يُعدّ الضوء، في الواقع، أهمّ مُؤشّر خارجي لمزامنة ساعاتنا البيولوجية، ويمكن أن يُؤثّر نقص الضوء سلبًا على أنماط نومنا. فحتى مكان العمل المُضاء جيدًا لا يُعرّضنا لأكثر من 100 لوكس، أي ما يُعادل 1200 لوكس-ساعة خلال يوم عمل مدته 12 ساعة. في المقابل، في يوم غائم، تبلغ شدة الضوء الخارجي حوالي 120,000 لوكس، ما يعني أن نزهة قصيرة في الهواء الطلق لمدة 20 دقيقة فقط تُعرّضنا لـ 40,000 لوكس-ساعة، أي أكثر من ثلاثين ضعفًا من التعرّض للضوء خلال يوم عمل كامل في مكان مغلق. (إلا إذا كنت تملك أحد هذه المصابيح ، الذي كان أهمّ استثمار لي في الحفاظ على اتزان ساعتي البيولوجية وقدرتي على تحمّل شتاء نيويورك الكئيب منذ أن بدأت ممارسة التأمل ).
تظهر الآثار الضارة لنقص الضوء بشكلٍ جليّ لدى كبار السن والمرضى النفسيين. فنادراً ما تتاح لكثير من كبار السن فرصة الخروج، وغالباً ما يكون التلفاز مصدرهم الرئيسي للضوء. (مما يدفع المرء للتساؤل عن سبب عدم استثمار دور رعاية المسنين ومرافق الإقامة المدعومة في مصابيح الإضاءة الاصطناعية التي تحاكي ضوء النهار، بدلاً من أجهزة التلفاز ذات الشاشات المسطحة التي لا تُحصى والتي تُزيّن الأماكن العامة وحتى الغرف الفردية في هذه المؤسسات).
في معظم الأعمار، يكون متوسط النمط الزمني للرجال متأخراً عن النساء. وتتضاءل هذه الفروقات مع تقدم العمر. لذا، عندما يكون الرجل أكبر سناً من شريكته، يميل نمطهما الزمني إلى التشابه.
يُسلط كتاب "الزمن الداخلي" الضوء على جوانب أخرى عديدة لكيفية تأثير الأنماط الزمنية واضطراب الرحلات الجوية الاجتماعية على حياتنا اليومية، بدءًا من معدلات المواليد والانتحار، مرورًا بمواعيد استعارة الكتب من المكتبة، وصولًا إلى أسباب زواج الرجال الأكبر سنًا من النساء الأصغر سنًا، وحتى لماذا يميل المبتكرون ورواد الأعمال إلى امتلاك أنماط زمنية متأخرة. (إحدى الفرضيات: لأنهم واجهوا تحديات أكبر في المدرسة مقارنةً بالأنماط المبكرة، واضطروا دائمًا إلى ابتكار استراتيجيات ذكية لمساعدتهم على الأداء رغم عدم إلمامهم التام بالأمور).
قامت ابنة روننبرغ بتجميع هذا العرض الترويجي الرائع لأبحاث والدها:
(شكراً، جليس .)
في نهاية المطاف، يقدم روننبرغ حجة قوية ضد العديد من التوقعات الاجتماعية التي لدينا حول النوم والإنتاجية:
كثيرًا ما يُسألني الناس عما إذا كان بإمكاننا التعود على ساعات العمل المحددة بمجرد الانضباط وتقييد نومنا بأوقات معينة. ويفترض هذا السؤال ضمنيًا أن الساعة البيولوجية للإنسان قادرة على التزامن مع الإشارات الاجتماعية. لكنني أجد غالبًا أن من يطرح هذا السؤال، والذي عادةً ما يُظهر نبرة استخفاف تجاه ضعف النمط الزمني المتأخر، هو من النمط الزمني المبكر - أي شخص لم يختبر قط المشاكل المرتبطة باضطراب النوم والاستيقاظ لدى النمط الزمني المتأخر.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
3 PAST RESPONSES
For me is like I don't follow patterns. I can be on 30 hours and while i can be asleep 8to 12 hours. normal times, 4 to 6 hours are enough. I am feeling sleepy. Thank you for the science.
and here is outside question...why does the man on the video is looking annoyed ? Is it about Asian Culture still ? Asian Culture should not influence your feelings.
I have wondered for some time if the fact that my mother did not like to go outside much contributed to her dementia. Some studies on vitamin D seem to show a link. If we really need as much as Hollis and others suggest, then most Northerner are very deficient. I choose to supplement and have my blood tested for optimal results.
I am not quite clear on what the "mean" time means. As a child and as a teen, I tended to go to sleep around 9 pm, and wake up at 5 ish to do my homework. These days I've been have a lot of trouble sleeping more than 5 or 6 hours (I am 60) and I tend to go to bed later. I wonder if returning to 9 or 10 PM would help me get 7 or 8 hours of sleep. Probably, it would.
The yellow quotation marks make the article very difficult to read. Please avoid this kind of styling in the future. Thank you.