Chwalu'

Mae'r diwrnod mewnol yn ffitio'r un allanol naill ai trwy gywasgu neu ehangu. Goleuni a thywyllwch yw'r ciwiau mwyaf grymus o'r rhain. I'r rhan fwyaf o fodau dynol, mae ein clociau mewnol ychydig yn hirach na 24 awr, felly mae angen cywasgu arnynt. I gyflawni hyn, mae cloc corff yn amlygu mwy o'i "ddiwrnod" mewnol i olau ac yn cuddio rhywfaint o'i "nos" mewnol yn y tywyllwch. Mae hyn yn arwain at amser mewnol ychydig yn hwyrach nag amser allanol, a dyna pam mae pobl â chlociau mewnol araf yn cronoteipiau hwyrach.

Golau, yn wir, yw'r arwydd allanol pwysicaf i gydamseru ein clociau corff mewnol, a gall diffyg golau gael effeithiau negyddol difrifol ar ein patrymau cysgu. Hyd yn oed gweithle sydd wedi'i oleuo'n dda, nid yw'n ein hamlygu i fwy na 100 Lux, sy'n cyfateb i 1,200 o oriau Lux dros gyfnod o ddiwrnod gwaith 12 awr. Yn y cyfamser, ar ddiwrnod cymylog, mae dwyster golau'r tu allan tua 120,000 Lux, sy'n golygu y byddai hyd yn oed taith gerdded fer 20 munud yn yr awyr agored yn ein hamlygu i 40,000 o oriau Lux, neu fwy na thri deg gwaith mwy na'r amlygiad ar gyfer y diwrnod gwaith dan do cyfan hwnnw. (Oni bai bod gennych un o'r lampau hyn , sydd wedi bod yr un buddsoddiad pwysicaf yn fy synnwyr cyffredin a'm goddefgarwch cyffredinol o aeafau diflas Efrog Newydd ers fy ymarfer myfyrdod .)

Mae effeithiau niweidiol y diffyg golau hwn yn fwyaf amlwg yn yr henoed a'r rhai sy'n dioddef o salwch meddwl. Anaml y mae llawer o bobl oedrannus yn cael cyfle i fynd allan, ac yn aml y teledu yw eu prif ffynhonnell golau. (Sy'n arwain rhywun i feddwl pam nad yw cartrefi henoed a chyfleusterau byw â chymorth yn buddsoddi mewn lampau golau dydd artiffisial o'r fath yn hytrach na'r setiau teledu sgrin fflat dirifedi sy'n addurno'r mannau cyffredin a hyd yn oed ystafelloedd unigol yn y sefydliadau hyn.)

Mae Amser Mewnol yn mynd ymlaen i oleuo llawer o agweddau eraill ar sut mae cronoteipiau a jet lag cymdeithasol yn effeithio ar ein bywydau beunyddiol, o gyfraddau geni a hunanladdiad i pryd rydym yn benthyca llyfrau o'r llyfrgell i pam mae dynion hŷn yn priodi menywod iau, a hyd yn oed pam mae arloeswyr ac entrepreneuriaid yn tueddu i gael cronoteipiau diweddarach. (Un rhagdybiaeth: oherwydd eu bod yn cael eu herio'n fwy yn yr ysgol na mathau cynnar, ac roedd yn rhaid iddynt bob amser ddyfeisio strategaethau clyfar i'w helpu i berfformio er nad oeddent ar ben pethau.)

Merch Roenneberg a luniodd y rhagolwg gwych hwn ar gyfer ymchwil ei thad:

(Diolch, Jalees .)

Yn y pen draw, mae Roenneberg yn cyflwyno achos cryf yn erbyn llawer o'r disgwyliadau cymdeithasol sydd gennym ynghylch cwsg a chynhyrchiant:

Yn aml, gofynnir i mi a allwn ni ddod i arfer ag oriau gwaith penodol drwy ddisgyblaeth yn unig a thrwy gyfyngu ein harferion cysgu i amseroedd penodol. Y dybiaeth sydd ynghlwm wrth y cwestiwn hwn yw y gall cloc corff dynol gydamseru â chiwiau cymdeithasol. Rwy'n tueddu i ganfod bod unrhyw gwestiynwr o'r fath, sydd fel arfer hefyd yn dangos tôn ddirmygus tuag at wendid cronoteipiau hwyr, yn fath cynnar - rhywun nad yw erioed wedi profi'r problemau sy'n gysylltiedig ag ymddygiad cysgu-deffro [dadgydamserol] cronoteipiau hwyr.