確かに、光は体内時計を同期させるための最も重要な外部からの合図であり、光が不足すると睡眠パターンに深刻な悪影響を与える可能性があります。十分に明るい職場でも、私たちが浴びる光は100ルクス以下で、12時間労働で1,200ルクス時間に相当します。一方、曇りの日の屋外の光の強さは約120,000ルクスで、20分間の短い屋外の散歩でも40,000ルクス時間、つまり屋内での1日の労働時間の30倍以上の光を浴びることになります。（ これらのランプのいずれかを持っている場合は別ですが、これは瞑想の実践以来、私の概日リズムの健全性と憂鬱なニューヨークの冬への全般的な耐性にとって最も重要な投資でした。）
こうした光不足による悪影響は、高齢者や精神疾患のある人に最も顕著に現れます。高齢者の多くは外出する機会がほとんどなく、テレビが主な光源となっている場合が多いのです。（高齢者施設や介護施設では、共用スペースや個室に無数の薄型テレビが設置されているにもかかわらず、なぜこのような人工的な昼光ランプに投資しないのでしょうか。）
ほとんどの年齢層において、男性は平均して女性よりも遅いクロノタイプです。男女ともに年齢を重ねるにつれて、その差は小さくなります。そのため、男性が女性よりも年上の場合、両者のクロノタイプはより類似する傾向があります。
『Internal Time』は、出生率や自殺率、図書館で本を借りるタイミング、年配の男性が若い女性と結婚する理由、さらにはイノベーターや起業家が後期クロノタイプである傾向にある理由まで、クロノタイプと社会的時差ぼけが私たちの日常生活に及ぼす影響について、様々な側面を明らかにしています。（一つの仮説：彼らは学校で前期クロノタイプよりも多くの課題に直面し、物事を完璧に把握できていないにもかかわらず、常に巧妙な戦略を編み出さなければならなかったため）
ローネンベルクの娘は、父親の研究のためにこの素晴らしいティーザーを作成しました。
（ありがとう、 Jalees 。）
最終的に、ローネンバーグは、睡眠と生産性に関して私たちが抱いている多くの社会的期待に反論する強力な主張を展開しています。
よく、規律を守り、睡眠習慣を特定の時間に縛るだけで、与えられた労働時間に慣れることはできないのかと聞かれます。この質問に内在する前提は、人間の体内時計は社会的な合図に同期できるということです。こうした質問者は、たいてい後期クロノタイプの弱点をやや軽蔑するような口調で批判しますが、実際には前期クロノタイプ、つまり後期クロノタイプの睡眠覚醒行動の[非同期化]に伴う問題を経験したことがない人です。
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
3 PAST RESPONSES
For me is like I don't follow patterns. I can be on 30 hours and while i can be asleep 8to 12 hours. normal times, 4 to 6 hours are enough. I am feeling sleepy. Thank you for the science.
and here is outside question...why does the man on the video is looking annoyed ? Is it about Asian Culture still ? Asian Culture should not influence your feelings.
I have wondered for some time if the fact that my mother did not like to go outside much contributed to her dementia. Some studies on vitamin D seem to show a link. If we really need as much as Hollis and others suggest, then most Northerner are very deficient. I choose to supplement and have my blood tested for optimal results.
I am not quite clear on what the "mean" time means. As a child and as a teen, I tended to go to sleep around 9 pm, and wake up at 5 ish to do my homework. These days I've been have a lot of trouble sleeping more than 5 or 6 hours (I am 60) and I tend to go to bed later. I wonder if returning to 9 or 10 PM would help me get 7 or 8 hours of sleep. Probably, it would.
The yellow quotation marks make the article very difficult to read. Please avoid this kind of styling in the future. Thank you.