Membongkar

hari dalaman sesuai dengan hari luaran sama ada dengan pemampatan atau pengembangan. Cahaya dan kegelapan adalah isyarat yang paling kuat. Bagi kebanyakan manusia, jam dalaman kita lebih panjang sedikit daripada 24 jam, jadi ia memerlukan pemampatan. Untuk mencapai matlamat ini, jam badan mendedahkan lebih banyak "hari" dalamannya kepada cahaya dan menyembunyikan sebahagian daripada "malam" dalamannya dalam gelap. Ini menyebabkan masa dalaman lebih lewat sedikit daripada masa luaran, itulah sebabnya orang yang mempunyai jam dalaman yang perlahan akhirnya menjadi kronotaip yang kemudian.

Cahaya, sememangnya, adalah petunjuk luaran yang paling penting untuk menyegerakkan jam badan dalaman kita, dan kekurangan cahaya boleh memberi kesan negatif yang teruk pada corak tidur kita. Malah tempat kerja yang terang mendedahkan kita kepada tidak lebih daripada 100 Lux, yang diterjemahkan kepada 1,200 Lux-jam sepanjang hari bekerja 12 jam. Sementara itu, pada hari yang mendung, keamatan cahaya luar ialah kira-kira 120,000 Lux, yang bermaksud walaupun berjalan kaki singkat selama 20 minit di luar akan mendedahkan kita kepada 40,000 Lux-jam, atau lebih daripada tiga puluh kali ganda pendedahan keseluruhan hari kerja dalaman itu. (Melainkan anda mempunyai salah satu daripada lampu ini , yang telah menjadi satu-satunya pelaburan yang paling penting dalam kewarasan sirkadian saya dan toleransi umum terhadap musim sejuk New York yang suram sejak latihan meditasi saya.)

Kesan buruk kekurangan cahaya ini paling ketara pada orang tua dan pesakit mental. Ramai orang tua jarang mendapat peluang untuk keluar, dan TV selalunya merupakan sumber cahaya utama mereka. (Yang menyebabkan seseorang tertanya-tanya mengapa rumah warga emas dan kemudahan hidup dibantu tidak melabur dalam lampu siang tiruan seperti itu dan bukannya TV skrin rata yang tidak terkira banyaknya menghiasi kawasan umum dan juga bilik individu di institusi ini.)

Masa Dalaman seterusnya menerangkan banyak aspek lain tentang cara kronotaip dan jet lag sosial memberi kesan kepada kehidupan seharian kita, daripada kadar kelahiran dan bunuh diri sehinggalah apabila kita meminjam buku dari perpustakaan kepada sebab lelaki yang lebih tua berkahwin dengan wanita yang lebih muda, dan juga sebab inovator dan usahawan cenderung mempunyai kronotaip kemudian. (Satu hipotesis: kerana mereka lebih tercabar di sekolah berbanding jenis awal, dan sentiasa perlu mencipta strategi yang bijak untuk membantu mereka berprestasi walaupun tidak berada di puncak.)

Anak perempuan Roenneberg menyusun penggoda yang menarik ini untuk penyelidikan bapanya:

(Terima kasih, Jalees .)

Akhirnya, Roenneberg membuat kes yang kuat terhadap banyak jangkaan sosial yang kita ada tentang tidur dan produktiviti:

Saya sering ditanya sama ada kita tidak boleh membiasakan diri dengan memberi waktu bekerja semata-mata melalui disiplin dan dengan mengehadkan tabiat tidur kita pada masa-masa tertentu. Andaian yang wujud dalam soalan ini ialah jam tubuh manusia boleh menyegerakkan kepada isyarat sosial. Saya cenderung mendapati bahawa mana-mana penyoal sebegitu, yang biasanya juga memaparkan nada yang agak menghina terhadap kelemahan kronotaip lewat, adalah jenis awal — seseorang yang tidak pernah mengalami masalah yang berkaitan dengan tingkah laku tidur-bangun [nyahsegerak] bagi kronotaip lewat.