실제로 빛은 우리 몸의 생체 시계를 동기화하는 가장 중요한 외부 신호이며, 빛 부족은 수면 패턴에 심각한 악영향을 미칠 수 있습니다. 조명이 밝은 작업 환경조차도 우리를 100럭스(Lux) 정도밖에 노출시키지 못하는데, 이는 12시간 근무 동안 1,200럭스시(Lux-hours)에 해당합니다. 반면 흐린 날에는 바깥 빛의 강도가 약 120,000럭스에 달하므로, 단 20분간의 야외 산책만으로도 40,000럭스시에 노출되는데, 이는 실내에서 하루 종일 일하는 시간보다 30배 이상 많은 양입니다. (물론, 제가 명상 수련 이후로 생체 리듬을 유지하고 뉴욕의 혹독한 겨울을 견딜 수 있게 해준 가장 중요한 투자라고 생각하는 이 램프를 가지고 있다면 이야기는 달라집니다.)
이러한 빛 부족의 해로운 영향은 노인과 정신 질환자에게 가장 두드러지게 나타납니다. 많은 노인들은 바깥에 나갈 기회가 거의 없으며, 텔레비전이 그들의 주요 광원인 경우가 많습니다. (이러한 점을 고려하면, 노인 요양원이나 노인 복지 시설에서 공용 공간과 심지어 개별 방에 설치된 수많은 평면 TV 대신 인공 자연광 램프에 투자하지 않는 이유가 궁금해집니다.)
대부분의 연령대에서 남성은 여성보다 평균적으로 늦은 시간 체질입니다. 하지만 남녀 모두 나이가 들수록 이러한 차이는 줄어듭니다. 따라서 남성이 여성 파트너보다 나이가 많을수록 두 사람의 체질은 더욱 비슷해지는 경향이 있습니다.
《내면의 시간》 은 크로노타입과 사회적 시차증이 우리의 일상생활에 미치는 영향의 다양한 측면을 조명합니다. 출생률과 자살률부터 도서관에서 책을 빌리는 시기, 나이 많은 남성이 어린 여성과 결혼하는 이유, 심지어 혁신가와 기업가들이 늦은 크로노타입을 가지는 경향이 있는 이유까지 다룹니다. (한 가지 가설은 그들이 이른 크로노타입보다 학창 시절에 더 많은 어려움을 겪었고, 모든 것을 완벽하게 이해하지 못하더라도 좋은 성과를 내기 위해 항상 기발한 전략을 고안해야 했기 때문이라는 것입니다.)
뢰네베르크의 딸이 아버지의 연구를 위한 멋진 티저 영상을 만들었습니다.
(고마워요, 잘리스 .)
결론적으로, 로엔네버그는 수면과 생산성에 대한 우리 사회의 많은 기대에 강력하게 반박하는 주장을 펼칩니다.
근무 시간에 적응하는 것이 단순히 규율을 지키고 수면 습관을 특정 시간대로 제한하는 것만으로는 불가능한지 종종 질문을 받습니다. 이 질문에는 인간의 생체 시계가 사회적 신호에 맞춰 동기화될 수 있다는 가정이 깔려 있습니다. 저는 이런 질문을 하는 사람, 특히 늦은 시간대에 활동하는 사람들의 약점을 다소 경멸하는 어조를 보이는 사람은 대부분 이른 시간대에 활동하는 사람, 즉 늦은 시간대 활동으로 인한 수면-각성 주기 불균형 문제를 경험해 보지 못한 사람이라는 것을 알게 됩니다.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
3 PAST RESPONSES
For me is like I don't follow patterns. I can be on 30 hours and while i can be asleep 8to 12 hours. normal times, 4 to 6 hours are enough. I am feeling sleepy. Thank you for the science.
and here is outside question...why does the man on the video is looking annoyed ? Is it about Asian Culture still ? Asian Culture should not influence your feelings.
I have wondered for some time if the fact that my mother did not like to go outside much contributed to her dementia. Some studies on vitamin D seem to show a link. If we really need as much as Hollis and others suggest, then most Northerner are very deficient. I choose to supplement and have my blood tested for optimal results.
I am not quite clear on what the "mean" time means. As a child and as a teen, I tended to go to sleep around 9 pm, and wake up at 5 ish to do my homework. These days I've been have a lot of trouble sleeping more than 5 or 6 hours (I am 60) and I tend to go to bed later. I wonder if returning to 9 or 10 PM would help me get 7 or 8 hours of sleep. Probably, it would.
The yellow quotation marks make the article very difficult to read. Please avoid this kind of styling in the future. Thank you.