Debunking

ang panloob na araw ay umaangkop sa panlabas sa pamamagitan ng alinman sa compression o pagpapalawak. Ang liwanag at dilim ang pinakamabisa sa mga pahiwatig na ito. Para sa karamihan ng mga tao, ang aming mga panloob na orasan ay bahagyang mas mahaba kaysa sa 24 na oras, kaya kailangan nila ng compression. Upang makamit ito, inilalantad ng body clock ang higit pa sa panloob na "araw" nito sa liwanag at itinatago ang ilan sa panloob na "gabi" nito sa dilim. Nagreresulta ito sa panloob na oras na bahagyang mas huli kaysa sa panlabas na oras, kaya naman ang mga taong may mabagal na panloob na orasan ay nagiging mga chronotype sa ibang pagkakataon.

Ang liwanag, sa katunayan, ay ang pinakamahalagang panlabas na cue upang i-synchronize ang ating panloob na mga orasan ng katawan, at ang kakulangan ng liwanag ay maaaring magkaroon ng malubhang negatibong epekto sa ating mga pattern ng pagtulog. Kahit na ang isang mahusay na lugar ng trabaho ay inilalantad sa amin sa hindi hihigit sa 100 Lux, na isinasalin sa 1,200 Lux-hours sa loob ng isang 12-oras na araw ng trabaho. Samantala, sa isang maulap na araw, ang intensity ng liwanag sa labas ay humigit-kumulang 120,000 Lux, na nangangahulugang kahit isang maikling 20 minutong paglalakad sa labas ay maglalantad sa amin sa 40,000 Lux-hours, o higit sa tatlumpung beses ang exposure ng buong panloob na araw ng trabaho. (Maliban na lang kung mayroon kang isa sa mga lamp na ito , na naging nag-iisang pinakamahalagang pamumuhunan sa aking circadian sanity at pangkalahatang pagpapaubaya sa mapanglaw na mga taglamig sa New York mula noong aking pagsasanay sa pagmumuni-muni .)

Ang mga nakapipinsalang epekto ng kawalan ng liwanag na ito ay pinaka-binibigkas sa mga matatanda at may sakit sa pag-iisip. Maraming matatandang tao ang bihirang makakuha ng pagkakataong lumabas, at ang TV ang kadalasang pangunahing pinagmumulan ng liwanag. (Na nag-uudyok sa isa na magtaka kung bakit hindi namumuhunan ang mga matatandang tahanan at mga pasilidad ng tinutulungang pamumuhay sa mga naturang artipisyal na daylight lamp kaysa sa hindi mabilang na mga flatscreen TV na nagpapaganda sa mga karaniwang lugar at maging sa mga indibidwal na silid sa mga institusyong ito.)

Ang Internal Time ay nagpapaliwanag sa maraming iba pang aspeto kung paano nakakaapekto ang mga chronotype at social jet lag sa ating pang-araw-araw na buhay, mula sa mga rate ng kapanganakan at pagpapakamatay hanggang sa kapag humiram tayo ng mga aklat mula sa library hanggang sa kung bakit ang mga matatandang lalaki ay nagpapakasal sa mga nakababatang babae, at maging kung bakit ang mga innovator at negosyante ay may posibilidad na magkaroon ng mga susunod na chronotypes. (Isang hypothesis: dahil mas hinamon sila sa paaralan kaysa sa mga naunang uri, at palaging kailangang mag-imbento ng matatalinong estratehiya para tulungan silang gumanap kahit hindi sila nangunguna sa mga bagay.)

Pinagsama-sama ng anak ni Roenneberg ang napakagandang teaser na ito para sa pananaliksik ng kanyang ama:

(Salamat, Jalees .)

Sa huli, si Roenneberg ay gumagawa ng isang malakas na kaso laban sa marami sa mga panlipunang inaasahan na mayroon tayo tungkol sa pagtulog at pagiging produktibo:

Madalas akong tanungin kung hindi ba tayo masanay sa pagbibigay ng mga oras ng trabaho sa pamamagitan lamang ng disiplina at sa pamamagitan ng pagkulong sa ating mga gawi sa pagtulog sa ilang oras. Ang pagpapalagay na likas sa tanong na ito ay ang orasan ng katawan ng tao ay maaaring mag-synchronize sa mga social cue. Malamang na ang sinumang nagtatanong, na kadalasang nagpapakita rin ng medyo nakakainsulto na tono sa kahinaan ng mga late chronotypes, ay isang maagang uri — isang taong hindi pa nakaranas ng mga problemang nauugnay sa [desynchronize] sleep-wake behavior ng late chronotypes.