A későn Ke

A belső nappal összenyomódás vagy tágulás révén illeszkedik a külsőhöz. A fény és a sötétség ezek közül a legerősebb jelzések. A legtöbb ember belső óránk valamivel hosszabb, mint 24 óra, ezért összenyomódásra van szükségük. Ennek eléréséhez a biológiai óra a belső „nappal” nagyobb részét teszi ki fénynek, és a belső „éjszaka” egy részét elrejti a sötétségben. Ez azt eredményezi, hogy a belső idő valamivel későbbi, mint a külső idő, ezért válnak a lassú belső órával rendelkező emberek későbbi kronotípusúvá.

A fény valóban a legfontosabb külső jelzés a belső biológiai óránk szinkronizálásához, és a fényhiány súlyos negatív hatással lehet alvási szokásainkra. Még egy jól megvilágított munkahely sem tesz ki minket több mint 100 luxnak, ami egy 12 órás munkanap során 1200 luxórát jelent. Eközben egy felhős napon a külső fény intenzitása körülbelül 120 000 lux, ami azt jelenti, hogy akár egy rövid, 20 perces séta a szabadban 40 000 luxórának tenne ki minket, ami több mint harmincszorosa a teljes beltéri munkanap expozíciójának. (Hacsak nincs egy ilyen lámpád , amely a legfontosabb befektetés a cirkadián józan eszembe jutásába és a komor New York-i telek általános toleranciájába a meditációs gyakorlatom óta.)

Ennek a fényhiánynak a káros hatásai leginkább az idősek és a mentális betegek körében jelentkeznek. Sok idős embernek ritkán van lehetősége kimenni a szabadba, és a tévé gyakran az elsődleges fényforrásuk. (Ez elgondolkodtató, hogy miért nem fektetnek be az idősek otthonai és az idősek otthonai ilyen mesterséges nappali fényű lámpákba ahelyett, hogy a számtalan síkképernyős tévé díszítené a közös helyiségeket, sőt az egyes szobákat is ezekben az intézményekben.)

A Belső Idő ezután számos más aspektusát is megvilágítja annak, hogy a kronotípusok és a társadalmi jetlag hogyan befolyásolják mindennapi életünket, a születési és öngyilkossági arányoktól kezdve azon át, hogy mikor kölcsönzünk könyveket a könyvtárból, miért házasodnak idősebb férfiak fiatalabb nőkkel, sőt, miért hajlamosabbak az innovátorok és vállalkozók későbbi kronotípussal rendelkezni. (Az egyik hipotézis: azért, mert az iskolában nagyobb kihívások elé álltak, mint a korai típusok, és mindig okos stratégiákat kellett kitalálniuk, hogy segítsenek nekik teljesíteni, annak ellenére, hogy nem voltak képben a dolgokkal.)

Roenneberg lánya ezt a csodálatos előzetest állította össze apja kutatásához:

(Köszi, Jalees .)

Végső soron Roenneberg erőteljes érveket hoz fel az alvással és a termelékenységgel kapcsolatos számos társadalmi elvárás ellen:

Gyakran kérdezik tőlem, hogy vajon nem szokhatunk-e hozzá a meghatározott munkaidőhöz pusztán fegyelemmel és az alvási szokásaink bizonyos időpontokhoz való korlátozásával. A kérdésben rejlő feltételezés az, hogy az emberi biológiai óra képes szinkronizálódni a társas jelzésekhez. Úgy vélem, hogy minden ilyen kérdező, aki általában némileg lenéző hangot is mutat a késői kronotípusok gyengeségeivel szemben, korai típus – valaki, aki soha nem tapasztalta a késői kronotípusok [deszinkronizált] alvás-ébrenlét viselkedésével kapcsolatos problémákat.