aufgeben der alten Wegbeschreibung und das Üben des neuen Heimwegs einen neuen Nervenbahnen und der alte wird geschwächt. Zum Glück kann sich unser Gehirn ändern, sonst würden wir immer noch zu unserem Elternhaus fahren. Ähnlich wie bei körperlichen Fähigkeiten wie Autofahren bildet das Gehirn auch beim Erlernen und Üben emotionaler Fähigkeiten neuronale Bahnen. Ihre emotionalen Reaktionen auf Erfahrungen in Ihrer Welt sind das Ergebnis eingefahrener neuronaler Bahnen, die sich im Laufe Ihres Lebens entwickelt haben. Während unsere Gene unser Temperament beeinflussen, hat die Forschung gezeigt, dass unsere Umwelt und unser eigener Geist unser Gehirn und damit unsere emotionalen Reaktionen physisch verändern können. Das bedeutet, dass Emotionen, die wir uns in unserem Leben und unserer Welt wünschen, wie Glück, Geduld, Toleranz, Mitgefühl und Freundlichkeit, als Fähigkeiten geübt und erlernt werden können. Andere Emotionen wie Angst, Stress, Furcht oder Wut können gedämpft werden.
Bleiben wir beim Automotiv und sprechen wir über eine emotionale Verbindung: Verkehr und Wut. Wenn wir im Stau stecken, kann eine automatische Reaktion Wut oder Frustration sein. Indem wir uns jedoch jedes Mal wütend fühlen, stärken wir diese neuronale Bahn und festigen diese emotionale Reaktion. Wenn wir in diesem Moment nichts anderes tun können, als den Verkehr zu akzeptieren, wäre es dann nicht wunderbar, stattdessen positive Emotionen zu empfinden? Wir können die negative Emotion, die wir fühlen, einfach beobachten und versuchen, eine andere emotionale Reaktion zu üben. Wir können beginnen, den Verkehr mit Stille und Frieden zu verknüpfen. Das wäre anfangs schwierig, weil wir die gut entwickelte neuronale Bahn, die zur Wut führt, am liebsten freigeben würden. Indem wir diese Bahn hemmen, helfen wir, diese Verbindungen zu lösen und eine andere Reaktion zu stärken. Indem wir üben, mit Frieden zu reagieren, stärken wir eine neue neuronale Bahn und die Entscheidung fällt leichter. Mithilfe von bildgebenden Verfahren konnten Forscher signifikante Erfolge bei der Verringerung von Angstzuständen, Depressionen, Phobien und Stress mit kognitiver Verhaltenstherapie oder interpersoneller Psychotherapie nachweisen. Durch das Erlernen verschiedener Strategien zum Erkennen negativer Gedanken und Emotionen und das Einüben alternativer Reaktionen werden im Laufe der Zeit neuronale Bahnen im Gehirn physisch verändert. Die Wissenschaft hat erst vor kurzem erkannt, wie wertvoll es ist, in die Erforschung von Verhaltensweisen zu investieren, die das Wohlbefinden fördern, darunter Mitgefühl und Glück. Durch den Vergleich der Gehirne von Experten und Anfängern in der Mitgefühlsmeditation konnten Neurowissenschaftler Veränderungen in der für Empathie zuständigen Hirnregion während und nach der Meditation nachweisen. Forscher beginnen gerade erst, die Wirkung von Schulungen für Anfänger in Fähigkeiten zur Steigerung des Mitgefühls zu untersuchen. Während die Interventionen positive Auswirkungen auf emotionale Zustände und prosoziales Verhalten gezeigt haben, hoffen wir auf zukünftige Studien, um Veränderungen in der Struktur und Funktion des Gehirns bei Anfängern festzustellen, die ein kontemplatives und emotionales Training absolvieren.
Lasst uns Mitgefühl, Freundlichkeit und Glück lernen und praktizieren.
Da wir wissen, dass sich unser Gehirn verändern kann, fragen wir uns: Was wollen wir in unserem Gehirn? Und was wollen wir folglich in unserer Welt? Die meisten Menschen guten Willens sehnen sich nach Glück, Mitgefühl und Liebe. Fangen wir an zu üben.
Dankbarkeitsreflexionen, Mitgefühlsförderung und Meditationsinterventionen sind einige Strategien, die das Wohlbefinden steigern und prosoziales Verhalten fördern. Mehrere Studien belegen die positive Wirkung von Dankbarkeitstagebüchern, in denen man selbst auflistet, wofür man dankbar ist. Personen, die täglich ein Dankbarkeitstagebuch führten, berichteten über ein höheres Maß an positiven Emotionen, darunter Aufmerksamkeit, Entschlossenheit, Energie, Begeisterung, Aufregung, Interesse, Freude und Stärke, im Vergleich zu Personen, die ein Tagebuch über alltägliche Probleme oder darüber führten, wie es ihnen besser ging als anderen (sozialer Abwärtsvergleich). Darüber hinaus boten Personen, die täglich Dankbarkeitstagebücher führten, eher anderen emotionalen Beistand und halfen jemandem bei einem Problem7. Kontemplative Interventionen, die aus der Verbindung von Meditationstraditionen und Emotionswissenschaft entstanden sind, konzentrieren sich auf die Entwicklung von Achtsamkeit, um Mitgefühl und Glück im Leben von Menschen zu fördern. Eine aktuelle Studie bot Lehrerinnen ein achtwöchiges Trainingsprogramm in säkularer Meditation an und maß ihre Reaktionen auf Stress, Konflikte und Mitgefühl. Die Intervention reduzierte Grübeln, Depressionen und Ängste signifikant, während sie im Vergleich zu einer Kontrollgruppe Achtsamkeit, Empathie und Mitgefühl steigerte und Feindseligkeit und Verachtung stabilisierte6. Meiner Erfahrung nach hat das Erlernen des Konzepts der Neuroplastizität und das Erlernen der Fähigkeit, meine emotionalen Reaktionen zu verändern, mein Leben enorm verbessert. Bevor ich das begriff, dachte ich, mein Verstand sei eine Blackbox. Ich verstand nicht, warum ich bestimmte Dinge jenseits der unmittelbaren äußeren Umstände fühlte. Ich hatte keine Ahnung, wie ich etwas ändern sollte. Ich scheute mich davor, einen Therapeuten aufzusuchen, weil ich mir nicht vorstellen konnte, womit er mir helfen könnte. Ich wusste nicht einmal, was ich einem Therapeuten sagen sollte. Zum Glück können die guten Therapeuten einem helfen, den eigenen Geist und den Veränderungsprozess zu verstehen. Man muss nicht einmal wissen, wo man anfangen soll; der Entschluss zur Veränderung genügt. Die Meditationspraxis hat mir die Fähigkeiten vermittelt, meine eigene Transformation zu steuern. Sie war die lebensveränderndste Fähigkeit, die ich je erworben habe. Ich wandelte mich von der Vorstellung, dass meine Emotionen und Gedanken mich beherrschten, zu dem Gefühl, meinen Zustand selbst beeinflussen zu können. Das ist eine anspruchsvolle Arbeit und erfordert geduldiges Üben, aber da ich die Früchte dieser Fähigkeiten erlebe – friedliche Beziehungen, eine freudige Lebenseinstellung und einen sicheren Hafen in mir selbst in schwierigen Zeiten –, bin ich entschlossen, noch härter zu arbeiten.
Neurowissenschaften, positive Psychologie und kontemplative Traditionen haben uns einen Wegweiser gegeben. Wir wissen, dass sich unser Gehirn je nach Umgebung und Verhalten verändern kann. Was wäre, wenn wir die neuronalen Bahnen der Liebe, Kooperation, Vergebung und Güte stärken würden, sodass diese zu unseren automatischen Reaktionen würden? Was wäre, wenn wir den Glauben an unsere Veränderungsfähigkeit teilen und Verantwortung für unsere Lebenseinstellung übernehmen würden? Was wäre, wenn wir Kindern in der Schule beibringen würden, ihre Gefühle zu reflektieren und zu steuern? Was wäre, wenn wir unsere Mitmenschen in Familie und Gesellschaft mit unseren eigenen dankbaren Gedanken und freundlichen Taten vertraut machen würden? Was wäre, wenn unser mitfühlendes Handeln in Schule, Familie und Gesellschaft unsere Kultur verändern würde? Ich finde diese Möglichkeiten beflügelnd und hoffnungsvoll. Indem wir diese positiven emotionalen Reaktionen erlernen und praktizieren, kann unsere Welt meiner Meinung nach einen neuen Weg nach Hause finden und in die Einfahrt des Mitgefühls einbiegen. Vielen Dank an D. Scott Brown für das Lesen mehrerer Entwürfe.
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14 PAST RESPONSES
Wonderfully written! Easily digestible, practical and true to the science. Thank you!!
wow
That is what I look all but to get it is hard. how can the three be found? thank you too.
what my mind is thinking its the same thing written here.....what if ; if the world have only happiness and love and sacrifice....no more wars and worries,,,,,meditation really works ...thanx a lot
well, for he who justify ones dependency with plasticity is noble. but thinking a donkey is rebelling against his owner is not wise-am the donkey. affirmative actions are in place should you bother to ask what you would like and wait a positive answer. I paid 80 percent of time to cursed compensator/contributors who demand a lot of time. so trust me and say what you would like me to be/to do. thank you
It's interesting that the exploration of this topic is not more prominent in our culture. I was reading about neuroplasticity ten years ago, but I don't often see it given the attention it deserves by mainstream media.
@DenisKhan:disqus Thank you that very inspiring comment. I have all those qualities. I only fear if there are government issues because all my fields that I believe I mastered were civilian things some very ruthless. I have the ability to entertain congregations or make them love me by impressing them.
While there are some holding on I really don't know but am sure am a man of people whose inner and outer life are as different as a car and plane are.Thank you for this very warm inspirations. earth is ours though what is in it are for all.
Thank you again ,
Great post - a scientific, yet inspiring read for people who want to try to make change in their life, especially habit patterns that feel so hard to change. This makes me feel as though it is possible - I'm inspired to re-start my gratitude journal!
If you can keep your head when all about you
Are losing theirs and blaming it on you;
If you can trust yourself when all men doubt you,
But make allowance for their doubting too:
If you can wait and not be tired by waiting,
Or, being lied about, don't deal in lies,
Or being hated don't give way to hating,
And yet don't look too good, nor talk too wise;
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same:.
If you can bear to hear the truth you've spoken
Twisted by knaves to make a trap for fools,
Or watch the things you gave your life to, broken,
And stoop and build'em up with worn-out tools;
If you can make one heap of all your winnings
And risk it on one turn of pitch-and-toss,
And lose, and start again at your beginnings,
And never breathe a word about your loss:
If you can force your heart and nerve and sinew
To serve your turn long after they are gone,
And so hold on when there is nothing in you
Except the Will which says to them: "Hold on!"
If you can talk with crowds and keep your virtue,
[Hide Full Comment]Or walk with Kings---nor lose the common touch,
If neither foes nor loving friends can hurt you,
If all men count with you, but none too much:
If you can fill the unforgiving minute
With sixty seconds' worth of distance run,
If you can dream---and not make dreams your master;
If you can think---and not make thoughts your aim,
If you can meet with Triumph and Disaster
And treat those two impostors just the same…
Yours is the Earth and everything that's in it,
And---which is more---you'll be a Man, my son!
Rudyard Kipling
we can change and the possibilities are useful. Neuro also says truth but I find myself a bit different. Only money can please me. People love me when am not broke. I really don't know why i am this way. I tried to understand myself and the sources that bring me happiness I then found only money.
[Hide Full Comment]That correlates with my past life where I observed people having money and I had nothing.
I remember doing a lot of study and I concluded it is money that brings joy and pleasure.
I don't feel happy when am broke and am broke now. I really don't have motives to cause peoples any problems I just try to balance my good acts and my bad acts so I always make sure the good things I do are more than the bad. I also control my demons and emotions as much as I can.
I get stress 13 times everyday because university graduated persons are who I need to convince to pay some bills. It is not an easy thing to do. I get anger 10 times everyday so this too is not good but the fact is that it depends which system is working . System one in my head says avoid those disturb while system 5 is very violent. the two system's combination is system 2 which acts as a jury.
Apart from money I get pleasure if I please 1 or more people. But my deep problem is I don't spend time looking what pleases people so those I feel like I need to please them I ask what they like and what they don't. I obsessed on my own problems so I can't know about people. I just smile if they walk towards me. If I see other being very happy I do try to increase. The fact I don't understand them is because I committed a long time ago to personal issues but this should not mean I intend to show them no respect. I really respect people ad their rights of doing whatever the like.
I do believe we have the capacity to change our thinking like the article above is stating. Deborah, changes in the caste systems, bullies rising to the top , and other issues that arise under various systems of belief have more to do with individuals not really grasping the concepts of the philosophy or religion the they profess to follow. I do not really understant what you mean by "using brain plasticity to justify ones own dependency on a system....." Jeannette
compassion and wealth correlate negatively so as resources drain we are being told it is an internal issue, when the wholke system set up in the fear model needs overhauling. These little essays do not connect enough dots to help people manifest the change. AKA why Buddha mind didn't change caste systems thinking . why Christianity allowed bullies to rise to the top , Muslims and patriarchy, hierarchy...using brain plasticity to justify ones own dependency on a system is really more blame the victim -new tool old tool box.
I regularly read one of my favorite poems which has been put on a plaque in our den. The title is in essence the message ....."The person who thinks he can "