Membongkar

Hari internal menyesuaikan hari eksternal dengan kompresi atau ekspansi. Terang dan gelap adalah isyarat yang paling kuat. Bagi kebanyakan manusia, jam internal kita sedikit lebih panjang dari 24 jam, sehingga membutuhkan kompresi. Untuk mencapai hal ini, jam tubuh mengekspos lebih banyak "siang" internalnya ke cahaya dan menyembunyikan sebagian "malam" internalnya dalam kegelapan. Hal ini mengakibatkan waktu internal sedikit lebih lambat daripada waktu eksternal, sehingga orang-orang dengan jam internal yang lambat cenderung memiliki kronotipe yang lebih lambat.

Cahaya, memang, adalah isyarat eksternal terpenting untuk menyinkronkan jam tubuh internal kita, dan kurangnya cahaya dapat memiliki efek negatif yang parah pada pola tidur kita. Bahkan tempat kerja yang terang benderang hanya memaparkan kita pada 100 Lux, yang berarti 1.200 jam Lux selama hari kerja 12 jam. Sementara itu, pada hari berawan, intensitas cahaya luar sekitar 120.000 Lux, yang berarti bahkan berjalan kaki singkat selama 20 menit di luar ruangan akan memaparkan kita pada 40.000 jam Lux, atau lebih dari tiga puluh kali lipat paparan seluruh hari kerja di dalam ruangan. (Kecuali Anda memiliki salah satu lampu ini , yang telah menjadi investasi terpenting dalam kewarasan sirkadian saya dan toleransi umum terhadap musim dingin New York yang suram sejak latihan meditasi saya.)

Dampak buruk dari kurangnya cahaya ini paling terasa pada lansia dan penderita gangguan jiwa. Banyak lansia jarang mendapat kesempatan untuk keluar rumah, dan TV seringkali menjadi sumber cahaya utama mereka. (Hal ini membuat orang bertanya-tanya mengapa panti jompo dan fasilitas perawatan lansia tidak berinvestasi pada lampu-lampu buatan seperti itu, alih-alih TV layar datar yang tak terhitung jumlahnya yang menghiasi area umum dan bahkan kamar-kamar pribadi di panti-panti ini.)

Internal Time selanjutnya menjelaskan banyak aspek lain tentang bagaimana kronotipe dan jet lag sosial memengaruhi kehidupan kita sehari-hari, mulai dari tingkat kelahiran dan bunuh diri, kapan kita meminjam buku dari perpustakaan, mengapa pria yang lebih tua menikahi wanita yang lebih muda, dan bahkan mengapa para inovator dan wirausahawan cenderung memiliki kronotipe yang lebih tua. (Salah satu hipotesis: karena mereka lebih tertantang di sekolah dibandingkan tipe awal, dan selalu harus menciptakan strategi cerdas untuk membantu mereka berprestasi meskipun tidak berada di puncak.)

Putri Roenneberg menyusun cuplikan yang luar biasa ini untuk penelitian ayahnya:

(Terima kasih, Jalees .)

Pada akhirnya, Roenneberg memberikan argumen kuat terhadap banyak ekspektasi sosial yang kita miliki terkait tidur dan produktivitas:

Saya sering ditanya apakah kita tidak bisa terbiasa dengan jam kerja tertentu hanya dengan disiplin dan membatasi kebiasaan tidur kita pada waktu-waktu tertentu. Asumsi yang melekat dalam pertanyaan ini adalah bahwa jam biologis manusia dapat tersinkronisasi dengan isyarat sosial. Saya cenderung menemukan bahwa penanya seperti itu, yang biasanya juga menunjukkan nada yang agak meremehkan terhadap kelemahan kronotipe akhir, adalah tipe awal — seseorang yang belum pernah mengalami masalah yang terkait dengan perilaku tidur-bangun [yang tidak sinkron] pada kronotipe akhir.